Přiskřípnutý nerv nebo „stlačený nerv“v zádech se objeví, když vám praskne nebo herniová disk v páteři, což způsobí, že výplň mezi vašimi disky přitlačí na blízký nerv. To může způsobit značnou bolest, nepohodlí a změněné pocity. Naštěstí lze velkou část bolesti způsobené skřípnutím nervu v zádech léčit pomocí domácích prostředků a změnou životního stylu. Pokud však bolest způsobená vaším skřípnutým nervem trvá několik dní a nereaguje na domácí léčbu, měli byste navštívit lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití domácích ošetření
Krok 1. Střídejte působení tepla a ledu na postiženou oblast
Zabalte balíček ledu do ručníku a přiložte ho na bolestivé místo asi na 20 minut. Poté vyměňte led za vyhřívací podložku a nechte ho tam dalších 20 minut. Udělejte to až 3krát denně.
- Kombinace chladu a tepla pomůže zvýšit krevní oběh v oblasti vašeho přiskřípnutého nervu, což vám pomůže snížit bolestivost.
- V oblasti sevřeného nervu můžete klidně nechat vyhřívanou podložku až hodinu. Vyvarujte se však nanášení ledu na oblast déle než 20 minut.
Krok 2. K masírování oblasti použijte ruce nebo ruční masér
Působení tlaku na oblast skřípnutého nervu může pomoci snížit bolest a také zmírnit svalové napětí. Jemně prsty hněte oblast a třete je kruhovými pohyby asi 30 minut najednou.
- Masáž svalů je dobrý způsob, jak je uvolnit, což může dělat zázraky, aby tyto svaly netlačily na nervy.
- Ruční masér si můžete koupit ve většině lékáren. Pro další možnost zkuste potřít oblast tenisovým míčkem a masírovat ho.
Krok 3. Zvedněte nohy, abyste snížili tlak z páteře
Lehněte si s krkem jemně podepřeným ručníkem. Poté položte pod kolena několik polštářů tak, aby vaše nohy byly v úhlu 45 stupňů od vašeho trupu.
- Takto pokračujte v ležení asi 20-30 minut, nebo dokud bolest v zádech nezmizí. Opakujte podle potřeby po celý den.
- Vyhněte se polehávání s nataženýma nohama; to může ve skutečnosti způsobit větší bolest zad, zvláště pokud je bolest v dolní části zad.
Krok 4. Provádějte protahování a jógu, abyste uvolnili svaly
Můžete udělat několik typů úseků, které konkrétně uvolní svaly umístěné kolem vašeho skřípnutého nervu. Některé z nejlepších úseků, které můžete provést, zahrnují úseky hamstringů, úseky zad z kočičího velblouda a rotace kmene.
- Póza dítěte je nejlepší jógová pozice pro bolesti zad.
- Jóga a pilates jsou další skvělé možnosti, které můžete vyzkoušet.
Krok 5. Pro úlevu od bolesti užívejte volně prodejné protizánětlivé léky
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) lékaři běžně doporučují lidem trpícím skřípnutím nervů. Při užívání jakýchkoli volně prodejných léků dodržujte dávkovací pokyny výrobce.
- Některé z nejlepších NSAID pro bolesti zad zahrnují ibuprofen a naproxen sodný.
- Vyhněte se užívání těchto léků déle než 2–3 dny. Jejich nadměrné používání může mít škodlivé vedlejší účinky, jako je bolest žaludku, vředy a poškození ledvin.
Krok 6. Meditujte denně nebo si promluvte s terapeutem, který vám pomůže relaxovat a vyrovnat se s bolestí
Pravidelná meditace a mluvení o vašich problémech může pomoci vašemu tělu relaxovat. To vám může pomoci zmírnit příznaky tím, že pomůže uvolnit napětí a zánět ve vašem těle. Kromě toho vám může pomoci snížit závažnost bolesti.
- Můžete udělat jednoduchou meditaci sami tím, že zavřete oči a soustředíte se na svůj dech. Jako alternativu si stáhněte bezplatnou aplikaci pro zprostředkování, jako je Insight Timer, Headspace nebo Calm. Vedené meditace najdete také online.
- Vyhledejte poradce online.
Krok 7. Vezměte si doplněk hořčíku k uvolnění svalů před spaním
Hořčík je přírodní svalový relaxant, takže vám dočasně pomůže cítit se lépe. Vezměte si doplněk hořčíku hodiny před spaním. To pomůže vašim svalům relaxovat, takže budete cítit menší bolest a snáze usnete.
- Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat jakékoli doplňky.
- Doplněk hořčíku najdete ve své místní drogerii nebo online.
Krok 8. Spěte na zádech s polštářem pod nohama, abyste je pozvedli
To může pomoci snížit tlak v dolní části zad, abyste mohli snáze spát. Položte se na záda s polštářem pohodlně pod hlavou. Poté položte 1–2 polštáře pod kolena, abyste zvedli nohy. Tím se narovná záda, takže na spodní část zad bude menší tlak.
Pokud se vám nechce spát tímto způsobem, zkuste spát na boku s polštářem mezi nohama a pokrčenými koleny
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Dopřejte si dostatek odpočinku, aby měl nerv dostatek času na uzdravení
Vaše tělo se během spánku opravuje, takže se během regenerace ujistěte, že máte dostatek spánku každou noc. Odpočinek těla během dne a vyhýbání se namáhavé činnosti vám také zabrání ve zhoršení nervu a způsobení další bolesti.
To neznamená, že musíte být celý den gaučovým bramborem! Spíše si zhruba každou hodinu dopřejte 20 minut na ležení se zvednutýma nohama, abyste odstranili tlak z nervu v zádech
Krok 2. Přepněte se na stojící stůl a vyhněte se dlouhému sezení
Pokud musíte většinu dne pracovat u stolu, přechod na stojící stůl vám pomůže minimalizovat tlak, který vyvíjíte na nervy. Pokud nemůžete přepnout na stojící stůl, udělejte si během pracovního dne pravidelné přestávky vsedě.
- Například každou hodinu vstaňte od stolu a procházejte se asi 5 minut. Pokud je to možné, proveďte několik protahování, abyste udrželi svaly na zádech volné.
- Kromě toho často měňte polohy, když sedíte.
Krok 3. Upravte držení těla, abyste snížili tlak na nerv
Ať už stojíte nebo sedíte, špatné držení těla může způsobit skřípnutí nervu a zhoršit ho. Postavte se a posaďte se, abyste se vyhnuli stresu na skřípnutém nervu, což povede k delší době zotavení.
- Pokud máte nepohodlnou židli, na které obvykle sedíte, zvažte investici do dodatečného odpružení (např. Podbřišník) nebo dokonce do jednoduchého polštáře, který vám pomůže udržet správné držení těla.
- Při řízení vozidla používejte měkkou opěrku zad.
- Pokud máte docela často skřípnuté nervy v zádech a myslíte si, že to může být způsobeno vaším držením těla, možná budete chtít jít kupovat novou nastavitelnou židli, která nahradí vaši současnou židli.
- Pokud vám určitá aktivita přináší bolesti skřípnutých nervů, zkuste změnit způsob, jakým danou aktivitu vykonáváte.
Krok 4. Získejte 30 minut cvičení s nízkou až střední intenzitou každý den
Být aktivní vám může pomoci zotavit se ze skřípnutého nervu a zabránit jim v budoucnosti. Nejprve se držte lehkého kardio cvičení, poté provádějte mírnější cvičení, když vás to nebolí. Věnujte se alespoň 150 minutám mírného cvičení týdně, abyste si udrželi dobré zdraví.
- Můžete například jít na rychlou procházku, plavat, cvičit aerobik nebo se věnovat jízdě na kole.
- Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
Krok 5. Udržujte si zdravou váhu abyste zabránili tlaku na záda.
Přenášení nadváhy na těle zvyšuje tlak na záda. To může mít za následek skřípnutí nervu. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili své zdravé rozmezí hmotnosti. Pokud potřebujete zhubnout, omezte spotřebu kalorií a zvyšte aktivitu.
Promluvte si se svým lékařem, než se pokusíte zhubnout
Krok 6. Spěte na pevné matraci, aby měla záda oporu
Vyberte si pevnou matraci, protože bude podporovat vaše záda, což vám může pomoci zmírnit bolest. Pokud vaše matrace není příliš pevná, můžete ji trochu zpevnit tím, že pod ni položíte list překližky nebo jej položíte přímo na podlahu.
Držte se matrace, která je označena jako „pevná“nebo „středně pevná“. Velmi matrace by vám mohly ztěžovat spánek
Metoda 3 ze 3: Získání profesionální a lékařské pomoci
Krok 1. Pokud si nemůžete masírovat sami, dopřejte si masáž od profesionála
V závislosti na tom, kde se váš skřípnutý nerv nachází, je možné, že na něj nedosáhnete nebo nevíte, které svaly musíte masírovat, abyste jej napravili. V takové situaci by vám licencovaná masérka mohla poskytnout cílenou masáž, která vám pomůže zmírnit bolesti zad.
Určitě dejte svému masérovi vědět, že trpíte skřípnutím nervu v zádech. To jim pomůže vyhnout se další bolesti v této oblasti a lépe léčit svaly obklopující nerv
Krok 2. Navštivte lékaře, pokud vaše příznaky přetrvávají déle než několik dní
Pokud bolest v zádech nezmizí nebo se nezačne cítit lépe po přibližně 3 dnech léčby doma, bude pravděpodobně vyžadovat profesionální lékařské ošetření. Pokud se vaše příznaky náhle zhorší, domluvte si schůzku se svým lékařem co nejdříve.
- Příklady závažnějších příznaků mohou zahrnovat náhlý nástup akutní neočekávané bolesti nebo ztrátu kontroly močového měchýře nebo střev.
- Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud se u vás začnou vyskytovat tyto závažné příznaky, bez ohledu na to, kdy se vyskytnou (např. Po 1 dni místo po 3 dnech).
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na provedení injekcí kortikosteroidů
Pokud je bolest z vašeho přiskřípnutého nervu silná a nereaguje na žádnou jinou léčbu, lze podat injekce kortikoidů, které vám poskytnou rychlou úlevu od bolesti. To je však velmi zřídka nutné, takže byste se neměli začít starat o to, že to budete potřebovat, pokud bolest přetrvává několik měsíců.
Váš lékař vám může ve skutečnosti poradit, abyste nejprve užívali režim kortikosteroidů orálně, než navrhnou pokračovat v injekcích
Krok 4. Navštivte fyzického terapeuta, abyste se naučili cvičení na posílení svalů
Fyzikální terapeut by vám mohl říci, jak nejlépe posílit nebo protáhnout svaly obklopující váš skřípnutý nerv, aby se uvolnil tlak na něj. Mohou vám také pomoci při změnách životního stylu, aby se zabránilo dalšímu skřípnutí nervů.
Všimněte si toho, že někteří fyzioterapeuti mohou vyžadovat doporučení od vašeho primárního pečovatele, abyste je viděli, proto si nejprve domluvte schůzku se svým lékařem
Krok 5. Pokud vám to lékař doporučí, rozhodněte se pro operaci
Ve velmi vzácných případech bolest z přiskřípnutého nervu natolik nereaguje na jiné formy léčby, že k odstranění tlaku je nutná operace. To je extrémně vzácné a mělo by se to vzít v úvahu, pouze pokud jste vyčerpali všechny ostatní možnosti léčby.
U skřípnutého nervu v zádech může operace zahrnovat odstranění kostních ostruh nebo části herniovaného disku v páteři
Tipy
- Existuje mnoho různých potenciálních příčin skřípnutí nervů. Ujistěte se, že jste se poradili s lékařem, abyste zjistili, co mohlo způsobit bolest zad a co byste mohli udělat, abyste co nejlépe zabránili jejímu opakování.
- Abyste předešli skřípnutí nervů v zádech, vyhněte se trhavým pohybům při zvedání předmětů. Kromě toho používejte správné postupy zvedání.
