Prázdniny jsou plné lákavých sladkostí a nápojů, od koláčů, sušenek a koláčů po špičatý vaječný likér a svařené víno. Ať už jste pili příliš mnoho, jedli příliš mnoho nebo obojí, detox po prázdninách pomůže vašemu tělu vrátit se do starých kolejí. Zaměřte se na hydrataci den poté, co jste si užili příliš mnoho prázdninových radovánek. Jezte pravidelně lehká jídla bohatá na živiny, hodně odpočívejte a lehce cvičte, abyste obnovili rutinu svého těla. Zkuste se poučit ze svých chyb, abyste se na příští prázdninové párty vyhnuli přílišnému dopouštění!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uklidnění žaludku
Krok 1. Pijte čaj nebo horkou vodu ráno
Ráno po sváteční oslavě začněte svůj den hrnkem jakéhokoli druhu čaje o hmotnosti 8 uncí. Případně zkuste horkou vodu s citronem a kapkou kajenského pepře.
Horký čaj nebo voda s citronem a pepřem pomůže uklidnit váš žaludek a dodá antioxidanty. Tímto způsobem začnete svůj den zdrojem hydratace, který také pomůže snížit zánět a nadýmání
Krok 2. Hydratujte citronovou nebo okurkovou vodou
Pijte co nejvíce vody po celý den po prázdninové zábavě, aby vaše ledviny a játra spláchly vaše tělo. Týden po večírku se pokuste vypít kolem 64 až 100 tekutých uncí denně. Přidejte do vody plátky citronu nebo okurky, abyste pokračovali v rehydrataci a zároveň dodali svému tělu antioxidanty.
Určitě budete chtít hydratovat vodou, ovocnými šťávami nebo šťávou ze zeleniny, ale pamatujte si, že detoxikace neznamená omezení jídla a živin. Ve dnech po prázdninovém záchvatu budete potřebovat vyváženou stravu a pravidelná jídla, která pomohou dostat vaše tělo zpět do drážky
Krok 3. Jděte na ovesné vločky a další lehké snídaně
Budete chtít dobrý zdroj vlákniny, která je lehká na váš žaludek, aby bylo vaše trávení opět v pořádku. Uvařte si misku z obyčejných ovesných vloček a pro dochucení přidejte špetku skořice a vanilky. Pro zvýšení nutriční hodnoty vmíchejte sušené brusinky.
Pokud nemáte rádi ovesné vločky, zvažte sníst šálek lehkého řeckého jogurtu. Zkuste ji doplnit sekanými mandlemi nebo pistáciemi
Krok 4. Naplánujte si lehká jídla bohatá na živiny
Pokud se cítíte drsně ráno po prázdninové párty, můžete celý den strávit spoustou vody, lehkou snídaní a zdravým občerstvením, jako je ovoce nebo zelenina. Vydržet déle než jeden den bez pravidelného jídla však ovlivní váš metabolismus. Naplánujte si zdravá jídla, která jsou vhodná pro detox, a nezapomeňte jíst třikrát pravidelně po přílišné dovolené.
- Udělejte si například oběd jako zahradní salát přelitý plátky avokáda a zálivkou z citronové šťávy a olivového oleje. Pak si k večeři dejte lososa s dušenou brokolicí.
- Několik následujících dní držte krok s lehkou snídaní bohatou na vlákninu a rozdělte příjem kalorií na oběd a večeři na bílkoviny a zeleninu.
Metoda 2 ze 3: Odpočinek a cvičení
Krok 1. Obnovte svůj spánkový cyklus
Udělejte vše pro to, abyste si po velké prázdninové párty dopřáli alespoň sedm nebo osm hodin spánku týdně. Jděte spát a probouzejte se v pravidelných časech. Pokud jste zůstali vzhůru příliš pozdě na veselí, možná zjistíte, že jak kvalita spánku, tak pravidelný spánkový cyklus vzaly vážné rány.
- Spánek a odpočinek pomůže vašemu tělu věnovat energii orgánům a žlázám odpovědným za detoxikaci.
- Správné množství spánku také pomůže zbavit se těch tmavých kruhů pod očima, které se vždy objevují ráno po velké párty.
Krok 2. Provádějte protahování a lehká aerobní cvičení
I když se určitě chcete vyspat do krásy, cvičení pomůže vaší pokožce a svalům vypotit vaše prázdninové odpustky. Protáhněte svaly, skočte na běžecký pás nebo si jděte rychle zaběhat po okolí.
Určitě to nepřehánějte. Není třeba se pouštět do těžkého zvedání nebo sprintu - držte se strečinku a kardia
Krok 3. Vezměte si koupele ze soli epsom
Doplňte svou odpočinkovou a relaxační rutinu o příjemnou horkou koupel. Přidejte šálek epsomských solí a pár polévkových lžic esenciálního oleje, jako je levandule nebo rozmarýn. Kromě uklidnění a relaxace vám sůl a olej pomohou vytáhnout toxiny z pokožky.
Pokud si myslíte, že byste mohli být alergičtí nebo citliví na jakékoli oleje, je dobré to vyzkoušet tak, že si předem namažete malé množství na předloktí. Pokud dojde k zarudnutí nebo otoku, nedávejte jej do vany
Metoda 3 ze 3: Prevence prázdninových záchvatů
Krok 1. Znáte své limity alkoholu
Pokud jste to během poslední dovolené přehnali, zamyslete se nad tím, kolik jste toho vypili. Nesnažte se překonat rekord, ale místo toho udělejte maximum pro to, abyste se omezili, abyste se druhý nebo dva dny necítili drsně. Když pijete a začnete se cítit docela dobře, je čas přejít na vodu, ne na panáky.
- Pokud máte strach, že vypadáte jako party pooper, máte spoustu způsobů, jak vypadat, jako byste pili, aniž byste ve skutečnosti konzumovali alkohol. Například uchopte brusinkový džus nebo perlivou vodu na led a přidejte klín z limetky. Za určeného řidiče byste také mohli považovat dobrovolnictví.
- Pamatujte si, že byste si nikdy neměli být vědomi dodržování svých limitů nebo odmítnutí nápoje. Je to znamení, že jste odhodlaní, a vaše tělo vám druhý den poděkuje!
Krok 2. Než vyrazíte na prázdniny, snězte malé zdravé jídlo
Pokud je přejídání vaší neřestí, vyhněte se večírkům s prázdným žaludkem. Dejte si skvělý zahradní salát, hnědou rýži a grilovanou rybu nebo celozrnné těstoviny s libovou mletou krůtí omáčkou.
- Pokud držíte konkrétní dietu, udělejte si malé jídlo v souladu se svým jídelníčkem, takže budete méně pravděpodobné, že budete kopat do večírků.
- Kromě toho předem vypijte pár sklenic vody, takže budete mít menší pravděpodobnost hladu.
Krok 3. Zvyšte množství, které cvičíte před prázdninami
Studie z roku 2016 sponzorovaná Americkou fyziologickou společností ukázala, že zvýšení pohybu týden před přejídáním může snížit zánět a zvýšit metabolismus. To znamená, že pokud budete cvičit více dopředu, pomůže vašemu tělu vypořádat se se všemi tuky a kaloriemi navíc, které s sebou přinese prázdninová nadsázka, což vám pomůže vyhnout se potřebě detoxu.
Tato a další studie však také naznačují, že i krátké období přejídání může ovlivnit, jak vaše tělo metabolizuje jídlo
Krok 4. Vyberte si své cheaty moudře
Nespadněte do sebe, pokud plížíte nějaké cheatové jídlo nebo si dáte drink navíc. Zkuste to však naplánovat dopředu a dejte si svolení dopřát si něco, co byste opravdu ocenili.
- Pokud si například stanovíte rozumná očekávání, budete se jich pravděpodobně držet. Řekněte si: „Nejlepší by bylo, kdybych neměl žádný dezert, ale dát si malý plátek jablečného koláče tety Sue by bylo mnohem lepší, než jít na babiččiny cukrovinky z glazovaného cukru. Vím, že miluji jablečný koláč, a rozhodně se můžu zastavit po jednom řezu. Ale budu pokračovat v cookie po cookie, pokud s nimi začnu! “
- Totéž platí pro alkohol: přemýšlejte o svých osobních preferencích. Například budete pravděpodobněji vypít dvě piva a přestat, ale pokud budete pít víno, můžete skončit tím, že si dáte celou láhev.
