Produkce žluči je důležitou tělesnou funkcí, na kterou lidé ve svém každodenním životě často nemyslí. Pokud však pociťujete příznaky jako únava, hubnutí nebo žloutenka, možná budete muset zvýšit množství žluči ve vašem těle. Naštěstí existuje mnoho různých potravin, které můžete jíst, a změny životního stylu, které můžete udělat, což vašemu tělu pomůže produkovat více žluči.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Jíst potraviny ke zvýšení žluči
Krok 1. Přidejte do svého jídelníčku zdravá tučná jídla
Nejznámějším způsobem přirozeného zvýšení produkce žluči vašeho těla je jíst více potravin se spoustou zdravých tuků. Mezi nejlepší tučná jídla k jídlu patří avokádo, tučné ryby jako losos a různé ořechy.
- Některé dobré ořechy k jídlu pro lepší produkci žluči mohou zahrnovat zejména kešu a mandle.
- Obecně byste mohli zvýšit produkci žluči tím, že budete obecně jíst tuky. Pro vaše celkové zdraví je však lepší držet se zdravých tuků.
Krok 2. Konzumujte polynenasycené tuky také ke snížení hladiny cholesterolu
Polynenasycené tuky snižují množství cholesterolu ve vašem těle výrazně lépe než nasycené tuky. Vzhledem k tomu, že také pomáhají zvýšit produkci žluči ve vašem těle, jsou polynenasycené tuky obzvláště dobrou součástí vaší optimální stravy. Snažte se mít maximálně 2–3 polévkové lžíce (30–44 ml) polynenasycených tuků denně. Některé potraviny, které obsahují polynenasycené tuky, zahrnují:
- Vlašské ořechy
- Slunečnicová semínka
- Lněná semínka nebo lněný olej
- Olivový olej
- Řepkový olej
- Kukuřičný olej
- Sojový olej
Spropitné: Existuje mnoho různých druhů ryb, které také obsahují mnoho polynenasycených tuků. Mezi nejlepší odrůdy patří losos, makrela, sleď, tuňák a pstruh.
Krok 3. Pijte polotučné mléko, které vám pomůže vyprázdnit žlučník
Studie ukázaly, že pití 250 ml polotučného mléka může vyprázdnit váš žlučník téměř o polovinu. Vzhledem k tomu, že žlučník ukládá žluč produkovanou játry, je to dobrý způsob, jak rychle zvýšit množství žluči uvolněné ve vašem těle.
- Všimněte si, že to nemusí nutně zvýšit množství žluči produkované játry. Tato metoda je zvláště dobrým řešením pro lidi, jejichž problémy se žlučí pramení z jejich žlučníku.
- Účastníci studie, kteří pili polotučné mléko, viděli, že se objem jejich žlučníku změnil asi po 40 minutách.
Krok 4. Vyzkoušejte celer, ředkvičky a artyčoky, abyste zdravě zvýšili žluč
Někteří lidé uvádějí, že konzumace těchto potravin přirozeně zvyšuje množství žluči ve vašem těle. Ačkoli to nebylo vědecky prokázáno, jsou to všechno velmi zdravé potraviny, takže stojí za to zahrnout je do svého jídelníčku bez ohledu na to!
Říká se, že tyto potraviny stimulují produkci žluči v játrech, takže to může být dobrá volba, pokud máte nedostatek žluči kvůli problémům s játry
Krok 5. Jezte česnek a cibuli pro chutný způsob, jak zvýšit žluč
Některé studie naznačují, že přidání česneku nebo cibule do jídla může být dobrým způsobem, jak zvýšit množství žluči ve vašem těle. Tyto potraviny také zabraňují nukleaci cholesterolu ve vašem žlučníku, což znamená, že pomáhají předcházet tvorbě žlučových kamenů.
Metoda 2 ze 2: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Navštivte lékaře, abyste získali přesnou diagnózu vašeho stavu
Abyste se mohli pustit do správného léčebného režimu, je důležité přesně vědět, co způsobuje váš nedostatek žluči. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, navštivte gastroenterologa, který se specializuje na trávicí trakt a který bude mít největší zkušenosti se žlučí a žlučníkem.
Váš lékař pravděpodobně provede vizuální vyšetření vašich hlášených příznaků a může vám udělat krevní test ke kontrole určitých onemocnění jater a žlučníku
Krok 2. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní po celý den
Protože je žluč složena převážně z vody, vaše produkce žluči trpí, když jste dehydratovaní. Snažte se vypít přibližně 64 tekutých uncí (1 900 ml) vody denně, ale mějte na paměti, že byste měli více pít, pokud hodně cvičíte nebo jste těhotná. Pijte vodu, kdykoli máte pocit žízně nebo hladu, a ke každému jídlu si dejte skleničku.
- Pokud máte často potíže zůstat hydratovaní, zvažte investici do přenosné láhve s vodou, která vám usnadní pití vody po celý den.
- Zkuste se napít vody, jakmile se probudíte. Je to dobrý způsob, jak ráno zvýšit svou hydrataci a celkově se připravit na zdravý den.
Spropitné: Pokud nejste velkým fanouškem chuti čisté vody, zkuste do vody přidat trochu citronové šťávy, abyste ji rozvoněli.
Krok 3. Vyvarujte se jíst příliš mnoho cukrů nebo zpracovaných potravin
Strava s vysokým obsahem cukru a zpracovaných potravin je úzce spojena s onemocněním žlučníku, které může ovlivnit produkci žluči vašeho těla. Vzhledem k tomu, že cukry a zpracované potraviny jsou také spojeny s několika dalšími zdravotními problémy, je pravděpodobně nejlepší se jim vyhnout, jak jen můžete!
- Pokud máte chuť na sladká jídla, zkuste si pochutnat na sladkém ovoci, jako jsou hrozny, jablka a jahody.
- Pokud si myslíte, že vaše problémy se žlučí jsou důsledkem přílišného konzumace sladkých nebo zpracovaných potravin, poraďte se se svým lékařem o oficiální diagnóze. Je důležité zajistit, abyste neměli vážnější onemocnění, jako je onemocnění žlučníku.
Krok 4. Zvažte užívání doplňků žlučové soli
Žlučové soli mohou pomoci regulovat produkci žluči ve vašem těle, pokud máte problémy se žlučníkem, a také snížit váš cholesterol. Tento postup byste však měli podniknout pouze tehdy, doporučí -li to lékař.
