Jeden kůň, kterého nikdo nechce, je ten charleyský kůň-to zlovolně bolestivé křeče nebo křeče svalů nohou, které vás zastaví uprostřed všeho, co děláte. Může se to stát na jakékoli části vaší nohy a vždy v nejméně vhodnou dobu. Pomozte svým rychle odejít a předcházejte budoucím charleyským koním pomocí níže popsaných technik.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Okamžité ošetření
Krok 1. Masírujte svaly
Charleyští koně mají typickou zkušenost s lýtkem, chodidly a někdy i stehny; masírujte tyto oblasti, abyste pomohli snížit tlak a bolestivé křeče. Použijte střední tlak palci a konečky prstů v kruhovém pohybu v přímé oblasti bolesti a mírně nad ní, abyste zlepšili oběh. Takto pokračujte několik minut, dokud bolest neustoupí nebo si přejete přejít na jinou léčbu.
Krok 2. Protáhněte se
Vaše svaly se stáhly v důsledku křečí, takže protahování je pomůže uvolnit a zjemnit. Provedení jednoho nebo několika protahování, které prodlužují svaly v postižené oblasti, by mělo pomoci poskytnout rychlou úlevu.
- Postavte se vzpřímeně a poté se dostaňte do lonžové polohy, přičemž zadní noha je ta, která zažívá charleyho koně. Narovnejte zadní nohu a přední nohu držte pokrčenou. To donutí vaši váhu na prsty zadní nohy; pokud je to pohodlnější, můžete se mírně naklonit dopředu na ohnuté koleno.
- Posaďte se na postel nebo na podlahu a položte nohy rovně před sebe. Zamkněte kolena a směřujte prsty dozadu k obličeji. Uchopte prsty a lehce zatáhněte nohu dozadu za nohu, na které zažíváte charley koně.
- Postavte se rovně na špičkové prsty a držte je tak dlouho, jak jen to půjde. Tím natáhnete lýtkové svaly a omezíte křeče. Každých pár sekund si udělejte přestávku a poté pokračujte v protahování.
Krok 3. Vykoupejte se
Naplňte svou vanu teplou vodou a solemi Epsom a namočte na 10–20 minut. Teplo a soli budou spolupracovat, aby uklidnily vaše těsné svaly a odváděly vás od bolesti.
Krok 4. Zvedněte oblast
Zvedněte postiženou oblast opřením o polštáře nebo loketní opěrku židle nebo gauče. Zvednutí oblasti pomůže zlepšit váš krevní oběh a efektivněji přesunout krev do/z oblasti křečí.
Krok 5. Aplikujte teplo a následně led ke zmírnění bolesti
Chcete-li uklidnit svalové křeče, použijte horký obklad po dobu 10-15 minut, abyste svaly uvolnili. Poté okamžitě použijte ledový obklad nebo chladivý obklad na oblast, kde zažíváte charley koně. Nikdy neaplikujte led přímo, ale než si jej položíte na kůži, zabalte ho do ručníku nebo obvazu. Pro dosažení nejlepších výsledků to provádějte 5–15 minut.
Metoda 2 ze 2: Prevence budoucích Charleyových koní
Krok 1. Protahujte se pravidelně
Pokud pravidelně cvičíte nebo cvičíte, správné protažení předem může zabránit napětí a budoucím koním. Před cvičením se protáhněte 2–5 minut. Nejlepší úseky pro prevenci koní charlie zahrnují čtyřkolky a výpady.
- Chcete -li provést protažení čtyřkolek, postavte se rovně nahoru a pokrčte jedno koleno. Pokračujte v ohýbání kolena, dokud můžete, a poté uchopte nohu za sebou a držte ji deset sekund.
- Chcete -li udělat výpad, postavte se vkleče na zem tak, aby jedna noha byla pokrčená v koleni a vy zcela spočívali na druhém lýtku. Poté se zvedněte ze země tak, aby byly obě vaše nohy pokrčené. Proveďte několik výpadů tak, že budete chodit po místnosti v této poloze a budete se pohybovat tam a zpět mezi nohama.
Krok 2. Konzumujte více draslíku
Nízké hladiny draslíku souvisí se zvýšenou pravděpodobností svalových křečí a křečí. Jezte potraviny obsahující draslík alespoň jednou denně včetně banánů, avokáda a pomerančů. Můžete se také podívat na získání doplňků draslíku v místním obchodě se zdravou výživou.
Krok 3. Konzumujte více vápníku a hořčíku
Tyto vitamíny působí ruku v ruce při prevenci svalových křečí a udržení vašeho těla ve špičkové formě. Ujistěte se, že konzumujete dostatek vápníku a hořčíku tím, že svou stravu doplníte o tyto minerály ve formě tablet nebo v potravinách, které jíte. Mléčné výrobky a ořechy jsou plné komba.
Krok 4. Udržujte hydrataci
Když jsou hladiny sodíku v krvi vysoké, ovlivní to vaše svaly a krevní oběh. Udržujte nízké hladiny sodíku pravidelným pitím velkého množství vody. Když cvičíte, doplňte příjem vody sportovními nápoji s přídavkem elektrolytů.
Omezte nebo se vyhněte pití alkoholu, protože vás dehydratuje
Krok 5. Vyhněte se diuretikům
Cokoli, co způsobí, že budete močit více, sníží množství vody a elektrolytů ve vašem těle, což je důvod, proč nemusíte chodit na svalové křeče. Vyvarujte se pití příliš velkého množství kofeinu a neberte žádné prášky, které způsobují časté močení, kdykoli je to možné.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud se s koněm Charley setkáváte často a léčba se nezdá být účinná, navštivte svého lékaře a zjistěte, zda existuje vážnější problém způsobující svalové křeče.
- Pokud po cvičení často pociťujete svalové křeče, zkuste hydratovat šťávou z nakládané zeleniny, Gatorade nebo jiným nápojem naplněným elektrolytem.
- Dělejte dřepy s někým, kdo vás drží za ruku, ale zastavte se v bodech.
- Pokud to není příliš vážné a bolest trochu odezněla, zkuste se projít normálním způsobem.
- Ujistěte se, že nosíte pohodlnou obuv, abyste snížili počet svalových křečí, které dostanete.
