Potrat je běžný lékařský zákrok, který mohou lidé podstoupit v určitém okamžiku svého života. Pro některé je toto téma extrémně tabu, obklopené náboženskou hanbou, politickým útlakem a dalšími sociálními tlaky. Tato nešťastná situace ponechává lidem pocit osamění a strachu při zvažování, během a po potratu - právě tehdy, když nejvíce potřebují podporu. Zde je návod, jak podpořit sebe nebo svého blízkého při uzdravení z potratu, fyzicky, emocionálně, a duchovně.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Provedení prvních kroků
Krok 1. Vězte, že nejste sami
Podle Alan Guttmacher Institute, 2003 (via Exhale), 1/3 amerických žen podstoupí potrat do 45 let a na celém světě je celoživotní průměr asi jeden potrat na ženu.
Krok 2. Uvědomte si, že potrat znamená pro různé lidi různé věci
Někteří lidé poté pocítí řadu silných emocí. Ostatní se moc necítí, nebo se jim prostě uleví. Dopřejte si čas na zpracování jakýchkoli emocí a necítíte, že by s vámi bylo něco „v nepořádku“, pokud toho není mnoho ke zpracování.
- Tento článek obsahuje rady pro lidi, kteří se snaží vyrovnat. Pokud se cítíte dobře, pak se na vás velká část nevztahuje. Neznamená to, že jste „nenormální“, jen každý potrat prožívá jinak.
- Pokud se opravdu trápíte, může pomoci, když si dáte týden volna z práce nebo školy, abyste se mohli soustředit na své vlastní zdraví.
Krok 3. Zjistěte, co je normální po potratu
Potraty způsobují krátkodobé vedlejší účinky, které časem odezní. Obvykle jsou intenzivnější, pokud je potrat ve 2. nebo 3. trimestru. Nežádoucí účinky se obvykle zhorší po prvních 3–5 dnech a poté se zlepší. Po potratu je normální zažít:
- 3-6 týdnů krvácení nebo špinění (ačkoli někteří lidé nekrvácí vůbec)
- Vylučování malých nebo středních krevních sraženin
- Bolestivé křeče, typické nebo mírně silnější než to, co dostanete během menstruace
- Něžná, oteklá prsa
- Únava
Krok 4. Zjistěte, co není normální po potratu
Pocit únavy, stísněnosti a nepohodlí je normální. Silná bolest nebo nemoc není. Okamžitě zavolejte lékaře, pokud zaznamenáte některý z následujících stavů:
- Závratě nebo mdloby
- Nevolnost, zvracení nebo průjem déle než jeden den
- Namáčení 2 nebo více maxi padů za hodinu po dobu 2 hodin v řadě
- Předání více než 1 sraženiny větší než golfový míček
- Známky alergické reakce (například potíže s dýcháním)
- Horečka několik hodin
- Zimnice
- Vážné křeče, které se navzdory zahřívacím polštářkům a volně prodejným lékům nezlepšují
- Z pochvy vycházel zvláštní zápach
- Po 2 týdnech se cítím těhotná
- Myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu
Metoda 2 ze 4: Uzdravení těla
Krok 1. Udělejte si čas na odpočinek
První dny po zákroku se můžete cítit unavení nebo vyčerpaní. Věnujte čas relaxaci a jděte brzy spát, pokud potřebujete další spánek.
Mnoho lidí se může vrátit k pravidelným aktivitám den po potratu. Pokud se však na to necítíte, dejte si den nebo dva volno
Krok 2. Vyhněte se mírnému až intenzivnímu cvičení týden po potratu
Jít na procházku, dělat jemnou jógu nebo pilates může pomoci, jakmile ucítíte, že na to máte energii. Vyvarujte se inverze v józe nebo čehokoli, co vám připadá jako napětí.
První dny po potratu se můžete cítit unavení nebo vyčerpaní. Ber to s klidem
Krok 3. Na chvíli se vyhněte určitým aktivitám, abyste snížili riziko infekce
Po potratu bude váš děložní hrdlo chvíli trvat, což znamená, že máte zvýšené riziko infekce, většinou první týden nebo dva. Chcete -li snížit riziko infekce:
- Vyhněte se pronikavému sexu nebo vkládání věcí do pochvy po dobu 1-2 týdnů.
- Neplavte 1–2 týdny.
- Během příštího období používejte hygienické vložky (nikoli tampony).
- Vynechejte koupelové bomby, parfémy, oleje a další přísady do koupelové vody.
- Nestříkejte po dobu 1-2 týdnů (nebo nikdy, ideálně).
Krok 4. Vypořádejte se s nevolností
Pokud máte nevolnost, může vám poskytovatel zdravotní péče předepsat léky proti nevolnosti. Možná zjistíte, že slané krekry, suché toasty, zázvorové pivo nebo zázvorový čaj mohou nevolnost uklidnit. Jezte malá, častá, čerstvá jídla a vyhýbejte se nadměrně tučným nebo sladkým jídlům.
Krok 5. Vezměte volně prodejný lék proti bolesti na křeče
Po zákroku budete pravděpodobně cítit křeče, podobné tomu, které zažíváte během menstruace. Ošetřete je acetaminofenem (jako Tylenol) nebo ibuprofenem (jako Advil nebo Motrin). Ke snížení stresu můžete také použít vyhřívací podložky, lahve s horkou vodou nebo masáž.
Pokud je bolest nesnesitelná nebo po několika dnech nezmizí, zavolejte lékaře
Krok 6. Doplňte hladinu železa
Pokud ztrácíte hodně krve nebo jste chudokrevní, budete si muset krev vybudovat. Užívejte doplňky železa s jídlem a zejména s něčím bohatým na vitamín C, jako je pomerančový džus nebo rajčata. Nyní není čas na nezdravé jídlo nebo šetření na jídle. Potřebujete svou sílu. Podívejte se, jak dodržovat dietní požadavky na anemika. Pro více železa jezte:
- Maso
- Vejce
- Sušené meruňky a fíky
- Listová zelenina
- Fazole (zejména černé fazole)
- Čočka
- Řepa
- Vejce
Krok 7. Rozmazlete se trochu
Prošli jste těžkou zkouškou a nyní je čas odpočívat a pomoci se cítit lépe. Pokud se cítíte ve stresu, zeptejte se sami sebe: „Co by mi teď pomohlo cítit se lépe?“Udělejte maximum pro to, abyste na chvíli dělali relaxační aktivity. Zkuste použít:
- Květiny
- Topná podložka nebo láhev s horkou vodou
- Svíčky nebo přirozené světlo
- Aromaterapie
- Oblíbená hudba
- Zábavná videa se zvířaty
- Tulák s mazlíčkem nebo milovanou osobou
- Cokoli vám pomůže relaxovat a cítit se dobře
Krok 8. Zkuste masáž
Masáž může zmírnit křeče a stres. Nechte milovanou osobu nebo masážního terapeuta masírovat záda, žaludek, chodidla nebo celé tělo. Můžete se také pokusit to udělat sami, pokud dosáhnete požadovaného místa.
- Pro úlevu od křečí masírujte stísněnou oblast nebo dolní část zad.
- Pokud se stydíte požádat o masáž, nabídněte, že se budete navzájem masírovat.
Metoda 3 ze 4: Léčení vašich emocí
Zatímco většina lidí po potratu cítí úlevu, někteří lidé mohou cítit smutek nebo lítost. Zde je několik způsobů, jak si pomoci, pokud máte potíže.
Krok 1. Rozpoznat možnost hormonální havárie
Po potratu dochází u některých lidí k hormonálnímu posunu, který způsobuje příznaky podobné popôrodní depresi. Uvědomte si, že tyto hrozné pocity jsou dočasné a není to vaše chyba. Pokud se vám to stane, strávte spoustu času se svými blízkými, přitulte se a promluvte si s lékařem, pokud máte obavy.
Pokud se příznaky do jednoho nebo dvou dnů nezlepší, jsou nesnesitelné nebo pokud máte myšlenky na sebepoškozování, navštivte lékaře
Krok 2. Dopřejte si zábavné filmy, knihy a další formy zábavy, když odpočíváte, pokud máte rádi tyto druhy věcí
Dopřejte si čas jen se zasmát a cítit se v pohodě. Zdá se, že je to zábavné a chovají se „normálně“. Po potenciálně obtížném rozhodnutí a zkoušce může být uklidňující návrat k běžným činnostem.
Krok 3. Dopřejte si čas na zvládnutí všech obtížných emocí
Nechcete být tak zaneprázdněni, že se vám nepodaří plně zpracovat, a tím se ze zkušenosti uzdravit. Udělejte si čas na to být se sebou, se svým významným partnerem, přítelem nebo podporujícím mentorem.
Krok 4. Zpracujte všechny obtížné emoce, které můžete zažívat
Někteří lidé mohou zažít smutek, ztrátu, zmatenost nebo sebeobviňování. Nesoudit své pocity. Nechte je projít skrz vás.
Zotavení z potratu je obzvláště obtížné, pokud jste byli potenciálním rodičem, jehož dítě nemohlo přežít. Pohřbít dítě, které jste nikdy nepotkali, je hrozný zážitek. Počítejte s tím, že obnova bude nějakou dobu trvat, a pamatujte, že nic z toho není vaše chyba
Krok 5. Vyjádřete své pocity prostřednictvím umění
Zkuste si zapisovat do deníku, kreslit, malovat, kolážovat, skládat písničky nebo jakoukoli jinou formu kreativního vyjadřování, které vás volá.
Krok 6. Meditujte nebo se modlete
Pracujte prostřednictvím svých pocitů.
Pokud se cítíte v rozporu ohledně potratu plodu, zkuste o tom vyjádřit své pocity. Napište dopis, namalujte obrázek, vytvořte hudbu nebo udělejte něco jiného, abyste vyjádřili své pocity k plodu nebo k plodu. Řekněte plodu, jak se cítíte, například „Doufám, že tvůj duch najde lepší domov“nebo „Kéž bych mohl být tvým rodičem, ale nebyl jsem připraven tě vychovávat tak, jak si zasloužíš“
Krok 7. Vyhledejte vedení
Pokud se cítíte tak pohnuti, vyhledejte vedení mentorů, rádců nebo duchovních poradců, se kterými se cítíte dobře ve své vlastní duchovní nebo náboženské tradici nebo kteří jsou bez sektáře. Dávejte si pozor, abyste si vybrali jedince, kteří se k vám budou chovat soucitně, ne soudně. A pamatujte si, že nakonec jste svým nejlepším průvodcem.
Krok 8. Získejte lekce
Buďte otevřeni přijímání poselství zkušenosti jako celku. Co vám mohla přijít ukázat tato zkušenost dočasného, nečekaně těhotného? Jaké životní lekce to přineslo vám nebo vašemu vztahu? Které části sebe sama teď znáš lépe? Co cítíte jako inspiraci pro to, co dělat se svým životem, když jste předtím ne?
Krok 9. Sdělte své pocity
V tuto chvíli byste se měli zamyslet nad důvody, proč jste si rodičovství nevybrali. Jaké cíle máte, které byste nedokázali splnit, kdybyste teď měli vychovávat dítě? Zvažte, které z těchto cílů pro vás mají největší smysl. To jsou dobré otázky, které si můžete položit kdykoli. Přivítejte je a mějte s odpověďmi trpělivost. Každý den si udělejte čas na meditaci, modlitbu, zpívání, deník, čtení knih o svépomoci, hledání rady nebo cokoli jiného, co vám pomůže objevit vaši vnitřní pravdu.
Co cítíte, že je vaším smyslem života? Jak můžete přispět společnosti? Zapracujte na těchto cílech
Krok 10. Odpusťte si všechny chyby, kterých jste se dopustili
Zatímco někteří lidé potratují kvůli okolnostem, které nebyly jejich vinou (například viktimizace sexuálních útoků), jiní lidé mají pocit, že se rozhodli špatně. Pokud jste udělali rozhodnutí, kterých litujete, pracujte na zpracování svých pocitů a naučte se odpouštět sobě.
- Dobří lidé někdy dělají špatná rozhodnutí. Pokud jste udělali několik špatných rozhodnutí, neznamená to, že jste špatný člověk.
- Řekněte si: "V obtížné situaci jsem udělal to nejlepší, co jsem mohl. Minulost nemohu vrátit zpět, ale mohu se z ní poučit."
- Pokud máte pocit, že jste potratem udělali špatnou věc, napište si seznam dobrých věcí, které byste mohli udělat: dobrovolnictví, pomoc členům vaší rodiny, úpravy článků na wiki na téma, které znáte, atd.
- Usilujte o to, abyste se poučili z toho, co se stalo, a pomocí těchto informací se v budoucnu rozhodujte promyšleněji.
Metoda 4 ze 4: Oslovení
Krok 1. Držte se dál od lidí, kteří by vás soudili nebo obviňovali
Zatímco mnoho lidí může na vaši obtížnou situaci reagovat empaticky, ostatní vám mohou říkat jména nebo s vámi zacházet špatně, protože nesouhlasí s tím, jak jste to zvládli. To vám nepomůže. Vaše potřeby jsou hned teď na prvním místě, proto se soustřeďte na to, abyste se o sebe starali, i když to znamená chvíli nemluvit s někým, kdo je vám blízký.
- Pokud si myslíte, že by reagoval špatně, nemusíte to někomu říkat. Jde o to, co se vám stalo, a nejste povinni nikomu to říkat, pokud nechcete.
- Pokud někdo reaguje špatně, nehádejte se. Řekněte „omlouvám se, že to tak cítíte“a ukončete konverzaci. Není nutné jim zdůvodňovat své rozhodnutí a dostat se do vášnivé hádky nikomu nepomůže.
- V případě potřeby vezměte někomu místo.
Krok 2. Zvažte svěřit se někomu, komu můžete věřit
Kdo ví, kdo je soucitný a bude poslouchat bez soudu? Zamyslete se nad tím, ve kterém ze svých přátel, rodinných příslušníků, mentorů a dalších spojenců se cítíte nejbezpečněji. Měli by být dobrými posluchači, schopni odrážet soucit a pro-choice. Možná znáte jiné, kteří potratili nebo podporovali své blízké. Pokud nemáte pocit, že byste této záležitosti mohli věřit komukoli ve svém blízkém kruhu, existují další zdroje, jako je například Exhale, poradní linka po potratu.
Promluvte si se svým partnerem, pokud ho máte. Pokud potřebujete, aby jen poslouchali a potvrzovali vaše pocity, zeptejte se. Může pomoci se zeptat na jejich pocity v této věci. Také váš partner může pociťovat řadu emocí (od silných emocí po nic konkrétního) a může, ale nemusí je zpracovat
Krok 3. Mluvte
Můžete si dokonce zkusit promluvit do diktafonu (magnetofon, počítačový program … v dnešní době na to dokonce existují aplikace pro iPhone), pokud potřebujete něco sundat z hrudi.
Krok 4. Natáhněte se
Požádejte svého partnera nebo podpůrnou osobu o to, co potřebujete.
Řekněte lidem, jak vás mohou podpořit. Pokud budou mít o vás strach, budou se cítit lépe, pokud vám mohou pomoci. Chcete vyhřívací podložku, protažení zad, jen někoho, kdo s vámi stráví čas? Dotázat se. Oba dva se z toho možná budete cítit lépe
Krok 5. Pokud nevíte, na koho dalšího se obrátit, zavolejte na horkou linku
Pokud se necítíte dobře s někým ve svém životě mluvit, pokud jsou vaši blízcí špatně vybaveni, aby vám pomohli, nebo pokud bojujete pozdě v noci, když vaši blízcí spí, zkuste se obrátit na horkou linku. Můžeš volat…
- Vydechnout
- Všechny možnosti
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud jste ve vztahu s někým, kdo nedávno potratil, budete chtít udělat vše pro to, abyste svou přítelkyni po potratu podpořili.
- Přečtěte si o antikoncepci a zjistěte, jak ji získat, pokud chcete pomoci zajistit, že budete v budoucnu méně potřebovat další potrat.
- Hledejte organizace s možností výběru, abyste získali informace o potratech, protože ty jsou k postupu pravděpodobně upřímnější.
Varování
- Někteří lidé po potratu zažívají pocity viny a nízké sebevědomí. Je důležité tyto pocity uznat a držet je se soucitem. Vyhýbejte se jednotlivcům a organizacím, které tyto negativní pocity loví a posilují, protože pouze zpomalí váš proces hojení. V tuto chvíli potřebujete pouze pozitivní, soucitné vlivy. V případě potřeby si ponechte své hranice.
- Pokud pocítíte neobvyklou bolest nebo příznaky poté, poraďte se s lékařem.
- Vezměte všechna svá antibiotika podle pokynů i když se cítíte lépe. Zastavení v polovině by mohlo v budoucnu vést k rezistenci na antibiotika.
