Existují zdravé i uspokojivé způsoby, jak zvládnout mnoho chutí na jídlo, které může těhotenství nastávajícím matkám přinést. Předpokládá se, že chuť k jídlu během těhotenství je způsobena hormonálními změnami, ke kterým dochází v těle. Obecně platí, že v prvním trimestru nastává většina chutí, ale není neobvyklé, že tyto touhy trvají po celou dobu těhotenství. Nalezení způsobů, jak se vyrovnat s ohromující chutí na jídlo, může být pro nastávající maminku náročné, nicméně s určitým úsilím lze dosáhnout zdravé nutriční rovnováhy.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zjistěte, po čem vaše touha skutečně je
Krok 1. Pochopte, že některé chutě jsou způsob, jak tělo indikuje nedostatek živin
Například zatímco sendvič s arašídovým máslem a želé na bílém chlebu nemusí být nejzdravější volbou sendviče, touha po něm může znamenat potřebu více bílkovin ve stravě, protože arašídové máslo má vysoký obsah bílkovin. Pokuste se zjistit, jaké živiny vašemu tělu chybí, než se do toho pustíte. Naučte se důležité živiny, jako jsou bílkoviny, sacharidy, železo atd., Abyste mohli izolovat zdravé živiny v touze, kterou prožíváte.
- Touha po sýrových jídlech a mléčných výrobcích by mohla být tělovým způsobem, jak dát najevo, že je potřeba více vápníku.
- Náhlá touha po kuřecím nebo hovězím jídle může být známkou toho, že tělo potřebuje více bílkovin.
- Když nedostáváte dostatek potravin bohatých na živiny, můžete toužit po velmi rychlém zdroji energie z cukru.
Krok 2. Pokuste se začlenit živinu do vaší stravy zdravějším způsobem
Například místo sendviče s arašídovým máslem a želé si udělejte arašídové máslo, med a banánové smoothie.
- Pokud máte chuť na něco slaného, zkuste sáhnout po pár slaných oříšcích, než abyste sáhli po sáčku bramborových lupínků.
- Nahradit vaši touhu po glazovaném ovocném těstě čerstvým ovocem je zdravá volba, která vám stále umožňuje získat požadovaný cukr, aniž byste spotřebovali všechny ty kalorie navíc.
- Možná, že touha po zmrzlině může být uspokojena nižší kalorickou pomocí jogurtu.
- Zkuste si do krůtího sendviče přidat trochu sýra navíc, než si objednáte sýrové hranolky, na které máte chuť.
- Tato technika nemusí vždy odstranit vaši touhu po nezdravých jídlech, ale je pravděpodobné, že alespoň někdy to bude. Existuje také velká šance, že se více zasytíte zdravými potravinami a budete mít méně prostoru pro odpustky.
Krok 3. Nezapomeňte jíst všeho s mírou
Pokud máte chuť na něco jako tvarohový koláč (nebo například na jinou sladkost), který nelze nahradit zdravější alternativou, je v pořádku si ho dát jednou za čas.
Dobrým pravidlem je, že mít vybranou pochoutku (například lahodný kousek tvarohového koláče) jednou týdně je v pořádku. Snažíme se tomu vyhnout, abychom toho měli přebytek, jako každý den
Metoda 2 ze 2: Vyrovnávání se s chutí na jídlo během těhotenství
Krok 1. Nedovolte, aby vám vyvážená strava bránila v chuti do jídla
Během těhotenství je získání správných živin ve vaší stravě klíčové nejen pro vaše vlastní zdraví, ale i pro zdraví rostoucího dítěte uvnitř vás. Zatímco čas od času si dopřát své touhy po jídle s mírou je v pořádku, nenechte to přijít na úkor celkové zdravé stravy.
- Zdravá doporučení pro těhotenství jsou (servírování) strava složená z 20% bílkovin, 30% tuků a 50% sacharidů.
- Abychom to rozdělili na základě potravinové pyramidy, příklad zdravé výživy během těhotenství by vypadal následovně: 6-11 porcí obilí, 3-5 porcí zeleniny, 2-4 porcí ovoce, 3-4 porce mléčných výrobků, a 2-3 porce masa, fazolí nebo ořechů. Všimněte si, že celozrnné produkty (a nečištěné zdroje uhlohydrátů) jsou lepší volbou, zejména pokud jde o udržení hladiny cukru v krvi ve zdravém rozmezí.
- Pokud nemůžete přestat toužit po cukru, zkuste do svého jídelníčku přidat více bílkovin a zdravých tuků.
Krok 2. Mějte vždy k dispozici zdravé občerstvení
Tímto způsobem, pokud máte chuť, než se natáhnete po krajíčku dortu nebo kousku cukroví, můžete zjistit, zda můžete hlad ukojit jedním z vašich předem připravených zdravějších svačinek.
Potraviny jako ořechy, ořechová másla, chia a lněná semínka, avokádo a zdravé oleje vám mohou pomoci snížit chuť na cukr
Krok 3. Uvědomte si svůj přírůstek hmotnosti a dopad, který na to může mít chuť k jídlu
V dnešní společnosti, s rostoucí mírou nadváhy a obézních žen, může být nadměrné přibývání na váze během těhotenství problémem. Pokud vám přibývání na váze dělá starosti, vyhněte se chuti na dezerty a jídla s vysokým obsahem tuku (například zpracované potraviny) nebo vysokokalorickým jídlům (například nadměrné množství sacharidů).
- V průměru musíte během těhotenství konzumovat pouze 300 více kalorií denně, než jste před těhotenstvím. Ačkoli „jíte za dva“, druhé je velmi malé dítě, takže požadavky na kalorie během těhotenství se příliš neliší od stavu před těhotenstvím. Stále si budete muset udržet zdravou váhu a vyhnout se konzumaci příliš mnoha kalorií navíc.
- Průměrná žena by měla během těhotenství přibrat mezi 20 až 35 liber. Přesné množství však závisí na vaší hmotnosti před otěhotněním, proto se poraďte se svým lékařem, pokud chcete konkrétní doporučení pro vlastní přírůstek hmotnosti během těhotenství.
Krok 4. Vezměte si multivitamin, abyste se ujistili, že splňujete své nutriční potřeby
Pro mnoho lidí je obtížné uspokojit své nutriční potřeby pouze prostřednictvím jídla, takže je normální, že potřebujete vitamín. Je dobré zvolit prenatální multivitamin, který je formulován tak, aby vyhovoval potřebám těhotné matky.
- Požádejte svého lékaře o doporučení ohledně vitamínů.
- Můžete se také zeptat, jestli byste měli užívat extra železo nebo vápník, pokud na ně máte chuť. Nepřidávejte však žádné doplňky bez souhlasu svého lékaře.
Krok 5. Zjistěte, které chutě jsou v pořádku a které jsou nebezpečné
Ačkoli většina chutí během těhotenství je v pořádku s mírou, některé ženy ve skutečnosti dostanou touhu po jiných než potravinářských předmětech, jako je špína, hlína nebo škrob na prádlo. Tento stav (touhy po nepotravinářských předmětech) se nazývá „pica“.
- I když to není zcela pochopeno, předpokládá se, že pica může být způsobena nízkým nedostatkem železa nebo jiných živin (nedostatek vitamínů nebo minerálů) v těle.
- Pokud máte chuť na nepotravinové položky na jakémkoli konzistentním základě, je nejlepší navštívit svého lékaře o další radu.
