Vyrovnávání se s nevyrovnanými hormony může být frustrující, ale můžete své hladiny hormonů zlepšit. Mezi příznaky hormonální nerovnováhy patří únava, přibývání na váze, vypadávání vlasů, nepravidelná menstruace, studené ruce a nohy, návaly horka, nepravidelná nálada před menstruací a noční pocení. Hormonální nerovnováha může být způsobena zdravotním stavem, přílišným stresem, málo spánkem, dietními volbami a dalšími faktory životního stylu. Chcete -li vyrovnat své hormony, zlepšete svůj jídelníček a používejte doplňky. Kromě toho proveďte změny životního stylu, abyste snížili expozici hormonům. Poraďte se však se svým lékařem dříve, než použijete přírodní léčbu, a pokračujte, pokud si nevšimnete zlepšení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zlepšení vaší stravy
Krok 1. Konzumujte 2–3 porce tučných ryb týdně na udržení rovnováhy omega-3
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají tělu správně využívat vaše hormony. Navíc pomáhají regulovat zdravé hormony. Jezte 3 oz (85 g) porce tučných ryb 3 dny v týdnu, abyste zvýšili hladinu omega-3.
Mezi tučné ryby patří losos, tuňák, sardinky, makrela, halibut a treska
Variace:
Pokud nemáte rádi ryby, zeptejte se svého lékaře, zda je v pořádku užívat doplněk omega-3. Doplněk používejte podle pokynů na štítku.
Krok 2. Omezte alkohol, protože dereguluje vaše hormony
Alkohol bohužel narušuje schopnost vašeho těla komunikovat se sebou tím, že potlačuje hormony ve vašem endokrinním systému a brání jim v interakci s vaším mozkem. Alkohol může vyvolat hormonální nerovnováhu, proto je nejlepší jej vyřadit ze stravy.
- Pokud nechcete s pitím přestat úplně, omezte se na 1–2 nápoje týdně.
- Alkohol omezuje, jak vaše osa hypotalamus - hypofýza - nadledviny (HPA) reaguje na stres ve vašem těle a může ovlivnit vaše hormony.
Krok 3. Pijte zelený čaj, abyste zlepšili metabolismus hormonů
Zelený čaj pomáhá vašemu tělu zpracovávat vaše hormony a může spravovat hladinu vašeho inzulínu. To může pomoci napravit hormonální nerovnováhu. Konzumujte 1 šálek (240 ml) zeleného čaje denně, abyste si udrželi hladinu hormonů. Jen se ujistěte, že ho pijete ráno, protože zelený čaj obsahuje kofein.
Můžete například pít zelený čaj se snídaní nebo v dopoledních hodinách
Spropitné:
Zelený čaj vám může pomoci zhubnout a regulovat inzulín, pokud máte syndrom polycystických vaječníků (PCOS).
Krok 4. Vyřaďte přidané cukry z vaší stravy, protože zvyšují hladinu cukru v krvi
Když se hladina cukru v krvi zvýší, vaše tělo uvolní hormon inzulín, aby vyrovnalo hladinu cukru v krvi. Po velkém výkyvu však často následuje nízká hladina cukru v krvi, která ve vašem těle vyvolá pocit hladu. To vás může dostat na horskou dráhu s vysokým a nízkým krevním cukrem. Aby byl váš krevní cukr v rovnováze, omezte nebo vyřaďte přidané cukry z vaší stravy.
- Například nejezte sladkosti a pečivo. Kromě toho se vyvarujte zpracovaných potravin, které často obsahují přidané cukry.
- Můžete také zlepšit hladinu cukru v krvi a inzulín tím, že přijmete více bílkovin, jako jsou fazole, libové maso, vejce, tofu a ořechy, a snížíte počet zpracovaných sacharidů, které konzumujete.
Krok 5. Jezte zdravé tuky, které vám pomohou regulovat hormony
Zdravé tuky pomáhají vašemu tělu zvládat hladinu inzulinu a mohou pomoci s inzulínovou rezistencí. Zdravé tuky navíc podporují produkci hormonů, které vám pomohou cítit se plní. Začleňte do každého jídla zdravé tuky, abyste se cítili plní a zvládali hladinu cukru v krvi.
- Například nasypte na snídani ovesné vločky na plátky mandlí, na oběd snězte asi 1 polévkovou lžíci (15 ml) olivového oleje smíchaného s balzamikovým octem a na večeři připravte dušenou zeleninu s 1 čajovou lžičkou (4,9 ml) mandlového oleje.
- Mezi další zdravé tuky patří avokádo, ryby, vlašské ořechy, lněné semínko, sezamová semínka a dýňová semínka.
Krok 6. Splňte své denní cíle týkající se vlákniny, abyste zvládli hladinu inzulínu
Dietní vláknina také pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a může snížit množství inzulínu, který vaše tělo uvolňuje. To vám může pomoci vyrovnat vaše hormony, pokud máte problémy s inzulínovou rezistencí. Abyste splnili své denní cíle, jezte alespoň 25 g vlákniny denně, pokud jste žena, nebo 38 g vlákniny denně, pokud jste muž.
Mezi dobré zdroje vlákniny patří zelenina, škrobová zelenina s kůží, fazole, ovoce s kůží, bobule a celozrnné produkty
Krok 7. Omezte mléčné výrobky, pokud máte obavy z vysokého estrogenu
Mléčné výrobky mohou obsahovat hormony, které mohou zvýšit hladinu vašeho estrogenu, i když nepůsobí na všechny stejně. Pokud vám vysoký estrogen dělá starosti, zvažte nahrazení mléčných výrobků jinou než mléčnou alternativou. To vám může pomoci vyhnout se zvyšování přebytečného estrogenu ve vašem těle.
- Vyberte například mandlové nebo sójové mléko před mlékem. Kromě toho nahraďte svůj mléčný jogurt alternativou sójového nebo kokosového mléka.
- Pokud potřebujete konzumovat mléčné výrobky, zkuste si koupit organické produkty, abyste neměli žádné přidané hormony ani chemikálie.
Krok 8. Jezte více brukvovité zeleniny, pokud máte vysoký estrogen
Kapustokvětá zelenina může pomoci snížit přebytek estrogenu ve vašem těle. Obsahují síru a indol-3-karbinol, které pomáhají játrům zpracovávat hormony a odstraňovat je z těla. Jezte 1–2,5 šálku (75 g) porcí křížové zeleniny denně.
Mezi křížatou zeleninu patří květák, brokolice, růžičková kapusta, zelí, kapusta a kedluben
Krok 9. K regulaci estrogenu konzumujte luštěniny, cizrnu a lněná semínka
Fytoestrogeny nalezené v potravinách mohou pomoci zvýšit hladinu estrogenu, pokud je nízká. Mezi dobré zdroje fytoestrogenů patří luštěniny, cizrna a lněná semínka. Jezte porci 1 z těchto potravin denně, abyste zvýšili hladinu estrogenu.
Můžete například sníst 0,5 šálku (100 g) čočky nebo cizrny. Alternativně můžete přidat 1 polévkovou lžíci (7 g) lněných semínek do misky ovesných vloček
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Začleňte do svého dne léky na zmírnění stresu, abyste zvládali stres
Přestože je stres běžnou součástí života, nadměrný stres může vašemu tělu škodit. Abyste svůj stres zvládli, zapojte se do každodenního uvolňování stresu, abyste se cítili uvolněněji. Vyzkoušejte různé prostředky ke zmírnění stresu, abyste zjistili, co pro vás funguje. Můžete například vyzkoušet následující:
- Medializujte 10 minut denně.
- Namočte do teplé lázně.
- Vydejte se na procházku do přírody.
- Použijte aromaterapii.
- Omalovánky pro dospělé omalovánky.
- Hrajte si se svým mazlíčkem.
- Věnujte se koníčku.
- Promluvte si se svým přítelem.
Krok 2. Spěte 7-9 hodin v noci, abyste pomohli regulovat své hormony
Vaše tělo potřebuje správný spánek, aby zvládlo hladinu vašich hormonů. Pokud jste unavení, váš endokrinní systém bude ve stresu, což může způsobit nerovnováhu. Spěte alespoň 7-9 hodin v noci, abyste se ujistili, že jste dobře odpočatí.
Abyste usnuli, dodržujte noční režim před spaním. Například vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním. Poté si dejte teplou sprchu, převlečte se do pohodlného pyžama a přečtěte si kapitolu knihy
Spropitné:
Vyhněte se umělému světlu před spaním, protože by mohlo narušit produkci hormonu melatoninu ve vašem těle. To vám může ztěžovat správný spánek. Ujistěte se, že je vaše ložnice během spánku zcela tmavá, abyste si mohli co nejlépe odpočinout.
Krok 3. Cvičte 30 minut denně, abyste uvolnili hormony zvyšující náladu
Cvičení kromě regulace hladin hormonů také spouští uvolňování hormonů nazývaných endorfiny, díky nimž se cítíte dobře. Každý den proveďte 30 minut cvičení střední intenzity, které vám pomůže zlepšit náladu a vyrovnat hormony. Zkuste například jednu z následujících možností:
- Vydejte se na rychlou procházku.
- Běh.
- Připojte se k rekreačnímu sportovnímu týmu.
- Navštivte kurz tance.
- Jít plavat.
Krok 4. Zkuste užívat bylinné doplňky k vyrovnání hladiny hormonů
Bylo pozorováno mnoho přírodních bylin, které pomáhají vašim hormonálním hladinám dostat se zpět do normálu. Podívejte se na denní doplněk v místní drogerii a kupte si takový, který je v rámci vašeho rozpočtu. Užívejte doplněk denně nebo podle pokynů v balíčku, abyste mohli začít pociťovat účinky. Může trvat několik dní, než si začnete všímat jakýchkoli změn z doplňků.
Mezi běžné bylinné doplňky patří černý rasce, červený jetel, bobule cudného stromu, dong quai, pupalkový, gingko, ženšen a lékořice
Krok 5. Ujistěte se, že vaše plasty neobsahují BPA
Expozice chemickému bisfenolu A (BPA) může přispět k hormonální nerovnováze. BPA můžete přijímat z plastových nádob nebo kovových plechovek. Vyberte si plastové skladovací nádoby a lahve s vodou, které jsou označeny jako bez BPA. Kromě toho se podívejte na plastové nádoby na potraviny a plechovky, které na štítku uvádějí „bez BPA“.
BPA může vyplavovat z plastu nebo kovu a kontaminovat vaše jídlo nebo vodu
Krok 6. Přestaňte kouřit, protože to zvyšuje vaše stresové hormony
Nikotin v cigaretách spouští vaše tělo k uvolňování stresových hormonů. To může vést k hormonální nerovnováze. Přestat kouřit je opravdu těžké, proto si promluvte se svým lékařem o používání pomůcek k odvykání, které vám pomohou přestat.
Váš lékař vám může nabídnout náplasti, dásně nebo léky na předpis, které vám pomohou přestat
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Před použitím přírodní léčby se poraďte se svým lékařem
Přestože jsou přírodní léčby obecně bezpečné, nejsou vhodné pro každého. Mohou zhoršit určité podmínky nebo interagovat s léky, které užíváte. Před použitím přírodní léčby se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás to pravé.
- Řekněte svému lékaři, že se snažíte vyrovnat své hormony. Pomohou vám zjistit, která léčba bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám.
- Požádejte svého lékaře, aby provedl testy na vašich hladinách hormonů, aby zjistil, zda jsou na správných úrovních. Běžné testy obvykle kontrolují funkci štítné žlázy a také hladiny estrogenu, progesteronu, testosteronu a kortizolu. Pokud váš lékař nemůže provést testy, zjistěte, zda vás mohou odkázat na lékaře z oblasti naturopatické nebo funkční medicíny.
Krok 2. Pokud se necítíte lépe, promluvte si se svým lékařem o dalších způsobech léčby
Možná můžete přirozeně vyvážit své hormony, ale ne vždy to jde. Pokud se necítíte lépe, zeptejte se svého lékaře na další možnou léčbu. Váš lékař vám například může nabídnout následující:
- Antikoncepční pilulky ke správě PCOS.
- Spironolakton nebo metformin ke zlepšení PCOS.
- Antidepresiva, která pomáhají vyvážit hormony, které řídí vaši náladu.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře, zda by vám mohla být prospěšná hormonální substituční terapie
V některých případech můžete použít hormonální substituční terapii k vyvážení vašich hormonů. Pokud vaše tělo neprodukuje dostatek hormonů, může vám lékař předepsat buď bioidentické, nebo syntetické hormony. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda by pro vás mohla být hormonální substituční terapie to pravé.
- Bioidentické hormony jsou vyrobeny z přírodních látek. Lékař vám může předepsat estrogen, progesteron, DHEA nebo progesteron.
- Syntetické hormony jsou umělé, ale mohou napodobovat účinky skutečných hormonů.
Spropitné:
K léčbě menopauzy se nejčastěji používá hormonální substituční terapie.
