Bolest loktů může být způsobena artritidou, nadměrným používáním, napětím a fyzickými zraněními. Pokud rádi hrajete tenis, golf nebo cokoli, co zahrnuje pohyby při házení, můžete v určitém okamžiku pocítit bolest lokte. Naštěstí existuje spousta domácích prostředků a úseků, které můžete udělat doma, abyste pomohli zmírnit bolest lokte a dostat loket zpět do špičkového tvaru.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití domácích prostředků
Krok 1. Zastavte všechny pohyby, které by mohly způsobit bolest
Pokud vás při určitých věcech, jako je tenis nebo golf, jóga nebo tanec, obvykle bolí loket, na nějakou dobu s těmito aktivitami přestaňte. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste se pohybovali určitým způsobem, který způsobuje bolest, promluvte se svým zaměstnavatelem o změně druhu práce, kterou děláte, dokud se nezhojí.
- Zvažte návštěvu ergoterapeuta, který vás poučí o tom, jak vykonávat svou práci způsobem, který umožní kloubu uzdravit se. Váš praktický lékař vás může odkázat na ergoterapeuta.
- Vyhněte se jakýmkoli fyzickým aktivitám, které zahrnují váš loketní kloub, a nahrazujte je alternativními aktivitami, jako je chůze nebo plavání.
Krok 2. K úlevě od příznaků si vezměte volně prodejný lék proti bolesti
Léky jako ibuprofen nebo acetaminofen mohou pomoci zmírnit bolest. Postupujte podle pokynů na obalu-dospělí by obvykle měli užívat 1 nebo 2 tablety každé 4 až 6 hodin. Vezměte je před nebo na začátku bolesti.
Tylenol a Advil jsou dvě běžné značky. Tylenol je nejúčinnější při léčbě bolesti související s artritidou
Krok 3. Použijte chladovou terapii alespoň 3krát denně ke zmírnění bolesti a otoku
Zabalte ledový obklad, studený obklad nebo sáček mraženého hrášku do ručníku a přiložte ho na loket asi na 20 minut najednou.
- Led je zvláště nápomocný při odstraňování otoků, ke kterým dochází při čerstvých zraněních.
- Nepokládejte led přímo na kůži, protože by to mohlo způsobit popálení ledem. Vždy ji přikryjte ručníkem nebo si ji dejte přes oblečení.
- Mezi sezeními počkejte 20 minut, aby se vaše pokožka zahřála.
Krok 4. Držte paži zvednutou, abyste snížili otoky
Opření lokte nahoru zabrání hromadění tekutiny v místě zánětu. Udržujte ji nad úrovní srdce, aby tekutina mohla cirkulovat do jiných částí těla.
- Při sezení nebo ležení použijte 1 nebo 2 polštáře k opření lokte.
- Když se uzdravujete, noste loketní popruh, který podpoří váš loket a omezí jeho pohyb. Kolenní popruh můžete zakoupit ve většině obchodů se sportovním zbožím.
Krok 5. Noste kompresní ortézu lokte, abyste omezili otoky a bolestivost
Kompresní oděvy zvyšují průtok krve do oblasti a zlepšují okysličení svalové tkáně. Nejen, že to pomůže udržet otoky dolů, ale zvládne bolest a zrychlí váš čas na zotavení.
- Můžete použít ACE zábal, například-začněte nejblíže vašemu zápěstí a poté jej zabalte směrem k rameni.
- Pokud si přejete, můžete si také koupit kompresní návlek. Ty jsou obvykle k dispozici online a ve většině drogerií.
- Noste kompresní návlek, kdykoli budete chtít-většině lidí pomůže nosit jej během cvičení pro extra podporu i poté, co jejich bolest odezní.
Metoda 2 ze 3: Protahování podpůrných svalů
Krok 1. Vyhněte se protahování, pokud cítíte ostrou nebo silnou bolest
Před natažením opřete loket, aby se klouby a vazy trochu zahojily. Pokud pocítíte tupou bolest, která po námraze zmizí, odpočiňte si a pokračujte v jejím ledování až týden, než začnete provádět jakékoli protahování. Pokud vás to bolí i po týdnu, zavolejte svého lékaře.
Pokud pocítíte silné ostré bolesti, které se vyskytují i bez pohybu loktem, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc
Krok 2. Zatočením zápěstí uvolněte těsné vazy a šlachy
Ohněte loket v úhlu 90 stupňů dlaní nahoru. Potom pomalu otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dolů. Držte tuto pozici několik sekund, než ji otočíte lícem nahoru. Proveďte 3 sady po 10 opakováních jednou nebo dvakrát denně.
Držte sáček fazolí nebo láhev s vodou, aby bylo cvičení trochu těžší
Krok 3. Proveďte zvednutí zápěstí pro tenisový loket
Začněte ohnutím lokte v pravém úhlu a položením dlaně dolů. Uchopte láhev s vodou a pomalu ohněte zápěstí nahoru k sobě. Proveďte 3 sady po 15 opakováních jednou nebo dvakrát denně.
Cvičte 8 až 12 týdnů, abyste se uzdravili a udrželi tenisový loket na uzdě
Krok 4. Vyzkoušejte zvedání dlaní na tenisový loket
Položte jednu ruku (dlaněmi dolů) na stůl prsty zvednutými z povrchu. Potom položte druhou ruku přes klouby prstů pod úhlem 90 stupňů. Zatlačte horní rukou dolů a pokuste se zvednout spodní ruku nahoru. Držte úsek 5 až 10 sekund, než uvolníte a vyměníte ruce.
- Postavte se nad stůl tak, aby vaše paže byla téměř rovnoběžná s tělem.
- Měli byste cítit, jak se svaly v předloktích stahují. Tyto svaly pomáhají podporovat pohyb loktů.
Krok 5. Proveďte ohnutí zápěstí, abyste natáhli svaly předloktí
Pravou paži držte rovně před sebou s dlaní dolů a ohýbejte zápěstí směrem k zemi. Položte levou ruku na pravou a zatáhněte pravou ruku zpět k sobě. Držte toto natažení po dobu 15 až 20 sekund, než otočíte zápěstí nahoru a zatáhnete za prsty dalších 15 až 20 sekund.
- Měli byste cítit natažení v horním a dolním předloktí.
- Je to skvělé cvičení, pokud máte tenisový nebo golfový loket.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání nouzové lékařské péče
Krok 1. Pokud je váš loket a/nebo paže necitlivé, přejděte na nejbližší pohotovost
Necitlivost v lokti, paži, zápěstí nebo ruce může být známkou toho, že jste to zlomil. Dalšími příznaky jsou silná bolest, otok, podlitiny, brnění a ztuhlost. Pokud prsty necítíte nebo se s nimi kroutí, nebo vás to bolí, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.
Chirurgie může být vyžadována, pokud se kosti v lokti roztříští nebo jsou do značné míry špatně zarovnané. Dočasné špendlíky, šrouby nebo dráty jsou potřebné k tomu, aby kosti držely na místě asi měsíc, aby se mohly řádně zahojit
Krok 2. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud jste na začátku bolesti slyšeli prasknutí
Pokud jste v době, kdy začala bolest v lokti, slyšeli prasknutí nebo prasknutí, možná jste ji zlomili nebo vykloubili. Mezi další příznaky dislokace patří silná bolest, otok a neschopnost s ní hýbat. K vykloubení může dojít nadměrným používáním, pády nebo autonehodami. Pokud máte podezření, že tomu tak je, okamžitě jděte na pohotovost, aby mohli resetovat kloub.
- Pokud máte podezření, že vám loket vyskočil z místa, nepokoušejte se ho zasunout zpět do sebe!
- Pokud jste si vykloubili loket, budete muset nosit závěs nebo dlahu až 3 týdny.
Krok 3. Zavolejte záchrannou službu, pokud jsou vidět kosti
Ke zlomenině a vykloubení lokte může dojít při pádu, zasažení něčím nebo přiložení velkého množství váhy na loket. Pokud se vám kůže zlomila a vidíte uvnitř rány bílou pevnou strukturu, okamžitě zavolejte 911.
- Lékařský tým provede rentgenové záření a/nebo CT vyšetření ke kontrole zlomenin.
- Pokud se kůže rozbije, lékařský tým bude muset okamžitě provést operaci, aby vyčistil ránu.
- Zhojení zlomeniny lokte obvykle trvá 6 týdnů.
Tipy
- Volně prodejné krémy a balzámy obsahující mentol vytvářejí chladivé pocity, když nejste schopni aplikovat studené obklady.
- Navštivte svého poskytovatele primární péče, pokud odpočinek, námraza a zpevnění lokte nefunguje nebo pokud se vaše bolest zhorší.
Varování
- Zavolejte svého lékaře, pokud se bolest v lokti objeví bez použití paže nebo pokud se po několika dnech používání metod domácí péče nezlepší.
- Pokud máte podezření, že jste si zlomili kost nebo se vám loket zdá zdeformovaný, jděte co nejdříve na pohotovost.
