Žluč je tekutina produkovaná játry, která pomáhá při trávení tuků ve dvanáctníku, což je první část vašeho tenkého střeva. Když se jídlo pohybuje vaším tělem, prochází dvěma svěrači, které fungují jako ventily - jeden jde do vašeho žaludku a jeden ho opouští. Někdy žluč odtéká těmito ventily zpět, což má za následek příznaky jako bolest v nadbřišku, pálení žáhy, nevolnost a dokonce zvracení. Tyto příznaky lze zmírnit změnami ve stravě, změnou životního stylu a vyhledáním léčby u lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte rozpustné vlákniny s každým jídlem
Potraviny s rozpustnou vlákninou při pohybu žaludkem a střevy absorbují tekutiny jako žluč. Pokaždé, když jíte jídlo, zahrňte potraviny jako ovesné otruby, ječmen, ořechy, hrášek, fazole, banány, broskve nebo jablka. Můžete také zahrnout zeleninu, která obsahuje rozpustnou vlákninu, která bývá snáze stravitelná. Některé druhy zeleniny, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- Letní a zimní squash
- Mrkve
- Jamy, sladké brambory, brambory
- Tuřín
- Pastinák
- Rutabagas
- Jitrocele
- Řepa
- Yuca
- Taro
Krok 2. Omezte tučná jídla
Potraviny s vysokým obsahem tuku urychlují trávení, což působí proti těm pomalu se pohybujícím rozpustným vlákninám, která se snaží absorbovat přebytečnou žluč. Vystřihněte nebo omezte tučná a zpracovaná jídla, jako jsou hamburgery, párky v rohlíku, smažená jídla, mléčné koktejly, zmrzlina a cokoli, co má bohatou omáčku.
Držte se libového masa a zdravých tuků, jako je avokádo, ořechy a řecký jogurt
Krok 3. Jezte pět nebo šest malých jídel denně
Menší jídla vyvíjejí menší tlak na vaši pylorickou chlopeň (svěrač mezi spodní částí žaludku a horní částí tenkého střeva) než velká, těžká jídla. Změňte svůj jídelníček tak, abyste každý den měli pět nebo šest malých jídel než tři velká.
- Zkuste své normální porce rozdělit na polovinu a jednu polovinu uložit na několik hodin později.
- Je také důležité dobře žvýkat jídlo, pít něco nesyceného s jídlem a jít na procházku nebo alespoň vzpřímeně sedět 2 hodiny po jídle. Nelehejte si hned po jídle.
Krok 4. Pijte nealkoholické nápoje
Alkohol může přispět ke zpětnému toku žluči, protože uvolňuje dolní jícnový svěrač, což umožňuje, aby se obsah žluči a žaludku přesunul zpět do vašeho jícnu. Vynechejte ze stravy co nejvíce alkoholu a nahraďte ho vodou nebo ne citrusovými šťávami, jako je mrkvová šťáva, nebo čerstvě vymačkanou šťávou z okurek, červené řepy, špenátu, melounu nebo hrušek.
Krok 5. Omezte kávu a čaj s kofeinem
Káva i některé druhy čajů (kofeinové) uvolňují svaly dolního jícnového svěrače, což umožňuje větší reflux žluči. Pokud nemůžete úplně vyloučit kávu nebo čaj, omezte se na jeden šálek denně.
- Kofein může ovlivnit dolní svěrač jícnu, takže se rozhodněte pro kávu nebo čaj bez kofeinu.
- Mezi čajové možnosti, které svěrač neuvolní, patří heřmánek, lékořice, kluzký jilm a marshmallow. Tyto čaje mohou pomoci zmírnit příznaky GERD.
- Vyhněte se mátovému čaji, protože může uvolnit spodní svěrač jícnu.
Metoda 2 ze 3: Změna vašeho životního stylu
Krok 1. Přestaňte kouřit
Kouření zvyšuje kyselinu v žaludku, což vede k většímu nepohodlí ze žluči. Vyzkoušejte metody, jak přestat kouřit, připojit se k podpůrné skupině a požádat o radu svého lékaře. Můžete také vyzkoušet terapie nahrazující nikotin, jako jsou náplasti, dásně nebo pastilky.
Krok 2. Zhubněte nadváhu
Žlučový reflux je častější, pokud máte zvláštní tlak na žaludek, například z nadváhy. Použijte online kalkulačku BMI nebo se poraďte se svým lékařem a zjistěte, co je pro vás zdravá váha. Poté začněte s dietou a cvičebním programem, abyste omezili přebytečná kila.
Krok 3. Po jídle zůstaňte vzpřímeně
Nepodceňujte sílu gravitace - udržování těla ve vzpřímené poloze ztěžuje žluči pohyb dozadu trávicím systémem. Poté, co budete jíst, počkejte dvě nebo tři hodiny, než si lehnete nebo se položíte.
Krok 4. Zvedněte úhel své postele
Spánek pod úhlem může pomoci snížit příznaky refluxu žluči. Umístěte horní část těla asi 10 až 15 cm nad spodní část těla. Zvedněte hlavu postele pomocí bloků nebo zkuste spát na pěnovém klínu.
Krok 5. Procvičte si meditaci a další činnosti uvolňující stres
Stres může zvýšit množství žlučové kyseliny v žaludku, proto každý den hledejte způsoby, jak snížit hladinu stresu. Zkuste meditaci, která vám pomůže relaxovat, a to buď sami, nebo s ostatními v meditační třídě.
Mezi další činnosti, které snižují stres, patří čtení na hodinu v tiché místnosti, procházka venku nebo provádění lehkých cvičení, jako je běh nebo tanec po dobu 20 až 30 minut
Krok 6. Veďte si deník o jídle
Zaznamenávání všeho, co jíte a pijete, vám může pomoci zjistit, co vám může způsobit problém. Zapište si vše, co jíte a pijete, spolu s časem a příznaky, které po jídle nebo pití pociťujete. Poté se na konci každého týdne ohlédněte do svého deníku a zkontrolujte vzory.
Pokud si například všimnete, že máte problémy hodinu nebo dvě po sklenici pomerančového džusu, může to být jeden z vašich spouštěčů. Zkuste se na týden vyhýbat pomerančové šťávě a uvidíte, jestli to pomůže
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Zavolejte svého lékaře, pokud příznaky přetrvávají
Pokud jste vyzkoušeli domácí prostředky a nic nepomáhá, zavolejte svého lékaře a domluvte si schůzku. Žlučová kyselina není jen nepříjemná, ale může také časem poškodit vaše kožní buňky jícnu, takže je důležité vyhledat léčbu, pokud nevidíte žádné zlepšení.
Krok 2. Vytvořte si seznam otázek, které byste si měli u schůzky položit
Zapište si seznam otázek, které byste se chtěli zeptat svého lékaře při schůzce, abyste na nic nezapomněli. Zeptejte se na další změny stravy nebo životního stylu, o kterých jste možná neuvažovali, jaké možnosti léčby doporučují a jaké mohou být vedlejší účinky těchto léčebných postupů.
Krok 3. Zapište si všechny léky, které užíváte
Vytvořte si seznam všech léků a doplňků, které aktuálně užíváte, abyste je mohli sdílet se svým lékařem. Zahrňte dávky a jak dlouho je užíváte. Zapište si také léky, doplňky stravy nebo léčby, které jste možná podnikli, abyste se pokusili snížit žluč, která byla neúspěšná.
Krok 4. Pokud to lékař doporučí, proveďte testování
Váš lékař může chtít provést jeden nebo více testů ke kontrole zánětu v jícnu. To může zahrnovat endoskop nebo sondu procházející nosem nebo do krku.
Váš lékař může také chtít použít monitorování pH jícnu. Pro tento test je trubice vedena nosem nebo ústy do žaludku. Poté se trubice vtáhne do vašeho jícnu. Je připojen k monitoru, který bude sledovat, kolik kyseliny je ve vašem jícnu. Monitor nosíte 24 hodin a zaznamenáváte všechny příznaky, které máte, stejně jako vaši aktivitu během této doby. Poté se zkumavka vyjme a informace o monitoru budou porovnány s vaším záznamem symptomů a aktivity
Krok 5. Vezměte léky předepsané lékařem
Váš lékař může doporučit léky na podporu toku žluči nebo inhibitor protonové pumpy, který může zmírnit příznaky refluxu žluči, ale nebude blokovat produkci žluči. V extrémních případech, kdy je medicína neúčinná, může být nutná operace. Nezapomeňte se svým lékařem probrat klady a zápory všech těchto možností léčby.
- Ačkoli přínos byl mírný, můžete zvážit zeptat se svého lékaře na prokinetiku. Mohou pomoci zvýšením pohyblivosti žaludku a zrychlením vyprazdňování žaludku. Mohou také pomoci snížit reflux žluči.
- Můžete také zvážit nalezení praktického praktického lékaře, což je lékař, který se zaměřuje na léčbu příčiny nemoci.
- Ačkoli vaše hladina žaludeční kyseliny obecně klesá s věkem, frekvence pálení žáhy a refluxu se s věkem zvyšuje. Snížené hladiny kyselin mohou vést k gastritidě a zhoršené motilitě střev.
