Pokud máte obavy o udržení prsou po kojení, nejste sami. Kojení není hlavní příčinou ochabnutí prsou. K prsu často dochází kvůli stárnutí, genetice, kolísání hmotnosti a těhotenství. Kojení znamená, že se vaše prsa naplní mlékem, což může způsobit protažení. Nebojte se však, protože můžete podniknout kroky ke zlepšení estetiky svých prsou. Ačkoli vaše prsa nejsou ve skutečnosti zvedána svaly, můžete získat zdání extra zvedání pomocí cvičení na hrudi, protože vaše hrudní svaly jsou za vašimi prsy. Práce na zdravém životním stylu může také pomoci zabránit budoucímu prohýbání.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zlepšení estetiky vašich prsou
Krok 1. Kojte své dítě bez obav
Kojení samo o sobě obvykle nezpůsobuje pokles prsou. Když jste těhotná, vaše prsa se zvyšují, protože se připravují na nošení mléka. Navíc vaše mateřské mléko způsobí, že tkáň ve vašich prsou bude hutnější. To může natáhnout Cooperovy vazy a kůži vašich prsou. Mnoho ženských prsou se však po kojení vrátí do normálu. Vaše zkušenosti budou záviset na genetice, věku a hmotnosti, kterou jste během těhotenství získali.
- Některé studie ve skutečnosti dospěly k závěru, že kojení může skutečně pomoci zlepšit vzhled vašich prsou po těhotenství, pravděpodobně kvůli hormonům, které vaše tělo během tohoto období produkuje.
- Uvědomte si, že vícečetné těhotenství může zvýšit riziko ochabnutí. Vzhledem k tomu, že těhotenství hraje roli v pokleslých prsou, každé těhotenství může vaše prsa trochu zhoršit. To může být trochu skličující, ale samo o sobě to není důvod vyhýbat se těhotenství; stárnutí udělá to samé.
ODBORNÁ TIP
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Krok 2. Naneste na prsa zvlhčovač pro estetiku
I když zvlhčovač nepomůže s poklesem, může zlepšit celkový vzhled vašich prsou, pokud je to to, o co se snažíte. Díky ní bude pokožka vypadat zdravěji s menším počtem vrásek a celkově bude mít vaše prsa lepší vzhled. Tělový zvlhčovač používejte alespoň jednou denně před spaním.
Protože je tato oblast citlivá, zvažte použití zvlhčovače pro citlivou pokožku
Krok 3. Zkuste podpůrnou podprsenku zvednout prsa
Dobře padnoucí podprsenka sice nezabrání ochabnutí, ale může podpořit vaše prsa. Vyzkoušejte například podprsenku s kosticemi, pokud chcete zvednout.
- Nejlepší způsob, jak najít podpůrnou podprsenku, je vybavit si ji. Přejděte do obchodu, který se specializuje na měření podprsenek u žen, abyste získali správnou velikost.
- Pokud vás znepokojuje bolestivost, vyberte si podprsenku, která vám poskytne podporu, abyste omezili škubání.
- Podpůrnou kojící podprsenku můžete nosit po celý den i v noci, abyste svým prsům poskytli další podporu. To může pomoci omezit pokles.
Metoda 2 ze 3: Cvičení na hrudi
Krok 1. Vyzkoušejte základní kliky jednou denně
Chcete -li provést kliku, položte obličej dolů na zem. Položte dlaně naplocho na zem těsně pod ramena. Umístěte koule nohou na zem tak, aby zvedly spodní část těla. Rukama vytlačte tělo ze země a držte tělo naplocho. Pomalu se spusťte zpět na zem.
- Proveďte nejprve 10-15 opakování a postupem času pracujte na dalších.
- Pokud máte potíže se standardní klikou, zkuste jednodušší varianty. Například se postavte čelem ke zdi. Udělejte 1 krok zpět. Dělejte kliky ze zdi tak, že položíte ruce na zeď. Držte tělo rovně a odstrčte se.
- Pro další variantu zkuste dělat kliky z kolen namísto koulí nohou.
Krok 2. Procvičte si hrudní přihrávky na zádech
Ležte naplocho na podlaze s pokrčenými koleny. Vaše chodidla by měla být také rovná na podlaze. Držte medicinbal na hrudi rukama pod ním. Vyhoďte ho přímo před sebe a do vzduchu, jako byste někomu přihrávali v basketbalu. Chyťte to cestou dolů.
Zkuste 20 opakování. Práce až 4 sady v průběhu času
Krok 3. Pracujte na stolních lisech na hrudník s činkami
Začněte na zádech s činkou v každé ruce ve vzduchu a lokty na zemi. Pokrčte a zvedněte kolena tak, aby vaše nohy byly ve vzduchu a lýtka byla rovnoběžně se zemí. Zvedněte činky, dokud ruce nebudete mít přímo před sebou. Sklopte je dolů, dokud se lokty téměř nedotknou země, poté zatlačte ruce zpět.
- Po celou dobu provádění tohoto cvičení držte nohy ve vzduchu. Pokud je to zpočátku příliš obtížné, držte místo toho nohy na zemi. Stále budete posilovat svaly hrudníku.
- Místo činek můžete použít konzervy nebo džbány s vodou.
- Zkuste nejdříve 15 opakování a dopracujte se k několika sériím.
Krok 4. Zvedněte činky v poloze „Y“ve stoje
Začněte s činkou v každé ruce. Můžete také použít plechovky nebo džbány s vodou. Položte ruce před stehna do výchozí polohy a poté je zvedněte přes ramena, dokud nejsou zcela natažené, čímž vytvoříte polohu „Y“. Pomalým pohybem je přiveďte zpět před stehna.
- Při zvedání stáhněte lopatky dolů a dozadu.
- Zkuste 20 opakování. Začněte s 1 sadou a nakonec se posuňte až na 4.
Krok 5. Použijte činky pro zadní boční zvednutí
Postavte se nohama na šířku ramen a trupem rovnoběžně se zemí. Držte činku v každé ruce dlaněmi směrem od sebe. Zvedněte ruce do strany, dokud nedosáhnete výšky ramen. Přiveďte je zpátky před sebe.
Pracujte na 20 opakováních a až 4 sériích najednou
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Přestaňte kouřit, abyste snížili prověšení prsou
Pokud potřebujete další důvod, proč přestat (nebo se po kojení nevrátit ke kouření), je tu ještě jeden dobrý: stárnutí je faktorem povislých prsou a kouření vás stárne rychleji. Pokud máte obavy z povislých prsou, uhaste cigarety.
- Pokud potřebujete pomoc s odvykáním, promluvte si se svým lékařem o náplastech, pastilkách nebo dásních, které vám mohou pomoci přestat. Lékař může navíc předepsat předpis, který vám pomůže přestat, například léky Chantix.
- V USA můžete zavolat na ukončující horkou linku 1-800-UKONČIT HNED TEĎ.
- Pro motivaci myslete na své nové dítě. Nechcete je vystavovat pasivnímu kouření, které může být škodlivé pro jejich zdraví. Pasivní kouření způsobuje zdravotní problémy, jako jsou astmatické komplikace, infekce dýchacích cest, ušní infekce a syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS). Kouření během těhotenství je navíc spojeno s více než 1 000 úmrtí kojenců ročně.
Krok 2. Cvičte zdravé stravování, abyste udrželi zdraví prsou
Stejně jako jakékoli části vašeho těla, vaše prsa těží ze zdravé výživy. Ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin, stejně jako různé druhy ovoce a zeleniny, abyste získali potřebné živiny.
- Protein pomáhá udržovat vaše svaly a vazy. Ve věku od 19 do 30 let byste měli dostávat 5,5 unce (160 g) bílkovin denně a 5 uncí (140 g) po 30. Lékař vám může doporučit trochu více během kojení.
- Vyzkoušejte libové bílkoviny, jako jsou ryby, kuře a fazole. Polovinu denního příjmu bílkovin můžete sníst kousek kuřete o velikosti balíčku karet.
- Ovoce a zelenina poskytují antioxidanty a cenné vitamíny, které mohou přispět k udržení zdraví prsou.
Krok 3. Cvičte 30 minut většinu dní v týdnu, abyste si udrželi zdravou váhu
Nadváha a následné hubnutí může vést k ochabnutí prsou. Snažte se udržet si zdravou váhu cvičením alespoň 150 minut týdně.
