Porod může být intenzivní, ale obohacující zážitek. Možná si říkáte, jak můžete svou práci méně namáhat, abyste si ji mohli užít. Na začátku těhotenství provádějte cvičení, která posílí vaše nohy, pánev a boky, abyste měli výdrž na porod. Můžete také získat podporu a informace o porodu od svého lékaře, porodní asistentky nebo duly, abyste věděli, co očekávat. Poté, až přijde čas, se zaměřte na to, abyste během porodu zůstali pohodlně a uvolněně, aby váš porod byl bezproblémový.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Cvičení a zůstat aktivní
Krok 1. Proveďte Kegelova cvičení na posílení pánevního dna
Kegelovy cviky lze provádět doma, když sedíte na židli nebo ležíte v posteli. Ujistěte se, že jdete do koupelny a vyprázdníte močový měchýř, než to uděláte. Na 3 sekundy stlačte svaly pánevního dna. Předstírejte, že držíte v moči, abyste aktivovali tyto svaly. Poté je na 3 sekundy uvolněte.
- Zkuste toto cvičení provádět alespoň jednou denně, aby vaše pánevní dno a vaginální oblast byly silné.
- Vypracujte až 10-15 opakování najednou.
- Toto cvičení provádějte v každém trimestru těhotenství.
Krok 2. Provádějte náklony pánve, abyste pomohli umístit své dítě na dobré místo pro porod
Postavte se na ruce a kolena, přičemž ramena a boky jsou v jedné linii. S nádechem tlačte břicho směrem k podlaze, prohýbej spodní část zad a zvedej bradu ke stropu. Poté vydechněte a tlačte záda nahoru, tlačte břicho směrem ke stropu a bradu směrem k podlaze. Proveďte tyto úseky 10krát, až 3krát denně.
Natažení pánevního náklonu je dobré provádět během třetího trimestru, protože právě tehdy je vaše dítě nejaktivnější. Protahování může pomoci přemístit vaše dítě do ideální polohy pro porod
Krok 3. Vyzkoušejte protahování motýlů, abyste uvolnili spodní část zad a pánev
Tyto úseky pomohou uvolnit spodní část zad a pánev, což pak může porod trochu usnadnit. Posaďte se na zadek a pokrčte kolena, aby se vaše nohy spojily a prsty se dotýkaly. Vaše nohy by měly mít tvar kosočtverce. Jemně stiskněte kolena lokty nebo přesuňte ze strany na stranu.
- Toto cvičení můžete provádět také vleže na zádech. Ujistěte se, že vaše spodní část zad je plochá na zemi, když spojíte nohy dohromady a vytvoříte tvar diamantu.
- Zkuste toto cvičení provádět v každém trimestru těhotenství.
Krok 4. Proveďte převrácení předklonu, abyste uvolnili dělohu a děložní hrdlo
Toto cvičení uvolňuje vazy v děloze a děložním čípku, což může pomoci vaší děloze zarovnat se s pánví a děložním čípkem. To může dítěti během porodu vytvořit více prostoru. Chcete -li provést toto cvičení, klekněte si na okraj postele nebo pohovky. Spusťte se na předloktí, s roztaženými lokty a rukama na podlaze. Nechte hlavu volně viset. Udržujte spodní část a boky ve vzduchu. Pohybujte boky ze strany na stranu a držte spodní část zad rovná.
- Držte toto cvičení po dobu 3-4 hlubokých nádechů a poté sklopte záda na ruce. Toto cvičení provádějte 2–4krát, jednou denně.
- Toto cvičení neprovádějte, pokud pociťujete křeče v žaludku nebo vás bolí břicho nebo záda.
- Při provádění tohoto cvičení ve třetím trimestru buďte opatrní. Možná budete potřebovat pozorovatele, abyste se ujistili, že to zvládnete bezpečně.
Krok 5. Dělejte podporované dřepy, abyste posílili nohy
Udržujte svaly nohou silné díky podepřeným dřepům, abyste při porodu mohli zůstat ve vzpřímené poloze, protože vzpřímení může porod ztěžovat. Postavte se zády ke zdi. Umístěte cvičební míč mezi spodní část zad a zeď. Pohybujte chodidly ven, dokud vám to nebude příjemné, a směřujte prsty směrem ven. Vdechujte, jak dřepíte tak nízko, jak jen můžete, cvičební míč držte na místě. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Udělejte 3 sady po 15 dřepech jednou denně, aby vaše nohy byly silné.
- Když budete provádět toto cvičení ve třetím trimestru, položte si židli za sebou na oporu. Můžete také požádat partnera nebo přítele nebo jednat jako pozorovatel.
Krok 6. Choďte na každodenní procházky, abyste zlepšili krevní oběh
Chůze vám může pomoci zůstat aktivní a vyrovnaná. Může také zajistit cirkulaci krve a být dobrou praxí, když musíte chodit nebo se pohybovat v raných fázích porodu. Procházka v blízkém parku nebo ve vašem okolí. Zkuste chodit alespoň 20-30 minut denně.
Krok 7. Absolvujte týdenní kurz prenatálního cvičení, abyste zůstali fit a uvolněni
Podívejte se na kurz prenatální jógy nebo na kurz prenatální aerobiku v místní tělocvičně. Přihlaste se do třídy a pravidelně ji navštěvujte, abyste zůstali fit.
Poraďte se se svým lékařem dříve, než se pustíte do nějakých náročných lekcí prenatální fitness, protože to nechcete přehánět nebo vystavovat své dítě riziku
Metoda 2 ze 4: Získání podpory a informací o práci
Krok 1. Diskutujte o svém porodním plánu se svým lékařem několik týdnů před termínem porodu
Váš porodní plán by měl uvádět, koho s sebou během porodu chcete, například partnera nebo děti. Mělo by se také diskutovat o tom, zda chcete být mobilní a procházet se, zejména v raných fázích porodu. Rozhodněte se, jak chcete zvládat bolest během porodu a zda chcete užívat léky. Váš lékař by vám měl pomoci určit klíčové body vašeho porodního plánu.
- Můžete se také rozhodnout, jak chcete, aby bylo prostředí nastaveno pro porod, například osvětlení, hudba nebo uklidňující vůně.
- Pokud se rozhodnete udělat domácí porod nebo použít porodní bazén, poznamenejte si to do porodního plánu.
Krok 2. Sdílejte porodní plán se svým partnerem, abyste oba věděli, co můžete očekávat
Sdělte svému partnerovi podrobnosti o vašem porodním plánu, zvláště pokud chcete, aby byl s vámi během porodu v místnosti. Umožněte jim přidat věci do porodního plánu a získat zpětnou vazbu, aby se cítily být součástí procesu. Poté mohou podpořit vaše přání a zajistit, aby porod proběhl tak, jak byste chtěli.
Svůj porodní plán můžete také sdílet se všemi rodinnými příslušníky nebo blízkými přáteli, kteří se podílejí na vašem těhotenství nebo porodu
Krok 3. Najměte si dulu jako součást vašeho porodního plánu.
Dula je vyškolena, aby vás podporovala během těhotenství a porodu. Často působí jako pracovní trenéři a mohou vám ukázat, jak si práci usnadnit. Duly mohou být drahé, poplatky za službu nebo paušální poplatek. Ukázalo se však, že pomáhají ztěžovat práci.
Váš poskytovatel pojištění nemusí pokrýt náklady na dulu. Zjistěte, zda vaše dula nabízí plán plateb nebo klouzavou škálu nákladů. Můžete také požádat o dary na pronájem duly na miminku
Krok 4. Absolvujte porodní třídu, abyste se dozvěděli více o porodu a o tom, co očekávat
Vyhledejte porodní kurzy ve své místní nemocnici nebo komunitním centru. Mnoho klinik a center pro péči o rodinu bude nabízet také porodní kurzy. Vezměte s sebou do třídy svého partnera, aby získali představu o tom, co můžete během porodu očekávat.
- Dobrou možností jsou hodiny porodu, které se zaměřují na dýchací techniky, tlačné techniky a relaxační strategie během porodu.
- Podívejte se na hodiny porodu, které pojednávají o Lamazeově technice, Bradleyho metodě nebo Alexandrově technice, protože se zaměřují na to, jak usnadnit porod.
- Pokud nemůžete ve své oblasti najít porodní třídu, vyhledejte online návod a průvodce.
Metoda 3 ze 4: Zůstat pohodlně a uvolněně během raného porodu
Krok 1. Zůstaňte doma, dokud nejsou vaše kontrakce 3-5 minut od sebe
Vyhněte se spěchu do nemocnice, jakmile začnete cítit kontrakce. Pokud přijdete do nemocnice příliš brzy, můžete být více vystresovaní. Místo toho zůstaňte doma a načasujte si kontrakce.
- Stáhněte si do telefonu aplikaci, která pro vás provede kontrakce, abyste to nemuseli dělat sami.
- Pokud pocítíte ostré bolesti nebo začnete krvácet z pochvy, okamžitě jděte do nemocnice.
- Pokud vám praskne voda, zatímco kontrakce jsou stále daleko od sebe, jděte do nemocnice. Vaše dítě může být ohroženo infekcí.
Krok 2. Použijte horký obklad na spodní část zad nebo na břicho
Působení tepla na citlivé oblasti může pomoci snížit bolestivost porodu, zvláště v raných fázích. Přiložte horký obklad na spodní část zad nebo na břicho po dobu 10 minut, abyste omezili bolest nebo podráždění v těchto oblastech.
Pokud jsou tyto oblasti obzvláště citlivé, požádejte svého partnera, aby vám udělal masáž. Masáž může být skvělý způsob, jak během porodu zůstat v klidu a uvolněně
Krok 3. Zůstaňte mobilní a vzpřímení
Chůze a přecházení kolem může dítěti pomoci dostat se do pozice pro porod. Pohybujte se doma nebo se jděte projít ve svém okolí. Jděte do obchodu s potravinami a projděte se, abyste se rozptýlili a zůstali mobilní.
Můžete také sedět na velkém cvičném míči a odrážet se, abyste zůstali aktivní
Krok 4. Pijte hodně vody a svačinu na pšeničných těstovinách, sušenkách nebo suchých toastech
Zůstaňte hydratovaní častým popíjením vody během raného porodu. Zaměřte se na lehké občerstvení s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou krekry ze semen a celozrnné těstoviny a chléb. Tyto sacharidy vám dodají energii, když vaše práce opravdu začne.
Vyvarujte se jídla těžkého nebo tučného jídla, protože to může způsobit žaludeční nevolnost a ztěžovat vaši práci
Krok 5. Dejte si koupel nebo sprchu, abyste zůstali uvolněni
Namočte do lázně teplé vody, abyste zmírnili bolest nebo bolest. Pokud má vana trysky, zapněte je, abyste si při namáčení mohli dopřát relaxační masáž. Teplá sprcha, kde stojíte vzpřímeně a opřete se o stěnu sprchy, může také pomoci zmírnit bolest a nepohodlí.
Metoda 4 ze 4: Pozitivní zkušenosti z pozdní práce
Krok 1. Přineste si s sebou noční tašku
Jakmile jsou vaše kontrakce v intervalu 3–5 minut, nebo jakmile se vám rozbije voda, zamiřte do nemocnice nebo do porodního centra. Vezměte si s sebou tašku s lehkým, volným oblečením, župan, silné ponožky, těhotenské podprsenky, občerstvení, které se rychle netrvá, a plnou láhev s vodou. Měli byste také přibalit identifikaci fotografie a informace o zdravotní péči, abyste je měli po ruce.
Zabalte tašku několik týdnů před datem splatnosti, aby byla připravena. Dejte svému partnerovi vědět, kde je, aby vám ho mohl podle potřeby přivézt do nemocnice nebo porodního centra
Krok 2. Přihlaste se ke svému lékaři nebo porodní asistentce
Sdělte svému lékaři nebo porodní asistentce, že jste v nemocnici nebo porodním centru. Zaměstnanci nemocnice nebo centra vám poskytnou nemocniční šaty, které si obléknou, a postaví vás do místnosti nebo oblasti. Lékař nebo porodní asistentka vás budou pravidelně kontrolovat, aby zjistili, jak vaše porody postupují.
Pokud máte dulu, dejte jim vědět, že jste v plné práci, aby vás tam mohli podpořit
Krok 3. Provádějte dechová cvičení ke snížení bolesti a stresu
Začněte pomalým dýcháním, když se vaše kontrakce stanou blízko sebe a budou intenzivnější. Pomalu se nadechněte nosem a vydechněte ústy, přičemž vzduch vydechněte. Udržujte tělo v klidu a s výdechem uvolněte napětí.
- Provádějte lehké zrychlené dýchání, jak bude vaše práce aktivnější. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy, rychle dýchejte a vydechujte. Udržujte svůj dech mělký a dodržujte dechový vzor jeden dech za sekundu.
- Když se během porodu začnete cítit zahlceni nebo vyčerpáni, dýchejte „pant-pant-blow“nebo „hee-hee-who“. Rychle se nadechněte nosem nebo ústy a pusťte delší výdech. Při výdechu vydávejte zvuk „kdo“nebo „puh“, abyste uvolnili stres a napětí.
Krok 4. Komunikujte se svým lékařem nebo porodní asistentkou, jakmile přijde čas tlačit
Při tlačení během porodu v pozdní fázi změňte polohy, abyste našli pohodlnou polohu. Při tlačení se opřete o svého lékaře, porodní asistentku, dulu nebo partnera, aby vás podpořili.
