Jedním z hlavních vedlejších účinků nedostatečného spánku je vyčerpání. Pokud se ocitnete na druhé straně špatné noci spánku, budete potřebovat dostatek energie, abyste celý den zvládli. Naštěstí můžete udělat několik jednoduchých kroků, abyste zůstali pod napětím.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Probuzení
Krok 1. Využijte sluneční světlo ve svůj prospěch
Sluneční světlo a dokonce i další jasná světla ve vašem domě mohou vašemu tělu signalizovat, že je čas vstát. Tím, že se hned po probuzení dostanete do jasného světla, ať už vyjdete ven nebo zaplavíte svou ložnici světlem, upozorníte své tělo na skutečnost, že je čas začít den, což vám dodá více energie na ráno.
Krok 2. Zkuste ráno užívat ašvagandhu na podporu přírodní energie
Ashwagandha může při každodenním užívání pomoci podpořit energii a snížit únavu. Zakupte si doplněk ašvagandy v sekci vitamíny a doplňky v místním obchodě s potravinami nebo drogerií. Kolik musíte vzít, postupujte podle pokynů výrobce.
Než vyzkoušíte tento doplněk, nezapomeňte svému lékaři nebo lékárníkovi sdělit další léky, které užíváte
Krok 3. Dopřejte si masáž obličeje, abyste snížili únavu
Prsty prstů masírujte pokožku hlavy a uši, abyste podpořili průtok krve do těchto oblastí. Poté zkuste jemně poklepat na obličej konečky prstů, abyste se ještě více probudili. Ukázalo se, že masáž je účinnou strategií ke snížení únavy u pacientů s rakovinou prsu, takže může být užitečná, pokud nemáte spánek.
Krok 4. Vdechněte vůni esenciálních olejů grapefruitu a bergamotu
Předpokládá se, že tyto oleje mají energizující vlastnosti. Nakapejte několik kapek na olejový difuzér a mějte jej po celý den poblíž, nebo noste s sebou láhev esenciálního oleje a vdechujte vůni z lahve, kdykoli budete potřebovat vzpruhu. Bylo prokázáno, že esenciální oleje snižují únavu krys, takže by to mohla být účinná strategie i pro lidi.
- Esenciální oleje můžete zakoupit v sekci pro krásu ve většině obchodů s drogami a potravinami nebo je koupit online.
- Vzhůru vám mohou pomoci i další vůně, například máta peprná, skořice, eukalyptus a rozmarýn.
Krok 5. Zajistěte si ranní kofein
Kofein vám může dodat energii. Zabraňuje buňkám ve vašem těle přijímat adenosin, inhibiční neurotransmiter, který řekne vašim buňkám spát. Kofein říká stejným buňkám, aby se probudily, a podporuje rychlejší funkci mozku.
- Káva, čaj a mnoho sodovek obsahuje kofein. Například šálek zeleného čaje obsahuje 24 až 45 miligramů kofeinu v šálku, zatímco káva může mít kdekoli od 95 do 200 miligramů.
- Snažte se nevypít více než 200 mg (jeden až dva 5-oz šálky kávy) každý den. Toto číslo se může lišit v závislosti na vaší hmotnosti, citlivosti a pohlaví, ale nikdy byste neměli vypít více než 600 mg denně (mezi čtyřmi a sedmi šálky). A vyhněte se kofeinovým pilulkám, ke kterým se lidé často obracejí, když jsou unavení. Ty mohou být velmi nebezpečné a dokonce smrtelné.
- Protože si budujete toleranci, pokud pijete kávu každý den, zkuste si ji uložit na časy, kdy ji opravdu potřebujete.
Krok 6. K probuzení použijte sprchový cyklus
Teplá nebo horká sprcha vám místo vzhůru může způsobit ospalost. Efektu však můžete zabránit použitím cyklu studený-horký-studený na konci. To znamená, že když skončíte s úklidem, přepněte sprchu na 30 sekund na studenou. Poté jej na 30 sekund přepněte zpět do horkého stavu. Nakonec se na 30 sekund vraťte do chladu. Tento cyklus vám rozproudí krev a zvýší energii na celý den.
Metoda 2 ze 3: Udržení energie pomocí spotřebního materiálu
Krok 1. Přeskočte cukr
Místo toho, abyste jedli tunu cukru, což je lákavé, když jste unavení, zkuste jíst komplexní sacharidy a bílkoviny. Cukr vám může dodat příval energie, ale pak se vaše energie zhroutí. Složité uhlohydráty naopak nabízejí trvalejší energii, zvláště když je spojíte s bílkovinami.
Vyzkoušejte například přírodní arašídové máslo na celozrnném chlebu nebo kousek ovoce s plátkem sýra
Krok 2. Udělejte z hydratace prioritu
Dehydratace může vést k únavě. Zůstat hydratovaný vám proto pomůže udržet energii. Zkuste popíjet vodu po celý den, abyste se ujistili, že máte dost.
- Lékařský ústav doporučuje, aby muži vypili 13 šálků a ženy 9 šálků vody každý den.
- K vašemu příjmu vody mohou přispět i jiné tekutiny, jako džus a káva. Pití příliš velkého množství šťávy však může nabrat další kalorie a způsobit pád cukru, proto zkuste příjem omezit. Také, i když můžete počítat kofeinové nápoje, neměli byste z nich dělat většinu tekutiny, kterou vypijete za den.
Krok 3. Zkuste kousek gumy
Udržování něčeho v ústech, například kousku dásně, může pomoci zvýšit vaši bdělost. Nejlepší doba pro tento typ triků je, když jste na schůzce, kvůli které absolutně potřebujete zůstat vzhůru.
Metoda 3 ze 3: Zvýšení energie jinými triky
Krok 1. Zkuste krátké zdřímnutí
Pokud zjistíte, že prostě nemůžete nechat oči otevřené, i krátké zdřímnutí může pomoci obnovit vaši energii. Ve skutečnosti vám stačí 10 až 20 minut zdřímnutí; déle, a můžete jít do hlubokého spánku, takže se budete cítit nevrlí.
Pokud si nemůžete zdřímnout, zkuste paradoxní relaxaci. Chvilku zavřete oči. V mysli se zaměřte na jednu svalovou skupinu, jako jsou svaly ramen a zad. Soustřeďte se na to, co v těch svalech cítíte, asi 15 sekund. Opakujte s ostatními svaly ve vašem těle. Pokud tak učiníte, může vám to přinést některé výhody krátkého spánku, aniž byste se museli vysmívat
Krok 2. Nechte světlo přicházet
Světlo vám nejen pomůže probudit se, ale také vám pomůže zůstat po zbytek dne bez energie. Abyste se dostali z odpoledního útlumu, rozepněte záclony a nechte dostatek přirozeného světla.
Krok 3. Zapněte nějakou hudbu
Podle jedné studie může hudba pomoci zvýšit vaši energii, když se propadáte. Chcete -li pomoci ještě více, klepněte spolu s rytmem nebo hukotem, což zvyšuje vaši bdělost.
- Pokud vás texty ruší, zkuste si vybrat instrumentální skladbu, která má energii.
- Hudba navíc může zmírnit napětí.
Krok 4. Udělejte si přestávky na procházku
Když sedíte delší dobu, budete se cítit ospalejší. Jen zhruba každou hodinu vstávání a procházky vám mohou pomoci zvýšit energii a udržet si pozornost, když si sednete.
Krok 5. Chvilku se zasmějte
Ať už je to chytání pár minut rozhovoru se svými spolupracovníky nebo vrstevníky nebo vytáhnutí vtipného internetového memu, smích vám může prospět. Proudí vám krev, takže budete mít více energie.
Krok 6. Vyjděte ven
Vyrazit ven, zejména v zelené oblasti, pouhých 20 minut denně, vám může dodat energii. Pokud se cítíte malátní, protože jste se dostatečně nevyspali, zkuste se v poledne vydat do parku, aby vám pomohl zvládnout odpoledne.
Tipy
- Kdykoli je to možné, volte místo kávy zelený čaj. Může vám pomoci dodat více energie a má mnoho zdravotních výhod.
- Vynechejte alkohol, který vás může unavit.
- Nehřejte se ani se neohýbejte. Zkuste se pohnout nebo udělat něco, aby vaše mysl zůstala mimo myšlenku na spánek.
- Po probuzení proveďte 10 skokových zvedáků, aby bylo vaše tělo vzhůru a připraveno k pohybu.
