Pokud používáte berle kvůli zranění, možná si říkáte, jak s nimi jít po schodech nahoru a dolů. Správný způsob používání schodů o berlích závisí na tom, zda mají schody zábradlí nebo ne. Pokud jdete po schodech, které mají zábradlí, použijte zábradlí k podpoře a vyvážení těla jednou rukou, zatímco druhou použijete berle. Pokud schody nemají zábradlí, podepřete se berlemi a pomocí dobré nohy vám pomohou vylézt po schodech. Jděte pomalu a berle držte mimo okraj schodiště, abyste si neublížili.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dodržování bezpečnostních postupů
Krok 1. Vést silnou nohou
Vaše silná noha je také známá jako vaše dobrá noha nebo noha, která není zraněná. Toto bude noha, na kterou se budete nejvíce spoléhat, aby vám pomohla vylézt po schodech. Kdykoli vyjdete po schodech s berlemi, ať už je to zábradlí nebo ne, pomocí silné nohy nejprve vystoupejte na schodiště, než vytáhnete zraněnou nohu.
Krok 2. Berle držte mimo okraj schodiště
Pokud vaše berle zasahují příliš blízko okraje schodiště, mohou sklouznout přímo ze schodů. Snažte se mít berle co nejvíce vycentrované na schodišti, aby nedošlo k žádnému zranění.
Berle mějte co nejblíže u těla
Krok 3. Pokud nemůžete na svoji špatnou nohu zatížit, pokrčte koleno
Pokud vám lékař řekne, že vaše noha nenese váhu, znamená to, že byste při chůzi po schodech na ni neměli vůbec vážit. Abyste se vyhnuli nechtěnému použití vaší špatné nohy při chůzi nahoru, ohněte koleno a zvedněte nohu nahoru, aby nenarazila na schody.
I když smíte na svou špatnou nohu trochu zatížit, je nejlepší na ni příliš nespoléhat, aby vám pomohla po schodech
Krok 4. Udělejte si čas stoupáním po schodech
Nezapomeňte, že používání berlí nespěchá může být složité, zvláště když jsou zapojeny schody. Po každém kroku zkontrolujte svůj zůstatek a ujistěte se, že se cítíte stabilní, než se pokusíte jít nahoru.
Krok 5. Ujistěte se, že je někdo poblíž v případě, že potřebujete pomoc
Pokud je to možné, mějte poblíž svého přítele nebo člena rodiny, když stoupáte po schodech. I když jsou v jiné místnosti, je ideální mít někoho, kdo vás slyší, když v nouzi křičíte o pomoc.
Pokud není nikdo poblíž, zkuste nosit telefon v kapse (ne v rukou!) Pro případ, že potřebujete někomu zavolat o pomoc
Metoda 2 ze 3: Použití stabilního zábradlí
Krok 1. Umístěte 2 berle pod jednu paži
Pokud existuje stabilní zábradlí, které chcete použít, budete chtít použít pouze jednu paži s berlemi, aby se druhá ruka mohla držet zábradlí. Skládejte obě berle k sobě pod jednu paži a natáhněte své sevření tak, abyste drželi oba pevně.
Zvažte, jestli by přítel nebo člen rodiny nesl nadbytečnou berlu po schodech, pokud je to možné, abyste nenosili obojí najednou
Krok 2. Druhou paží se držte zábradlí
Zatímco jedna ruka používá berle, položte volné rameno na zábradlí. Postavte se dostatečně blízko schodů, abyste mohli bez problémů vytáhnout na zábradlí.
Pokud máte jednu paži, která je silnější nebo stabilnější než druhá, může být nejlepší použít tuto na zábradlí
Krok 3. Posuňte svou dobrou nohu a spoléhejte se na zábradlí
Když je vaše váha na jedné straně podporována berlemi, vykročte dobrou nohou na první schodiště. Když se pohybujete nahoru, uchopte zábradlí a vytáhněte se nahoru. Pomůže vám to udržet rovnováhu a přitom se ujistíte, že svou slabou nohu nepřikládáte žádnou váhu.
Ujistěte se, že je koleno ohnuté, aby se nedotýkalo schodiště, pokud na něj nesmíte zatěžovat
Krok 4. Berle opatrně zvedněte o krok
Zde je rovnováha o něco důležitější-pokračujte v držení zábradlí a kladení váhy na dobrou nohu. Jakmile budete na schodech v rovnováze a nepřikládáte berlům žádnou váhu, zvedněte je jednou rukou ke schodišti.
Ujistěte se, že vaše berle mají pevné uchopení po schodech, jakmile je zvednete
Krok 5. Pokračujte v používání své vedoucí nohy k pohybu po schodech pomocí zábradlí
S oběma nohama na stejném schodišti jako o berlích pokračujte v postupu znovu a pokaždé začněte s přední nohou. Ujistěte se, že zábradlí pevně držíte a jdete pomalu, abyste nespadli.
Před každým krokem se ujistěte, že máte pevné uchopení obou berlí
Metoda 3 ze 3: Vzestupné schody bez zábradlí
Krok 1. Pod každou paží mějte jednu berlu
Pokud na schodišti není zábradlí, budete muset pod každou paži dát berlu, jako byste normálně chodili o berlích. Je to nebezpečnější způsob, jak vyjít po schodech, takže se ujistěte, že vaše berle jsou silné a že je používáte správně.
- Vaše váha by měla být podporována chodidly o berlích, když o ně opíráte tělo.
- V případě potřeby proveďte jakoukoli výškovou úpravu berlí, než vyjdete po schodech-měly by vám pohodlně sedět pod rameny, když stojíte vzpřímeně.
Krok 2. Vystupte na schod s vedoucí nohou
Přibližte se ke spodnímu schodišti s berlemi na obou stranách, které podporují vaši váhu. Použijte svou vedoucí nohu nebo nohu, která není zraněná, aby vystoupila na první krok.
Pokud je krok vysoko, možná budete muset udělat mírný skok, abyste ho dosáhli. Než to uděláte, ujistěte se, že jsou vaše berle stabilní
Krok 3. Zatlačte na berle a zvedněte svou slabší nohu
Když je vaše vedoucí noha již v dalším kroku, použijte berle, které vás podepřou, a poté přiveďte zraněnou nohu nahoru. Dávejte pozor, abyste se nenakláněli dozadu-snažte se udržet váhu ve středu, případně mírně dopředu.
- Udržujte svou zraněnou nohu pokrčenou, pokud na ni nesmíte přiložit váhu.
- Pokud můžete na svoji zraněnou nohu zatížit, lehce s ní stoupněte, abyste získali extra rovnováhu.
Krok 4. Přineste obě berle na stejný krok jako vaše nohy
Přesuňte váhu tak, abyste se spoléhali na svou vedoucí nohu místo berlí, které vás podporují. Přineste berle ke kroku a dávejte pozor, abyste je dostatečně zvedli, aby nenarazily na okraj schodu.
Zůstaňte v rovnováze a vyhněte se předklonu
Krok 5. Udělejte si čas, abyste udrželi rovnováhu
Tato metoda výstupu na schodiště může být složitější, takže si udělejte čas a v případě potřeby jděte pomalu. Ujistěte se, že jste v rovnováze pokaždé, když sundáte berle z kroku, abyste se dostali k dalšímu, protože to je, když jste nejméně stabilní.
Tipy
- Noste boty nebo ponožky s protiskluzovou podrážkou, aby nedošlo k pádu.
- Při používání berlí se vyhněte nošení věcí v rukou.
- Pokud se cítíte nejistí při používání berlí po schodech nahoru, posaďte se místo toho na schodiště a jděte vzhůru dozadu pomocí spodku, který vás podpoří.
