Bolesti těla a svalů mohou být způsobeny různými zdravotními stavy, včetně chřipky, horečky, kocoviny nebo vážnějších problémů, jako je chronická bolest těla nebo artritida. Chcete -li tyto bolesti ulevit, začněte tím, že se ujistíte, že jste hydratovaní a v pohodlí. Pokud bolest přetrvává, vyzkoušejte jiné prostředky, včetně aplikace ledu na bolavá místa, masáž hlubokých tkání nebo aplikaci éterických olejů. Pokud to potřebujete, můžete si vzít dokonce i volně prodejné léky proti bolesti.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uklidňující bolesti pomocí domácích prostředků
Krok 1. Vypijte velkou sklenici vody
Dehydratace může vést k řadě vedlejších účinků, včetně bolestí svalů nebo těla. Vyvarujte se toho pitím velkého množství vody. Zůstanete -li hydratovaní, vaše svaly budou napnuté a zabráníte jejich křečím nebo bolestem.
Bohužel, na rozdíl od populární mylné představy, pitná voda nesníží nepohodlí a bolest hlavy z kocoviny
Krok 2. Namočte do horké lázně
Pokud vás po náročném tréninku trápí svalové křeče nebo vás bolí tělo z chřipky, zkuste si dát horkou koupel. Teplo vody uvolní a uklidní vaše svaly. Tím ulevíte od bolesti a celkově se budete cítit lépe.
Pokud horká koupel nemá velký význam, zkuste do vody do koupele přidat 2 šálky (470 ml) solí Epsom. Namočte do slané vody alespoň na 12 minut. Vaše tělo bude absorbovat hořčík ze solí, což pomůže snížit bolesti těla
Krok 3. Lehněte si pod ohřívací deku nebo podložku
Pokud vás bolí velká část těla (například z chřipky), lehněte si a přikryjte se zahřívací dekou. Teplá teplota uvolní vaše svaly a pomůže snížit bolesti. Tepelné ošetření může být zvláště účinné při léčbě bolestí způsobených artritidou nebo chronickou bolestí svalů.
- Pokud máte horečku nebo zimnici, nepřipojujte se ani nepoužívejte vyhřívací podložku. Místo toho udržujte pokoj v příjemné teplotě.
- Pro lokalizovanější bolesti-například pokud vás bolí pouze rameno-aplikujte uklidňující teplo přímo na bolestivou oblast pomocí vyhřívací podložky.
- Ohřívací deku udržujte nastavenou na „teplo“, nikoli „horko“, aby nedošlo k popálení pokožky. Udržujte ohřívací deku nebo horkou podložku na místě po dobu 15-30 minut najednou.
Krok 4. Namažte bolavé svaly směsí éterických olejů
Některé esenciální oleje mohou poskytnout užitečný přírodní lék na bolavé svaly. Smíchejte 3 nebo 4 kapky mátového oleje nebo levandulového oleje se 3 nebo 4 kapkami kokosového oleje a rozetřenými oleji vetřete na bolavý sval.
- Esenciální oleje lze zakoupit v mnoha supermarketech a v každém obchodě s biopotravinami nebo v obchodě se zdravou výživou.
- Esenciální oleje z černého pepře a arniky mohou být také užitečné při uklidňujících bolestech těla.
Krok 5. Naneste led na bolestivé místo
Pokud vás bolí nebo vás bolí konkrétní sval nebo oblast vašeho těla, naneste na toto místo ledový obklad. Led sníží zánět svalů a znecitliví nervová zakončení, která do vašeho mozku vysílají signály bolesti.
- To je také užitečný trik, pokud vaše bolesti těla byly způsobeny přísným cvičením. Aplikace ledu na přetížené svaly zmírní bolest a urychlí proces hojení.
- Naneste ledové obaly přibližně na 20-30 minut najednou. Držení ledu na kůži déle může způsobit menší poškození kůže nebo v nejhorším případě omrzliny.
Metoda 2 ze 3: Užívání léků proti bolesti a konzultace s lékařem
Krok 1. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti
Léky zahrnující Tylenol, Advil, Motrin a ibuprofen jsou skvělé při odstraňování bolestí hlavy a drobných bolestí svalů. Pokud vaše bolesti nezmizí po užití doporučené dávky jediného léku proti bolesti, mějte na paměti, že některé lze smíchat. Můžete například užít plnou dávku Tylenolu a ibuprofenu současně.
Váš místní supermarket bude skladovat širokou škálu jmenovitých i generických léků proti bolesti
Krok 2. Požádejte o diagnostiku přetrvávajících bolestí
Pokud vás bolí svaly nebo tělo více než několikrát za měsíc nebo pokud pociťujete silnou bolest, můžete trpět diagnostikovatelným zdravotním stavem. Popište své příznaky svému lékaři a zeptejte se ho, zda může poskytnout diagnózu. Lékař může požádat o provedení odběru krve nebo jiných typů testů k zajištění diagnózy. Trvalé bolesti mohou být známkou:
- Fibromyalgie.
- Syndrom chronické únavy.
- Lyme nemoc.
- Roztroušená skleróza.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na lék proti bolesti na předpis
Pokud bolesti vašeho těla přetrvávají nebo se zhoršují, i když užíváte OTC léky proti bolesti, promluvte si se svým lékařem. Mohou předepsat omezenou dávku léků proti bolesti, jako je kodein, morfin, fentanyl nebo oxykodon (generické formy Oxycontinu).
Mějte na paměti, že mnoho léků proti bolesti na předpis, jako je Oxycontin, může být návykové. Nepřekračujte dávku předepsanou lékařem
Metoda 3 ze 3: Získání masáže nebo cvičení
Krok 1. Dopřejte si masáž hlubokých tkání
Hluboká tkáňová masáž uvolní ve svalech toxiny a zánětlivé chemikálie, které mohou způsobit bolest. Masáž také zvýší průtok krve do bolavých a bolavých svalů, což by mělo snížit bolest nebo nepohodlí.
Většina masážních salonů poskytuje masáže hlubokými tkáněmi. Specifikujte masérce, že toto je typ masáže, kterou byste chtěli absolvovat
Krok 2. Masírujte bolestivé uzly ve svalech
Pokud ve svých bolavých svalech cítíte tvrdá, uzlovitá a mramorová místa, zkuste na ně přímo tlačit. To může uvolnit napětí a způsobit, že vaše svaly přestanou bolet. Palcem nebo ukazovákem vyvíjejte stálý tlak přímo na uzel po dobu asi 45 sekund.
- Pokud se vám nedaří dosáhnout uzlu na zádech, požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám oblast masíroval.
- Střídavě si masírujte uzly na zádech položením na tenisový míček. Položte tenisový míček na podlahu a postavte se nad něj tak, aby byl míč přímo pod bolavým svázaným svalem. Lehněte si a nechte míč vyvíjet tlak na bolavé místo.
Krok 3. Procvičte si bolavé svaly
Přestože se to zdá neintuitivní, cvičení může snížit bolesti těla a svalů. Cvičení jako jóga, jogging (nebo chůze) a tai chi sníží napětí ve vašich svalech. Cvičení také zvýší tok krve do vašich svalů, protáhne je a pomůže svalům relaxovat. V důsledku toho vás bolí tělo a bolesti svalů.
Vyhněte se jakýmkoli namáhavým cvičením, jako je intenzivní vzpírání. Tato cvičení mohou zhoršit bolest svalů
Tipy
- Teplo i zima mohou uklidnit bolesti svalů a těla. Pokud máte fyzickou bolest, otok nebo místní bolest (např. Pouze v rameni), použijte balíček studeného ledu. Pokud je bolest rozšířená (např. V případě chřipky), dejte si horkou koupel nebo použijte vyhřívací podložku. Zkuste také střídat horké a studené, každý aplikovaný asi 10 minut jeden po druhém.
- Pokud často trpíte bolestmi svalů nebo těla, vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu nebo alkoholu. Obojí vás může dehydratovat a vést k dalším bolestem a dokonce svalovým křečím.
