Vaše ledviny jsou zodpovědné za filtrování toxinů z vašeho těla, takže je budete chtít udržovat zdravé a v provozuschopném stavu co nejdéle. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak podpořit zdraví ledvin. Obecně platí, že pokud nemáte žádné onemocnění ledvin, měla by vaše funkce ledvin zachovat dodržování pravidel zdravé výživy a životního stylu. Pokud máte problémy s ledvinami, měli byste navštívit lékaře, než vyzkoušíte jakoukoli domácí léčbu. Lékař může chtít, abyste užíval nějaké léky nebo podstoupil proceduru na podporu ledvin. Poté můžete sami vyzkoušet některé metody řízení životního stylu ke zlepšení funkce ledvin.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Renální dieta
Renální dieta je dietní plán vhodný pro ledviny navržený pro celkové zdraví ledvin. Specificky omezuje věci, které by mohly poškodit vaše ledviny, zejména sodík, draslík a fosfor. Snižuje také váš krevní tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu, čímž předchází stresu vašich ledvin a pomáhá jim lépe fungovat. Následující dietní změny mohou těchto cílů dosáhnout a podpořit zdraví vašich ledvin. Většina těchto změn však nezlepší vaši funkci ledvin sama o sobě, pokud máte onemocnění ledvin, takže je důležité nejprve navštívit lékaře a dodržovat také doporučení pro léčbu.
Krok 1. Pijte hodně vody každý den
Zůstat hydratovaný pomáhá vašim ledvinám filtrovat toxiny z vašeho těla. Odborníci obecně doporučují, aby dospělí pili asi 8 sklenic vody každý den, aby zůstali vždy dobře hydratovaní.
Tento počet brýlí je pouze orientační a možná budete potřebovat více, pokud žijete v horkém podnebí nebo hodně cvičíte. Obecně pijte dost, aby vaše moč byla světle žlutá a necítili jste žízeň
Krok 2. Jezte denně různé druhy ovoce a zeleniny
Rostlinná strava poskytuje spoustu vitamínů a minerálů bez přidaných chemikálií nebo tuků, které by mohly narušit funkci ledvin. Ovoce a zelenina také pomáhají předcházet vysokému krevnímu tlaku a vysoký krevní tlak zvyšuje riziko onemocnění ledvin. Jezte alespoň 5 porcí zeleniny a ovoce každý den.
Vyberte si ovoce a zeleninu s nízkým obsahem draslíku, jako jsou jablka, borůvky, hrozny, broskve, hrušky, maliny, brokolice, okurka, lilek, zelenina, salát, cibule a papriky
Krok 3. Konzumujte 0,8 gramu bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti denně
Ke správnému fungování svalů potřebujete bílkoviny, ale příliš mnoho by mohlo přemoci vaše ledviny. Udržujte svou denní spotřebu bílkovin v doporučených 0,8 gramu na kilogram (2,2 libry) tělesné hmotnosti, abyste ji nepřehnali.
- Například osoba vážící 68 kg by potřebovala asi 54 gramů bílkovin denně.
- Přesné množství bílkovin, které potřebujete, se může lišit v závislosti na vašem stavu, proto se řiďte pokyny svého lékaře.
- Držte se libových bílkovin, včetně fazolí a luštěnin, které jsou celkově méně tučné a zdravější.
Krok 4. Vyměňte červené maso za chudší bílkoviny
Červené maso obsahuje spoustu nasycených tuků a přidaných chemikálií. Strava s vysokým obsahem červeného masa je spojena s vysokým krevním tlakem, který je zase spojen s onemocněním ledvin. Pokuste se jít na štíhlejší varianty, jako je drůbež z bílého masa nebo ryby, přes červené maso alespoň jednou denně.
Krok 5. Získejte pouze 2 000–3 000 mg draslíku každý den
Přebytek draslíku může přemoci vaše ledviny, takže kontrolujte svůj příjem draslíku. Konzumujte 2 000–3 000 mg denně, což je u mnoha lidí méně než průměrných 4 500 mg.
- Draslík je stále důležitou živinou, proto jej zcela nevyřazujte. Nejlepší je zeptat se svého lékaře na to, jaký je pro vás doporučený denní příjem.
- Běžnými zdroji draslíku jsou banány, brambory, rajčata, melouny, pomerančový džus a mléčné výrobky. Snažte se nejíst příliš mnoho těchto potravin, abyste nespotřebovali přebytečný draslík.
Krok 6. Odstraňte ze stravy tolik přidaných cukrů, kolik můžete
Přidané cukry mají vysoký glykemický index a zvýší vám hladinu cukru v krvi. To činí vaše ledviny tvrdší a může vás připravit na podmínky, jako je cukrovka. Konzumujte maximálně 25-35 g přidaných cukrů každý den, abyste to nepřehnali.
- Dezerty nejsou jediné potraviny s vysokým obsahem přidaného cukru. Při nakupování si vždy zkontrolujte výživové štítky na potravinách a nekupujte zboží s vysokým obsahem cukru.
- Přidané cukry se liší od přírodních cukrů, které se vyskytují v potravinách, jako je ovoce. Příjem přírodních cukrů nemusíte omezovat.
Krok 7. Snižte příjem sodíku
Sodík zvyšuje váš krevní tlak, takže budete pravděpodobně muset dodržovat dietu s nízkým obsahem soli, abyste posílili funkci ledvin. Obecným doporučením je konzumovat ne více než 2 300 mg sodíku každý den, ale možná se budete muset ještě více omezit, pokud máte zhoršenou funkci ledvin. Zeptejte se svého lékaře na ideální příjem sodíku.
- Zkuste vařit bez soli a nepřidávejte do jídla žádnou sůl. To pravděpodobně sníží mnoho vaší denní soli.
- Vyvarujte se také potravin, které mají tendenci mít vysoký obsah soli, jako jsou smažené a zpracované pokrmy.
Metoda 2 ze 2: Prostředky pro životní styl
Kromě řízení vaší stravy mohou některé další prostředky životního stylu pomoci podpořit zdraví vašich ledvin. Tyto změny mohou také snížit váš krevní tlak a snížit stres na ledvinách. Ve spojení s dietními změnami by tyto metody mohly zajistit, aby vaše ledviny fungovaly i do budoucna. Pokud však máte onemocnění ledvin, pravidelně se setkávejte se svým lékařem, abyste prodiskutovali vaši léčbu a pokrok.
Krok 1. Cvičte alespoň 30 minut denně
Zůstat aktivní je skvělý způsob, jak snížit krevní tlak a stimulovat funkci ledvin. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste alespoň 30 minut aerobního cvičení 5-7 dní v týdnu.
Aerobní cvičení jsou nejlepší pro kontrolu krevního tlaku a hmotnosti. Věnujte se běhu, chůzi, plavání nebo jízdě na kole
Krok 2. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha vám může zvýšit krevní tlak a více zatížit ledviny. Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem, aby vám určil nejzdravější váhu. Poté navrhněte dietu a cvičební režim, abyste dosáhli a udrželi tuto váhu.
Dodržování zdravé výživy a cvičení, což vše může zlepšit funkci ledvin, vám také pomůže zhubnout
Krok 3. Získejte 7-8 hodin spánku každou noc
Nedostatek spánku může způsobit přírůstek hmotnosti a vysoký krevní tlak. Oba tyto stavy by mohly více zatěžovat vaše ledviny. Udělejte vše pro to, abyste se pravidelně vyspali a zlepšili své celkové zdraví.
Pokud máte problémy se spánkem v noci, zkuste hodinu před spaním dělat relaxační aktivity. Čtení, protahování, poslech tiché hudby nebo osprchování vám pomohou uvolnit mysl a připravit se na spánek
Krok 4. Snižte stres, abyste udrželi nízký krevní tlak
Vysoká hladina stresu zvyšuje váš krevní tlak a brání správnému fungování ledvin. Pokud jste často ve stresu, pak některé kroky k uvolnění napětí a úzkosti mohou vašemu zdraví výrazně prospět.
- Chcete-li relaxační činnosti snižující stres, zkuste meditovat, jógu nebo hluboká dechová cvičení, která vám pomohou uklidnit se.
- Udělejte si čas i na věci, které vás baví. Dělat koníček, ať už jde o hru na nástroj, kreslení, hraní videoher nebo poslech hudby, je skvělé pro snížení stresu.
Krok 5. Před použitím jakýchkoli doplňků stravy se zeptejte svého lékaře
Vaše ledviny musí filtrovat všechny bylinné nebo dietní doplňky, které užíváte, takže je neberte, aniž byste se nejprve zeptali svého lékaře. Dokonce i doplňky, které tvrdí, že prospívají vašemu zdraví ledvin, by mohly tyto orgány přetížit, zvláště pokud již máte problémy s ledvinami.
- Některé bylinky, které mohou být nebezpečné pro lidi s onemocněním ledvin, jsou kořen lékořice, dřišťál, petržel, přeslička a kočičí dráp. Je těžké je filtrovat a mohly by vést k hromadění toxinů ve vašem systému.
- Některé další doplňky mohou obsahovat draslík nebo fosfor, oba mohou přemoci vaše ledviny. Některé příklady jsou hořký meloun, ženšen, vojtěška, řasa a sassafras.
Krok 6. Pijte alkohol s mírou
Pravidelná konzumace alkoholu může stresovat a poškodit ledviny. Omezte konzumaci na 1–2 alkoholické nápoje denně, aby nedošlo k narušení funkce ledvin.
Pokud již máte problémy s ledvinami, pak byste pravděpodobně měli s konzumací alkoholu úplně přestat
Krok 7. Přestaňte kouřit nebo se úplně vyhýbejte
Kouření zhoršuje funkci ledvin a způsobuje mnoho dalších zdravotních problémů. Pokud kouříte, je nejlepší přestat co nejdříve. Pokud to neuděláte, vyhněte se nejprve.
Nedovolte nikomu, aby kouřil ve vašem domě. Pasivní kouření může také způsobit zdravotní problémy
Lékařské stáže
Určitě existují přirozené způsoby, jak zlepšit funkci a zdraví ledvin. Snížením krevního tlaku, cholesterolu a krevního cukru se můžete vyhnout přetížení těchto orgánů a zajistit, aby i nadále dobře fungovaly. Pokud však máte onemocnění ledvin, tyto metody nemusí samy o sobě stačit. Pokud máte podezření, že vaše ledviny nepracují správně, navštivte svého lékaře a sledujte jejich možnosti léčby, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
