Nejčastější příčinou bolesti paty je plantární fasciitida. Může to být extrémně bolestivé, zasahovat do běžných denních činností a snižovat kvalitu života postiženého. Plantární fascie je široký, plochý kus pojivové tkáně, který podpírá chodidlo od paty k prstům. Pokud se toto roztrhne, přetíží nebo praskne, může se šlacha zapálit ve stavu známém jako plantární fasciitida. Prevence plantární fasciitidy a zamezení dalšího poranění, jakmile se vyvine, vám může pomoci udržet se na nohou a aktivní.
Kroky
Část 1 ze 3: Vyhnutí se plantární fasciitidě
Krok 1. Postarejte se o plantární fascii
Plantární fascia je vaz, který se skládá z tlustého pásu tkáně, který probíhá od patní kosti k oblasti prstů. Vaz plantární fascie poskytuje podporu přirozené klenbě chodidel.
Poranění plantární fascie je hlavním důvodem bolesti paty. Plantární fasciitida je způsobena poškozením vazu, což způsobuje jeho oteklost, oslabení a podráždění nebo zanícení
Krok 2. Noste podpůrnou obuv
Vyberte si boty, které dobře sedí všude kolem, mají stopky a pevné podpatky a poskytují dobrou podporu vaší klenbě. Pokud váš oblouk není podporován, sbalí se, když stojíte. To způsobí, že se plantární fascie natáhne a můžete si vytvořit mikro slzy, které způsobí zánět a bolest.
- Stopka je podpůrný proužek, který vede podél spodní části boty. Není to vidět, takže je těžké zjistit, zda výrobce obuvi do návrhu zahrnoval i dřík. Pokud je bota křehká a snadno se ohýbá uprostřed, pak pravděpodobně nemá stopku.
- Čítač paty také není viditelný, ale přítomnost pevného počítadla paty lze určit přitlačením dovnitř na střední, horní oblast zadní části boty. Pokud se snadno zhroutí dovnitř, pak počítadlo paty není příliš silné. Čím pevnější a podpůrnější je podpatek, tím obtížnější bude tlačit horní část boty směrem k vnitřní podrážce.
Krok 3. Vyměňte boty za opotřebované podrážky
Předcházejte bolesti paty a plantární fasciitidě vyhozením obuvi s opotřebenou podrážkou a podpatkem.
Opotřebené podrážky a podpatky přispívají k nerovnoměrnému kroku s počítadly paty, které ztratily část své podpory. Vyhoďte staré boty a nahraďte je novými, které mají správnou oporu
Krok 4. Vyhněte se chůzi naboso
Každý někdy rád chodí bez obuvi, ale omezte čas, kdy se procházíte bez správné obuvi.
Chůze naboso výrazně zvyšuje riziko poškození vazu, který přirozeně podporuje vaše oblouky, což může vést k bolesti paty a plantární fasciitidě
Krok 5. Před cvičením se pořádně zahřejte a poté vychladněte
Důležitost úseků nelze příliš zdůraznit.
- Pevné lýtkové svaly mohou přispívat k bolesti paty. Achillova šlacha se táhne od kosti v patě do lýtkové oblasti. Protahováním lýtek můžete pomoci zmírnit část bolesti způsobené plantární fasciitidou.
- Provádění cvičení, které protahují vaše nohy, může pomoci zachovat celistvost vazu plantární fascie a zabránit bolesti paty.
- Před cvičením a po něm proveďte tři protahovací cvičení. První zahrnuje stání s rukama položenými na zdi a prsty jedné nohy také u zdi.
- Položte jednu nohu dozadu a při opírání se o zeď držte patu na zemi. Držte to 30 sekund, vyměňte nohy a opakujte. Rovné natažení nohy můžete sledovat také mírným ohnutím zadní nohy. Provedením protažení oběma způsoby budete moci protáhnout svaly v lýtku, odkud pochází vaše Achillova šlacha.
- Vsedě a bez obuvi držte prsty u nohou a jemně je vytahujte nahoru, dokud neucítíte, že se vaše nožní klenba natahuje. Vydržte 30 sekund, přepněte nohy a opakujte.
- Položte na podlahu ručník nebo látkový předmět, uchopte předmět prsty a přitáhněte ho k sobě. Držte po dobu 30 sekund, přepněte nohy a opakujte. Palci můžete také použít k masáži hluboko do klenby, abyste pomohli odbourat část jizevnaté tkáně, která se mohla vyvinout na vaší plantární fascii.
Krok 6. Naneste led
Při prvních známkách bolesti naneste led na spodní část chodidla a paty.
- Jednou z metod nanášení ledu na spodní část chodidla a paty, když stojíte s oporou, je jemně srolovat zmrzlou láhev s vodou o objemu 12 až 16 uncí podél spodní části chodidla. Proveďte to asi 15-20 minut najednou.
- Další metodou je masírovat spodní část chodidla balíčkem ledu zabaleným v ručníku. Jemně vetřete balíček ledu na citlivou oblast na patě po dobu 15 až 20 minut, 3-4krát denně.
Krok 7. Vyhněte se neustálé chůzi nebo stání na betonu
Pokud vaše práce vyžaduje neustálé stání, proveďte opatření, která zajistí protiúnavovou rohož, která pomůže předcházet bolestem paty a postará se o vazy plantární fascie.
Krok 8. Udržujte si zdravou váhu
Pokud máte nadváhu, podnikněte kroky ke zhubnutí. Vaše nohy a podpatky budou zdravější, pokud je náklad, který nesou, lehčí.
Lidé s nadváhou mají větší riziko vzniku bolesti paty a plantární fasciitidy. Čím větší váhu na nohou nosíte, tím je pravděpodobnější, že budou s přibývajícími lety trpět
Krok 9. Postupně zvyšujte úroveň své aktivity
Přehnaná fyzická aktivita si vybírá svou daň na vašem těle, včetně vašich nohou.
- Během cvičení se stimulujte. Pokud začínáte s novým sportem nebo fyzickou aktivitou, postupně zvyšujte úroveň aktivity, abyste se vyhnuli náhlému namáhání svalů a prudkému zvýšení napětí na chodidlech.
- Vyhněte se zranění nohou při těžkých přistáních při skákání. Pokud je skákání součástí vašeho sportu nebo cvičení, dejte si pozor na obuv, která vám poskytne správnou podporu.
Krok 10. Dostatek odpočinku
Pokud je to možné, zvedněte nohy, zejména krátce po cvičení, abyste zabránili hromadění tekutin a nechali chodidla odpočívat.
Část 2 ze 3: Prevence dalšího zranění
Krok 1. Pokud máte bolesti, navštivte specialistu
Jakmile začne bolest paty, nebo pokud máte v anamnéze plantární fasciitidu, navštivte nožního lékaře, aby zhodnotil stav a doporučil možnosti léčby.
- Neignorujte bolest paty. Jakmile to začne, může se to ještě zhoršit - a když se to ještě zhorší, může to být nesnesitelné. Možná přispíváte ke škodě tím, že čekáte na ošetření.
- Bolest z plantární fasciitidy je často cítit s prvními kroky dne. Lékař vám může předepsat léky a terapie, které mohou pomoci problém vyřešit.
Krok 2. Pokud příznaky přetrvávají déle než 2 týdny, vyhledejte lékařskou pomoc
Navštivte svého lékaře, pokud se vaše příznaky nezlepšují, zhoršují nebo pokud je vaše bolest náhlá a silná.
Lékařská péče je zaručena, pokud oblast zčervená nebo otekne, nebo pokud na nohu nemůžete přiložit žádnou váhu
Krok 3. Použijte berle nebo jinou podporu
Může to být užitečné při snižování bolesti a umožnění uzdravení oblasti sundáním váhy z chodidla pomocí určitého typu podpory při chůzi.
Po dobu 7 až 10 dnů co nejvíce omezte chůzi
Krok 4. Zvažte vlastní protetiku
Na doporučení lékaře může vlastní protetika pomoci léčit stav, snížit bolest a zabránit jakémukoli dalšímu poškození.
- Vlastní ortotika jsou vložky navržené speciálně tak, aby pomohly vytvořit pevný základ na základě problémů, které máte s nohama.
- Existuje určitá kontroverze ohledně protetiky přizpůsobené na míru především kvůli jejich vysokým nákladům a nedostatku vědeckého výzkumu, který podporuje jejich použití.
- Mnoho lékařů doporučuje vyzkoušet si patní podpěry, které lze zakoupit v místní drogerii, než investujete do vlastní protetiky.
Krok 5. Užívejte léky na předpis
V některých případech mohou léky na předpis a/nebo injekce steroidů pomoci snížit zánět a pomoci zvládat bolest.
- Nejběžnější doporučenou skupinou léků bez předpisu jsou ty, které jsou považovány za protizánětlivé látky. Mezi léky, které spadají do této skupiny, patří ibuprofen, naproxen a aspirin.
- Dodržujte pokyny svého lékaře týkající se používání jakýchkoli léků na předpis nebo volně prodejných léků.
Krok 6. Protáhněte se, než vstanete z postele
Použijte pásek nebo ručník omotaný kolem míče chodidla a zatažením za obě strany pásu natáhněte míč a horní část chodidla směrem k tělu.
Protahování chodidla, vazu plantární fascie a oblasti paty tímto způsobem snižuje bolest pociťovanou prvními ranními kroky
Krok 7. Použijte noční dlahy
Lidem, kteří pociťují intenzivní bolest při prvních krocích ráno, může použití nočních dlažek pomoci snížit bolest a podpořit mobilitu.
Noční dlahy zajišťují konzistentní tlak a udržují chodidlo a patu v poněkud namáhané poloze. Díky tomu jsou první ranní kroky mnohem méně bolestivé, protože svaly a vazy se hojí
Krok 8. Účastněte se fyzikální terapie
Spolupráce s fyzickým terapeutem může pomoci zlepšit vaše fungování, abyste mohli nést váhu na zraněné noze a snížit množství bolesti.>
Nedávné práce naznačují, že při obnově pohyblivosti může být nápomocná ruční manipulace s nohou vyškoleným fyzickým terapeutem
Krok 9. Zvažte injekce kortikosteroidů
Pokud vám jiná opatření nepomohla, může vám lékař doporučit injekce kortikosteroidů. Tyto injekce mohou poskytnout určitou dočasnou úlevu od bolesti, ale nedoporučují se jako dlouhodobé řešení, protože opakované injekce mohou poškodit plantární fascii.
Část 3 ze 3: Vyhnutí se dalším příčinám bolesti paty
Krok 1. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud vás bolí pata
Bolest paty je často ignorována, což umožňuje zhoršení základního problému.
- Pokud je možný odpočinek, mnoho stavů, které způsobují bolest paty, se může vyřešit samo. Ale protože většina lidí nemá možnost zůstat týden na nohou, stav se často nadále vyvíjí, což vede k větší bolesti a nepohodlí.
- Zatímco plantární fasciitida je nejčastější příčinou bolesti paty, není to jediný možný stav, který může způsobit nepohodlí v oblasti paty.
Krok 2. Rozlišujte mezi plantární fasciitidou a jinými stavy
Běžné příčiny bolesti paty lze široce rozdělit do dvou oblastí. Mezi tyto oblasti patří problémy, které způsobují bolest pod patou, a ty, které způsobují bolest za patou.
- Mezi běžné problémy, které způsobují bolest pod patou, kromě plantární fasciitidy, patří otlaky kamene a ostruhy paty.
- Kamenné modřiny vznikají, když šlápnete na něco malého a pevného, co pohmoždí tukový polštář ve spodní části chodidla pod patou.
- Tento typ zranění se postupně zlepší odpočinkem a držením nohou co nejdéle po dobu doporučenou lékařem.
- Bolest v této oblasti mohou také vést k dalším zdravotním stavům, jako je infekce, neuropatická bolest, nervová bolest způsobená radikulopatií S1 a syndromy zachycení, jako je uvíznutí nervů v tunelech chodidla.
Krok 3. Vyhněte se otlakům kamene
Tomuto druhu zranění se lze vyhnout nošením bot místo toho, abyste chodili naboso.
Výběr obuvi s tlustou a pružnou podrážkou může také zabránit tomuto druhu zranění tím, že zabrání proniknutí malých tvrdých předmětů do oblasti paty
Krok 4. Vyhněte se ostruhám na patě
Ostruhy paty jsou malé, kostnaté výčnělky z usazenin vápníku, které lze vidět na rentgenu. V mnoha případech jsou ostruhy paty způsobeny chronickými případy plantární fasciitidy.
- Léčba patní ostruhy je stejná jako u plantární fasciitidy, která zahrnuje odpočinek, protahovací cvičení, v některých případech vložky do paty a nošení správně padnoucích podpůrných bot.
- Je možné se vyhnout ostruhám na patě vyhledáním včasné léčby bolesti paty způsobené plantární fasciitidou a přijetím stejných preventivních opatření.
- Některá z těchto opatření zahrnují důsledné nošení podpůrné obuvi, udržování zdravé hmotnosti, vyhýbání se nadměrné fyzické aktivitě, používání protiúnavových rohoží, pokud musíte stát delší dobu nebo na betonových podlahách, a dostatek odpočinku.
Krok 5. Vyhledejte lékařskou pomoc při bolesti, která se objevuje za vaší patou
Váš lékař může určit příčinu vaší bolesti.
- V některých případech jste mohli zapálit oblast, která spojuje Achillovu šlachu s patní kostí. Pokud je léčba opožděna, může oblast zesílit, zčervenat a nabobtnat.
- Tento stav může postupovat tak, aby zahrnoval citlivost a teplo na dotek, a může být příliš bolestivý na nošení normální obuvi.
- Lékař vám může doporučit vložky do paty konkrétní výšky, aby se předešlo pokračujícímu podráždění, protahovací cvičení, užívání volně prodejných protizánětlivých činidel, jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin, nošení obuvi s otevřenými zády, dokud se oblast nehojí, aplikace ledu do oblasti a odpočívejte.
Krok 6. Vyhněte se zranění za patou
K tomuto druhu zranění často dochází při běhu nebo jiných aktivních sportech, aniž byste nosili správnou obuv.
