Běžný způsob, jak se vypořádat se smutkem, je popírat, vyhýbat se nebo soudit sám sebe, že to tak cítíte. Pohřbít své emoce však není způsob, jak se s nimi efektivně vypořádat. Místo toho se postavte tváří v tvář tomu, co cítíte. Poté použijte zdravé strategie, abyste se rozveselili a našli podporu, kterou potřebujete k překonání smutku.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Čelit svým pocitům
Krok 1. Uvědomte si, jak se cítíte
Nedržte smutek nebo předstírejte, že jste v pořádku. Záleží na tom, jak se cítíte, protože to usnadňuje uvolnění emocí a posun vpřed.
- Označte, jaké emoce cítíte. Pokud se vás někdo zeptá, jak se cítíte, buďte upřímní a řekněte: „Jsem smutný.“Je to první krok k uzdravení a získání potřebné podpory.
- Pokud vám vyprávění někoho jiného o vašem smutku připadá příliš těžké, řekněte to nejprve sobě. Podívejte se do zrcadla a přiznejte, jak se cítíte, jednoduše řekněte „Jsem smutný“. Můžete si také napsat, jak se cítíte do deníku.
Krok 2. Dejte si svolení, abyste byli smutní
Také se nechcete trestat nebo trestat za to, že jste smutní. Smutek je běžná lidská emoce, kterou cítí každý, a proto není nutné se kvůli smutku bít. Dopřejte si prostor a čas, abyste byli přítomni v této emoci, aniž byste sami sebe soudili nebo kritizovali, že to tak cítíte.
- Udělejte vše, co je potřeba, abyste vypustili smutek. Plačte, jděte si lehnout do postele nebo se přitulte ke svému domácímu mazlíčku.
- Abyste se vyhnuli příliš dlouhému smutku, stanovte si termín. Můžete si dát 1 nebo 2 dny (nebo více, v závislosti na situaci), abyste byli smutní. Pak se odhodláte změnit náladu pomocí pozitivnějších aktivit, jako je poslech energické hudby, cvičení nebo posezení s přáteli.
Krok 3. Najděte kreativní možnosti pro své pocity
Směřujte svůj smutek do kreativního vyjádření. Psaním poezie, příběhů nebo písní nebo kresbou nebo malováním můžete vyjádřit a uvolnit svůj smutek pozitivním a smysluplným způsobem.
- Nakreslete obrázek, který ukazuje, jak se cítíte, nebo poslouchejte hudbu, která vás hýbe.
- Navzdory tomu, čemu můžete věřit, vás smutná hudba nemusí nutně mrzet. Ve skutečnosti mnoho lidí zjistí, že po poslechu smutné hudby získají emocionální podporu, která jim poté pomůže cítit se lépe.
Krok 4. Vzpomeňte si, jak jste prošli předchozími obdobími smutku
Je důležité si uvědomit, že smutek, jako každá jiná emoce, je dočasný. Nejlepší způsob, jak to udělat, je zapamatovat si jindy, když vám bylo smutno, a zamyslet se nad tím, jak jste se začali cítit lépe.
- Když budete myslet zpět, pomůže vám to cítit se schopnější vyrovnat se se smutkem, protože už víte, že jste to dříve měli.
- Navíc můžete rozpoznat pozitivní strategie zvládání, které byly dříve užitečné, jako je telefonování s přítelem nebo hraní se svým domácím mazlíčkem.
Krok 5. Veďte si deník, který vám pomůže identifikovat příčiny a posunout se vpřed
Může být užitečné a poučné napsat si své myšlenky a pocity, abyste zjistili, co způsobuje váš smutek. Od tohoto okamžiku můžete udělat krok k tomu, abyste se znovu cítili šťastní.
- Pokud si myslíte, že váš smutek může být situační, napište si konkrétní události a/nebo situace, které ve vás vyvolávají smutek, například stresující zaměstnání nebo obtížná finanční situace. To vám může pomoci přijít s možnými řešeními, která vaší situaci pomohou.
- Pokud si myslíte, že váš smutek je duševní, pracujte na tom, abyste si uvědomili typy myšlenek, které máte, protože to bude užitečné vědět, když hledáte profesionální podporu. Zapište si co nejvíce myšlenek, protože obvykle odhalí hlubší přesvědčení.
Metoda 2 ze 3: Zvedání duchů
Krok 1. Buďte fyzicky aktivní
Když jste smutní, možná budete chtít jen ležet-a to je na chvíli v pořádku. Nakonec však může pomoci, když se postavíte a budete se pohybovat.
- Fyzická aktivita stimuluje uvolňování endorfinů, které působí jako příjemné chemické látky pro mozek.
- Procházka po bloku, hraní aportu se psem nebo taneční párty se svým nejlepším přítelem.
Krok 2. Smích
Lidé se smyslem pro humor jsou v těžkých životních situacích odolnější, zkuste proto najít způsoby, jak se smát. Pověste si s kamarádem, o kterém se ví, že je vtipálek, nebo si postavte frontu na svůj oblíbený komediální film nebo televizní pořad.
Krok 3. Dělejte věci, které vás baví
Skvělý způsob, jak překonat smutek, je trávit čas koníčky nebo vášněmi. Často se jedná o kotvy, které navzdory nešťastným okolnostem přinášejí radost.
Pokud rádi hrajete tenis, naplánujte si tento týden několik zápasů. Pokud rádi pečete, vyzkoušejte nový recept s milovanou osobou
Krok 4. Vyhněte se nezdravému zvládání
Alkohol, drogy, nezdravé jídlo a nadměrné nakupování se mohou cítit dobře, když jste smutní. Tyto činnosti však pouze dočasně otupí bolest. Mohou dokonce zasadit semena pro návykové nebo destruktivní chování v řadě.
- Odolejte pokušení obrátit se na takové činnosti, když jste smutní, tím, že je budete mít mimo dosah. Omezte přístup k alkoholu, drogám nebo nezdravému jídlu (zásobte ledničku a spíž zdravými potravinami) a vyberte částku hotovosti, kterou potřebujete na každodenní výdaje, a skryjte své kreditní karty.
- Místo zapojení do nezdravého zvládání si udělejte čas na pozitivní sebeobslužné činnosti.
Metoda 3 ze 3: Získání nápovědy
Krok 1. Trávit čas s podpůrnými lidmi
Když je vám smutno, hledejte u svých blízkých sílu a povzbuzení. Pomáhat může jen někdo, kdo tu bude pro vás, ale můžete také podat konkrétní žádost o to, jak vám může pomoci.
- Můžete například požádat svého partnera, aby se pomazlil, nebo požádat svého přítele, aby s vámi seděl při prohlížení fotografií vašeho zesnulého otce. Dejte svému vnitřnímu kruhu vědět, jak mohou pomoci.
- Vyhněte se izolaci, protože to může vaše pocity zhoršit a způsobit, že budete přemítat o svém smutku.
Krok 2. Získejte určitou odpovědnost
Pokud jste smutní, můžete mít problémy s běžnými denními aktivitami. Oslovte své okolí kvůli odpovědnosti.
- Požádejte spolubydlícího, aby ráno vstal a oblékl se. Nebo poproste kamaráda v práci, aby vám věnoval dokončení důležitého projektu.
- Vytvořte si seznam věcí, které chcete nebo potřebujete udělat, a označte si úkoly při jejich plnění. To vám může pomoci zůstat motivovaní a aktivní.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Promluvte si o svých pocitech s ostatními, kteří se mohou vztahovat. Účast v osobní nebo online skupině podpory je skvělý způsob, jak se spojit s ostatními a získat podporu.
Pokud jste ztratili někoho blízkého, můžete se připojit ke skupině úmrtí. Pokud se snažíte vyrovnat s terminální diagnózou, můžete se připojit k podpůrné skupině pro pacienty s rakovinou
Krok 4. Pokud smutek ovlivňuje vaši schopnost fungovat v životě, navštivte poradce
Někdy navzdory vašemu maximálnímu úsilí smutek sám nezmizí. Může se dokonce vyvinout do něčeho vážnějšího, jako je deprese. Pokud potřebujete pomoci vyrovnat se se smutkem, navštivte profesionálního poradce.
- Můžete se cítit lépe jednoduše proto, že máte někoho nezaujatého, s kým si můžete promluvit. Váš poradce však může také navrhnout techniky pro zvládání smutku, jako je deník nebo procvičování vděčnosti.
- Zatímco obecný smutek je obvykle dočasný a točí se kolem něčeho vnějšího, deprese je typicky spíše vnitřní a chronická. Má tendenci dělat všechno méně příjemným a obvykle není svázán s jednou konkrétní událostí. Deprese často zahrnuje pocit únavy, problémy se soustředěním, nedostatek spánku nebo chuti k jídlu a pocity bezcennosti nebo viny.
Krok 5. Získejte fyzickou osobu, abyste vyloučili fyzické příčiny smutku
Zvažte fyzickou prohlídku, abyste zjistili, zda je váš smutek způsoben fyzickými faktory, jako je hladina cukru v krvi nebo nízký obsah vitaminu D. Je známo, že způsobují pocity smutku a lze je snadno léčit.
