Nedostatečně fungující štítná žláza nebo hypotyreóza může ovlivnit vaši energetickou hladinu, plodnost, náladu, váhu, sexuální zájem a schopnost jasně myslet. Problémy se štítnou žlázou mohou ovlivnit všechny vaše každodenní činnosti. Více než 20 milionů Američanů má onemocnění štítné žlázy, zatímco na celém světě se odhaduje, že 200 milionů lidí má nějaké onemocnění štítné žlázy. Pokud máte nedostatečně aktivní štítnou žlázu, existují způsoby, jak můžete zvýšit její funkci.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zlepšení funkce štítné žlázy dietou
Krok 1. Jezte dietu z celých, čerstvých potravin
Pokud máte problémy se štítnou žlázou, měli byste přijmout zdravější a čistší dietní plán. To obecně znamená, že vaše strava se skládá z celých, nezpracovaných potravin. Podpora zdravého životního stylu pro vás vede ke zdravější funkci štítné žlázy.
- Čistá strava plná nezpracovaných a celých potravin pomáhá eliminovat zánětlivá jídla, která mohou mít negativní vliv na vaši štítnou žlázu.
- Mnoho lidí, kteří mají problémy se štítnou žlázou, má citlivost na lepek. Pokuste se omezit nebo úplně odstranit lepek ve vašem jídle.
Krok 2. Vyhněte se alkoholu a stimulantům
Abyste podpořili zdravé fungování štítné žlázy, měli byste se vyhýbat alkoholu, kofeinu a tabákovým výrobkům. Tyto produkty způsobují zvýšení stresových hormonů, které mohou ovlivnit vaši štítnou žlázu a vést k hormonální nerovnováze.
Pokud se nechcete navždy vzdát alkoholu a kofeinu, měli byste je na několik týdnů vyřadit ze stravy a poté je užívat s mírou. Existuje několik studií, které naznačují, že černá káva může být prospěšná pro neurologické zdraví
Krok 3. Začleňte potraviny, které podporují vaši štítnou žlázu
Některá jídla mohou pomoci vaší štítné žláze pracovat lépe. U jakéhokoli onemocnění štítné žlázy nezapomeňte zahrnout potraviny, které podporují vaši štítnou žlázu. Mezi tyto potraviny patří:
- Bobule, jako jsou borůvky, jahody, maliny, angrešt, ostružiny, bezinky, bobule lososa a ostružiny. Bobule obsahují vysoké množství antioxidantů, které pomáhají posílit váš imunitní systém a tlumit záněty.
- Hodně čerstvé zeleniny. Zahrňte širokou škálu barev, například zelenou, plus červenou, oranžovou, žlutou a purpurovou zeleninu a všechny druhy zeleniny, jako jsou listové, stonkové, růžičky a hlízy.
- Ryby, jako losos, makrela a tuňák. Tyto ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Rybími zdroji omega-3 mastných kyselin jsou vlašské ořechy, brutnák lékařský a lněný olej. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležitými stavebními kameny přirozeně produkovaných protizánětlivých látek ve vašem těle.
- Potraviny s vitamínem D. Můžete jíst ryby a houby nebo mléčné výrobky obohacené vitamínem D. Pro zvýšení vitaminu D můžete také strávit 10 až 15 minut na slunci.
- Vysoce kvalitní protein. Zkuste si dát jeden ke každému jídlu. Mezi dobré zdroje bílkovin patří drůbež, fazole, vejce, luštěniny a ořechy.
Krok 4. Zvyšte příjem živin podporujících štítnou žlázu
Měli byste zvýšit množství potravin s živinami, které posilují funkci štítné žlázy. Zkuste každý den sníst alespoň jednu porci jídla obsahujícího tyto živiny.
- Jezte více vitaminu A. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu A patří zelenina, jako sladké brambory, špenát a další tmavé listové zeleniny, mrkev, dýně, brokolice, červená paprika, letní squash; ovoce, jako je meloun, mango a meruňky; luštěniny, maso, játra a ryby.
- Tyrosin je nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy. Najdete to v krůtě nebo ve vaječných bílcích.
- Selen také pomáhá regulovat produkci štítné žlázy. Para ořechy jsou nejlepším zdrojem selenu. Selen najdete také v tuňákovi, houbách, hovězím masu, slunečnicových semínkách, halibutu a sóji.
- Zkontrolujte svůj jód. V rozvojových zemích může doplnění příjmu jódu solí na bázi jodu zlepšit funkci štítné žlázy; v mnoha vyspělých zemích vám však může hrozit nadbytek jódu, který může způsobit autoimunitní tyroiditidu. Promluvte si se svým lékařem o příjmu jódu a případně o jeho úpravě.
Krok 5. Omezte potraviny potlačující štítnou žlázu
Pokud máte hypotyreózu, znamená to, že vaše štítná žláza pracuje pomaleji než normálně. Některé potraviny mohou narušovat funkci štítné žlázy tím, že ji potlačí, což může hypotyreózu zhoršit. Omezte některou zeleninu, například zelí, růžičkovou kapustu, rutabagy, brokolici a bok choy. Tyto potraviny mohou interferovat s příjmem jódu ve štítné žláze. Pokud je chcete jíst, nezapomeňte je spařit a nejezte je syrové.
- Doporučuje se omezit arašídy/arašídové máslo, protože to může interferovat s příjmem jódu v našem těle.
- Měli byste vyloučit potraviny s vysokým obsahem rtuti, jako jsou mečouni, makrely, žraloci a většina tuňáků. Tyto potraviny zasahují do vaší štítné žlázy.
Metoda 2 ze 4: Posílení funkce štítné žlázy změnami životního stylu
Krok 1. Minimalizujte stres
Stres může mít negativní vliv na štítnou žlázu. Stres přepracovává nadledviny, které mohou doprovázet nedostatečnou činnost štítné žlázy. Hladinu kortizolu zvyšuje také stres, který ovlivňuje hladinu inzulínu a hlad.
- Stres také způsobuje, že se lidé přejídají nebo přecházejí na nezdravé jídlo, což může negativně ovlivnit štítnou žlázu.
- Naučte se techniky uvolňující stres, jako je hluboké dýchání, jóga nebo tai chi. Jiné přístupy mohou zahrnovat meditaci, masáž a dostatek spánku.
- Uvolnění volna od vašich povinností může být také velmi prospěšné a regenerační.
Krok 2. Udělejte více aerobního cvičení
Zvýšení vaší fyzické aktivity může také pomoci zvýšit funkci štítné žlázy. Měli byste si stanovit cíl 30 minut mírné fyzické aktivity alespoň pět dní v týdnu.
- Vyzkoušejte chůzi, plavání, veslovací trenažéry, eliptické trenažéry, schodišťové stepery nebo jakoukoli formu kardio cvičení, která vás baví. Promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že neexistují žádná omezení.
- Začněte pomalu a postupujte vlastním tempem. Stanovte si rozumné cíle.
Krok 3. Zahrňte více silového tréninku
Silový trénink může také pomoci zvýšit funkci štítné žlázy. Do své týdenní cvičební rutiny byste měli přidat dva až tři dny silového tréninku. Silový trénink také pomáhá podporovat hubnutí a snižovat stres.
Zkuste v posilovně používat posilovací stroje. Můžete také zvedat závaží zdarma. Poraďte se svým lékařem o správných cvičeních pro vás
Metoda 3 ze 4: Lékařská podpora funkce štítné žlázy
Krok 1. Navštivte svého lékaře
Pokud máte některý z rizikových faktorů nebo příznaků onemocnění štítné žlázy, navštivte lékaře a sdělte jí své obavy. Onemocnění štítné žlázy lze léčit a výsledky jsou obecně velmi dobré. Budete muset udělat krevní test, stejně jako fyzické vyšetření a přezkoumání vašich příznaků.
- Návštěvu lékaře neodkládejte. Vědět je vždy lepší než nevědět.
- Některé léky mohou interferovat s vaší funkcí štítné žlázy. Když navštívíte svého lékaře, měli byste ji informovat o všech lécích, které užíváte, včetně doplňků nebo přírodních bylinných léků. Pokud vám byly předepsány léky jako lithium, thioamidy, alfa interferon, interleukin-2, cholestyramin, chloristan, expektoranty, hydroxid hlinitý a raloxifen, poraďte se se svým lékařem o riziku onemocnění štítné žlázy.
Krok 2. Podstupte substituční terapii štítné žlázy
Substituční terapie štítné žlázy je lékařsky předepsaná léčba hypotyreózy. Pomáhá nahradit normální funkci štítné žlázy. Nejběžnější je syntetický T4, který funguje stejným způsobem jako T4, který vaše tělo vyrábí.
Syntetický T4 se užívá jednou denně ústy, obvykle ráno třicet minut před snídaní
Krok 3. Vezměte si doplněk
Funkci štítné žlázy můžete podpořit užíváním výživových a vitamínových doplňků, které tělu dodají živiny potřebné k podpoře zdravého doplňku. Nezačínejte užívat doplňky stravy, aniž byste mluvili s odborníkem, který se v této oblasti odbornosti dobře orientuje. Užívání doplňků, které konkrétně ovlivňují funkci štítné žlázy, by mělo být vedeno.
- Můžete užívat doplňky vitaminu D, vitaminu A, zinku, selenu, B12 a omega-3 tuků.
- Když užíváte doplněk selenu, ujistěte se, že neužíváte více než 200 mg denně.
Metoda 4 ze 4: Porozumění štítné žláze
Krok 1. Naučte se důležitost štítné žlázy
Štítná žláza hraje velmi důležitou roli v řadě kritických funkcí. Štítná žláza pomáhá udržovat energetickou hladinu, normální teplotu, váhu, jasné myšlení, reakci těla na jiné hormony a syntézu bílkovin. Štítná žláza se nachází na spodní části krku a obtéká se před krk, jako motýl nebo motýl. Problémy se štítnou žlázou se mohou vyvinout náhle nebo se mohou vyvíjet v průběhu let.
- Nejčastějšími stavy, které postihují štítnou žlázu, jsou hypotyreóza, což je nedostatečně aktivní štítná žláza, a hypertyreóza, hyperaktivní štítná žláza.
- Nejčastější formou hypotyreózy je Hashimotova tyroiditida. Hashimotova tyroiditida je autoimunitní porucha, kdy tělo produkuje protilátky proti štítné žláze. To vede ke snížené produkci hormonů štítné žlázy a nedostatečné činnosti štítné žlázy.
Krok 2. Rozpoznat rizikové faktory
Existuje řada faktorů, které vás mohou vystavit riziku hypotyreózy. Znalost rizikových faktorů vám může pomoci určit, zda příznaky, které máte, mohou souviset s funkcí štítné žlázy. Pokud se vás týká některý z těchto rizikových faktorů, promluvte si se svým lékařem o screeningu štítné žlázy. Screening může pomoci diagnostikovat onemocnění štítné žlázy včas. Mezi tyto rizikové faktory patří:
- Věk: Stejně jako u mnoha poruch se riziko hypotyreózy zvyšuje s věkem.
- Pohlaví: Ženy jsou vystaveny většímu riziku hypotyreózy.
- Rodinná anamnéza: Onemocnění štítné žlázy se obvykle vyskytuje v rodinách. Pokud měl blízký příbuzný onemocnění štítné žlázy, jste ve větším riziku.
- Autoimunitní onemocnění: Přítomnost jakéhokoli autoimunitního onemocnění zvyšuje riziko onemocnění štítné žlázy.
- Lékařská anamnéza záření na krk nebo hrudník.
Krok 3. Diagnostikujte problémy se štítnou žlázou
Onemocnění štítné žlázy je diagnostikováno jak fyzickými příznaky, tak laboratorními výsledky. Lékař vám odebere krev a otestuje hormony stimulující štítnou žlázu (TSH), aby zjistil, zda jste v ohrožení.
