Dobrý polštář je jedním z prvků dobrého spánku bez ohledu na to, zda cestujete nebo jste ve své vlastní posteli. Pokud máte chronickou bolest hlavy a krku, může to být s konvenčním polštářem obtížné. Polštáře na krk jsou navrženy speciálně pro podporu hlavy a krku v přirozené a neutrální poloze. Dobrý polštář na krk může také zlepšit vaši kvalitu spánku. Můžete použít polštář na krk a dobře se vyspat optimalizací vašeho cestování, nalezením správného produktu pro vás a týdenním spánkem podle vašeho výběru.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Optimalizace vašeho cestování s polštářem na krk
Krok 1. Upgradujte svůj aktuální cestovní polštář na krk
Pryč jsou dny minimálně pohodlných, plastových polstrovaných cestovních polštářů na krk. Nyní můžete získat velmi pohodlné polštáře na krk, které vám pomohou spát i v těch nejlidnatějších prostorách. Využijte příležitosti a upgradujte svůj současný polštář na krk na pohodlnou verzi, která může zlepšit váš zážitek z cestování.
- Zvažte své konkrétní potřeby. Bolí vás krk nebo záda? Možnost, která drží hlavu vzpřímeně, může být pro vás nejlepší. Chcete se umět pohybovat a nerušit spolucestující? Zvažte tradiční polštář ve tvaru koblihy naplněný gelem.
- Nezapomeňte prozkoumat své různé možnosti. Získávání návrhů od spolucestujících nebo čtení recenzí produktů vám může poskytnout lepší přehled o konkrétních modelech.
- Přemýšlejte o přenositelnosti polštáře. Pokud rádi cestujete nalehko nebo bez nepohodlně tvarovaných předmětů, které si musíte připnout do kufru, podívejte se na hmotnost a velikost každé možnosti polštáře.
Krok 2. Vyberte si místo včas, abyste získali nejlepší místo
Umístění sedadla může znamenat velký rozdíl v tom, jak pohodlně se cítíte-a v tom, jak nejlépe využít svůj vylepšený polštář. Pokud můžete, vyberte si své sedadlo co nejdříve, abyste nebyli zablokováni mimo hlavní místo pro spaní.
- Pokud můžete, vyberte nebo si vyžádejte sedadlo u okna. Možná dokonce budete chtít zvážit zaplacení trochu navíc za sedadlo u okna, abyste zvýšili své pohodlí. Okenní sedačky mají několik výhod: poskytují něco, o co se můžete opřít, a pomohou vám vyhnout se lidem, kteří by se po vás plazili, aby se dostali do koupelny nebo na procházku. Můžete také ovládat stínění oken, což vám může pomoci lépe spát.
- Pokud je to možné, sedněte si blízko přední části letadla. V zadní části letadla je obecně více hluku kvůli umístění motorů. Může však být pravděpodobnější, že získáte celou řadu nebo dvě místa k sobě směrem k zadní části letadla. To by mohlo kompenzovat další hluk. Zeptejte se obsluhy při check-inu, co je k dispozici, a pokud můžete, změňte sedadla na lepší možnosti.
- Vyhněte se přepážkám a výstupním řadám. Přestože budete mít více prostoru pro nohy, možná nebudete moci sklopit sedadla ani pohnout loketní opěrkou.
Krok 3. Nafoukněte si polštář
V závislosti na tom, jakou možnost jste si koupili, budete pravděpodobně muset vyhodit do vzduchu polštář. Dostatek správného množství vzduchu do polštáře může podpořit vaši schopnost spát a také vaše pohodlí.
- Vezměte si polštář z pouzdra a podívejte se na nafukovací ventil. Začněte pumpovat nebo foukat vzduch do polštáře, dokud nebude plný. Lehněte si na polštář, abyste zjistili, zda je to pohodlné.
- Otevřete ventil a pomalu vypouštějte vzduch, dokud nedosáhne úrovně, která vám vyhovuje. Pokud chcete pevnější polštář, přidejte více vzduchu.
Krok 4. Sklopte sedadlo
Rovné sezení může způsobit bolest zad a pro mnoho lidí je obtížné v této poloze usnout. Sklopením sedadla co nejvíce dozadu uvolníte tlak na spodní část zad. Může také přispět k optimálnějšímu využití polštáře na krk.
Berte ohled na osobu, která sedí za vámi. Pokud jste například v letadle a je čas na jídlo, jen se trochu posaďte nebo počkejte, až jídlo skončí. Sedadlo můžete kdykoli upravit, jak to situace dovoluje
Krok 5. Otočte si polštář na krk
Někomu může být spaní s boulí za hlavou mírně nepříjemné. Vaše hlava může také klesat dopředu. V každém případě přemýšlejte o tom, že otočíte polštář krku v opačném směru, abyste ochránili hlavu a přitom měli krk vyrovnaný.
Krok 6. Přímá výplň do polštáře pro větší pohodlí
Mnoho polštářů na krku má nějaký druh náplně, jako jsou korálky nebo gel. Přesuňte náplň na preferovanou stranu polštáře pro větší pohodlí. Uvazujte konec sponkou do vlasů nebo jiným předmětem, který zabrání posunutí náplně.
Krok 7. Lehněte si na polštář
Jakmile si sedadlo sklopíte, je čas dát polštář k použití. Lehněte si a zavřete oči. Pokud se cítíte nepříjemně, upravte vzduch v polštáři, dokud nebudete moci ležet a relaxovat.
Zkuste zaklínit polštář v malém prostoru mezi sedadly nebo proti oknu
Metoda 2 ze 3: Spánek na polštáři v posteli
Krok 1. Nasuňte krk na polštář
Když jste připraveni si lehnout do postele, položte krk do polštáře na krk nebo na něj. Udělejte to na místě, kde chcete spát, abyste se nemuseli hýbat ze správné polohy, což může zvýšit riziko bolesti krku.
Ujistěte se, že se zadní část vašich ramen a hlavy dotýká povrchu, na kterém ležíte
Krok 2. Zkontrolujte zarovnání
Jakmile položíte hlavu na polštář na krk, je důležité zjistit, zda jste ve správném souladu. Díky tomu si můžete chránit krk a dopřát si co nejpohodlnější noční spánek.
- Ujistěte se, že vás polštář na krku podepírá, aniž byste hlavu nakláněli dopředu nebo dozadu, pokud spíte vzadu.
- Pokud spíte na boku, podívejte se, jestli je váš krk podepřený a nos v souladu se středem těla.
- Mějte na paměti, že oba budou fungovat, pokud jste kombinovaný spáč.
Krok 3. Buďte opatrní, pokud spíte žaludek
Polštáře na krk jsou určeny pro zadní, boční a kombinované pražce. Většina profesionálů nedoporučuje spát na břiše, protože to může nejen způsobit bolest krku, ale také namáhat dolní část zad.
Krok 4. Dejte si čas na vyřízení
Krčku trvá asi 10 až 15 minut, než se uvolníte a usadíte na polštáři. Než začnete mlátit, protože vám to není příjemné, zůstaňte v jedné poloze, abyste zjistili, zda je to pro vás to nejlepší. Pokud ne, přesuňte se do jiné polohy, dokud nenajdete tu, ve které se váš krk může uvolnit.
Nezapomeňte si dát týden spánku na polštáři, abyste zjistili, zda je pro vás to pravé. Pokud vám polštář ani po týdnu není příjemný, zvažte jeho vrácení a/ nebo získání jiné možnosti
Krok 5. Začněte laloky směrem dolů
Většina polštářů na krku má laloky, které vám pomohou udržet krk během noci správně vyrovnaný. Pokud spíte s polštářem na krku, je pro vás spánek na boku s laloky obtížný. Prvních pár týdnů zvažte spánek s laloky směřujícími dolů, aby se vaše hlava a krk přizpůsobily potřebné poloze na spaní.
Uvědomte si, že může trvat trochu pokusů a omylů, abyste zjistili, kde je polštář nejpohodlnější s laloky směřujícími dolů. Jděte s čímkoli, co poskytuje největší podporu a je nejpohodlnější
Krok 6. Otočte polštář
Po 1-3 týdnech spánku s laloky směřujícími dolů otočte polštář na laločnatou stranu. To umožňuje polštáři vrátit se do svého přirozeného tvaru a může zajistit trvalou vynikající podporu krku.
Zvažte převrácení jakéhokoli polštáře, který máte každých několik týdnů
Metoda 3 ze 3: Výběr správného polštáře pro vás
Krok 1. Promluvte si s lékařem
Pokud máte chronickou bolest krku a navštěvujete o tom lékaře, zeptejte se, jaký typ polštáře na krk je optimální pro vaše konkrétní potřeby. To vám může pomoci zúžit seznam potenciálních možností.
- Ujistěte se, že svému lékaři poskytnete jakékoli potenciálně relevantní informace o způsobu spánku, jako je poloha, chrápání nebo spánková apnoe, nebo i když se hodně potíte. Váš lékař může vědět o konkrétních značkách, které mohou vyhovět všem vašim potřebám.
- Pokud se vám některý z polštářů nelíbí, požádejte svého lékaře o několik různých návrhů. Informujte svého lékaře, zda používáte polštář na postel nebo na cestování, což může ovlivnit jeho návrhy.
Krok 2. Zjistěte svou dominantní spací pozici
Vaše dominantní spací pozice je poloha, do které se usadíte, a je to pravděpodobně váš oblíbený způsob spánku. Vytvoření dominantní polohy pro spánek vám může pomoci určit nejlepší typ polštáře, který vás pohodlně přenese přes noc nebo dlouhý let. Následují následující typy spací polohy:
- Boční pražce, což je nejčastější poloha na spaní
- Zpětný pražce, který je často spojen s chrápáním a spánkovou apnoe
- Žaludeční pražce, což může způsobit snadnější zkroucení krku
- Kombinovaný pražce
- Cestovatelé, kteří často spí vzpřímeně, mírně skloněni nebo se o něco opírají
Krok 3. Podívejte se na správnou pevnost a výšku
Každá dominantní spací pozice má jiné potřeby, aby byla zajištěna rovnováha a pohodlí. Při nákupu polštáře se nezapomeňte podívat na modely, které jsou odpovídající pevností a výškou pro vaši spánkovou polohu. Následující možnosti jsou nejlepší pro každý typ dominantní polohy na spaní:
- Boční pražce: pevný nebo extra pevný polštář vysoký 10 centimetrů (4 palce)
- Zadní pražce: středně pevný polštář, který je středním podkrovím, což je výška polštáře, když leží naplocho na posteli
- Žaludeční pražce: tenký a měkký polštář, který lze škrábat
- Kombinované pražce: polštář s měkčími a pevnějšími částmi, který je vyšší po stranách a nižší uprostřed, když měníte polohy
- Cestovatelé: polštáře, které poskytují maximální pohodlí vašim konkrétním potřebám a způsobu spánku. To zahrnuje podporu krku a schopnost řadit na sedadle.
Krok 4. Vezměte v úvahu materiál polštáře
Stejně jako pevnost a výška jsou pro výběr polštářů na krku důležité, materiál může také něco změnit. Materiály jako paměťová pěna nebo prachové peří mohou být pro určité pozice lepší než jiné. Pražci mohou chtít pro pohodlnější noční spánek zvážit následující materiály:
- Boční pražce: tvarovaná paměťová pěna nebo latexová pěna
- Zadní pražce: alternativa dolů, paměťová pěna, latexová pěna
- Žaludeční pražce: prachové peří, peří, alternativa dolů, polyester nebo tenký pěnový latex
- Kombinované pražce: pohankové slupky a polštáře z více materiálů
- Cestovatelé: paměťová pěna, gel, plyšová tkanina
Krok 5. Zvažte další faktory
Jak to vypadá spánek, ve skutečnosti to může být trochu složité. Na výběr polštáře mohou mít vliv také faktory, jako je vaše matrace a velikost, a také jak dlouho cestujete. Na druhé straně to může ovlivnit typ polštáře na krk, který používáte.
- Zamyslete se nad tím, jak je vaše matrace měkká. Pokud je na měkčí straně, může to způsobit, že se vaše tělo více usadí ve vztahu k vašemu polštáři. To znamená, že byste měli dostat nižší podkroví nebo výšku polštáře.
- Zvažte svou tělesnou teplotu. Je vám v noci velmi horko? Pokud ano, můžete zvážit chladicí polštář z gelové pěny nebo verzi pohankového trupu.
- Mějte na paměti svůj tělesný rámec. Pokud máte menší rámeček, podívejte se, jestli si můžete pořídit menší polštář na krk, který se přizpůsobí vašemu tělu.
- Přemýšlejte o tom, jak normálně spíte, když cestujete. Střídáte často polohy a potřebujete trochu více místa? Možná budete chtít větší cestovní polštář, který vám umožní plně relaxovat ve vašem prostoru. Uvědomte si, že tyto možnosti, které vám umožní rozléhat se a spát, mohou dráždit spolucestující.
- Zajistěte, aby byl polštář testován na alergie a omyvatelný, aby se roztoči na povrchu časem nehromadili. To může nejen způsobit alergické reakce, ale ve skutečnosti změnit hmotnost a tvar polštáře na krku.
Krok 6. Vyzkoušejte různé polštáře
Tělo každého člověka je jiné. Součástí správného polštáře je najít takový, který nejlépe vyhovuje vám a vašemu tělu. Vyzkoušení různých možností vám může pomoci použít polštář na krk pro co nejlepší noční spánek.
- Mějte na paměti, že trvá 15 minut, než se usadí do polštáře, a asi týden, abyste věděli, zda váš polštář na krk funguje. Díky tomu může být obtížné přesně vědět, který polštář je v obchodě nejlepší. Zvažte možnost zeptat se prodejního personálu, jaká je politika vrácení, abyste mohli polštář vrátit, pokud vám nefunguje.
- Vyhněte se zlevňování osobních preferencí. Pokud máte rádi pocit z jednoho konkrétního polštáře, může to být váš rozhodující faktor.
Krok 7. Proveďte konečný výběr
Je načase, abyste si vybrali konečný polštář na krk. Při konečném rozhodnutí vezměte v úvahu různé faktory, jako je vaše dominantní spací pozice a způsob, jakým spíte při cestování.
- Znovu zkontrolujte, jaké jsou zásady společnosti pro vracení polštářů na krk. Pokud nemůžete polštář vrátit, i když je to velmi nepříjemné, možná budete chtít najít jinou možnost, kterou můžete vrátit.
- Uvědomte si, že polštář na krku budete muset vyměnit zhruba každé 2 roky.
