Existuje mnoho různých doplňků, které mohou pomoci podpořit vaše celkové zdraví a být použity k řešení konkrétních zdravotních problémů. Výživové doplňky zahrnují vitamíny, minerály a další přísady, včetně bylin, které mají mnoho různých forem. Existuje mnoho různých faktorů, které byste měli vzít v úvahu při rozhodování, který doplněk byste měli užívat, takže je důležité si nejprve promluvit se svým lékařem nebo lékárníkem, než začnete užívat doplněk.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Určení, zda potřebujete doplněk
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře na doplňkové interakce
Obecně platí, že multivitaminy a minerální doplňky mohou být prospěšné pro většinu lidí; existují však určité podmínky, kvůli nimž je užívání doplňků nebezpečné. Mezi tyto stavy patří onemocnění ledvin nebo jater, které může interferovat se zpracováním těchto vitamínů a minerálů. Poraďte se svým lékařem o tom, jaké doplňky jsou pro vás dobré.
Některé doplňky interagují s léky, proto se zeptejte svého lékaře nebo lékárníka na možné interakce s jakýmikoli léky, které již užíváte, včetně léků na předpis a léků bez předpisu. Například vitamín K může snížit účinnost ředidel krve
Krok 2. Rozpoznat vedlejší účinky doplňku
Existují některé doplňky, které mohou přispět k určitým zdravotním problémům. To znamená, že užívání určitých doplňků může vést k rozvoji některých zdravotních problémů. Váš lékař vám na základě vaší osobní anamnézy řekne, zda vám některé z těchto nežádoucích účinků nehrozí.
Bylo například prokázáno, že beta karoten zvyšuje riziko rakoviny plic u kuřáků. Užívání vitaminu E může také způsobit zvýšené riziko rakoviny prostaty
Krok 3. Nechte si vyšetřit krev
Když mluvíte se svým lékařem, nechte si vyšetřit krev. To vám pomůže určit případné nedostatky. Z toho vy a váš lékař můžete rozhodnout, zda jsou doplňky pro vás to pravé. Váš lékař může také navrhnout jiné alternativy k nápravě vašich nedostatků, jako je vyvážená strava nebo změna stravy, která pomůže nahradit tyto živiny.
- O tento krevní test budete muset požádat a obvykle není krytý vaším pojištěním.
- Váš lékař může navrhnout určité doplňky pro vaše nedostatky.
- Váš lékař vám například může říci, abyste každý den užívali doplňky vitaminu D, pokud máte nedostatek vitaminu D.
Krok 4. Pomozte předcházet genetickým podmínkám
Měli byste také promluvit se svým lékařem o vaší anamnéze. Existují určité doplňky, které vám mohou pomoci v boji proti genetickým dispozicím vůči konkrétním chorobám. Váš lékař vám bude schopen pomoci se rozhodnout.
Pokud máte například v rodinné anamnéze rakovinu, může vám lékař doporučit doplňky, které poskytují antioxidační nebo probiotickou podporu, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají předcházet rakovině
Krok 5. Používejte doplňky stravy, které pomáhají při dietních nedostatcích
Existují určití lidé, kteří možná budou muset užívat doplňky na základě nedostatků ve spotřebě jídla nebo těch, kteří mají speciální dietní potřeby. Například veganům a vegetariánům mohou chybět některé živiny kvůli potravinám, které nejí. Pokud jste vegan nebo vegetarián, mohou vám k doplnění těchto mezer ve stravě pomoci doplňky. Možná budete potřebovat více vitaminu B12, vápníku, omega 3, bílkovin a železa.
- Potřebné živiny získáte nejlépe dietou. Doplňky však mohou pomoci, pokud tyto potřeby nesplňují potraviny, které jíte.
- Těhotné ženy mají také speciální dietní potřeby. Ženy, které mohou otěhotnět, by měly dostat doplněk kyseliny listové a ženy, které jsou těhotné, by měly užívat doplněk železa.
- Ti, kteří mají jiná dietní omezení, jako je intolerance laktózy, budou pravděpodobně také potřebovat doplnění.
- Pokud nejíte doporučené dvě až tři porce ryb týdně, měli byste zvážit přidání doplňku rybího oleje, který dodá esenciální omega 3 mastné kyseliny.
- Dospělí nad 65 let by měli užívat doplněk vitaminu D, který pomůže udržet jejich kosti zdravé a snížit riziko pádů.
Krok 6. Uvědomte si, že doplňky nejsou zázračné léky
Doplňky stravy mají pomoci zlepšit vaše zdraví a pohodu. I když dodatek tvrdí, že něčemu pomůže, neznamená to, že tento problém vyřeší. Doplňky nemusí svá tvrzení podpořit testováním (nespadají do jurisdikce FDA), proto si vždy zeptejte svého lékaře, pokud si nejste jisti, zda doplněk pomůže.
Místo toho, abyste očekávali, že doplňky vyléčí vaše onemocnění, použijte je ke zlepšení svého zdraví. To je to, co mají dělat
Krok 7. Promluvte si se svým lékárníkem
Pokud užíváte nějaké léky, můžete se zeptat svého lékárníka, zda nedochází k interakcím s vašimi současnými léky. Lékárníci mají často nejaktuálnější informace o interakcích léků a doplňků.
Můžete také vzít své doplňky k lékárníkovi, aby přesně viděli, jaké přísady v nich mohou způsobit interakci
Metoda 2 ze 3: Získání správných forem doplňků
Krok 1. Kupte si přírodní doplňky
Pokud je to jen trochu možné, měli byste si koupit přírodní nebo nesyntetické verze doplňků. Existují syntetické verze doplňků, ale pokud vám lékař výslovně neřekne jinak, kupte si přírodní verze. Je to proto, že přírodní verze jsou blíže tomu, co vaše tělo od doplňků očekává.
- Například existují některé vitamíny pocházející z celých potravin, které pro vás mohou mít větší přínos.
- Ty mohou být často o něco dražší, což může ztížit jejich nákup.
Krok 2. Zvažte různé formy stejného doplňku
Existují některé doplňky, které mohou mít různé formy. I když jsou všechny stejné minerály nebo doplňky, mají různé koncentrace a některé budou absorbovány lépe než jiné. To znamená, že budete muset vzít více jednoho než druhého.
Například hořčík přichází jako citrát hořečnatý a oxid hořečnatý. Citrát hořečnatý je dražší, ale má také lepší absorpci. To znamená, že musíte užít méně dávek. Na druhou stranu je oxid hořečnatý levnější, ale musíte jej přijmout více, abyste získali stejný účinek
Krok 3. Zjistěte, kolik z doplňku dostáváte
Nutriční štítky mohou být těžko srozumitelné, zejména kvůli drobnému tisku. Na štítku dodatku můžete určit, kolik z doplňku získáte. Podívejte se na štítky, které vám řeknou, zda je doplněk elementární nebo součástí kompozitní pilulky. Když štítek říká elementární, toto je přesné množství doplňku, který dostáváte.
Pokud je na štítku uvedeno například „10 mg elementárního hořčíku“, znamená to, že dostanete 10 mg hořčíku. Pokud bude uvedeno „10 mg citronanu hořečnatého“, ve skutečnosti získáte méně než to, protože citrát v dávce ubírá na množství hořčíku
Krok 4. Vyberte správný formulář
Doplňky se vyrábějí jako prášky, tablety, kapsle nebo kapaliny. Existují některé, které jsou lépe absorbovány jako konkrétní forma. Zeptejte se svého lékaře, jaká forma je nejlepší pro doplňky, které užíváte. Neexistují žádné správné nebo špatné formy doplňků, takže to bude záviset na vaší situaci.
- Například vitamíny B se často lépe vstřebávají v tekuté formě; nejběžnější formou vitamínů B jsou však tablety a kapsle.
- Můžete se také rozhodnout podle toho, co je pro vás nejjednodušší spolknout. Pokud máte potíže s polykáním pilulek, můžete si vzít tekutou formu.
Krok 5. Nakupujte od renomovaných výrobců
Měli byste se ujistit, že kupujete doplňky od renomovaných výrobců. Jeden dobrý způsob, jak poznat seriózní doplněk, je ten, že je nabídne k testování. Renomovaní výrobci také nakupují a používají nejlepší suroviny a investují do testování kvality a čistoty svých produktů. Organické doplňky jsou také obvykle vysoce kvalitní.
- Podívejte se na štítek, kde najdete pečeť od spolehlivých laboratoří, jako jsou Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor a United States Pharmacopeia (USP).
- Jen proto, že nebyly testovány, to neznamená, že doplňky jsou špatné. Pokud si nejste jisti určitými výrobci, můžete se kdykoli zeptat svého lékaře.
- Dávejte si pozor na online reklamy na zázračné minerály nebo doplňky. Tyto typy doplňků pravděpodobně nejsou regulovány FDA, což znamená, že jejich složky nejsou regulovány. Jak již bylo zmíněno, doplňky nic nevyléčí, takže tato tvrzení jsou neopodstatněná.
- Můžete se také podívat na webové stránky výrobce a zavolat jim, abyste se dozvěděli o jejich kontrole kvality. Lepší společnosti by měly mít informace o spotřebitelích volně dostupné.
Metoda 3 ze 3: Určení, jak užívat doplňky
Krok 1. Vezměte správné dávky
Konkrétní dávky, které musíte užívat, se budou lišit v závislosti na tom, který doplněk užíváte. Vždy si přečtěte etiketu, abyste přesně věděli, kolik z každého doplňku byste měli denně užívat. Přestože jsou doplňky pro vás dobré, můžete se jimi skutečně předávkovat.
Pokud si nejste jisti, můžete se také zeptat svého lékaře, kolik z nich si vzít
Krok 2. Dodržujte doporučené dietní dávky (RDA)
Stejně jako léky, doplňky mají doporučené dietní dávky (RDA). RDA doplňků se bude lišit v závislosti na vašem věku, pohlaví a konkrétní situaci. Ty se také budou lišit podle každého doplňku.
Vězte, že mnoho denních hodnot (DV) překročí RDA. Vaše RDA je minimum, které musíte každý den užívat, abyste získali výhody doplňku
Krok 3. Rozpoznejte všechny vedlejší účinky
Některé doplňky mohou způsobit toxicitu, pokud jich užijete příliš mnoho. Ve vodě rozpustné vitamíny, jako jsou vitamíny B, obecně nezpůsobují problémy, protože se při močení vyplavují. Existují další, kteří mohou způsobit problémy. Tyto zahrnují:
- Železo, které může způsobit zácpu a jen zřídka vážnější stavy, jako je hemochromatóza
- Vitaminy rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny D, E a A, které mohou časem způsobit toxicitu, protože se ukládají v tělesném tuku a časem se uvolňují.
