„Očista“nebo „detoxikace“zahrnuje omezení příjmu určitých potravin, trávení času v sauně nebo dokonce klystýr ve snaze zbavit tělo škodlivých toxinů. Může to také znamenat zvýšení příjmu vody a vlákniny, aby se urychlil průchod jídla trávicím traktem. Neexistuje žádná konkrétní definice toho, co znamená „detox“nebo „očista“, a existují různé názory na to, zda tyto rituály fungují či nikoli. Vědci nemohou dokázat, že fungují, a přesto lidé, kteří je dělají, přísahají, že se cítí lépe. Můžete se rozhodnout, zda je pro vás čištění vhodné, zvážením svých potřeb, nalezením nejvhodnějšího času a výběrem toho nejlepšího čištění. Stejně jako u všech zásadních změn ve vašem jídelníčku nebo životním stylu by se k očistám mělo přistupovat opatrně. Před čištěním se určitě poraďte s lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zohlednění vašich potřeb
Krok 1. Prozkoumejte různé druhy čištění
Existuje mnoho typů očisty. „Očista“může zahrnovat cokoli od čištění dutin (pomocí neti hrnce) až po čištění tlustého střeva (klystýrem). Nejčastěji se však termín „očista“používá k popisu přísného, omezujícího stravovacího plánu, který trvá od několika dnů do několika týdnů. Mezi nejoblíbenější žánry očistných diet patří:
- Master Cleanse - zahrnuje pití „limonádové“směsi, slané vody a laxativního čaje po dobu 10 a více dnů. V této očistě není žádné pevné jídlo.
- Domácí šťávy a smoothie čistí - guruové celebrit a zdraví internetoví bloggeři poskytují po dobu několika dnů nespočet receptů a režimů pro konzumaci pouze čerstvých vymačkaných šťáv a/nebo domácích smoothies.
- Balené šťávy a jiné čisticí soupravy - Na trhu je mnoho šťávových souprav, vitamínových souprav nebo práškových smoothie souprav. Tyto sady usnadňují proces čištění, ale obvykle jsou na drahé straně.
- Čistí „celé jídlo“nebo „čisté jídlo“- Opět se nespočet bloggerů a odborníků na výživu zasazuje o očistné diety, které zahrnují dodržování různých jídelních plánů „na celé jídlo“po dobu několika dní.
Krok 2. Určete, které příznaky byste chtěli řešit
Přestože se porota stále zabývá vědeckými výhodami čištění, existuje obecná shoda, že dodržování pouze celých potravin nebo organické šťávy po dobu několika dnů může pomoci zmírnit některé specifické příznaky. Pokud pociťujete dvě nebo více z následujících skutečností, může být pro vás očista to pravé.
- Nízká energie/únava
- Přibývání na váze
- Zácpa
- Mlhavá mysl/neschopnost soustředit se
- Problémové spaní
- Nevysvětlitelné bolesti hlavy
- Kožní problémy, jako je akné nebo matnost pokožky
- Obecně se necítíte dobře a chcete se cítit lépe
Krok 3. Zůstaňte skeptičtí ohledně hubnutí
Ne všechny očisty snižují váš kalorický příjem. Některé mohou obsahovat vysoký objem potravin, které jsou nutričně husté a mají vysoký obsah vlákniny, díky čemuž se budete cítit nasyceni. Existuje také mnoho očisty, které omezují váš kalorický příjem, což vám může pomoci zhubnout. V důsledku toho můžete znovu získat kila, která shodíte, jakmile čištění skončí. Nejspokojenější budete, když se zaměříte na další výhody a zapomenete na měřítko po dobu vaší očisty. Mezi další výhody patří:
- Lepší spánek
- Čistá kůže
- Méně nadýmání
- Pravidelné pohyby střev
- Více energie
Krok 4. Rozhodněte se pro něco jednoduchého a krátkého
Existuje široká škála možností čištění-některé velmi přísné a některé o něco jednodušší. Některé jsou velmi dlouhé a některé krátké. Zvláště pokud toto čištění bude znamenat obrovskou změnu ve vaší běžné rutině a/nebo pokud jste čištění nikdy předtím neprováděli, zvažte volbu kratšího programu a jednoduššího režimu. To pomáhá zajistit, že svůj cíl splníte a 4. den se vyhnete přejídání pizzou.
- Zvažte krátkou očistu celého jídla, jako je „Dvoudenní očista divů“Dr. Oz.
- Pokud dáváte přednost tekutému čištění, zvažte jednodenní čištění šťávou. Jus od Julie provádí předem zabalené jednodenní čištění šťávy.
- Téměř Raw Vegan nabízí recepty na „Jednodenní mini očistu skutečného jídla“, kde během dne popíjíte smoothie, ale v noci jíte velký zelený salát.
Krok 5. Poraďte se se svým lékařem
Stejně jako u všech velkých změn ve vaší stravě nebo životním stylu byste si před jakýmkoli očistným procesem měli promluvit se svým lékařem. Půst, očista nebo jiné omezení příjmu potravy ve snaze o detox je kontroverzní praktikou. Tyto diety nejsou vědecky prokázané a ve skutečnosti mohou být nebezpečné pro osoby se stávajícími zdravotními podmínkami. Požádejte o pomoc svého lékaře, aby vám pomohl rozhodnout, zda byste měli zkusit očistu.
- Vysvětlete, o čem přemýšlíte.
- Můžete říci: „Plánuji provést Master Cleanse na 10 dní. Slyšeli jste o té dietě? “
- Možná si řeknete: „To zahrnuje pití pouze limonádové směsi a laxativního čaje a slané vody.“
- Možná si řeknete: „Co si myslíš o té dietě? Myslíte si, že jsem natolik zdravý, abych mohl dělat tu bezpečnost? “
Metoda 2 ze 3: Výběr správného času
Krok 1. Ujistěte se, že jste zdraví
Nikdy byste se neměli rozhodnout pro očistu, pokud jste nemocní. Detoxikace a/nebo půst mohou zhoršit nemoci a zpomalit hojení. Pokud jste pod vlivem počasí, zraněni nebo bojujete s vážnějším zdravotním problémem, věnujte si tento čas zotavení a zvažte očistu později.
- Možná budete chtít řešit příznaky jako potíže se spánkem, bolesti hlavy nebo zácpa.
- Zvažte, zda tyto příznaky mohou být způsobeny nějakým druhem nemoci nebo stavu.
- Před čištěním se vždy poraďte se svým lékařem.
Krok 2. Vyhněte se obdobím vysokého stresu
Drastická změna vašeho životního stylu-dokonce jen na několik dní-může být stresující a únavná sama o sobě. Vyhněte se proto čištění, když jste ve stresu z jiných důvodů. Abyste byli úspěšní ve svém očistném režimu, vyberte si čas, kdy toho na talíři nemáte moc.
- Nejúspěšnější budete s očistou, pokud při ní nebudete zaneprázdněni.
- Zkuste to udělat o víkendu nebo během přestávky v práci nebo ve škole.
- Kromě toho přemýšlejte o všech sociálních povinnostech, které můžete mít. Budete mít větší úspěch, pokud se vyhnete tomu, abyste chodili na večírky a jiná setkání.
- Například o prázdninách není skvělý čas na to, abyste se pokusili očistit.
Krok 3. Vyhněte se intenzivní aktivitě
Přestože mírná aktivita může být během očisty naprosto v pořádku, měli byste se vyvarovat cvičení s vysokou intenzitou. Pokud jste sportovec, neplánujte se během období intenzivního tréninku očistit.
- Všechny očisty zahrnují určitou úroveň omezení kalorií.
- Cvičení s drasticky sníženým kalorickým režimem může oslabit vaše svaly a vést ke zranění.
- Pokud provádíte velmi omezující tekutý půst, můžete se cítit velmi unavení a můžete se aktivitám úplně vyhnout.
Krok 4. Pokud máte v minulosti poruchy příjmu potravy, obejděte očistu
Očista v jádru znamená omezující stravování. Očista by se tedy měla provádět pouze tehdy, pokud si budete jisti svým vztahem k jídlu.
- To může vyvolat negativní minulé vztahy s jídlem, jako je vyhýbání se jídlu, cykly záchvatů/očištění, přejídání a další.
- Pokud máte v anamnéze poruchy stravování, očista se nedoporučuje.
Metoda 3 ze 3: Výběr nejlepšího úklidu pro vás
Krok 1. Zdržte se alkoholu, tabáku a dalších drog
Každá očista tam začne tím, že navrhne, abyste se zdrželi toxických látek. Pokud nejíte nic než syrové ovoce a zeleninu, ale stále pijete vodku a kouříte cigarety, ve skutečnosti si tím neděláte službu. Začněte vyloučením alkoholu, tabáku a dalších drog. Možná dokonce zjistíte, že odpočinout si právě od těchto látek je vše, co potřebujete k čištění!
Krok 2. Drž se dál od zpracovaných potravin
Po drogách a alkoholu je další věcí, které se musíte vzdát téměř každé očisty, zpracované jídlo. To zahrnuje téměř vše, co přichází, je balíček! To znamená vyhýbat se cukru (koblihy, sušenky, potraviny vyrobené ze zpracované mouky (bílý chléb, krekry, těstoviny) a potravin, které obsahují chemikálie, přísady a konzervanty (bonbóny, soda, chipsy).
- Vyloučení zpracovaných „nezdravých potravin“z vaší stravy, dokonce i na několik dní, může být velkou podporou pro vaše zdraví.
- Někteří odborníci na výživu se domnívají, že toto je skutečný důvod očisty, aby se lidé cítili lépe.
Krok 3. Pijte hodně vody naplněné citronem
Popíjení teplé vody s citronem po celý den je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci tělu odfiltrovat toxiny. Tato jednoduchá očista podporuje přirozené detoxikační procesy vašeho těla, aniž by byla omezující nebo tvrdá.
Pravidelně byste měli denně vypít asi 9 šálků (2,2 litru) vody nebo jiných hydratačních tekutin, pokud jste žena, a 13 šálků (3 litry), pokud jste muž
Krok 4. Vyzkoušejte očistu celého jídla
Pojem „očištění“často spojujeme s nejedením. Očista celého jídla je však nejbezpečnější formou detoxu. Obecně tyto diety nezahrnují konzumaci ničeho jiného než celých organických potravin po dobu 1–12 dnů. Mnoho čistých celých potravin eliminuje potraviny známé jako alergeny a dráždivé látky (například pšenice, mléčné výrobky, sója, kukuřice, bílé brambory, arašídy, měkkýše, kofein a rafinovaný cukr). Některá očista celých potravin obsahuje pouze rostlinné (veganské) přísady a některé umožňují pouze zcela syrové rostlinné přísady (známé jako surové potraviny čistí).
- „Dvoudenní očista divů“doktora Oz je příkladem očisty celého jídla.
- Penni Shelton obhajuje očistu surového jídla.
- Beachbody „3denní osvěžení“zahrnuje smoothie i celé ovoce a zeleninu.
Krok 5. Zvažte tekuté čištění
Intenzivnější způsob očisty je zcela tekutá dieta. Může to být očista šťávy (nic jiného než čistá ovocná a zeleninová šťáva), smoothie očista (míchané nápoje obsahující celé produkty a v některých případech míchaná zrna nebo bílkoviny) nebo intenzivní půst (jako hlavní očista, kde pijete pouze citronová voda). Tekuté půsty jsou o něco rizikovější. Držet se tuhého tekutého půstu vám rozhodně může pomoci zhubnout, ale pravděpodobně tuto váhu vrátíte zpět, až skončíte.
- Společnosti jako Blueprint Cleanse a Life Juice Shop nabízejí předem zabalené šťávy, které můžete zakoupit online.
- 3denní detoxikace Dr. Oz je smoothie a šťáva.
- Master Cleanse zahrnuje pití limonádové směsi z filtrované vody, organických citronů, javorového sirupu stupně B a kajenského pepře. Také každé ráno pijete slanou vodu a každý večer projímavý čaj.
