Nereálné standardy krásy a nezdravý přístup k jídlu a stravování mohou přispět k rozvoji poruch příjmu potravy, zejména u mladých lidí. Silná podpora rodiny a přátel může naštěstí udělat hodně pro prevenci těchto poruch, než začnou. Buďte pro své blízké silným vzorem a povzbuzujte je, aby si osvojily zdravé stravovací návyky. Můžete jim také pomoci tím, že budete pracovat na budování silného sebevědomí a pozitivního image těla.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Budování návyků zdravého stravování
Krok 1. Jděte dobrým příkladem tím, že budete dobře jíst
Pokud žijete s někým nebo znáte někoho, komu může hrozit rozvoj poruchy příjmu potravy, můžete mu pomoci tím, že budete dobrým vzorem. Jezte pravidelná, výživná jídla a vyberte si zdravé občerstvení, když vás mezi jídly přepadne hlad. Mezi další dobré návyky, které můžete předvést, patří:
- Jíst pestrou stravu, která obsahuje spoustu ovoce a zeleniny, celozrnné produkty, vlákninu, libové bílkoviny (například drůbeží prsa nebo ryby) a zdravé tuky (jako ty, které se nacházejí v semenech, ořeších a rostlinných olejích).
- Omezení sladkých, zpracovaných a mastných potravin.
- Udělejte si čas na to, abyste si pochutnali a oslavili svá jídla, zejména s rodinou a přáteli.
Krok 2. Povzbuďte svého milovaného k jídlu, když mají hlad
Promluvte si s nimi o tom, jak naslouchat jejich tělu a rozpoznávat signály, že jsou hladoví nebo plní. Diskutujte o tom, jak jim dávání pozornosti při jídle může pomoci uspokojit potřeby jejich těla a vyhnout se přejídání nebo podbízení.
- Promluvte si s nimi o tom, že dáváte pozor na narážky na hlad (jako je vrčení nebo pocit prázdného žaludku, mravenčení nebo bolest v žaludku, točení hlavy nebo podrážděnost) a narážky na žízeň (jako je sucho v ústech nebo v krku, únava nebo bolest hlavy).
- Povzbuďte je, aby jedli pomalu a přemýšleli o tom, co ochutnávají, voní a cítí. Když jsou naladěni na tyto pocity, může jim to pomoci zachytit signály jejich těla, aby buď pokračovali v jídle, nebo přestali jíst.
Krok 3. Vyvarujte se negativních nebo ostýchavých komentářů k jídlu a jídlu
Pomozte svým blízkým udržovat zdravý vztah k jídlu a jídlu tím, že se budete soustředit na to pozitivní. Nevytvářejte kritické ani odsuzující komentáře o tom, co ostatní jedí, a také se vyhýbejte negativnímu mluvení o svých vlastních stravovacích návycích.
- Neříkejte například věci jako: „Cítím se provinile, když jsem snědl tento dort!“nebo „Neměli byste jíst tolik hranolků. Začneš přibírat na váze."
- Namísto soustředění se na odnášení jídla se zaměřte na to, jak můžete do svého jídelníčku přidat více dobré výživy.
- Zkuste lidi nechválit za to, že drží dietu nebo se jí vyhýbají. Vyhněte se například věcem typu: „Suzie byla dnes v lahůdkách tak dobrá. Nevím, jak odolávala tomu koktejlu. “
- Místo toho dejte najevo, že vám chutná dobré jídlo a že ho jíte pozitivně. Například: „Ach, wow, nejsou tyto sendviče úžasné?“nebo „Měl jsem takový hlad. Po té chutné večeři se cítím mnohem lépe. “
Krok 4. Udržujte zdravá jídla po celém domě
Pokud vás znepokojují stravovací návyky někoho, s kým žijete, zajistěte mu přístup ke spoustě čerstvých, výživných potravin. Udržujte svou ledničku a skříně zásobené spoustou ovoce, zeleniny a možností zdravé svačiny, jako jsou jogurty, ořechy nebo celozrnné krekry.
- Vyhněte se přílišnému uchovávání nezdravých potravin, jako jsou cukrovinky, soda a pečivo zakoupené v obchodě.
- Dostupnost široké škály jídel může povzbudit vaše blízké k jídlu, když mají hlad.
- Zásobení vašeho domu vyváženými, výživnými potravinami místo nezdravých potravin pomůže zajistit, aby se vaši rodinní příslušníci mohli zdravě rozhodovat a dlouhodobě si vybudovali zdravější návyky na svačení.
Krok 5. Vzdělávejte sebe a svou rodinu o tom, jak může dieta ovlivnit vaše zdraví
Udělejte si čas, abyste se seznámili s výhodami zdravého stravování a potenciálními důsledky špatného stravování. Podívejte se na nějaké knihy o výživě ze své knihovny nebo získejte informace od svého rodinného lékaře nebo registrovaného dietologa. Promluvte si s rodinou o problémech, jako jsou:
- Výhody zdravého stravování. Diskutujte o tom, jak dostatek jídla a výběr zdravých potravin může zlepšit vaši energetickou hladinu, náladu a dlouhodobé zdraví.
- Negativní dopady podvýživy. Mohou to být emoční problémy (jako je deprese a úzkost), potíže se soustředěním, snížená energie a různé fyzické příznaky (včetně předčasného stárnutí kůže, ztráty hustoty kostí a špatného krevního oběhu).
- Rizika přejídání. Nárazové přejídání a jiné formy přejídání mohou přispívat ke zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak, obezita, a také k psychickým problémům (jako je deprese, úzkost nebo sociální izolace).
Metoda 2 ze 3: Podpora dobrého sebevědomí a image těla
Krok 1. Promluvte si se svým blízkým o jeho silných stránkách a úspěších
Lidé, kteří mají problém oddělit svůj pocit vlastní hodnoty od svého fyzického vzhledu, jsou ohroženi rozvojem poruch příjmu potravy. Pomozte jim zdůrazněním věcí, kterých si na nich vážíte, kromě jejich vzhledu a stravovacích návyků.
- Můžete například říci věci jako: „Miluji, jak jsi zábavný, velkorysý a pracovitý!“nebo „Jsem na tebe tak hrdý, že jsi zvládl ten test. Všechno to studium se opravdu vyplácí. “
- Projevujte úctu a zájem o ně jako o člověka aktivním nasloucháním, když s vámi mluví. Diskutujte o jejich cílech, snech a obavách otevřeným a neodsuzujícím způsobem.
Krok 2. Diskutujte o zdravých způsobech, jak se vyrovnat se stresem a negativními pocity
Lidé ve stresu, depresi nebo úzkosti mohou reagovat tím, že jí příliš mnoho nebo příliš málo. Promluvte si se svým blízkým o zdravějších způsobech, jak se s těmito pocity vypořádat, například cvičením bdělé meditace a dalších technik snižujících stres.
- Připomeňte jim, že dobré jídlo je důležitou součástí péče o sebe a že dobré stravovací návyky mohou v konečném důsledku lépe zvládat jejich stres.
- Povzbuďte je, aby si promluvili s přítelem, členem rodiny nebo poradcem o tom, co prožívají.
Krok 3. Procvičujte si pozitivní řeči o tělech lidí
Je důležité začít podporovat tělesnou pozitivitu od raného věku. Mluvte o tom, že uvidíte krásu u lidí všech tvarů, velikostí a barev. Vyvarujte se negativního vyjadřování o něčím fyzickém vzhledu nebo vtipkování o tom, jak lidé vypadají-včetně vás.
- Vyhněte se například věcem typu: „Fuj, nesnáším svá stehna“nebo „Geoff se opravdu nechal jít“.
- Nedělejte si kritické poznámky o lidech, kteří se účastní určitých aktivit nebo nosí určité oblečení kvůli svému tvaru nebo velikosti. Například: „Fuj, nikdy bych si nevzal bikiny, kdybych tak vypadal.“
- Zaměřte se místo toho na oslavu rozmanitosti lidských těl a všech úžasných věcí, které mohou dělat. Ukažte například svému milovanému obrázky olympijských sportovců ze všech různých sportů a upozorněte na to, že přicházejí v každém představitelném tvaru a velikosti!
Krok 4. Kritickou diskusi o zprávách o zobrazení těla v médiích
Děti vyrůstají a vidí a slyší všechny druhy zpráv o „ideálním“typu těla z televize, filmů, časopisů a sociálních médií. Promluvte si se svým rodinným příslušníkem nebo milovanou osobou o tom, jak analytickým okem vidět, co vidí, a odfiltrovat negativní nebo nerealistická sdělení o standardech stravování a krásy.
- Můžete například říci: „Herečky na obálkách časopisů vždy vypadají perfektně, ale věděli jste, že na těchto obrázcích dělají spoustu digitálních retuší? Zkusme najít obrázek, jak ve skutečnosti vypadá. “
- Mohli byste také mluvit o tom, jak se standardy krásy liší v historii a napříč kulturami.
Metoda 3 ze 3: Porozumění rizikovým faktorům
Krok 1. Zkontrolujte rodinnou anamnézu poruch příjmu potravy
Pokud máte obavy, že někdo, koho znáte, může být ohrožen poruchou příjmu potravy, zkuste zjistit, zda se s tím ještě někdo z rodiny setkal. Ačkoli není jasné, jakou roli hraje genetika ve vývoji poruch příjmu potravy, důkazy podporují dědičný prvek.
Lidé, kteří mají rodiče nebo sourozence s poruchou příjmu potravy, mohou být vystaveni vyššímu riziku než lidé bez rodinné anamnézy
Krok 2. Dávejte si pozor na depresi, nízké sebevědomí a další psychologické rizikové faktory
Zvažte, zda osoba, které se obáváte, má nějaké problémy s duševním nebo emočním zdravím, chováním nebo osobnostními rysy, které by je mohly ohrozit. Psychologické rizikové faktory pro rozvoj poruchy příjmu potravy zahrnují:
- Špatné sebevědomí
- Obsedantně kompulzivní porucha
- Deprese nebo úzkost
- Upevnění na image těla nebo tendence propojit image těla s vlastní hodnotou
- Sociální vyhýbání se nebo izolace
- Vysoká citlivost na kritiku ostatních
- Historie traumatu nebo zneužívání
Krok 3. Uvědomte si sociální tlaky médií a vrstevníků
Děti a dospívající jsou zranitelní vnějšími vlivy na to, jak se vnímají. Zamyslete se nad druhy zpráv, které váš blízký dostává od médií, přátel a dokonce i mentorů (například sportovních trenérů). Promluvte si s nimi, abyste se ujistili, že jsou si těchto zpráv vědomi, a věděli, jak je kriticky prozkoumat, místo aby je jednoduše internalizovali. Obzvláště důležité je vést s nimi tyto konverzace, pokud se potýkají s tlaky, jako jsou:
- Škádlení nebo šikana od vrstevníků o jejich fyzickém vzhledu
- Zapojení do sportu nebo hobby, které klade důraz na dosažení a udržení určitého tvaru těla (např. Gymnastika, tanec nebo modelování)
- Nezdravé zprávy o image těla nebo dietách od vrstevníků nebo známých osobností na sociálních médiích
