Stres je dnes přirozenou součástí života, ale dobrou zprávou je, že existuje mnoho účinných technik snižujících stres, které snižují fyzické a emoční příznaky stresu a zlepšují kvalitu života. I když možná nebudete schopni změnit své vnější prostředí nebo okolnosti, můžete převzít kontrolu nad svým stresem zevnitř cvičením jakéhokoli 1 z řady cvičení pro tento účel. Jakmile si uvědomíte, že můžete převzít kontrolu nad mnoha složkami vaší situace, naučíte se, jak snížit a vyrovnat se se stresem v každém náročném období.
Kroky
Krok 1. Identifikujte příčiny svého napětí, abyste zjistili, zda existují změny, které můžete provést ke snížení stresové úzkosti u zdroje
V některých případech může být stres do určité míry způsoben sám sebou. Například stres z pracovních termínů může být důsledkem zvyku odkládání. Pokud dokážete identifikovat důvody svého napětí, možná budete schopni provést změny ve své situaci, které vytvoří prostředí bez stresu
Krok 2. Uvolněte svou mysl mentálními cvičeními, jako je pozitivní myšlení, které snižuje účinky stresu a pomůže vám myslet jasněji
Podle Mayo Clinic studie ukázaly souvislost mezi pozitivním myšlením a vlastním zdravím. Pozitivní myšlení nepřijde každému přirozeně, ale je to zvyk, který se dá naučit. Prvním krokem je procvičit si vlastní řeč (myšlenky, které probíhají souvislým proudem vaší myslí), které transformují negativní myšlenky na pozitivní
Krok 3. Pište si do deníku o stresujících událostech a o tom, jak se ve vás cítí
Můžete také uvést důvody svého stresu, abyste mohli účinněji identifikovat stresory a vypořádat se s nimi u zdroje.
-
Pište volně, není to nákladné. Můžete psát, co chcete, pokud se tím nebudete chlubit. Mnozí píší, a pokud i vy, hodně to pomáhá.
Omezit a vyrovnat se se stresem Krok 3
Krok 4. Zahajte každodenní cvičební program, který uvolní svalové napětí a celkově podpoří zdravější životní styl
Fyzická aktivita uvolňuje do těla endorfiny, známé jako hormony „cítit se dobře“, aby vám přirozeně zlepšily náladu.
Krok 5. Jezte potraviny snižující stres, jako jsou pomeranče, mandle, losos a špenát
Tyto potraviny poskytují živiny nezbytné ke snížení napětí, posílení imunitního systému a snížení krevního tlaku.
Krok 6. Naučte se relaxační cvičení, jako je meditace, hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace, abyste snížili stresovou úzkost a fyzické symptomy s ní spojené
Tyto relaxační techniky pomáhají soustředit mysl, uvolnit tělo a uvolnit napětí.
