Kostrč, neboli kost kostrč, je kost na spodním konci vaší páteře. Bolest kostrče (známá jako kokcydynie) může být důsledkem pádu, zlomeniny, vykloubení, porodu, nádorů nebo nemá žádnou identifikovatelnou příčinu. Bolest ocasní kosti může být silná a omezovat schopnost jedince sedět, chodit, pracovat a fungovat ve svém každodenním životě. Jedním ze způsobů, jak zmírnit bolest kostrče, je použít kostrčový polštář. Tento polštář byl navržen speciálně pro kostrč a je vyroben z gelu nebo těžké pěny s výřezem vzadu, aby se uvolnil tlak na kostrč nebo páteř.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití polštáře kostrče
Krok 1. Použijte polštář všude
Ošetření polštáře Coccyx bude nejúčinnější, pokud můžete polštář používat v autě, doma, v práci a všude jinde, kde si potřebujete sednout. Můžete si koupit několik levných polštářů nebo se rozhodnout pro ten, který může cestovat s vámi a být použit všude.
- Konzistence je klíčem k léčbě bolesti v oblasti kostrče kostrčovým polštářem.
- Uvědomte si, že jeden polštář nemusí být vhodný pro všechny scénáře. Například polštář může pomoci, když sedíte u stolu, ale nemusí být tak účinný, když řídíte. Zkuste použít polštář v různých situacích, abyste zjistili, kdy poskytuje největší užitek.
Krok 2. Posaďte se na židli se zády
Kostrčový polštář použijte na židli s opěradlem, které vám poskytne extra oporu. Polštář přirozeně pomáhá zlepšit držení těla mírným zvednutím boků a sed na židli se zády vám pomůže sedět vzpřímeně a eliminovat tlak na páteř a pánev.
Při použití polštáře na židli, která je pro vás pohodlná, mohou být vaše stehna o něco vyšší než obvykle. Chcete -li tento rozdíl vyrovnat, zkuste použít podnožku, abyste se ujistili, že vaše spodní část těla je stále v pohodlné poloze. Pokud je židle nastavitelná, můžete také upravit výšku sedadla, abyste se cítili pohodlněji
Krok 3. Umístěte kostrčový polštář přímo na sedadlo
Nepoužívejte coccyxový polštář s jinými polštáři. Přidání dalších polštářů nebo polštářů způsobí, že budete sedět nerovnoměrně a naopak, nerovnoměrně rozložíte váhu a tlak, což je pro vaše záda nezdravé. Umístění polštáře na sedadle může být ploché nebo mírně skloněné. To je preference většiny lidí.
- Pokud potřebujete extra výšku, kupte si silnější kostrčový polštář místo přidání dalších polštářů nebo polstrování.
- Pokud položíte polštář na velmi měkké sedadlo, jako je gauč nebo plyšová židle, položte pod polštář pevnou desku pro podporu.
Krok 4. Přidejte ledové balíčky nebo horké balíčky pro větší úlevu
Do polštářů kostrče můžete přidat plochý led nebo horké zábaly pro terapii teplým nebo studeným vzduchem. Zabalte balíčky do ručníků a umístěte jeden na obě strany vystřižené oblasti do polštáře.
- Některé polštáře mohou mít gelovou vložku, kterou můžete zahřát nebo zmrazit, než ji znovu vložíte a použijete polštář.
- Poraďte se se svým lékařem, zda by pro vás byly účinky ledu nebo horkých zábalů prospěšné.
Krok 5. Polštář udržujte čistý
Pokuste se získat coccyxový polštář s odnímatelným potahem, který lze prát v pračce. To vám pomůže udržet váš polštář čistý a hygienický.
Krok 6. V případě potřeby aktualizujte svůj polštář
Pokud polštář kostrče neposkytuje dostatečnou úlevu od bolesti kostrče, zkuste jiný.
Například použijete coccyxový polštář, který je vyroben z měkké pěny, a zjistíte, že nezmizí bolest, upgradujte na polštář vyrobený z pevnější, hustší pěny pro větší podporu. Tlumení je individuální potřebou, takže vaše potřeby polštářů budou jedinečné
Metoda 2 ze 2: Získání polštáře kostrče
Krok 1. Zjistěte, co je a co dělá polštář kostrče
Polštář kostrče (někdy nazývaný klínový polštář) je polštář ve tvaru písmene U nebo V, který chrání kostrč před nepříjemným tlakem. Některé polštáře jsou také vytvořeny jako klín. Tvar U nebo V ve srovnání s kruhovými koblihovými polštáři často poskytuje větší pohodlí lidem s bolestí kostrče. Tyto polštáře lze také použít k zajištění pohodlí pro osoby s bolestí hemoroidů (hromádek), poruchami prostaty, pilonidálními cystami nebo degenerativním onemocněním kostí.
- Lékaři často doporučují, aby pacienti po operaci zad používali kostrčový polštář ke snížení tlaku na páteř a ocasní kost.
- Coccyxové polštáře se také často používají k úlevě od bolesti jiných chronických bolestivých stavů a zánětlivé bolesti nebo ke zmírnění tlaku na oblast zad a pánve během těhotenství.
- Polštáře kostrče se liší od prstencových nebo koblihových polštářů, které mají uprostřed otvor, a pomáhají snížit tlak na anální a prostatickou oblast v případě hemoroidů a oteklé prostaty.
Krok 2. Kupte si polštář kostrče
Kostrčový polštář si můžete koupit v místním obchodě s chirurgickými potřebami nebo v lékárně. Můžete také hledat online pomocí výrazů jako „polštář kostrče“, „polštář kostrče“a „klínový polštář kostrče“. Online zdroje mohou být levnější, ale výhodou používání místního prodejce je, že můžete vyzkoušet různé polštáře, abyste zjistili, který by pro vás mohl být nejlepší.
Proveďte předem nějaký průzkum. Při nákupu polštáře coccyx je třeba vzít v úvahu několik věcí. Některé jsou měkčí a silnější než jiné, některé jsou nafukovací a jiné mají pratelné potahy. Existují také polštáře používající jako výplň různé materiály a některé mohou být pro vás pohodlnější než jiné. Některé z použitých materiálů jsou paměťové pěny, gely, polotekuté gely nebo jiné materiály. Poraďte se svým lékařem nebo ortopedickým specialistou, abyste zjistili, zda mají konkrétní doporučení
Krok 3. Zvažte vytvoření vlastního polštáře kostrče
Pokud nemůžete v obchodech najít pohodlnou možnost, můžete zkusit vyrobit vlastní polštář na kostrč. Většina polštářů coccyxu jsou jen běžné polštáře s malým otvorem na jedné straně. Můžete získat velký kus paměťové pěny nebo polštář z paměťové pěny a vystřihnout malý klín na jedné straně.
Mezi další kreativní možnosti patří potrubí, které spojuje segmenty nudlí u bazénu, pomocí polštáře na krk nebo naplnění dlouhé ponožky rýží a ohnutí do tvaru „U“
Krok 4. Vyberte si polštář, který se cítí pohodlně
Coccyxové polštáře se vyrábějí v různých úrovních tloušťky a pevnosti a je důležité, abyste si vybrali coccyxový polštář, který je vám pohodlný. Stiskněte polštář v ruce, abyste cítili, jak je pevný. Získáte tak představu o tom, jaký to bude pocit sedět na polštáři a jakou podporu vám poskytne.
Polštáře Coccyx se vyrábějí také s gelovými vložkami. Gelové vložky mohou pomoci poskytnout měkčí formu odpružení a lépe se přizpůsobí konkrétním konturám vašeho těla. Některé gelové vložky v coccyxových polštářích lze vyjmout, aby se zahřály nebo zmrazily pro horkou nebo studenou terapii
Krok 5. Zkuste kostrčové polštáře s výřezem i bez něj
Některé polštáře kostrče mají tvar písmene U a mají vykrojenou oblast, která pomáhá uvolnit tlak na páteř a kostrč. Mnoho lidí má s těmito polštáři větší úlevu, takže zkuste polštáře z pevného prstenu a verzi s vyříznutím, abyste zjistili, který druh je pro vaše potřeby lepší.
Krok 6. Ujistěte se, že váš kostrčový polštář má odpovídající tloušťku
Polštáře kostrče mohou mít tloušťku od 7,6 do 17,8 cm od 3 do 7 palců. Většina lidí používá tloušťku 3 palce, ale silnější polštář může být prospěšný pro těžší uživatele.
