Spánková apnoe je vážná porucha spánku, která vyžaduje rychlou léčbu. Neléčená spánková apnoe může vést k vážným problémům, jako je extrémní denní únava, vysoký krevní tlak a srdeční problémy. Pokud máte podezření, že máte spánkovou apnoe, objednejte se co nejdříve k lékaři, abyste získali diagnózu a vypracovali plán léčby. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro léčbu spánkové apnoe, ale měli byste pracovat na vyléčení s podporou a vedením lékaře.
Kroky
Metoda 1 z 5: Získání diagnózy
Krok 1. Navštivte svého lékaře
Spánková apnoe může mít mnoho různých příznaků, takže je obtížné diagnostikovat pouze na základě symptomů. Pokud máte podezření, že máte spánkovou apnoe, navštivte co nejdříve svého lékaře. Mezi závažné příznaky, které je třeba sledovat, patří:
- Chrápání nebo přerušení dýchání ve spánku, pozorované vaším partnerem
- Probuzení, lapání po dechu nebo udušení
- Dušnost po probuzení
- Pauzy ve vašem dýchání (všiml si váš partner)
- Pocit ospalosti během dne nebo pocit, že váš spánek nebyl uklidňující ani regenerační
- Jakýkoli z následujících zdravotních problémů: hypertenze, porucha nálady, kognitivní dysfunkce, ischemická choroba srdeční, mrtvice, městnavé srdeční selhání, fibrilace síní nebo diabetes mellitus 2. typu
Krok 2. Proveďte studii spánku
K diagnostice spánkové apnoe lékař zváží vaše příznaky spolu s výsledky spánkové studie. Studii spánku můžete absolvovat v klinickém prostředí nebo doma. V obou situacích budou sledovány vaše životní funkce (dýchání, srdeční frekvence, krevní tlak atd.).
- Klinické prostředí. Pokud se rozhodnete nechat provést studii spánku v klinickém prostředí, budete muset přes noc zůstat na spánkové klinice. Během spánku vás budou sledovat lékaři.
- Přenosný domácí monitor. Pokud se rozhodnete nechat si doma udělat studii spánku, pak budete muset ke sledování svých životních funkcí použít přenosný monitor.
Krok 3. Určete, jaký typ spánkové apnoe máte
Existují tři různé typy spánkové apnoe: obstrukční, centrální a komplexní. Váš lékař by vám měl být schopen říci, jaký typ máte, s ohledem na faktory, jako je vaše anamnéza, léky a výsledky studie spánku.
- Obstrukční spánková apnoe. Toto je nejběžnější typ spánkové apnoe. Obstrukční spánková apnoe je, když se tkáně v krku uvolní, když spíte, a zablokují vám dýchací cesty.
- Centrální spánková apnoe. Centrální spánková apnoe je méně častá. Tento typ spánkové apnoe je, když váš mozek nevysílá do vašeho těla signál k dýchání.
- Složitá spánková apnoe. Tato forma spánkové apnoe je kombinací obstrukční a centrální spánkové apnoe.
Krok 4. Zeptejte se na možnosti léčby
Poté, co podstoupíte testování a obdržíte diagnózu od svého lékaře, budete moci hovořit o možnostech léčby. Váš lékař pravděpodobně doporučí některé změny životního stylu, jako je hubnutí, a také některá speciální cvičení a zařízení, včetně CPAP, které mohou pomoci. Ty jsou popsány dále v článku.
V některých případech může být vaše spánková apnoe způsobena něčím, co lze napravit chirurgickým zákrokem, jako jsou velmi velké mandle nebo malformace obličeje. Chirurgie k odstranění těchto překážek může poskytnout dlouhodobou léčbu těžké obstrukční spánkové apnoe
Metoda 2 z 5: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Začněte spací deník
Vedení spánkového deníku vám může pomoci určit, zda se vaše spánková apnoe zlepšuje nebo zhoršuje. Chcete -li si spustit spánkový deník, zaznamenejte si co nejvíce podrobností o množství a kvalitě spánku, které vám pomohou sledovat váš stav. Mezi věci, které je třeba zaznamenat do spánkového deníku, patří:
- Jak dlouho každou noc spíte
- Kolikrát se v noci probudíte a v kolik hodin?
- Jak se cítíte ráno
- Cokoli, čeho si váš partner během noci všiml - to je životně důležité, protože mnoho lidí se neprobudí natolik, aby si uvědomili, že měli epizodu apneu (dočasné pozastavení dýchání), ale váš partner si toho může všimnout
Krok 2. Zhubněte
Nadváha je jedním z hlavních rizikových faktorů spánkové apnoe. Pokud máte nadváhu, udělejte vše proto, abyste se dostali na zdravou váhu (definovanou jako BMI mezi 18,5 - 25). Ztráta hmotnosti zahrnuje snížení počtu přijatých kalorií a zvýšení počtu spálených kalorií. Abyste dosáhli tohoto poměru, budete muset méně jíst a více se hýbat. Některé další věci, které vám mohou pomoci zhubnout, zahrnují:
- Pít více vody
- Vedení potravinového deníku
- Rozvoj cvičební rutiny
Krok 3. Cvičte každý den
Cvičení vám pomůže zhubnout a může také zlepšit funkci plic a posílit dýchací svaly. Bylo také prokázáno, že zlepšuje koncentraci, kritické myšlení, náladu a řadu dalších pozitivních výhod. Zkuste začlenit cvičení se střední intenzitou pětkrát týdně po dobu 30 minut.
- Začněte lehkým kardiovaskulárním cvičením, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání. I když zpočátku můžete dělat jen 10 minut, držte se toho a postupem času prodlužujte délku a intenzitu tréninku.
- Zahrňte do své každodenní rutiny trochu jógy, abyste zpevnili svaly a zlepšili také ovládání dechu.
Krok 4. Přestaňte kouřit
Kouření je škodlivé pro vaše plíce a může přispět ke všem druhům zdravotních problémů, jako je rakovina, rozedma plic a vysoký krevní tlak. Kouření také ztrojnásobuje riziko vzniku spánkové apnoe, ale tento rizikový faktor můžete odstranit tím, že nekouříte.
Existují léky a programy na odvykání kouření, které vám mohou pomoci přestat. Poraďte se svým lékařem o pomoc
Krok 5. Pijte nápoje bez alkoholu
Alkohol snižuje váš nervový systém, což může narušovat normální dýchání. Abyste se vyhnuli této potenciální příčině spánkové apnoe, nepijte žádné alkoholické nápoje. Místo toho zvolte nápoje bez alkoholu, jako je perlivá voda, džus a čaj.
Pokud jste zvyklí mít před spaním alkoholický nápoj, který vám pomůže spát, zkuste přejít na bylinný čaj, například heřmánek. Heřmánek může pomoci zmírnit úzkost a zlepšit spánek
Krok 6. Spěte na boku
Spánek spíše na boku než na zádech nebo břiše může pomoci zastavit chrápání a problémy s dýcháním spojené se spánkovou apnoe. Spánek na boku nebo na zádech spánkovou apnoe nevyléčí, ale brání tomu, aby k ní docházelo, pokud zůstanete na boku, zatímco spíte.
- Abyste se ujistili, že zůstanete na boku, když spíte, můžete použít klín nebo položit nějaké polštáře za záda, abyste se v noci nepřevrátili.
- Tenisový míček můžete také přišít do zadní části pyžama, abyste se nepřevalili na záda. To však může vést k bolestem zad.
Krok 7. Vyhněte se některým lékům
Některé léky mohou zhoršit OSA. Konkrétně benzodiazepiny, opiáty a další sedativa a některá antidepresiva. Pokud máte novou diagnózu OSA a již některý z těchto léků užíváte, poraďte se se svým lékařem o riziku/přínosu pokračování.
Krok 8. Udržujte pravidelný plán spánku
Pravidelný plán spánku může také snížit riziko spánkové apnoe. Zkuste jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu.
Můžete například jít spát každou noc ve 23:30 a probudit se každé ráno v 7:00. Použijte budík a netlačte na odložení
Krok 9. Přestaňte jíst asi dvě hodiny před spaním
Těžká nebo kořeněná jídla před spaním mohou zvýšit riziko narušení spánku. Abyste toto riziko eliminovali, přestaňte jíst dvě až tři hodiny před spaním.
Pokud máte hlad, zkuste lehké občerstvení jako kousek ovoce nebo šálek bylinného čaje
Metoda 3 z 5: Používání zařízení
Krok 1. Použijte zařízení CPAP
Stroje s konstantním pozitivním tlakem vzduchu (CPAP) vám pomohou normálně dýchat po celou noc. Stroje CPAP vysílají do vašich dýchacích cest na konci každého nádechu přetlak, aby dýchací cesty zůstaly otevřené během celého dýchacího cyklu. v důsledku toho je zabráněno apnoe v důsledku kolapsu dýchacích cest, ke kterému dochází v OSA.
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte problémy s používáním zařízení CPAP. Nepřestávejte používat zařízení CPAP bez svolení lékaře.
- Používání zařízení CPAP může zlepšit denní ospalost, krevní tlak, hladinu glukózy a kvalitu života.
- Pokud nebudete přístroj CPAP pravidelně používat nebo jej chvíli používat a poté přestat, přijdete o všechny pozitivní zisky, které jste dosáhli (například zlepšení krevního tlaku).
Krok 2. Noste náustek
Zubař nebo ortodontista vám může vyrobit na míru vyrobený náustek, aby vaše čelist byla zarovnaná a vaše dýchací cesty otevřené, když spíte. Zatímco studie jsou velmi jasné, že CPAP je účinnější než orální zařízení, stále existují pádné důkazy, že orální prostředky poskytují významný léčebný účinek ve srovnání s ničím. Mnoho pacientů shledává, že by CPAP nemohl pravidelně používat, ale jsou schopni nosit ústní pomůcky, a pro tyto pacienty by bylo vhodné použít orální zařízení.
Mějte na paměti, že náustky vyžadují pravidelné úpravy zubním lékařem nebo ortodontistou, jinak mohou přestat fungovat. Sledujte úpravy a měňte je zhruba každé tři měsíce
Krok 3. Zvedněte hlavu postele nebo použijte pěnový klín
Pokud neradi spíte na boku, zkuste spát na zádech v mírně vzpřímené poloze. Můžete použít pěnový klín, abyste se během spánku zvedli, zvedli matraci, pokud máte polohovatelnou postel, nebo pomocí cihel zvedněte čelo postele.
- Je zapotřebí pouze mírného převýšení 2 - 3 palce.
- Chcete -li použít cihly ke zvednutí hlavy postele, položte je pod chodidla v čele postele. Můžete také použít robustní kusy dřeva.
Metoda 4 z 5: Používání medicíny a doplňků
Krok 1. Odstraňte sedativní léky
Sedativa snižují váš nervový systém, což může zabránit vašemu mozku, aby řekl vašemu tělu dýchat. Pokud často používáte prášky na spaní nebo jiná sedativa, která vám pomohou spát, přestaňte tyto léky používat. Promluvte si se svým lékařem o alternativách, které vás nebudou vystavovat riziku spánkové apnoe, jako je melatonin nebo kozlík lékařský.
Krok 2. Zkuste před spaním užít lék na alergii
Pokud jsou vaše dýchací cesty zablokované kvůli alergiím, pak užívání antihistaminické pilulky nebo použití nosního spreje před spaním může pomoci otevřít vaše nosní průchody a usnadnit dýchání. Před zahájením této léčby se nejprve zeptejte svého lékaře.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na modafinil
Modafinil je lék schválený FDA, který může pomoci v boji proti denní únavě spojené se spánkovou apnoe. Potřebujete recept na modafinil a neměl by být používán jako náhrada za jiné terapie. Modafinil by měl být používán jako součást léčebného režimu, který zahrnuje použití zařízení CPAP a další léčby spánkové apnoe. Měl by být použit pouze poté, co pacient důsledně správně používá CPAP a stále má problémy
Modafinil může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o dalších podmínkách
Zatímco OSA je běžnou příčinou denní spavosti, existují i jiné zdravotní stavy, které mohou způsobit denní únavu a ospalost, které často napodobují příznaky OSA. Patří sem hypotyreóza, poruchy spánku, deprese a řada dalších věcí. Je důležité, aby váš lékař tyto příčiny vyloučil pomocí odběru anamnézy a dalších testů.
Krok 5. Přidejte vitamín C
V malé studii se ukázalo, že injekce vitaminu C jsou účinným způsobem, jak snížit poškození buněk spojené se spánkovou apnoe. Neexistuje dostatek důkazů o tom, že by použití vitaminu C bylo přesvědčivou léčbou spánkové apnoe, ale možná byste si chtěli promluvit se svým lékařem o přidání doplňku vitaminu C do vaší stravy.
Zvažte užívání 500mg vitaminu C denně jako součást léčebného režimu
Metoda 5 z 5: Posílení vašich dechových svalů
Krok 1. Zpívejte píseň jednou denně
Zpěv může pomoci zlepšit kontrolu svalů v krku a měkkých tkáních v krku. Tónování těchto svalů může snížit vaši šanci na spánkovou apnoe.
Zkuste si zazpívat k oblíbené písničce jednou denně nebo častěji, abyste procvičili tyto svaly
Krok 2. Držte mezi zuby tužku
Čelní svaly mohou také přispět ke spánkové apnoe, proto je důležité je také posílit. Pro posílení svalů čelistí držte tužku mezi zuby asi pět až deset minut denně.
Krok 3. Peněžte rty
Svaly v ústech a kolem nich také hrají důležitou roli při dýchání, takže posílení těchto svalů může také pomoci vyléčit vaši spánkovou apnoe.
Zkuste sevřít rty, jako byste někomu dali pusu. Poté držte rty takto asi 30 až 60 sekund a uvolněte. Toto cvičení opakujte několikrát denně
Krok 4. Vyhoďte balónky do vzduchu
Vyfukování balónků může zlepšit kapacitu vašich plic a dát svalům v ústech a krku dobré cvičení. Zkuste každý den vyhodit do vzduchu několik balónků, abyste posílili dýchací svaly.
Krok 5. Běh, běh nebo plavání zmírněte spánkovou apnoe
Existují určité důkazy, že cvičení může snížit závažnost spánkové apnoe. I když při cvičení neztratíte hubnutí, můžete přesto pocítit určitou úlevu.
Krok 6. Kloktejte trochu vody
Kloktání vody může také pomoci tónovat svaly v zadní části krku. Zkuste kloktat vodou několikrát denně, abyste si vybudovali svaly.
- Ústní vodu můžete kloktat i poté, co si ráno a večer čistíte zuby.
- Není prokázáno, že by to pomohlo při spánkové apnoe, ale za pokus to může stát.
