Ve vašem životě mohou nastat události, které na vás hluboce zapůsobí. Některé z nich mohou být pozitivní, dobré události a situace. Jinými mohou být zážitky, které ve vás zanechají pocit ztráty, zdrcení, úzkosti a traumatizace. Nemusíte však nechat tyto traumatické události ovládat váš život. Můžete se začít uzdravovat a pokračovat od toho, co se vám stalo. Měli byste se pokusit přijmout, že trpíte traumatem, rozpoznáním událostí, které způsobují trauma a známky traumatu. Poté můžete prozkoumat své pocity z traumatu a získat podporu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání traumatu
Krok 1. Zjistěte více o traumatu
Než přijmete, že trpíte traumatem, může vám pomoci pochopit, jaké typy situací jsou obecně považovány za traumatické. Ačkoli cokoli, co ve vás vyvolává velký stres, strach, úzkost nebo zdrcení, lze nazvat traumatickým, existují určité situace, které mají na člověka hlubší vliv než jiné.
- Jednorázové události, jako jsou nehody, přírodní katastrofy, neočekávaná smrt nebo zranění, oběti zločinu nebo dokonce ponížení, mohou být traumatické.
- Uvědomte si, že probíhající situace, jako je bezdomovectví, zneužívání a chronické nebo závažné zdravotní problémy, jsou považovány za traumatizující.
- Trauma se může stát v dětství. Pokud není včas řádně řešeno, může se jeho dopad zhoršit a způsobit vážné problémy v dospělosti.
Krok 2. Buďte objektivní
Někdy se můžeme dostat do takové situace, že si neuvědomujeme, jaký to na nás má účinek. Udělání kroku zpět ze situace vám může pomoci zaujmout jiný úhel pohledu a vidět traumatické efekty, které na vás může mít. Možná to budete muset udělat, abyste přijali, že trpíte traumatem.
- Pokud jste například nedávno zjistili, že máte chronické onemocnění, můžete se tak zapojit do léčby, že si neuvědomíte, že prožíváte trauma.
- Představte si situaci, jako by se stala někomu jinému. Představte si například, že o této situaci slyšíte spíše jako zpravodajství než o něčem, co se vám osobně stalo.
- Zeptejte se sami sebe: „Pokud by se to stalo někomu jinému, nazval bych tuto situaci traumatickou? Měl bych strach, že trpěli traumatem? “
- Použijte zdroj, jako je kontrolní seznam symptomů traumatu uvedený na adrese
Krok 3. Prostudujte si reakci svého těla
Trauma může způsobit, že vaše tělo zůstane ve stavu „vysoké pohotovosti“, i když neexistuje žádné zjevné nebezpečí. Tento pocit se může odrazit na vašem duševním i fyzickém zdraví. Zkuste si uvědomit, jak vaše tělo reaguje a reaguje v určitých prostředích, situacích a sociální atmosféře.
- Pokud si všimnete, že z určitého místa, osoby nebo činnosti cítíte napětí, úzkost, bdělost nebo strach, vezměte to na vědomí. Později se možná budete chtít zeptat, proč ve vás tato situace vyvolala takové pocity.
- Reakci svého těla můžete studovat pomocí skenování mentálního těla. Lehněte si na pohodlný povrch a zavřete oči, zhluboka dýchejte. Nejprve si všimněte svých nohou a věnujte pozornost každému detailu. Co cítíš? Jsou chladní, napjatí, svědí nebo jsou necitliví? Přesuňte se nahoru do každé části těla, dokud konečně nedosáhnete hlavy.
Krok 4. Sledujte svůj plán spánku
Problémy se spánkem mohou naznačovat trauma. Každý má každou chvíli problém se spánkem. Existují však chvíle, kdy vás mohou ovlivnit traumatické události, takže nemůžete spát a odpočinout si, co potřebujete. Pokud nemůžete usnout, usnout nebo mít noční můry z události, která narušuje váš spánek, může to být způsobeno traumatem.
- Veďte si deník spánku nebo si zaznamenávejte a sledujte, jak dobře spíte. Nemusíte být příliš podrobní; může pomoci jen poznámka, kdy jste šli spát a kdy jste se probudili.
- Můžete si také zaznamenat všechny sny nebo noční můry, které si vybavíte. Papír a tužku mějte blízko postele, abyste si je mohli poznamenat, jakmile se probudíte.
Krok 5. Uvědomte si svůj hněv
Vztek bez důvodu je dalším znakem toho, že možná trpíte traumatem. Můžete například zjistit, že jste neustále nevrlí, vznětliví nebo podráždění, přestože se nic neděje. Uvědomění si tohoto znamení, že trpíte traumatem, vám může pomoci změnit přístup a vyřešit vaše trauma.
- Pokud máte špatnou náladu, buďte k sobě upřímní - neobviňujte někoho jiného. Například místo toho, abyste obviňovali svou matku, že vás přišla pozdě, přiznejte, že se vám nechtělo vstávat a že jste podráždění.
- Zeptejte se někoho blízkého, jestli jste v poslední době citliví nebo nevrlí. Možná řeknete: „Buďte ke mně upřímní. Byl jsem v poslední době opravdu bezdůvodně naštvaný nebo podrážděný? “
Krok 6. Řešte sebevražedné myšlenky
Dalším znakem toho, že trpíte traumatem, jsou sebevražedné myšlenky nebo myšlenky na sebepoškozování. To, co se vám stalo, může mít pocit bezcennosti nebo zvažování věcí, které byste dříve neměli. Pokud máte takové myšlenky, měli byste okamžitě kontaktovat krizovou horkou linku jako 1-800-273-8255.
Krok 7. Věnujte pozornost pocitu izolace
Po prožitku traumatu můžete mít pocit, že vám nikdo nerozumí nebo že život nemá stejný význam. Pocit necitlivosti, vzdálenosti nebo odtažení může být známkou traumatu. Můžete mít pocit, že se s nikým nespojujete nebo nechcete dělat věci, které vám obvykle dělají radost.
- Pokud ostatní zmiňují, že už tolik nejste, poslouchejte je. Možná vám říkají, že máte známky traumatu.
- Zeptejte se sami sebe, jestli jste byli v kontaktu s rodinou a přáteli stejně jako dříve. Zeptejte se, zda se účastníte aktivit tolik.
Krok 8. Zvládněte záchvaty paniky nebo úzkosti
Někdy mohou traumatické události v podobných situacích způsobit extrémní fyzické a emocionální reakce. Můžete mít vzpomínky, potíže s dýcháním nebo se vám točí hlava nebo slabost. Pokud jste je ještě neměli, úzkostné nebo panické záchvaty mohou naznačovat, že jste prošli něčím traumatickým.
- Zkuste se zhluboka nadechnout, abyste se uklidnili. Pomalu se nadechněte a vydechněte a zaměřte své myšlenky na svůj dech.
- Opusťte situaci, která ve vás vyvolává obavy. Projděte se, nebo je -li to možné, situaci nadobro opusťte.
Metoda 2 ze 3: Zkoumání svých pocitů
Krok 1. Zkuste všímavost
Všímavost je vědomí toho, jak se cítíte a na co myslíte, a také přítomnost v daném okamžiku. Je to přijetí toho, jak se cítíte, aniž byste s tím bojovali nebo se pokoušeli pocity zastavit. Některé výzkumy naznačují, že cvičení všímavosti může pomoci lidem, kteří trpí traumatem. Zkuste meditaci všímavosti, terapii všímavosti nebo pozornost v každodenním životě, která vám pomůže vyrovnat se s tím, že trpíte traumatem.
- Bdělá pozornost vám může pomoci uvědomit si známky traumatu, kterých si na sobě možná nevšimnete.
- Meditaci všímavosti můžete praktikovat tak, že si najdete klidné, relaxační místo a pohodlně sedíte nebo ležíte. Soustřeďte se na svůj dech a pocity svého těla.
- Prozkoumejte terapie všímavosti, jako je kognitivní terapie založená na všímavosti nebo snižování stresu na základě všímavosti.
- V každodenním životě dávejte pozor na to, že se budete soustředit na jednu věc najednou, než na multitasking. Věnujte pozornost tomu, co cítíte, slyšíte, vidíte, ochutnáváte a cítíte.
Krok 2. Buďte k sobě upřímní
Možná se pokoušíte přesvědčit sami sebe, že není nic špatného nebo že se nic nestalo, ale není to dobrý nápad. Ačkoli to může být obtížné, abyste se smířili s tím, že trpíte traumatem, musíte být sami k sobě pravdiví ohledně toho, co se stalo a jaké to na vás má dopady. Nebudete se moci uzdravit, pokud odmítnete uvěřit, že jste zažili něco traumatického nebo že to na vás negativně působí.
- Pokud zjistíte, že na událost často myslíte, máte silné emocionální reakce nebo vůbec žádnou reakci (pocit necitlivosti), intenzivní výkyvy nálad, deprese, úzkost nebo negativní myšlení, je to signál z vašeho mozku, že mohlo dojít k traumatu.
- Místo toho, abyste se pokoušeli popřít, co se s vámi děje, použijte to, co se naučíte, abyste byli všímaví, abyste si pomohli přijmout, že trpíte traumatem.
- Řekněte si: „To, co se mi stalo, bylo traumatické. Uznávám, že to na mě může mít negativní dopady. Vím, že se s tím dokážu vypořádat. “
- Pokud zjistíte, že se pokoušíte přesvědčit sami sebe, že jste v pořádku, přestaňte. Místo toho si můžete říct: „To mě trápí a nemusím předstírat, že ne, ale budu v pořádku.“
Krok 3. Deník o tom
Může to být skvělý způsob, jak vám pomoci přijmout, že trpíte traumatem z mnoha důvodů. Žurnálování vám dává příležitost znovu prozkoumat, co se stalo objektivně. Také vám umožňuje upřímně prozkoumat, jak se cítíte o tom, co se stalo a jaký účinek na vás může mít trauma.
- Pište o události z vašeho pohledu a pohledu objektivního pozorovatele. Hledejte podobnosti a rozdíly, které mohou naznačovat trauma. Například z vašeho pohledu loupež nebyla děsivá. Přemýšlíte -li o tom jako o pozorovateli, můžete si uvědomit, že to připadá porušující.
- Použijte svůj deník jako způsob, jak zdokumentovat jakékoli změny, které jste po události zaznamenali. Můžete například napsat, že se cítíte podrážděně, napjatě a máte noční můry.
- Napište o svých pocitech z možného utrpení traumatu. Cítíte například úlevu, protože lépe chápete, co se s vámi děje?
Metoda 3 ze 3: Získání podpory
Krok 1. Promluvte si s profesionálem
Můžete mít pocit, že nepotřebujete podporu nebo že nemusíte mluvit s krizovým nebo duševním zdravím. Terapeuti, poradci a další podobní profesionálové však mají strategie, techniky a zkušenosti, které vám mohou pomoci přijmout, že trpíte traumatem. Mohou vám pomoci vyrovnat se s tím, co se děje, a překonat to.
- Pokud k traumatické události došlo nedávno, můžete kontaktovat krizovou horkou linku, jako je národní horká linka pro krize mládeže, na telefonním čísle 1-800-442-4673 nebo jiné krizové služby jako Samaritans (Velká Británie) 116 123, horká linka pro znásilnění, národní domácí násilí/ zneužívání dětí/ sexuální Zneužívejte horkou linku 1-800-799-7233 nebo místní policejní oddělení.
- Zeptejte se svého školního poradce nebo zástupce lidských zdrojů ve vaší práci na informace o poradcích a terapeutech, kteří vám mohou být oporou.
- Můžete také požádat svého lékaře o doporučení. Můžete říci: „Rád bych si s někým promluvil o něčem, co se stalo, a o účincích, které to na mě má. Je někdo, koho můžete doporučit?”
- Mluvení s terapeutem může zpočátku zhoršovat některé příznaky, když budete čelit základnímu traumatu, ale držte se ho. Nezapomeňte cvičit svá zvládací cvičení a léčebný plán, i když nejste v kanceláři svého terapeuta.
- S pomocí vyškoleného klinického lékaře v oblasti duševního zdraví, který se specializuje na traumata, je možné začít traumatizaci zpracovávat, osvojit si správné zvládací schopnosti při řešení života po traumatu a přijmout tuto zkušenost jako součást své existence.
Krok 2. Vybudujte tým podpory
Obrátit se na blízkou rodinu a přátele je dobrý nápad, když možná trpíte traumatem. Mohou vám sdělit, zda projevujete známky traumatu, a pomoci vám přijmout, co se s vámi děje. Mohou vás také podpořit při zvládání traumatu a vyléčení.
- Promluvte si o tom, co se vám stalo, s někým, komu důvěřujete. Když o tom budete mluvit, pomůže vám to to přijmout a cítit se lépe.
- Zeptejte se někoho ve svém okolí, zda jste neprojevili známky traumatu. Můžete se například zeptat svého bratra: „Všiml sis, že jsem jednal jinak? Připadám si v poslední době uzavřený nebo podrážděný? “
- Buďte k týmu podpory upřímní. Svému nejlepšímu příteli můžete říct: „Ze začátku jsem si nemyslel, že se mě ten útok týká, ale teď už ano. Mohl bys mi pomoci, když se to pokusím přijmout a uzdravit se z toho? “
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Mluvit s lidmi, kteří prošli podobnými zkušenostmi, vám může pomoci přijmout, že zažíváte následky traumatu. Poslech jejich příběhů vám může pomoci pochopit, co se vám stalo. Kromě toho mohou být schopni nabídnout návrhy a strategie, jak přijmout, že trpíte traumatem.
- PsychCentral na adrese https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Sress/Support_Groups/ má seznam podpůrných skupin, které mohou pomoci řešit několik různých typů traumat.
- Pokud se setkáte s poradcem nebo terapeutem, můžete se jich zeptat na podpůrné skupiny ve vaší oblasti. Můžete říci: „Rád bych viděl, jak může skupina podpory pomoci. Můžete doporučit nějaké v okolí?”
- Pokud se nemůžete zúčastnit skupiny osobní podpory, zvažte připojení k online skupině podpory nebo fóru.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Připomeňte si, že jste přežili trauma, nikoli oběť, to může přijetí snáze usnadnit.
- Umožněte rodině a přátelům, aby vám pomohli přijmout a vyrovnat se s tím, čím jste si prošli.
