Pokud se vám zdá, že jsou vaše nohy vždy studené, nebo vás pravidelně bolí nebo jsou necitlivé, proveďte opatření ke zlepšení průtoku krve. Masáž, podpora ponožek a protahování nohou může pomoci prokrvovat krev. Je také důležité spolupracovat se svým lékařem na zvládnutí jakéhokoli stavu, který snižuje váš oběh. Léčte tyto podmínky při provádění změn zdravého životního stylu. Ztráta hmotnosti, snížení vysokého krevního tlaku nebo cholesterolu nebo léčba cukrovky zlepší cirkulaci chodidel.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o nohy
Krok 1. Pohybujte chodidly a prsty během dne
Zvykněte si kroutit chodidly a prsty na nohou, kdykoli si vzpomenete. Otočte a hýbejte kotníky, abyste zlepšili prokrvení chodidel. Zkuste to udělat několik minut v kuse.
Pohyb nohou a prstů během dne je obzvláště důležitý, pokud většinu dne strávíte vsedě
Krok 2. Protáhněte nohy, abyste je posílili
Postavte se tak, aby vaše nohy byly u sebe a posuňte jednu nohu dozadu. Zvedněte patu této nohy, abyste byli na nohou. Protáhněte a držte svaly na spodní části chodidla po dobu 20 až 30 sekund. Protáhněte druhou nohou.
Protahujte nohy po celý den nebo kdykoli si na to vzpomenete
Krok 3. Masírujte nohy, abyste protáhli svaly a zlepšili průtok krve
Dopřejte si profesionální masáž, která se zaměřuje na vaše chodidla, nebo si chodidla masírujte sami. Pohodlně se usaďte a vmasírujte si do ruky trochu pleťové vody nebo masážního oleje. Jemně si promněte spodní část chodidel, prsty na nohou a paty. Pevně vetřete svaly a roztáhněte prsty od sebe.
Masírujte si chodidla tak často, jak chcete. Zvažte nákup masážních zařízení na nohy nebo válečků, které jsou navrženy tak, aby snadno masírovaly svaly na nohou
Krok 4. Noste podpůrné ponožky
Zeptejte se svého lékaře, zda podpůrné punčochové zboží zlepší váš oběh. Kompresní ponožky nebo punčochy mohou zlepšit tok krve z vašich nohou do celého těla. Chcete -li začít nosit ponožky, zvolte lehké podpůrné ponožky a zajistěte, aby dobře seděly bez vrásek.
Pokud máte onemocnění periferních tepen, nepoužívejte podpůrné ponožky, protože ponožky mohou omezit váš již snížený průtok krve. Pokud máte senzorickou poruchu, jako je periferní neuropatie, možná nebudete cítit, jestli jsou ponožky příliš těsné
Metoda 2 ze 3: Získání lékařského ošetření
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o vašem krevním oběhu
Pokud si myslíte, že máte špatný krevní oběh v nohou, naplánujte si schůzku se svým lékařem primární péče. Můžete si všimnout:
- Studené nebo necitlivé nohy
- Bledě modrá barva na nohou
- Vypadávání vlasů nebo suchá, popraskaná kůže na nohou
- Nehty na nohou se snadno lámou nebo trhají
- Nohy, které snadno usnou
- Oteklé nohy
Krok 2. Spravujte stav, který způsobuje špatný oběh
Váš lékař vyšetří vaše nohy, promluví s vámi o vašich příznacích a nařídí odběr krve. Vzhledem k tomu, že oběh v chodidlech může snížit několik věcí, je důležité zjistit příčinu vašeho špatného oběhu. Snížený oběh může být způsoben:
- Cukrovka
- Vysoký krevní tlak nebo cholesterol
- Raynaudova nemoc
- Křečové žíly
- Onemocnění periferních tepen
- Srdeční choroba
Krok 3. Užívejte léky k léčbě stavu, který způsobuje špatný oběh
Ve spolupráci s lékařem vytvořte plán léčby, který je pro vás specifický. Pravděpodobně vám budou předepsány léky, které zlepší tok krve do vašich nohou nebo vyléčí váš stav. Pokud máte například onemocnění periferních tepen, budete muset ke zlepšení krevního oběhu užívat léky proti bolesti a ředidla krve.
- Pokud máte periferní neuropatii, můžete ji léčit antikonvulzivy, léky proti bolesti a antidepresivy.
- Léčba Raynaudovy choroby zahrnuje blokátory kalciových kanálů a vazodilatátory, které otevírají cévy v chodidlech a nohou.
Krok 4. Nechte si vyšetřit nohy pokaždé, když navštívíte lékaře
Pokud máte špatnou cirkulaci, lékař by měl zkontrolovat svaly vašich nohou a provést testy na citlivost. Informujte svého lékaře, zda se tvar vašich nohou změnil, nebo jste ztratili cit v chodidlech.
Pokud máte cukrovku a máte závažné problémy s krevním oběhem, měl by váš lékař nebo podiatr vyšetřit vaše chodidla každých 3 až 6 měsíců
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Přestaňte kouřit cigarety
Podnikněte kroky k ukončení nebo snížení počtu vykouřených cigaret. Bylo prokázáno, že kouření snižuje cirkulaci v chodidlech, takže odvykání je účinný způsob, jak se cítit lépe.
Můžete si také promluvit se svým lékařem o pomůckách k odvykání kouření. Najděte skupiny podpory, na které se můžete obrátit, pokud se snažíte přestat
Krok 2. Zlepšete si krevní tlak a cholesterolu.
Pokud máte vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol, vaše cévy se mohou zablokovat nebo sevřít. Chcete -li zlepšit prokrvení nohou, snižte vysoký krevní tlak nebo cholesterol užíváním léků, cvičením a zdravou výživou.
Váš lékař vám může chtít léčit onemocnění periferních tepen (PAD), pokud máte špatný oběh a vysoký krevní tlak nebo cholesterol
Krok 3. Spravujte svoji váhu
Pokud máte nadváhu, nadváha může zablokovat nebo oslabit žíly na nohou a chodidlech. Cvičte a jezte zdravou výživu, abyste dosáhli zdravé hmotnosti. Snížení tlaku na srdce a nohy zlepší váš krevní oběh.
Krok 4. Cvičte své tělo po celý týden
Aktivně se vyhněte proudění krve do nohou a vyhýbejte se dlouhému sezení. Zkuste cvičit několikrát týdně. Můžete například chodit, tančit, cvičit jógu, protahovat se, plavat nebo jezdit na kole.
Pokud vás bolí nohy, možná byste se chtěli vyvarovat aktivitám s vysokým dopadem, jako je basketbal, které vyžadují, abyste vyskočili a přistáli na nohou
Krok 5. Zvedněte nohy, když odpočíváte
Když si sednete nebo odpočíváte, podložte nohy polštáři nebo polštáři pod nimi. Zvedání nohou brání hromadění krve a usazování v chodidlech.
