Být zdravotní sestrou může být v nejlepším čase stresující práce. Když zjistíte, že pracujete v noci, sbíráte směny navíc a tlačíte se do bodu vyčerpání, abyste se mohli starat o své pacienty, může se únava a stres stát součástí každodenního života - nejen příležitostným obtěžováním. K vyhoření může přispívat neustálý stres, proto je důležité vědět, jak se o sebe jako zdravotní sestra starat. Můžete žít zdravěji a lépe se přizpůsobit životu tím, že najdete způsoby, jak omezit stres, starat se o své fyzické zdraví a sladit práci s osobním životem.
Kroky
Část 1 ze 3: Snížení stresu
Krok 1. Vězte, co můžete změnit a co ne
Pokoušet se kontrolovat vše ve svém životě a v práci může být hlavním zdrojem stresu. Přijměte, že ošetřovatelská práce vždy přijde s některými situacemi, které nejsou ideální. Hledejte kreativní způsoby, jak s těmito situacemi pracovat nebo je obejít, místo toho, abyste se je pokoušeli změnit.
Možná nebudete moci ovládat své hodiny, své spolupracovníky a své pacienty, ale můžete ovládat své reakce na náročné situace
Krok 2. Aktivně přistupujte k řešení problémů
Místo toho, abyste si nechali starosti související s prací, přeneste pozornost na řešení problémů. Když se ocitnete ve stresu z něčeho, co můžete ovládat, zjistěte, co musíte udělat, abyste situaci vyřešili. Poté rozdělte řešení na jednoduché kroky, které můžete provést po jednom.
Pokud máte například pocit, že nikdy nemáte dost času na to, abyste během směny vše stihli, brainstormingujte nebo si udělejte průzkum, abyste vymysleli organizační techniky, které vám pomohou pracovat efektivněji
Krok 3. Vyzvěte negativní myšlení
Jako zdravotní sestra byste na sebe mohli každý den vyvíjet tlak, abyste odvedli perfektní práci, ale to není rozumné očekávání. Všimněte si toho, když se začnete stavět dolů nebo přemýšlet ve smyslu vše nebo nic. Připomeňte si, že děláte nejlepší práci, kterou můžete, a že nemusíte být nadlidští, abyste se dobře starali o své pacienty.
Pokud například nemůžete přestat myslet na jednu chybu, kterou jste udělali, připomeňte si všechny ostatní věci, které jste udělali správně
Krok 4. Spravujte svůj čas moudře
Špatná organizace času může být hlavním zdrojem stresu. Zvykněte si odjíždět do práce o několik minut dříve, abyste se mohli cítit klidní a sebejistí, když dorazíte. Pokud se snažíte dostatečně spát nebo trávit čas se svými blízkými, použijte plánovač nebo aplikaci k začlenění těchto aktivit do svého denního plánu.
Krok 5. Najděte způsoby, jak relaxovat
Pokud si uděláte čas na relaxační cvičení, můžete se po zbytek dne cítit klidnější a soustředěnější. V práci můžete používat techniky hlubokého dýchání nebo dělat vizualizační cvičení. Zkuste doma meditovat nebo si psát do deníku.
Krok 6. Požádejte o pomoc své spolupracovníky
Sociální podpora je nezbytnou součástí udržení úrovně stresu na nízké úrovni. Navazování spojení se svými sestrami vám dodá pocit kamarádství a pomůže vám společně zvládnout těžké směny. Přátelte se se svými spolupracovníky tím, že si uděláte přestávky a ve své práci najdete humor, kdykoli můžete.
Část 2 ze 3: Udržování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem
Krok 1. Vyhněte se více práci, než zvládnete
Je v pořádku říci „ne“, když vás někdo požádá o další směnu, o které víte, že ji nemůžete zvládnout. Pokud jste příliš unavení na to, abyste dělali, neděláte sobě, svému pracovišti ani svým pacientům žádnou službu. Nebojte se provinile za to, že znáte a respektujete své limity.
Krok 2. Trávit čas s přáteli a rodinou
Vidět své blízké může být skvělým odpočinkem od pracovního stresu a vaši přátelé a rodina vám mohou poskytnout starostlivé ucho, když si potřebujete s někým promluvit. Sociální podpora je jedním z největších klíčů k celkovému wellnessu, proto pěstujte své vztahy mimo pracoviště.
I když nemáte mnoho volného času, rychlý telefonát nebo chat u šálku kávy vám může pomoci zůstat ve spojení se svými blízkými
Krok 3. Udělejte si čas na smysluplné činnosti
Vyhraďte si každý den nějaký čas, abyste udělali něco, co je pro vás důležité. Ať už dáváte přednost práci na kreativních projektech, učení se novým dovednostem nebo účasti na aktivitách založených na víře, udržování vyváženého života naplní vaši emoční pohodu a udrží celkovou úroveň stresu na nízké úrovni.
Krok 4. Dávejte pozor na známky vyhoření
Syndrom vyhoření může nastat, když jste ve stresu a přepracovaní příliš dlouho. Pokud se většinu času cítíte vyčerpaní, nemotivovaní a cyničtí, můžete být z pracovního tlaku vyhořelí. Vyhoření je obvykle známkou toho, že musíte přehodnotit své priority a přijmout udržitelnější životní styl.
- Vyhoření se může projevit i fyzicky, jako nevysvětlitelné bolesti hlavy nebo zad, stejně jako změny spánku nebo chuti k jídlu. Někteří lidé se mohou dokonce obrátit na drogy nebo alkohol, když je práce příliš stresující.
- Pokud si myslíte, že máte co do činění s syndromem vyhoření, je obzvláště důležité sáhnout po sociální podpoře a začlenit péči o sebe do své rutiny. Zvažte oslovení programu pomoci zaměstnancům, abyste objevili více pozitivních odbytišť stresu nebo si stanovili cíl hledat novou pozici nebo úplně jinou kariérní cestu na základě svých zájmů a dovedností.
Krok 5. Využijte prázdninových dnů
Sestry mohou být velmi často natolik oddané péči o pacienty a jejich rodiny, že zanedbávají péči o sebe. Pokud máte prázdninové dny, které se blíží ke konci, a zdá se, že vás stres táhne dolů, udělejte si tolik potřebnou přestávku. Zdá se, že ti, kteří pravidelně tráví dovolenou, mají snížený stres, pozitivnější myšlení a zlepšené zdravotní ukazatele.
Vaše dovolená nemusí být honosná a exotická, pokud vám to rozpočet nebo čas nedovolí. Vydejte se na víkendový útěk s partnerem, vašimi dětmi nebo blízkým přítelem do blízkého města, které je v dosahu autem. Prozkoumejte svou vlastní oblast návštěvou muzeí, galerií nebo vyhledáním místní turistické stezky. Nebo si jednoduše najděte dobrou knihu, kterou si přečtete, a několik dní se uvelebte na gauči s relaxačním „pobytem“
Část 3 ze 3: Zůstat zdravý
Krok 1. Dostatek spánku
Nedostatek spánku je špatný pro vaši náladu, zdraví a motivaci. Pokud máte nepravidelný plán spánku, zatemňovací závěsy a ucpávky do uší vám mohou pomoci snáze usnout. Ujistěte se, že komunikujete se svými dětmi a partnerem o svém plánu spánku, aby věděly, že vás neprobudí.
- Pokud je pro vás těžké skončit na konci dlouhého dne, zvažte vytvoření krátkého rituálu před spaním. Když si vezmete teplou koupel nebo si přečtete knihu, pomůže vám to dostatečně odpočívat a usnout.
- Vyhněte se konzumaci kofeinu nebo alkoholu těsně před spaním.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Cvičení uvolňuje stres, zvyšuje vaši náladu a udržuje vás v kondici, to vše vám pomůže lépe fungovat v práci. Pokud nemáte čas chodit pravidelně do posilovny, zkuste cvičit do svého každodenního života. Místo výtahu vyjděte po schodech, o polední přestávce se vydejte na procházku se spolupracovníkem a věnujte se aktivním koníčkům.
Krok 3. Jezte výživnou dietu
Chcete-li zůstat v práci celý den energičtí, vyhněte se konzumaci vysoce zpracovaných, sladkých jídel. Cukroví, koblihy a další pochoutky vám mohou dát krátkou dávku energie, ale nakonec způsobí kolaps vašeho krevního cukru, což způsobí změny nálad a ospalost. Místo toho jezte celozrnné produkty, zeleninu, ovoce a ořechy, které vám dodají trvalejší energii.
Připravte si zdravé svačiny a jídla předem, abyste si z pohodlí nakonec nevybrali méně výživné možnosti
Krok 4. Uspejte
Krátké zdřímnutí vám může pomoci zůstat ve střehu delší dobu a vyhnout se nehodám souvisejícím s únavou. Pokud pracujete přes noc nebo se střídáte zády k sobě, může být plížení v kočce obzvláště výhodné.
Pokud jde o podřimování, použijte svůj úsudek. Některá pracoviště nedovolují sestrám zdřímnout si o přestávkách
Krok 5. Opatrně používejte stimulanty
Kofein vám může pomoci zůstat ve střehu a mít energii po celý dlouhý den, takže neváhejte a dejte si šálek nebo dvě kávy. Vyhněte se však přehánění. Příliš mnoho kofeinu může způsobit účinek podobný srážce cukru a z dlouhodobého hlediska může způsobit zdravotní problémy.
- Vyvarujte se nedietních sycených nápojů nebo energetických nápojů. Cukr v těchto nápojích může převážit výhody kofeinu.
- Obvykle trvá 20 až 30 minut, než pocítíte účinky kofeinu, proto si načasujte svůj šálek kávy.
