Ať už je vaše těhotenství překvapením nebo plánovanou událostí, během těhotenství pocítíte různé extrémní emoce. Negativní pocity mohou pramenit mimo jiné z toho, že se necítíte připraveni nebo nevíte, co očekávat. Je však možné převzít zpět určitou kontrolu nad svými emocemi tím, že se cíleně spojíte se svým dítětem v děloze. Můžete také zlepšit své myšlení tím, že se svým tělem zacházíte dobře. Oslovením dalších lidí vytvoříte síť podpory, která vás může pozvednout a podpořit ve vašich temnějších chvílích. Pokud se cítíte vážně depresivní nebo úzkostní, můžete mít prenatální depresi: navštivte svého lékaře, zvláště pokud máte v anamnéze depresi, úzkost nebo jste v minulosti špatně reagovali na antikoncepční pilulky.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Pozitivní myšlení
Krok 1. Spojte se s dítětem
S vaším dítětem je možné navázat hluboké spojení ještě před jeho narozením. Jemně poklepejte nebo si promněte bříško a vydávejte pro své dítě uklidňující zvuky. Poslouchejte klasickou hudbu a sledujte, zda se vaše břicho v reakci pohybuje. Prostudujte si své fotografie z ultrazvuku a představte si, jak bude vaše dítě vypadat. Zkuste se cítit izolovaní místo izolace od vašeho rostoucího dítěte.
Mluvte nebo zpívejte svému dítěti během dne. Popište jim, co vidíte, své myšlenky a pocity. Možná řeknete: „Právě jsem šel do obchodu a podíval se na nějaké hračky, které bych ti mohl koupit. Zajímalo by mě, co se ti líbí. Nemůžu se dočkat, až tě potkám! “A pokud se cítíte osaměle, poskytne to vám oběma určité pohodlí
Krok 2. Naplánujte si pravidelné chvíle vyzvednutí
Naplánujte si rozmazlovací aktivity, které jste si užívaly před těhotenstvím. Zajděte si na film, do nákupního centra nebo na prenatální masáž. Soustřeďte se na několik hodin v kuse. To také pomůže rozbít monotónnost, která pochází z proudu nikdy nekončících lékařských schůzek týkajících se dětí.
Pokud je myšlenka na další schůzku příliš velká, najděte si činnosti, které nevyžadují předběžné plánování, jako například toulky knihkupectvím
Krok 3. Pište si těhotenský deník
Zapište si své každodenní myšlenky a emoce do deníku pouze pro své oči. Můžete si vést další deník, který pojednává o pohybech dítěte atd., Ale tento deník má být upřímným výstupem pro všechny vaše pocity, ať už pozitivní nebo negativní.
- Snažte se udržet ve svém deníku rovnováhu udržováním poměru pozitivních a negativních pozorování jeden na jednoho. Pokud například píšete o svých bolavých nohou, vyvažte to jednou nebo dvěma řádky o tom, jak jste zjistili, že jsou vaše vlasy plnější než kdy dříve.
- Nebojte se svých negativních pocitů, protože jsou typické. Některé ženy si užívají těhotenství více než jiné a není nic špatného na tom, když se cítí jinak.
Krok 4. Vzdělávejte se o porodu a péči o dítě
Hledejte online těhotenské blogy, kupujte nebo půjčujte si těhotenské a kojenecké knížky, přihlaste se k odběru souvisejících časopisů atd. Dostali jste devítiměsíční okno, abyste shromáždili co nejvíce informací o této zásadní změně ve vašem životě. Znalosti jsou síla a budou bojovat se strachem z neznámého, což může být v těhotenství skutečný problém.
Provedení průzkumu také ukáže, že nemusíte a nebudete úplně stejní jako vaši rodiče. Bez ohledu na to, jak se cítíte o tom, jak jste byli vychováni, prožíváte těhotenství způsobem, který je jedinečný pouze pro vás. Budete také rodičovovat způsobem, který je pro vás jedinečný, a to je v pořádku
Krok 5. Zjistěte, jaké faktory můžete a nemůžete ovládat
Když čelíte negativním pocitům, zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše pocity zaměřeny na něco, co je ve skutečnosti pod vaší kontrolou. Pokud to máte pod kontrolou, zkuste zjistit, jak hlavní problém vyřešit. Pokud to není pod vaší kontrolou, musíte to zatlačit do pozadí své mysli a nechat to na pokoji.
- To je obzvláště důležitý proces pro ženy, které jsou těhotné s komplikovanými lékařskými anamnézami, jako jsou například potraty. Strach o maximální bezpečí vašeho dítěte může být ochromující, pokud to neřešíte. Zaměřte se na to, co můžete udělat pro zlepšení zdraví svého dítěte, jako je užívání prenatálních vitamínů a dodržování doporučení lékaře.
- Pocity strachu a úzkosti v těhotenství také nejsou vždy špatné. Ve skutečnosti pomáhají aktivovat ochranný impuls ženy vůči jejímu dítěti, což vede k dobrému standardu péče v dlouhodobém horizontu.
Metoda 2 ze 4: Ocenit a zacházet se svým tělem dobře
Krok 1. Jděte ven a nadýchejte se čerstvého vzduchu
Najděte si lavičku v parku a chvíli si na ni sedněte. Položte deku na trávu a rychle si pospěte. Salonek na židli zastíněné stromy. Můžete se cítit nuceni zůstat uvnitř kvůli svému hnízdnímu instinktu atd., Ale tlačte se do hlavy venku alespoň 30 minut každý den.
Krok 2. Jezte vyváženou stravu vhodnou pro těhotenství
Ujistěte se, že budete po celý den konzumovat konzistentní jídla a zdravé svačiny. Například jezte každý den alespoň čtyři porce zeleniny a také dvě až čtyři porce ovoce. Zkuste do každého většího jídla zařadit také bílkoviny, mléčné výrobky a obilné produkty. Omezte konzumaci zpracovaných potravin a cukrů. Dobré stravování vám pomůže lépe zvládat fyzické a emocionální problémy, kterým budete během těhotenství čelit.
- Zůstat hydratovaný pitím velkého množství vody také pomůže zmírnit těhotenské bolesti hlavy, což také posílí vaši náladu.
- Pokud se během těhotenství snažíte správně jíst, možná budete chtít navštívit odborníka na výživu. Mohou vám poskytnout snadno stravitelné plány jídla a také vám poskytnou pozitivní podporu během těhotenství a po něm.
Krok 3. Cvičte a zůstaňte aktivní
Každý týden proveďte alespoň tři 30minutová cvičení. To by mohlo znamenat chůzi nebo dokonce absolvování prenatální lekce jógy. Smyslem není dokázat, že můžete běžet maraton, jde o to, abyste poznali sílu a krásu svého těla. Dělejte činnosti, ve kterých se cítíte nadšení, ne vyčerpaní.
- Sledování toho, jak dobře vaše tělo stále reaguje na cvičení, dokonce i pozdě v těhotenství, vám také pomůže zmírnit některé obavy, které byste mohli mít ohledně samotného porodu. Důvěra ve své tělo je něco, co potřebuje čas na rozvoj.
- Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o vašich cvičebních návycích. Možná se budete muset vyvarovat určitých činností, jako je jízda na koni, nebo přizpůsobit jiné aktivity tak, aby vyhovovaly měnícím se zdravotním potřebám vás a vašeho dítěte.
Krok 4. Dostatek odpočinku
Snažte se získat alespoň osm solidních hodin nepřetržitého spánku za noc. A zkuste se každý den vejít do alespoň jednoho 30minutového šlofíka, pokud je to možné, přidejte další a delší šlofíky. Dostatek odpočinku je důležitý, protože nedostatek spánku může zvýšit negativní emoce a zhoršit další fyzické příznaky, které můžete pociťovat, například nevolnost.
Vyčerpání je nejčastější stížností žen v prvním trimestru těhotenství. Jen vězte, že kvalita vašeho spánku by se měla zlepšit, když vyjdete z tohoto počátečního období. Druhý trimestr je obecně mnohem klidnější období
Krok 5. Proveďte rychlou akci k vyřešení jakékoli bolesti, kterou zažíváte
Těhotenství může být pro mnoho žen nepříjemným obdobím, ale neměli byste zbytečně trpět bolestí. Naslouchejte svému tělu a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte pocit, že něco není „v pořádku“. Buďte vytrvalí, dokud nebudete mít odpovědi, které požadujete.
- Nestyďte se ani se necítíte slabí, když s někým hovoříte o bolesti, kterou prožíváte. Bolest v těhotenství je často známkou vážných zdravotních problémů. Například je normální, že se během prvního trimestru vyskytnou nějaké záškuby břicha, vážné křeče však mohou naznačovat řadu život ohrožujících stavů, včetně mimoděložního těhotenství.
- Dávejte si velký pozor na léky proti bolesti, které používáte během těhotenství. Než cokoli vezmete, zavolejte svého lékaře nebo zdravotní sestru, aby vše vyřešili.
Krok 6. Oblečte se, abyste lichotili svému měnícímu se tělu
Nakupujte v mateřských obchodech nejnovější módu nebo procházejte obchody s dalším prodejem podobných oděvů se značnou slevou. Vyberte si oblečení, které lichotí vašemu měnícímu se tvaru, a nebojte se nosit oblečení, které je přizpůsobené. Pokud trochu času věnujete svému vzhledu, posílí to vaše sebevědomí, což povede k pozitivnějším emocím.
Nevěřte stereotypu, že těhotenské oblečení musí být pytlovité a nelichotivé. Nyní si můžete zakoupit položky, díky kterým budete vypadat skvěle v každé fázi těhotenství. Stále si můžete koupit typ oblečení, který vás baví, s několika úpravami pro pohodlí
Metoda 3 ze 4: Budování podpůrné sítě
Krok 1. Připojte se ke skupině podpory
Váš lékař může být schopen navrhnout skupiny, které se setkají prostřednictvím nemocnice, nebo můžete online vyhledat shromáždění ve vaší oblasti. Hledejte skupiny složené z těhotných žen, které mohou prožívat podobné emoce jako vy. Pokud se necítíte na osobní schůzce, můžete vždy najít také online podporu a chatovací skupiny.
- Když se zúčastníte, aktivně poslouchejte, ale také skákejte s otázkami a sdílejte své myšlenky. Mluvit s ostatními ukáže, že vaše boje s negativními emocemi jsou důležité, ale ne nutně neobvyklé.
- Chcete -li vyhledat podpůrné skupiny online, můžete vyhledat výraz „prenatální podpora“, „skupina podporující těhotenství“nebo „skupina pro diskusi (nebo podporu) prenatální deprese“. Britská nadace PANDAS nabízí online i telefonickou podporu těhotným ženám a čerstvým matkám. Komunitní stránky BabyCenter jsou také další dobrou volbou.
- Prenatální depresi se také říká „prenatální“deprese, proto hledejte zdroje také pomocí tohoto výrazu.
- Podívejte se na Fórum předporodní deprese na Netmums.
Krok 2. Přihlaste se na hodiny těhotenství a porodu
Vaše nemocnice nebo jiná zdravotní agentura ve vaší oblasti pravděpodobně nabídne širokou škálu tříd určených pro nové rodiče. Tyto hodiny vás naučí praktické záležitosti, jako je například přebalování, díky čemuž se budete při pohybu vpřed cítit ještě kompetentněji. Také vám dávají šanci strávit čas se skupinou lidí, kteří procházejí fázemi těhotenství.
Krok 3. Posilte své pouto s partnerem
Pokud máte partnera, věnujte čas něčemu, co vás oba baví, například jít do kina. To může pomoci čelit jakékoli osamělosti, kterou byste mohli cítit. Také to posiluje skutečnost, že byste k těhotenství měla přistupovat jako tým.
- Požádejte svého partnera o pomoc a řekněte mu, že si vážíte toho, co dělají. Pravděpodobně se jim budou věnovat v naturáliích, což povede k pozitivním a otevřeným komunikačním vzorcům. Možná si řeknete: „Děkuji, že jsi ty obrázky pověsil do školky, vypadají opravdu skvěle.“
- Pokud nemáte partnera, můžete najít skvělou síť podpory u ostatních svobodných matek. Oslovte je prostřednictvím online sítí a využijte své těhotenství k navázání silných přátelství.
Metoda 4 ze 4: Rozpoznání a léčba prenatální deprese
Krok 1. Hledejte příznaky prenatální deprese
Pokud se vaše negativní pocity zesílí a začnou měnit vaše každodenní volby a činnosti, můžete mít prenatální depresi. Dávejte pozor na drastické změny ve vašich stravovacích návycích (nad rámec toho, co byste mohli považovat za „standardní“touhu po těhotenství nebo nevolnost). Špatná retence paměti, pocity bezcennosti, neustálý pláč, nedostatek zájmu o předchozí koníčky, vzdalování se od rodiny/přátel a pocity hlubokého smutku nebo úzkosti jsou všechny možné známky deprese během těhotenství.
- Pokud máte prenatální depresi, vězte, že nejste sami. Mezi 13-30% těhotných žen a čerstvých matek je diagnostikováno každý rok.
- Vaše prenatální deprese není způsobena ničím, co jste udělali nebo neudělali. A nenabízí to nic o tom, jaký typ rodiče budete v budoucnu. Klíčem je rozpoznat míru svých pocitů a jednat.
Krok 2. Pochopte roli hormonů
Když jste těhotná, za některými vašimi negativními emocemi jsou skutečné fyzické důvody. Téměř okamžitě po otěhotnění se začnou měnit vaše hladiny hormonů, zejména progesteronu a estrogenu. Tyto hormonální výkyvy mohou také eskalovat vaše negativní pocity do kategorie prenatální deprese.
- Získejte zpět kontrolu, sledujte své emocionální spouště a vyhýbejte se jim. Pokud vás například smutné filmy přivádějí k vzlykání, sledujte raději komedie. Pokud se však ocitnete bezdůvodně neustále pláčete, vyhledejte odbornou pomoc.
- Vaše hormonální výkyvy budou v prvním a třetím trimestru nejagresivnější. Dopad lze pozorovat prostřednictvím spontánních emocionálních vzestupů a pádů.
- Pokud jste trpěli PMS, je pravděpodobnější, že během těhotenství pocítíte negativní pocity. Pokud jste užívali léky na poruchy nálady nebo z jakýchkoli hormonálních příčin (včetně antikoncepce), máte také zvýšené riziko vzniku negativních emocí a možná prenatální deprese.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem nebo společností OBGYN
Měli byste se cítit pohodlně mluvit se svým lékařem o čemkoli a všem, co souvisí s vaším těhotenstvím. Sdělte svému lékaři co nejkonkrétněji své negativní pocity a obavy z prenatální deprese. Požádejte o návrhy a rady, které můžete okamžitě implementovat.
- To může být obtížně diskutovatelné téma, ale váš lékař je profesionál a tyto problémy již dříve řešil s jinými pacienty. Při popisu vašich příznaků je důležité být tak tupý a upřímný, jak můžete být. Můžete například říci: „Pláču v průměru 6 hodin každý den.“
- Nenechte se šokovat, pokud požádají o krevní test. Odběr krve může poskytnout lékaři lepší obraz o hladině vašich hormonů. Například nerovnováha štítné žlázy může během těhotenství vést k intenzivním negativním pocitům.
Krok 4. Navštivte terapeuta
Pokud negativní pocity přetrvávají nebo se stupňují, můžete zvážit schůzku s terapeutem. Budou s vámi mluvit o vašich obavách a poskytnou odbytiště pro část vaší negativní energie. Pomohou také zjistit, zda trpíte prenatální depresí či nikoli. Při správné léčbě vidí většina lidí s prenatální depresí výrazné zlepšení svého života.
- Vaše terapie bude pravděpodobně sestávat z kombinace talk terapie (vyjadřování vašich pocitů v bezpečném prostoru) a léků.
- Pokud si nemyslíte, že si můžete dovolit terapeuta, možná budete chtít zjistit, co pokryje vaše zdravotní pojištění. Můžete také kontaktovat přímo terapeuta, prodiskutovat své finanční problémy a zeptat se na další možnosti, často včetně zlevněných sazeb nebo platebních plánů. Pokud je to jen trochu možné, nenechte peníze, aby vám bránily získat pomoc, kterou můžete pro sebe a své dítě potřebovat.
Krok 5. Užívejte antidepresiva bezpečným způsobem
Užívání jakýchkoli léků během těhotenství je otázkou rovnováhy mezi rizikem a odměnou. Pokud vám lékař nebo terapeut předepíše antidepresivní léky, zvážili různé možnosti a rozhodli se, že je to pro vás nejlepší postup. Některá antidepresiva, která jsou v současné době zvažována pro použití během těhotenství, zahrnují mimo jiné Celexa, Prozac a Zoloft.
Udělejte si také vlastní průzkum, protože u některých léků mohou nastat trvalé komplikace. Spolupracujte se svým lékařem, abyste udrželi zdraví sebe i svého dítěte
Krok 6. Jednejte rychle, abyste ochránili sebe i své dítě
Jedním z klíčů k léčbě deprese během těhotenství je vyhledat pomoc, jakmile se stanete znepokojeni. Neléčená a nekontrolovaná deprese představuje pro vás i vaše dítě řadu rizik. Pokud se přestanete o sebe co nejlépe starat (používat vitamíny, správně jíst, dobře spát atd.), Pak se vaše dítě může narodit brzy nebo mít nízkou váhu nebo zápasit s dalšími potenciálními zdravotními problémy.
- Otevřete se někomu, komu důvěřujete, a svěřte se také svému zdravotníkovi. Udržování obtížných pocitů uvnitř věci jen zhorší.
- Neléčená deprese je pro vás také rizikovým faktorem z dlouhodobého hlediska, protože se může přenést do vašeho poporodního období, takže je ještě obtížnější vyrovnat se s výzvami být novou matkou.
Tipy
- Během těhotenství se vyhněte zásadním životním rozhodnutím, jako je změna zaměstnání nebo stěhování. Ještě větší změna pravidelných vzorců vašeho života může zvýšit negativní emoce.
- Nevinit se. Vaše pocity jsou platné, ať už jsou pozitivní nebo negativní. A nemusíte být důsledně růžoví, abyste byli úžasnou matkou.
- Odhalte mýtus o „dokonalém těhotenství“. Uvědomte si, že každý nemá takové těhotenství, o kterém jste četli v časopisech, jak ho prožívají celebrity. Podívejte se na ženy přímo kolem vás, kde najdete modely skutečných zážitků z těhotenství.
Varování
- Nedělejte žádná drastická rozhodnutí a přitom se cítíte negativně, čehož můžete později litovat. Udělejte si čas a prozkoumejte všechna rozhodnutí, která uděláte a která by mohla ovlivnit vás nebo vaše dítě.
- Pokud se vaše negativní pocity zesilují nebo časem nezmizí, možná budete muset promluvit s lékařem. Neléčená deprese může mít na vás i na vaše dítě řadu nežádoucích účinků. Chraňte vás oba rozhovorem s profesionálem.
