Žít normální a šťastný život se schizofrenií nemusí být snadné, ale určitě je to možné. Abyste to mohli udělat, budete muset najít léčbu (nebo léčby), která vám bude vyhovovat, řídit svůj život vyhýbáním se stresovým faktorům a vytvořit si podpůrný systém pro sebe. Pokud vám byla diagnostikována schizofrenie, nezoufejte. Místo toho využijte svou vnitřní sílu a postavte se svému stavu čelem. Existují také cenné informace o tom, jak žít s někým se schizofrenií.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání léčby
Krok 1. Začněte brzy
Nečekejte na léčbu schizofrenie. Pokud vám nebyla správně diagnostikována, navštivte lékaře, jakmile u sebe zpozorujete příznaky, abyste mohli zahájit léčbu. Čím dříve je léčba zahájena, tím lepší je výsledek. Příznaky obvykle začínají u mužů v jejich raných nebo polovině 20. let, zatímco příznaky se pravděpodobněji vyskytnou u žen ve věku kolem 20 let. Příznaky schizofrenie mohou zahrnovat:
- Pocit podezřívavosti.
- Neobvyklé nebo podivné myšlenky, jako je věřit někomu blízkému, vám přejí ublížit.
- Halucinace nebo změny vašich smyslových zážitků; například vidět, ochutnat, cítit, slyšet nebo cítit věci, které ostatní nezažívají v situacích, kdy by je měli zažít.
- Neorganizované myšlení nebo řeč.
- „Negativní“příznaky (tj. Snížení typického chování nebo fungování), jako je nedostatek emocí, nedostatek očního kontaktu, nedostatek výrazu obličeje, zanedbávání hygieny a/nebo sociální odtažitost.
- Neorganizované nebo abnormální motorické chování, jako je uvedení těla do podivných poloh nebo zapojení do nesmyslných nebo nadměrných pohybů.
Krok 2. Seznamte se s rizikovými faktory
Existuje několik faktorů, které vystavují jednotlivce zvýšenému riziku vzniku schizofrenie:
- Mít rodinnou anamnézu schizofrenie.
- Užívání drog měnících mysl jako mladý dospělý nebo teenager.
- Určité typy zkušeností v děloze, jako je vystavení virům nebo toxinům.
- Zvýšená aktivace imunitního systému z věcí, jako je zánět.
Krok 3. Ohledně léčby se poraďte se svým lékařem
Schizofrenie bohužel není stav, který by mohl jednoduše zmizet. Léčba bude nezbytnou součástí vašeho života a vytvoření léčebného plánu pomůže proměnit vaši léčbu v další běžnou součást vašich každodenních aktivit. Chcete -li vytvořit plán léčby, promluvte si se svým lékařem o lécích a terapiích, které nejlépe odpovídají vašemu konkrétnímu stavu.
Pamatujte, že každý je jiný-ne všechny léky nebo terapie budou fungovat pro každého, ale musíte se i nadále snažit najít léčbu, která vám nejlépe vyhovuje
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na možnosti léků
Nepokoušejte se pomocí internetu zjistit, jaké léky jsou pro vás vhodné-na internetu je mnoho informací a ne všechny jsou přesné. Místo toho se poraďte se svým lékařem, který bude schopen určit, jaké léky vám budou nejlépe vyhovovat. Vaše příznaky, věk a předchozí anamnéza budou hrát roli při hledání správných léků.
- Pokud vám léky, které užíváte, způsobují nepříjemné pocity, sdělte to svému lékaři. Může se rozhodnout upravit dávkování nebo doporučit jiný lék, který můžete vyzkoušet.
- Mezi běžné léky používané k léčbě schizofrenie patří antipsychotika, která působí na neurotransmitery dopamin a serotonin.
-
Atypická antipsychotika mívají méně vedlejších účinků, a proto jsou obecně preferována, zahrnují:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapin (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapin (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Quetiapin (Seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidone (Geodon)
-
Antipsychotika první generace mívají více vedlejších účinků (z nichž některé mohou být trvalé. Bývají levnější. Antipsychotika první generace zahrnují:
- Chlorpromazin (thorazin)
- Fluphenazin (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perphenazine (Trilafon)
Krok 5. Zkuste psychoterapii
Psychoterapie vám může pomoci dodržovat léčebný plán a také vám pomůže lépe porozumět sobě a svému stavu. Promluvte si se svým lékařem o druhu psychoterapie, o které si myslí, že je pro vás to pravé. Je důležité mít na paměti, že samotná psychoterapie schizofrenii nevyléčí. Mezi některé z běžnějších forem psychoterapie patří:
- Individuální psychoterapie: Tato terapie zahrnuje mimo jiné setkání s terapeutem a probrání toho, jak se cítíte, problémů, kterým můžete čelit, a vztahů, které máte. Terapeut se vás pokusí naučit, jak čelit každodenním problémům a lépe porozumět svému stavu.
- Rodinné vzdělávání: Zde vy a vaši nejbližší rodinní příslušníci chodíte společně na terapii, abyste se všichni mohli dozvědět o svém stavu a usilovat o efektivní vzájemnou komunikaci a interakci.
- Kognitivní terapie je užitečná pro lidi se schizofrenií. Důležité však je, že psychoterapie v kombinaci s léky je nejúčinnějším způsobem léčby schizofrenie.
Krok 6. Přemýšlejte o zapojení do komunitního přístupu
Pokud jste kvůli svému stavu byli v nemocnici, možná budete chtít zvážit komunitní přístup, jako je asertivní komunitní léčba nebo ACT. Tento přístup vám pomůže obnovit se v komunitě a získat podporu, kterou potřebujete při rozvíjení svých každodenních návyků a sociálních interakcí.
- Asertivní komunitní léčba zahrnuje využití interdisciplinárního týmu, který se podílí na hodnocení a intervenci v různých formách. Mezi tyto formy mohou patřit specialisté na zneužívání návykových látek, specialisté na odbornou rehabilitaci a sestry.
- Chcete -li najít možnosti asertivní komunitní léčby ve vašem okolí, vyhledejte na internetu výraz „asertivní komunitní léčba + vaše město nebo stát“nebo požádejte svého lékaře o doporučení.
Metoda 2 ze 3: Správa vašeho života
Krok 1. Držte se svých léků
Pro osoby se schizofrenií může být běžné, že přestanou užívat léky. Můžete použít několik přístupů, abyste se pokusili dodržovat užívání léků v době, kdy máte chuť přestat:
- Připomeňte si, že vaše léky schizofrenii léčí, ale neléčí. To znamená, že se budete i nadále cítit lépe, pravděpodobně budete muset pokračovat v užívání léků.
-
Použijte jakoukoli sociální podporu, kterou máte; řekněte své rodině nebo přátelům, když se cítíte dobře, aby vás silně povzbudili, abyste pokračovali v užívání léků, až budete chtít přestat.
Mohli byste si nahrát zprávu pro své budoucí já, která vám řekne, abyste pokračovali v užívání léků a proč (jsou léčbou, nikoli léčbou) a nechali vaši rodinu, aby vám to přehrála, až budete mít chuť přestat
Krok 2. Pracujte na přijetí svého stavu
Přijetí vašeho stavu vám může usnadnit zotavení. Na druhé straně popření toho, že je něco špatně, nebo myšlení, že váš stav prostě zmizí, může vést k tomu, že se váš stav skutečně zhorší. Z tohoto důvodu je důležité zahájit léčbu a přijmout tyto dvě skutečnosti:
- Ano, máte schizofrenii a její zvládnutí bude náročné.
- Ale ano, můžete žít normální, šťastný život. Schizofrenie není beznadějný stav. Dá se s tím naučit žít.
- Přijetí vaší diagnózy je důležité pro hledání léčby, ale ochota bojovat za normální život vám může pomoci žít život, který žít chcete.
Krok 3. Připomeňte si, že existují způsoby, jak žít normální život
Počáteční šok po vyslechnutí diagnózy může být velmi obtížný pro diagnostikované a jejich rodiny. Žít normální život je možné, ale může nějakou dobu trvat, než se přizpůsobíte svému stavu a najdete pro vás správný léčebný plán.
Lidé se schizofrenií, kteří užívají léky a chodí na terapie, mohou mít velmi málo problémů se sociálními interakcemi, s držením zaměstnání, s rodinou nebo s jiným vynikajícím životem
Krok 4. Vyhněte se stresorům
Schizofrenie se často objevuje, když prožíváte velké množství stresu. Z tohoto důvodu, pokud máte tuto podmínku, je důležité vyhnout se věcem, které vás mohou stresovat a způsobit epizodu. Existuje několik způsobů, jak se vyrovnat se stresem, například:
- Každý jedinec bude mít jiné stresory. Chodit na terapii vám může pomoci identifikovat věci, které vám způsobují stres, ať už jde o konkrétní osobu, situaci nebo místo. Jakmile znáte své stresory, snažte se jim vyhnout, když můžete.
- Můžete například cvičit relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání.
Krok 5. Získejte pravidelné cvičení
Cvičení nejenže zbaví tělo stresu, ale také může uvolňovat endorfiny, které mohou zvýšit váš pocit pohody.
Zkuste poslouchat hudbu, která vás načerpá a pomůže vám projít cvičením
Krok 6. Dostatek spánku
Nedostatek nočního klidu může přispět k pocitu stresu a úzkosti. V noci se určitě hodně vyspěte; zjistěte, kolik hodin v noci se potřebujete cítit odpočatí a toho se držte.
Pokud máte problémy se spánkem, zkuste z vaší ložnice udělat úplně černou a tichou místnost tím, že zablokujete zvuky, změníte prostředí nebo budete nosit masku na spaní a špunty do uší. Vžijte se do rutiny a dodržujte ji každý večer
Krok 7. Jezte zdravá jídla
Když jíte nezdravá jídla, můžete se cítit negativně, což může přispět k vašemu stresu. Proto je důležité jíst správně, abyste bojovali se stresem.
- Zkuste jíst libové maso, ořechy, ovoce a zeleninu.
- Zdravá strava zahrnuje vyváženou stravu. Vyvarujte se jíst příliš mnoho z jednoho jídla.
Krok 8. Vyzkoušejte kognitivní techniky
Ačkoli tyto nejsou náhražkou terapie nebo terapeuta, existují kognitivní techniky, které můžete zkusit zmírnit vaše příznaky.
- Můžete například použít techniku zvanou normalizace. V této technice vidíte své psychotické zážitky jako součást stejného kontinua, které zahrnuje normální zkušenosti, a uznáváte, že každý má zkušenosti, které se liší od normálního, každodenního života. Díky tomu se můžete cítit méně odcizeni a stigmatizováni, což může mít pozitivní dopad na vaše zdravotní výsledky.
- Chcete -li se vyrovnat se sluchovými halucinacemi, jako jsou slyšení hlasů, zkuste uvést důkazy proti obsahu hlasu. Pokud vám například hlas říká, abyste udělali něco negativního, například krádež, uveďte důvody, proč to není dobrý nápad (např. Můžete se dostat do potíží, je to proti sociálním normám, stálo by to někoho jiného, většina lidí by řekni, abys to nedělal, tak neposlouchej tenhle jeden hlas).
Krok 9. Zkuste rozptýlení
Pokud trpíte halucinacemi, zkuste se nějakým způsobem rozptýlit, například posloucháním hudby nebo vytvářením uměleckých děl. Udělejte vše pro to, abyste se plně ponořili do této nové zkušenosti, protože to může pomoci zablokovat nežádoucí zážitky.
Krok 10. Vyzvěte zkreslené myšlenky
Chcete -li se vypořádat se sociální úzkostí, která může schizofrenii doprovázet, zkuste identifikovat a poté zpochybnit zkreslené myšlenky. Pokud si například myslíte, že „se všichni v této místnosti dívají na mě“, zkuste zpochybnit pravdivost tohoto tvrzení. Podívejte se po místnosti po důkazech: je to tak, že se na vás ve skutečnosti všichni dívají? Zeptejte se sami sebe, kolik pozornosti věnujete jedné osobě, když jen chodí na veřejnosti.
Připomeňte si, že v přeplněné místnosti je mnoho lidí, a tak pozornost lidí pravděpodobně poskakuje kolem nich všech a pravděpodobně nejsou všichni zaměřeni jen na vás
Krok 11. Zkuste být zaneprázdněni
Jakmile budete mít své příznaky pod kontrolou pomocí léků a terapie, měli byste se pokusit obnovit normální život a být zaneprázdněni. Nečinný čas může vést k přemýšlení o věcech, které vás stresují, což může vést k epizodě. Chcete -li zůstat zaneprázdněni:
- Věnujte se své práci.
- Organizujte si čas strávený se svými přáteli a rodinou.
- Věnujte se novému koníčku.
- Pomozte někde příteli nebo dobrovolníkovi.
Krok 12. Vyvarujte se příjmu velkého množství kofeinu
Náhlé výkyvy kofeinu mohou zhoršit „pozitivní“příznaky schizofrenie (tj. Nežádoucí přídavky, jako jsou bludy nebo halucinace); ačkoli pokud normálně pijete hodně kofeinu, přestání nebo užívání kofeinu nemusí ovlivnit vaše příznaky v dobrém ani zlém. Klíčem je vyhnout se velké náhlé změně vašich kofeinových návyků. Doporučuje se, aby jednotlivci nekonzumovali více než 400 mg kofeinu denně. Mějte však na paměti, že chemie těla jednotlivců se bude lišit, stejně jako jejich předchozí historie s kofeinem, takže možná budete tolerovat o něco více nebo méně než toto
Krok 13. Vyvarujte se alkoholu
Pití alkoholu je spojeno s horšími výsledky léčby, zvýšenou symptomatologií a vyšší mírou opětovné hospitalizace. Bude vám lépe, pokud se zdržíte pití alkoholu.
Metoda 3 ze 3: Vytvoření systému podpory pro sebe
Krok 1. Trávte čas s lidmi, kteří rozumí vašemu stavu
Je důležité trávit čas s lidmi, kteří vědí, čím procházíte, abyste se nemuseli cítit vystresovaní vysvětlováním svého stavu neznámému člověku. Věnujte svůj čas lidem, kteří jsou empatičtí, opravdoví a upřímní.
Vyhněte se lidem, kteří nejsou citliví na to, co prožíváte nebo kteří vás mohou stresovat
Krok 2. Snažte se nevyhýbat sociálním zkušenostem
I když pro vás může být náročné shromáždit energii a klidně komunikovat s ostatními v sociálním prostředí, je důležité to udělat. Lidé jsou společenská stvoření, a když jsme s ostatními, náš mozek uvolňuje chemikálie, díky nimž se můžeme cítit bezpečně a šťastně.
Najděte si čas na věci, které vás baví, s lidmi, které milujete
Krok 3. Vyjádřete své emoce a obavy někomu, komu důvěřujete
Schizofrenie může způsobit, že se budete cítit izolovaní, takže rozhovor s důvěryhodnými přáteli o tom, co prožíváte, může pomoci v boji proti tomuto pocitu. Sdílení vašich zkušeností a emocí může být velmi terapeutické a může působit jako prostředek snižující tlak.
Měli byste se podělit o to, čím procházíte, i když osoba, se kterou sdílíte, nemusí nutně poskytnout žádnou radu. Pouhé vložení hlasu do vašich myšlenek a emocí vám může pomoci cítit se klidněji a mít větší kontrolu
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Pokud jde o přijetí toho, že schizofrenie je součástí vašeho života, připojení ke skupině podpory může mít mnoho výhod. Pochopení toho, že ostatní lidé mají stejné problémy jako vy, a nalezení způsobu, jak se s nimi vypořádat, vám může pomoci lépe porozumět a přijmout váš stav.
Účast v podpůrné skupině může také zvýšit vaši jistotu ve své vlastní schopnosti a menší strach z poruchy a toho, co by to mohlo udělat s vaším životem
Tipy
- Život se schizofrenií nemusí být katastrofickou změnou, o níž mnoho lidí neprávem věří. Přestože je diagnostikování tohoto stavu obtížné, a to jak pro postiženého, tak pro rodinu, váš život se kvůli tomuto stavu nemusí drasticky změnit.
- Dokud přijmete, co se děje, a budete ochotni udělat vše pro to, abyste se drželi léčebného plánu, můžete žít šťastný a naplněný život, i když máte schizofrenii.
