Být unavený znamená, že se cítíte zahořklí a rozčarovaní ze světa kolem vás. Život s vyčerpáním není duševně zdravý způsob, jak být, i když je snadné být unavený konkrétními oblastmi našeho života - nalezení lásky, smysluplné práce atd. Zkuste znovu objevit nějaký zájem o svět prostřednictvím nových aktivit a různých zkušeností získat lepší pohled na život. I když jste unavení z jedné části svého života, můžete zažít radost v jiných částech.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Analýza vašeho života
Krok 1. Zvažte svůj život
Zamyslete se nad tím, proč jste se v první řadě unavili - neštěstí z práce, nedostatek přátel, nedostatek času na aktivity - a jak byste mohli svou situaci změnit. I když svou situaci nemůžete příliš změnit, někdy je užitečné zjistit, jaké prvky ve vašem životě jsou nejvíce zodpovědné za to, že vás unaví. Někdy můžete na obzvlášť křiklavých částech provést malé změny a celkově to pomůže vašemu výhledu.
Krok 2. Buďte zdraví
Můžete ovládat, jak se vaše tělo cítí. Správným stravováním (zdravé tuky, bílkoviny, celozrnné produkty, ovoce a zelenina) se můžete cítit lépe a energičtěji. Správné cvičení (i několik hodin týdně rozloženého) vám pomůže cítit se energičtěji. Jíst nová jídla a dělat nová cvičení vám také může pomoci zabránit depresi ze všeho ve vašem životě.
Krok 3. Najděte podporu
Pro některé lidi je rodina a přátelé dostatečnou podporou, která jim pomůže vypořádat se s tím, že se budou trápit nad určitými aspekty našeho života. Jiní mohou mít hlubší pocity deprese a potřebují vyhledat odbornou radu. Ať už je vaše situace jakákoli, najděte si lidi, se kterými si můžete promluvit o tom, jak se cítíte, a zabraňte tomu, abyste se nechali pohltit pocity vyčerpání ze všeho.
Krok 4. Proveďte nějaké změny
Pokud se věci v žádném aspektu vašeho života nedaří a jste unavení z toho, že něco vyřešíte, zaměřte se na jeden prvek, který byste mohli změnit. Bude to láska, práce, domov? Být unavený nemusí převzít celý váš život.
- Pokud vás unavuje každé hledání lásky, vyzkoušejte online seznamku. Pokud jste to již někdy udělali, vyzkoušejte jiné weby nebo rychlou seznamku.
- Pokud je vaše práce kořenem pocitu únavy, začněte si hledat jinou práci. Pokud je to těžké najít, zeptejte se, zda vám vaše práce pomůže získat nové školení nebo certifikace, což vám umožní provádět různé činnosti, které budou považovány za práci.
- Pokud vás vaše bytová situace zklamala, zvažte své možnosti. Pokud například stále žijete s rodiči a pronajmout si vlastní byt je příliš nákladné, přemýšlejte o rozdělení se spolubydlícími nebo o pronájmu pokoje v něčím domě.
Metoda 2 ze 4: Změna negativního myšlení
Krok 1. Zvyšte sebevědomí
Součástí opuštění vašich vyčerpaných myšlenek je zvýšení sebevědomí. Může to znít jednodušeji, než je, ale existují konkrétní kroky, které můžete podniknout, abyste znatelně zvýšili své sebevědomí.
- Když se ocitnete s negativní myšlenkou, nejprve identifikujte situaci (například napětí se spolupracovníkem) a poznamenejte si, jak o situaci přemýšlíte. Co si o situaci říkáte? Pak zpochybněte toto myšlení: ať už skáčete k negativním závěrům, soustředíte se pouze na negativní aspekty, nebo podceňujete vlastní hodnotu, přemýšlejte o ostatních možnostech. Co jsi udělal dobře? Jaké jsou vaše pozitivní vlastnosti?
- Odpusťte si své chyby. Jste jen lidé a zasloužíte si odpuštění. Připomeňte si, že chyby se stávají každému a nedělají z vás strašného člověka ani nedefinují váš život.
- Zaměřte se na sebe na pozitivní věci. Sepište si seznam všech věcí, které máte na sobě rádi. Pokloňte se pokaždé, když cítíte, že vás to odradilo.
Krok 2. Ujistěte se, že máte vnitřní místo kontroly
Pokud máte vnitřní místo kontroly, znamená to, že věříte, že máte sílu měnit události prostřednictvím svých vlastních akcí. Pokud máte vnější místo kontroly, věříte, že nemáte nad svým životem žádnou moc, a vše, co se vám stane, je výsledkem vnějších sil, nikoli vašich vlastních činů. Zde je několik tipů pro podporu vnitřního místa kontroly:
- Stanovte si cíle. Rozdělte větší cíle (například získání kondice) na menší cíle (například běh míle bez zastavení, 20 po sobě jdoucích dřepů nebo třídu spinů), abyste viděli, jak daleko jste se dostali.
- Vězte, že ve svém životě máte vždy na výběr. Ať už jíte snídani nebo nechodíte na právnickou školu, vězte, že vaše osobní volby vždy ovlivňují váš život a dění v něm. Kdykoli se ocitnete bezmocní, připomeňte si, že vaše rozhodnutí jsou pro váš život důležité.
Krok 3. Buďte asertivní
Prolomte vzor myšlení, který vám umožní věřit, že nemáte nad svým životem žádnou kontrolu. Být asertivnější ve svých akcích vám umožní převzít větší kontrolu nad svým životem a dělat rozhodnutí, která jsou pro vás nejlepší. Zde je několik tipů, jak být asertivní:
- Přemýšlejte o tom, co chcete říct, než to řeknete. Ať už chcete, aby váš manžel převzal více povinností v domácnosti, nebo se snažíte požádat o povýšení svého šéfa, někdy je nejlepší přemýšlet a nacvičit, co řeknete, než to řeknete.
- Už nic neříkej. Je v pořádku říci ne, když jste v práci příliš zaneprázdněni, abyste se pustili do nového úkolu, nebo si nechcete dát kávu s nepříjemným spolupracovníkem. Získejte větší kontrolu nad svým životem a časem tím, že využijete své schopnosti odmítat pozvání a odpovědnosti. Ujistěte se však, že jste zdvořilí.
- Řekněte, co si myslíte, cítíte nebo chcete. Použijte prohlášení začínající na „I“, abyste zvýšili účinnost své asertivity. Místo toho, abyste řekli: „To pro mě není fér,“zkuste říci něco ve smyslu: „Mám pocit, že tato nová politika je nefér, protože …“
Krok 4. Převezměte odpovědnost za své činy
Hořkost se často objevuje proto, že ze svých činů obviňujete jiné lidi, místo abyste za sebe přebírali odpovědnost. Vraťte se zpět k událostem ve svém životě, kvůli kterým jste zahořkli, a místo obviňování někoho jiného přemýšlejte o své roli v těchto událostech.
- Co s tím teď můžete dělat? Existují ve vašem životě lidé, kterým můžete odpustit nebo se omluvit? Existuje způsob, jak můžete zpětně provést nápravu nebo zkusit úkol znovu?
- Myslete aktivně, ne pasivně. Zkuste se nezabývat minulostí, ale přemýšlejte o tom, co můžete udělat v přítomnosti a budoucnosti.
- Uvědomte si, že převzetí odpovědnosti zahrnuje učení se o tom, co se z této situace můžete naučit. Kdybyste byli dnes ve stejné situaci, jak byste jednali jinak? Co jste se naučili o komunikaci a o sobě? Přemýšlejte o tom, že přijmete svoji odpovědnost jako první krok ke zlepšení sebe sama. Ani vy, ani svět nejsou bez chyb a omylů, takže přijmout tuto skutečnost a poučit se z ní je důležité pro snížení vaší hořkosti.
Krok 5. Odpusťte ostatním za jejich chyby
Hořkost často pramení z obviňování jiných lidí (ať už neprávem nebo správně) z nějakého prvku vašeho neštěstí. Zamyslete se nad tím, co způsobilo vaši hořkost a komu věříte, že za to může. Hořkost je něco jiného než lítost, protože zahrnuje jiné lidi.
- Pokud jste například zahořklí, protože máte pocit, že někdo jiný dostal v práci pochvalu, kterou jste si zasloužili, odpusťte svému šéfovi a svému spolupracovníkovi. Nemusíte výslovně říkat, že jim odpouštíte, ale mohli byste napsat do deníku, jak a proč jim odpouštíte.
- Pokud vám někdo udělal chybu, odpustte mu. Pokud byl váš manžel například nevěrný a cítili jste kvůli tomu hořkost, zkuste uvolnit svou hořkost a svému manželovi odpustit. Řekněte jim, bez ohledu na to, jak dlouho po incidentu došlo, že jim odpustíte.
Krok 6. Přestaňte o sobě přemýšlet jako o oběti
I kdyby vám někdo ublížil, abyste se zbavili své hořkosti, musíte se přestat dívat na sebe jako na někoho, komu bylo ublíženo. Místo toho byste měli začít myslet na budoucnost a pozitivnější aspekty svého života. Nedovolte, aby jedna konkrétní situace ovládala váš život, vaše myšlenky a vaše činy. Na co se máte těšit? Z čeho se nejvíc těšíte příště?
- Být vděčný. Zamyslete se nad pozitivními vlastnostmi, které jste získali překonáním protivenství, a nad tím, na co se v životě musíte těšit. Vytvořte si seznam věcí, za které jste ve svém životě vděční. Věnujte více pozornosti pozitivním věcem než těm negativním.
- Změňte své vyprávění. Než abyste ve svém příběhu mysleli na sebe jako na oběť, přepište svou minulost, abyste byli hrdinou, který vytrvá. Místo toho, abyste mysleli jen na špatnou událost, která se vám stala, vezměte v úvahu, že jste navzdory těmto nezdarům vytrvali.
Metoda 3 ze 4: Nalezení nějakého smyslu ve vašem životě
Krok 1. Zamyslete se nad tím, co je pro vás důležité
Pokud jste opravdu vyčerpaní, může se zdát, že pro vás nic není tak důležité. Ale vzpomeňte si na minulost - co pro vás bylo důležité? Zamyslete se nad některými prvky ve svém životě, které mu dříve dávaly smysl, a nad tím, zda vám některá z těchto věcí může znovu přinést trochu radosti a zájmu.
Krok 2. Zkuste se spojit s ostatními
Být unavený často znamená považovat ostatní za nudné a málo důležité, zvláště pokud jsou také unavení a čelí stejným zkušenostem jako vy. Je však stále důležité navazovat spojení s lidmi, bez ohledu na to, jak hořce se po zbytek života cítíte.
- Přemýšlejte o něčem, co se vám líbí, a pak najděte někoho jiného s podobným zájmem. Máte přítele, který také miluje Jurský park? Pozvěte je na filmový maraton. Byli jste zahořklí, že jste neměli čas cvičit? Požádejte přítele, aby vás potkal v sobotu odpoledne u bazénu nebo na dráze na cvičení.
- Seznamte se s novými lidmi, které považujete za zajímavé a zábavné. S lidmi se můžete setkat kdekoli, kam rádi chodíte: besedy, semináře, vaše tělocvična nebo třeba i pracoviště. Hledejte lidi, kteří by s vámi chtěli dělat aktivity nebo zkusit něco nového.
Krok 3. Zvažte koníčky nebo činnosti, které by vás mohly zajímat
Pokud vás nějaký čas unavuje život, zamyslete se nad tím, co vám v minulosti dělalo radost. Vytvořte si seznam těchto věcí - mohou to být hry, čtení, cvičení, filmy, malování, sport nebo péče o něco (tj. O rostliny, domácí zvířata). Zamyslete se nad tím, jak byste se k těmto zájmům mohli vrátit. Jen proto, že jste unavení z jedné části svého života, neznamená to, že do toho všeho musí krvácet.
Krok 4. Vyhledejte poradenství
Pokud máte pocit, že se sami nedokážete vyrovnat se svými pocity vyčerpání, možná budete potřebovat odborné poradenství. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče a zjistěte, zda máte možnosti kryté pojištěním.
Mnoho lidí vyzkouší několik různých terapeutů, než najdou toho, který jim nejlépe vyhovuje. Naplánujte si schůzky s několika různými lékaři, abyste zjistili, koho máte nejraději a chcete s ním spolupracovat
Metoda 4 ze 4: Vystupování
Krok 1. Vnutit se do nových situací
Pokud vás unavuje láska, práce nebo životní situace, může vám někdy pomoci pobyt v jiném prostředí. Pomůže vám to odvrátit pozornost od vaší situace. Být unavený může často pramenit z toho, že budete dělat stále stejné věci a nechat je dopadnout stejně. Překonejte to tím, že se dostanete do nové, jednorázové situace.
- Promluvte si s někým, koho byste obvykle nezaujali
- Dobrovolník v polévkové kuchyni
- Jděte sami na sportovní akci
Krok 2. Zapojte se do nových aktivit
Opět platí, že vypořádat se s vyčerpáním v jedné části svého života neznamená, že nemůžete být spokojeni s jinými částmi svého života. To zahrnuje objevování nových věcí. Přihlaste se na hodiny, připojte se ke skupině, staňte se členem muzea - dělejte činnosti, které jste nikdy předtím neučinili, i když si nejste jisti, že se vám budou líbit. Odvrácení pozornosti od částí vašeho života, které se nedaří, může hodně pomoci.
- Připojte se ke cvičební třídě nebo skupině pro sport nebo aktivitu, kterou jste neovládali
- Naučte se nový jazyk tím, že se zúčastníte kurzů na místní komunitní škole
- Zapojte se do politické kampaně pro kandidáta nebo problému, který vás inspiruje
Krok 3. Jděte ven a buďte aktivní
Pobyt venku, zejména v krásném prostředí, vám může pomoci probudit se z letargie z toho, že jste unavení. Pokud jste unaveni oblastí, kde žijete, jděte jinam a buďte venku. Udělejte si výlet, jeďte na piknik v parku - cokoli vám pomůže relaxovat venku. Udělat si čas v přírodě může být dobrý způsob, jak se znovu spojit s jednoduchými a důležitými způsoby, jak jsme s planetou spojeni.
