Pokud máte skřípnutý nerv v rameni, bolest je pravděpodobně první věcí, které si všimnete. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak zmírnit bolest. Pokuste se co nejlépe uvolnit a odpočinout si rameno-váš skřípnutý nerv se o sebe obvykle postará a začne se cítit lépe za pár dní. Pokud se bolest stane nesnesitelnou nebo se nezdá, že by se zlepšila, navštivte lékaře k lékařskému ošetření.
Zde je 12 účinných způsobů, jak léčit skřípnutý nerv v rameni.
Kroky
Metoda 1 z 12: Použijte led ke snížení zánětu
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Umístěte zabalený balíček ledu na rameno na 10-15 minut
Zánět je s největší pravděpodobností na začátku vašeho skřípnutého nervu a dalších 36-48 hodin. Pomocí ručníku zabalte balíček ledu, aby se led nedotýkal přímo vaší pokožky. Opakujte každé 2 až 3 hodiny podle potřeby.
- Můžete také střídat chlad a teplo a zjistit, zda tím získáte větší užitek.
- Po prvních 36–48 hodinách pravděpodobně nebudete mít z ledu žádný užitek.
Metoda 2 z 12: Vezměte protizánětlivé léky
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ke snížení zánětu použijte volně prodejná NSAID, jako je Advil
Pokud ještě žádné nemáte, kupte si láhev v místní lékárně, obchodu s potravinami nebo ve slevě. Postupujte podle pokynů na obalu ohledně dávkování, abyste dočasně zmírnili bolest a zánět v rameni.
Předtím se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je v pořádku, abyste tyto léky užíval, zvláště pokud užíváte něco jiného
Metoda 3 z 12: Zkuste úseky, abyste vytvořili prostor pro nervy
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Protahování pomáhá snížit tlak na nerv
Protahování funguje nejlépe, pokud bolest v rameni vyzařuje z krku do ramene. Pokud určitý pohyb způsobí, že bolest vyzařuje z vašeho ramene dolů po paži nebo zádech, tento pohyb vám nepomáhá a může váš stav ještě zhoršit. Přestaňte s tímto cvičením a přejděte k něčemu jinému. Zde je několik úseků, které můžete vyzkoušet:
- Zastrčení brady: Posaďte se rovně se zády k židli a zatlačte bradu zpět do krku, aniž byste sklopili hlavu. Držte strčení 3-5 sekund a zhluboka dýchejte. Opakujte 10-20krát.
- Zastrčení brady s prodloužením: Když provádíte cvik na zastrčení brady, natáhněte se dozadu tak daleko, jak pohodlně můžete, klenutím zad. Držte nástavec po dobu 3–5 sekund a zhluboka dýchejte. Opakujte 10-20krát.
- Škapulířové štípnutí: Když stojíte nebo sedíte vzpřímeně, stiskněte lopatky dolů a zpět k sobě za sebe. Vydržte 3 sekundy, poté relaxujte. Proveďte 3 sady po 10 opakováních jednou nebo dvakrát denně.
Metoda 4 z 12: Vyhněte se namáhavým činnostem a zvedání těžkých břemen
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte si čas na odpočinek a používejte rameno co nejméně
Když odpočíváte, váš skřípnutý nerv se pravděpodobně uzdraví sám. Zejména se chcete v první řadě vyhnout činnosti, která vedla k sevření nervu.
- To může být obtížné, pokud jste v práci nebo při nezbytném úkolu skřípli nervy. Zkuste to na pár dní uklidnit a hledat alternativy k používání ramene.
- Opakovaný pohyb také vyvíjí tlak na vaše rameno a může stlačit vaše nervy. Pokud musíte dělat opakující se činnosti, opakování rozdělte. Například pokud máte 100 boxů, které můžete zvednout přes hlavu na polici, udělejte si přestávku každých 10 boxů.
Metoda 5 z 12: Držte ramena dozadu, když sedíte nebo stojíte
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Sklopení ramen může stlačit nervy a způsobit bolest
Posaďte se a postavte se s rameny dolů a dozadu tak, aby lopatky padaly dokonce na obě strany páteře. Když sedíte nebo stojíte, ujistěte se, že je vaše váha rozložena rovnoměrně a nepřiklánějte se na jednu ani na druhou stranu.
Pokud jste zvyklí hrbit se, může to trvat nějakou dobu, než si zvyknete na správné držení těla. Pokuste se začít ve správné poloze, poté ji jednou za několik minut mentálně zkontrolujte a upravte, dokud se nestane automatickou
Metoda 6 z 12: Během spánku přepněte na druhou stranu
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zkuste usnout v poloze, která nevyvíjí tlak na vaše rameno
To může být obtížné, pokud jste zvyklí spát na boku se sevřeným nervem, ale pomůže to vašemu sevřenému nervu rychleji se uzdravit. Když při spánku ležíte na rameni, vyvíjíte na něj tlak a nerv dále stlačujete.
- Umístění polštářů kolem vás vám pomůže zabránit tomu, abyste se během spánku převalili na rameno.
- Pokud normálně spíte na břiše nebo na zádech, měli byste být v pořádku. Pokud vaše poloha vyvíjí nepřiměřený tlak na vaše rameno, ucítíte to a pravděpodobně nebudete tak pohodlně spát.
Metoda 7 z 12: Zkuste nahřívací podložku k uvolnění svalů
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nastavte vyhřívací podložku na nízkou nebo střední teplotu a používejte ji 15–20 minut
Pokud máte pocit, že z toho máte prospěch, můžete to opakovat každé 2 až 3 hodiny. Teplá sprcha může také pomoci uvolnit napětí a zmírnit bolest v rameni.
Pokud se vám z horka cítí lépe, můžete si koupit tepelné zábaly online nebo v místní lékárně. Nasaďte si je ráno a jsou navrženy tak, aby poskytovaly až 8 hodin úlevy
Metoda 8 z 12: Po 3-4 dnech navštivte lékaře
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud vaše bolest přetrvává déle než několik dní, nechte svého lékaře, aby se na ni podíval
Zatímco může trvat několik týdnů, než se skřípnutý nerv úplně uzdraví, bolest by měla zmizet po několika dnech. Pokud máte stále stejné množství bolesti po 3–4 dnech, nebo pokud se vaše bolest zhoršuje, požádejte lékaře o vyšetření ramene.
- Váš lékař s vámi bude hovořit o tom, co jste dělali před nástupem bolesti v rameni, a zeptá se vás, zda jste s tímto problémem již někdy měli.
- Na základě vašeho popisu problému a fyzické prohlídky vám lékař může objednat zobrazovací testy, jako je MRI, pro lepší identifikaci problému.
Metoda 9 z 12: Noste krční límec pro bolest vyzařující z krku
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Sevřený nerv v krku může vyzařovat ven do ramene
Obojky jsou často doporučeny lékařem po vyšetření, ale měkký obojek si můžete koupit i volně prodejné v místní lékárně. Pokud si myslíte, že vás bolest šíří z krku, podívejte se, jestli vám límec pomáhá cítit se lépe v rameni.
- Obojek vám jednoduše brání v pohybu hlavou, takže má největší užitek, pokud cítíte bolest pouze při určitém pohybu hlavy.
- Cervikální límec je krátkodobé řešení-nenoste ho déle než týden, pokud vám lékař neřekne jinak. Dlouhodobé používání způsobí ztrátu síly v krčních svalech, což může ve skutečnosti zvýšit pravděpodobnost opětovného přiskřípnutí nervu.
- Lékaři obvykle doporučují krční límec pro bolest vyzařující z krku. Pokud jste například absolvovali magnetickou rezonanci, která ukazuje, že sevřený nerv máte v krku, může vám pomoci krční límec.
Metoda 10 z 12: Vyzkoušejte orální nebo injekční kortikosteroidy proti bolesti
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Kortikosteroidy nabízejí úlevu, pokud vaše bolest nereaguje na jiné léčby
Pokud vám na bolest nepomůže nic jiného, může vám lékař po vyšetření ramene předepsat kortikosteroidy. Perorální kortikosteroidy, které užíváte ve formě pilulek po doporučené dávce. Váš lékař vám může také podat injekci přímo do ramene.
- Pokud dostanete injekci, možná zjistíte, že se vám rameno cítí lépe téměř okamžitě. Nenechte se tím zmást! Zranění stále existuje a návrat k normální činnosti může váš stav zhoršit.
- Po užití kortikosteroidů pokračujte v odpočinku v rameni, dokud vám lékař nedá jasno. Obvykle během několika dnů začnete mít zvýšený rozsah pohybu.
Metoda 11 z 12: Práce s fyzickým terapeutem
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naučte se cviky na posílení a protažení ramene
Protahovací a pohybová cvičení mohou pomoci s bolestí a hojením a také předcházet budoucím zraněním. Váš lékař vás s největší pravděpodobností doporučí fyzioterapeutovi, pokud máte omezené používání ramene po delší dobu nebo pokud vám opakovaně dochází k přiskřípnutí nervů.
Pokud váš skřípnutý nerv vyplynul z opakujících se pohybů, fyzioterapeut vám může pomoci posílit rameno a také vám ukáže různé způsoby pohybu, u nichž je menší pravděpodobnost, že se stejný problém nebude opakovat
Metoda 12 z 12: Promluvte si se svým lékařem o operaci
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud se váš stav nezlepší, může vám lékař doporučit operaci
Chirurgie je běžnější, když vaše bolest souvisí s herniovaným kotoučem v páteři. Operace odstraní celý disk nebo jeho část přitlačením na nervový kořen, takže už nebudete mít bolesti.
- V extrémnějších případech může chirurg potřebovat odstranit části obratlů nebo spojit obratle dohromady.
- Pokud je skřípnutý nerv přímo ve vašem rameni, operace může zahrnovat oholení části kosti, která stlačuje nerv.
