Burpání je přirozený akt, ale je to také sociální blábol. Během těhotenství se ženy často častěji říhají. Může to způsobit rozpaky i nepohodlí. I když neexistuje žádný způsob, jak úplně zabránit říhání během těhotenství, existují způsoby, jak minimalizovat účinky plynu.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Zvažte jíst menší, častější jídla
Velká jídla vám mohou způsobit větší říhnutí a pocit ještě větší nafouklosti. Místo toho, abyste jedli standardní tři jídla denně jako obvykle, zvažte sníst šest malých, rovnoměrně rozložených jídel.
- Kromě minimalizace nadměrného říhání vám může pomoci zvládnout ranní nevolnost také přechod na šest malých jídel. Mnoho žen zjišťuje, že to, že mají v žaludku vždy trochu jídla, snižuje jejich nevolnost.
- Vyhněte se jídlu do tří hodin před spaním. Dopřejte si čas na trávení i na menší jídlo.
Krok 2. Všimněte si, co spouští říhání
Hormony vašeho těla se během těhotenství změní. Vaše reakce na jídlo bude jiná. Potravinový deník je jedním ze způsobů, jak se dozvědět více o reakci vašeho těla na konkrétní potraviny. Pokud si všimnete, že po jídle určitých jídel následuje říhání, podívejte se, jestli se vyhýbání těmto jídlům projeví menším říháním.
- Běžnými spouštěči říhání během těhotenství jsou ovocné šťávy, čokoláda nebo bohatá jídla.
- Pití sklenice mléka může pomoci uvolnit plyn, zvláště když je doprovázeno pálením žáhy.
Krok 3. Zaměřte se na vyvážená jídla
Snažte se, aby každé malé jídlo obsahovalo libový protein, komplexní nebo škrobový uhlohydrát a ovoce a/nebo zeleninu. Zejména chudé bílkoviny jsou skvělý způsob, jak přidat živiny a způsobit velmi málo plynu.
- Malé vyvážené jídlo vám dodá vitamíny, minerály, bílkoviny, antioxidanty, vlákninu a další živiny, které potřebujete.
- Jíst příliš mnoho najednou nebo příliš rychle často způsobí říhání. Jíst zpomaleně, každé žvýkání dobře rozkousat, pomůže předcházet říhání.
Krok 4. Vyvarujte se potravin, které způsobují plyn
Existují některá jídla, která jsou horší než ostatní, pokud jde o plyn. Některé z nich zahrnují fazole, brokolici, zelí, růžičkovou kapustu, chřest a otruby. Pokuste se vyhnout konzumaci těchto položek, pokud chcete snížit množství říhání, které děláte.
- Měli byste se také vyhýbat výrobkům bez cukru, protože mohou obsahovat maltitol a sorbitol, které mají tendenci způsobovat plyn.
- Tučná, smažená jídla často způsobují říhání a pálení žáhy. Výběr grilovaných, vařených nebo pečených jídel je lepší volbou.
Krok 5. Pijte hodně vody
Voda vám pomůže strávit jídlo efektivněji, a proto vám pomůže snížit množství říhání. Když otěhotníte, vaše svaly se uvolňují více než obvykle. Svalová relaxace způsobí zpomalení procesu trávení a tvorbu plynů. Voda pomůže propláchnout váš systém a sníží množství plynů uvízlých v trávicím traktu.
- Snažte se každý den vypít 64 uncí (nebo více) tekutiny, většinou vody. Pitná voda ve skutečnosti pomáhá předcházet zadržování vody, což je další nežádoucí účinek těhotenství.
- Kofeinované čaje, káva a další nápoje by měly být omezeny na 200 mg denně. Obvykle se to promítne do šálku 12 uncí.
- Voda přináší živiny i vašemu dítěti a zabrání dehydrataci. Pokud nemáte rádi chuť vody, zkuste přidat kousek citronu nebo limetky nebo snítku čerstvé máty.
Krok 6. Omezte sycené nápoje
Soda a jiné sycené nápoje obsahují stlačené plyny, které podporují říhání. Vyhněte se jim, pokud chcete přestat říhat tak často.
- Uvědomte si, že mnoho sodovek obsahuje vysoký obsah kalorií a také kofein. Pokud se rozhodnete pít sodu v těhotenství, pijte ji střídmě.
- Během těhotenství by se mělo dietním sodovkám úplně vyhnout. Výzkum ukázal, že konzumace dietní sody může způsobit předčasný porod.
Krok 7. Zkuste bylinkový čaj
Máta peprná je bylina nebo přípravek, který brání tvorbě plynu v gastrointestinálním traktu nebo usnadňuje jeho vypuzení. Pití mátového čaje může pomoci omezit říhání.
- Podobný účinek na tělo má i heřmánkový čaj.
- Existuje mnoho dalších karminativ a některé z nich - včetně skořice, česneku a zázvoru - lze snadno začlenit do vaší stravy. Poraďte se svým lékařem, než vyzkoušíte jiné bylinné přípravky, protože nemusí být všechny bezpečné během těhotenství.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Co můžete jíst, abyste pomohli uvolnit plyn a pálení žáhy?
Mléko
Přesně! Pití sklenice mléka může pomoci zmírnit plyn a pálení žáhy. Nezapomeňte také pít hodně vody, což vám pomůže snáze strávit jídlo, a tím snížit plyn. Zaměřte se na 1,9 litru vody každý den. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Soda
Ne tak docela! Ve skutečnosti byste měli omezit kofein během těhotenství. Nápoje sycené oxidem uhličitým, jako je soda, mohou navíc způsobit plyn! Zkuste jinou odpověď…
Tučná jídla
Ani náhodou! Mastná jídla způsobují říhání a pálení žáhy. Místo toho zkuste grilované, dušené nebo pečené jídlo. Vyberte jinou odpověď!
Zelí
Určitě ne! Ve skutečnosti je známo, že zelí způsobuje plyn. Měli byste se také vyvarovat fazolí, brokolice, růžičkové kapusty, chřestu a otrub. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Snížení množství vzduchu, které spolknete
Krok 1. Jezte pomalu
Když budete jíst příliš rychle, budete spolu s jídlem polykat vzduch. Výsledkem je říhání. Rychlé jídlo může být také známkou stresu, který souvisí se zvýšenou produkcí plynu.
- Vyhněte se tomuto problému tím, že budete sedět vzpřímeně, jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo.
- Měli byste se také vyvarovat mluvení při jídle, protože při mluvení a žvýkání nevědomky polykáte více vzduchu.
- Pokud si myslíte, že jste mohli mít jídlo, které by vám mohlo způsobit spoustu říhnutí, jděte se po jídle projít. Chůze pomůže pohybovat jídlem trávicím traktem a sníží chuť říhnout.
Krok 2. Snižte množství vzduchu, které při pití spolknete
Vyhněte se tomuto problému cvičením správného držení těla, když pijete, sedíte rovně. Pití přímo z šálku nebo sklenice pomůže zabránit polykání vzduchu.
- Také byste se měli vyvarovat rychlého přechodu z horkých na studené nápoje (a naopak), protože náhlé změny teploty žaludku mohou způsobit, že budete polykat více vzduchu.
- Ohýbání se k pití z vodní fontány má za následek polykání vzduchu, což vede k říhání. Noste láhev s vodou a v případě potřeby ji naplňte z vodní fontány.
Krok 3. Vyhněte se alkoholu
Pití alkoholických nápojů zvyšuje kyselost žaludku, což vede k polykání více vzduchu. To také zvyšuje šance na určité vrozené vady. Lékaři doporučují zcela vyloučit alkohol, zejména v počátečních fázích těhotenství.
- Pokud máte pocit, že vyloučení alkoholu ze stravy bude pro vás obtížné, požádejte o pomoc. Pokud se necítíte dobře, když si o svém problému promluvíte se svým lékařem, existuje mnoho anonymních linek pomoci, na které můžete zavolat.
- Některé studie naznačují, že velmi lehké užívání alkoholu v pozdějších fázích těhotenství nepovede k poškození. Lehké užívání znamená jednu až dvě jednotky alkoholu týdně (jednu až dvě 5 unce sklenic vína).
- Více než šest jednotek denně může mít za následek fetální alkoholový syndrom, celoživotní všudypřítomnou vývojovou poruchu.
Krok 4. Přestaňte kouřit
Kouření způsobuje, že polykáte vzduch, což vede ke zvýšenému plynatosti a říhání. Kouření cigaret je navíc hlavní příčinou negativních důsledků pro kojence.
- Cigaretový kouř obsahuje více než 4000 chemikálií. Mnoho z nich je toxických pro vás a vaše dítě. Vzhledem k tomu, že jediným zdrojem kyslíku pro dítě je vzduch, který konzumujete, mají tyto chemikálie obrovský vliv na vývoj vašeho dítěte.
- Požádejte svého lékaře o pomoc s odvykáním kouření.
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Jak můžete snížit množství vzduchu, které polykáte při jídle a pití?
Mluvte, zatímco jíte
Zkus to znovu! Mluvení při jídle způsobí, že při mluvení a žvýkání budete polykat více vzduchu. Místo toho počkejte, až budete žvýkat a polykat, abyste si promluvili. Existuje lepší možnost!
Pijte z vodní fontány
Ani náhodou! Ohýbání se k pití způsobí, že budete polykat více vzduchu, což má za následek říhání. Pokud musíte pít z fontány, vezměte si láhev s vodou, naplňte ji a pak pijte. Hádej znovu!
Při jídle se posaďte vzpřímeně
Ano! Chcete -li snížit množství vzduchu, které při jídle polykáte, sedněte si rovně, jezte pomalu a jídlo důkladně rozkousejte. Pokud se i po jídle cítíte plynatí, vydejte se na procházku, která jídlo přesune vaším trávicím systémem a sníží potřebu říhání. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Nic z výše uvedeného
Nepřesně! Když rychle jíte nebo pijete, spolknete více vzduchu, což způsobí, že si odříhnete. Rychlé jídlo je známkou stresu, proto se před jídlem zkuste uvolnit. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Další změny životního stylu
Krok 1. Zůstaňte v klidu a pokračujte
Napětí a úzkost nepomáhají vám ani vašemu dítěti a mohou zvyšovat plynatost a říhání.
- Je to příležitost zapojit se do nenáročných činností, které vás baví. Sledování filmů s přáteli, čtení knihy nebo masáž mohou být terapeutické i zábavné.
- Hluboké vzdechy mohou také způsobit, že budete polykat více vzduchu než obvykle, což zase vede k plynatosti.
Krok 2. Cvičte všímavou meditaci
Spolu s relaxací vám meditace také pomůže dýchat klidněji a efektivněji, čímž eliminujete veškerý další vzduch, který byste mohli polykat.
- Meditace má mnoho výhod. Ukázalo se, že je účinný k minimalizaci výkyvů nálad, ke zvýšení sebeuvědomění a snížení stresu, což má přímou souvislost s říháním.
- Meditaci všímavosti můžete praktikovat téměř v každém prostředí.
Krok 3. Přihlaste se na kurz jógy nebo meditace speciálně určený pro těhotné ženy
Jóga zlepšuje dýchání, posiluje břišní svaly, které vám pomohou s přebytečným vzduchem, a říhání.
- Jóga byla také spojena s lepším spánkem, sníženou úzkostí a méně bolestí hlavy.
- Vyhněte se horké józe, pózám, které vyžadují ležení na břiše nebo zádech, a jakékoli póze, která vyvíjí tlak na vaše břicho.
Krok 4. Cvičit pravidělně. Můžete se cítit unavení, ale pravidelné, mírné až střední cvičení hraje důležitou roli při uvolňování hormonů, enzymů, trávicích šťáv a žaludeční kyseliny. Pokud pravidelně cvičíte, můžete omezit nadměrné říhání a podpořit dobrou cirkulaci a zajistit lepší prokrvení vašeho dítěte.
- Vydejte se na procházku nebo se věnujte lehké práci na zahradě. I stálé mytí nádobí po jídle může pomoci minimalizovat říhání.
- Promluvte si se svým lékařem o svých cvičebních plánech během těhotenství. Někteří lékaři doporučují vyhnout se namáhavé činnosti. Hodně závisí na vašem individuálním zdraví, proto se poraďte se svým lékařem.
Krok 5. Dostatek spánku
Spánek je během těhotenství klíčový a získání solidních osmi hodin každou noc může pomoci minimalizovat nepříjemné příznaky těhotenství. Když jdete v noci spát, lehněte si na levý bok s jednou nebo oběma nohama vtaženými a pokrčenými. Tato poloha pomůže vašemu trávicímu traktu dělat svou práci a sníží množství plynu, které vaše tělo produkuje v noci.
- Vyhněte se cvičení těsně před spaním.
- Procvičte si relaxační techniky, které vám pomohou s nespavostí a zmírní stres.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Ve které poloze byste měli spát, abyste snížili množství plynu, který produkujete v noci?
Na břicho
Ani náhodou! Spánek na břiše během těhotenství může být s velkým břichem velmi nepříjemný. Může také snížit krevní oběh, což by mohlo poškodit dítě. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Na tvých zádech
Určitě ne! Spánek na zádech během těhotenství způsobuje, že váha dělohy tlačí na vaše břicho. To může způsobit nepříjemné spaní. Existuje lepší možnost!
Na tvé straně
Pěkný! Nejlepší poloha je na levé straně s pokrčenýma nohama. Tato poloha je nejen nejpohodlnější, ale také pomáhá při trávení tím, že snižuje množství plynu, které vaše tělo produkuje. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
