Pokud máte časté příznaky pálení žáhy, nedělejte si starosti. Změny ve vaší stravě a životním stylu mohou pomoci snížit tyto příznaky a zabránit gastroezofageálnímu refluxnímu onemocnění (GERD). Zabraňte GERD tím, že se zdržíte jídla, které může zvýšit vaše šance na pálení žáhy. Cvičením a zdravou výživou můžete snížit své šance na pálení žáhy a rozvoj GERD.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Omezení potravin spouštějících GERD
Krok 1. Vyhněte se kořeněným, kyselým jídlům
Pikantní jídla jako horká omáčka a jalapeños mohou způsobit pálení žáhy. Kyselé potraviny, jako je cibule a výrobky z rajčat, jako je těstovinová omáčka, salsa a kečup, mohou také způsobit pálení žáhy. Pokud se po jídle těchto potravin objeví pálení žáhy, snažte se jim vyhnout, pokud můžete.
Krok 2. Držte se dál od smažených jídel
Smažená jídla mohou také způsobit časté pálení žáhy, zvláště smažená tučná jídla jako smažené maso a hranolky. Pokud jste po jídle smažených jídel náchylní k pálení žáhy, omezte je na jednou týdně nebo se snažte je nejíst vůbec.
Smažená jídla nahraďte pečenými pokrmy, jako jsou pečené batátové hranolky, kuře a ryby
Krok 3. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem cukru
Mezi potraviny s nízkým obsahem cukru patří obyčejné ovesné vločky, zelenina, vejce, maso a drůbež. Kromě toho vyberte koření s nízkým obsahem cukru, jako je hořčice a guacamole. Vyměňte dezerty s vysokým obsahem cukru za ty, které mají méně cukru, například ovocný salát.
- Mírné potraviny, jako je máta peprná, mohou také způsobit pálení žáhy.
- Ovoce, které může zvýšit produkci kyseliny, zahrnuje ananas, hrozny a grapefruit.
- Nízkotučné verze potravin mohou často obsahovat více cukru než plnotučné verze. Například místo nízkotučného byste měli jíst plnotučné jogurty.
Krok 4. Zůstaňte hydratovaní vodou a bylinkovým čajem
Kofeinované, sycené a alkoholické nápoje mohou zhoršit vaše příznaky pálení žáhy. Místo toho zkuste pít více vody, bylinkového čaje a mléka, abyste předešli pálení žáhy a GERD.
Metoda 2 ze 3: Udržování zdravé hmotnosti
Krok 1. Jezte 3 zdravá jídla denně
Každé vaše jídlo by mělo mít zdravou porci bílkovin, škrobů a ovoce nebo zeleniny. Ke každému jídlu byste zpravidla měli jíst poloviční porci čerstvého ovoce a zeleniny, čtvrtou porci bílkovin a čtvrtou porci škrobů.
- Snídejte například misku ovesných vloček, 2 vejce a jablko.
- K obědu jezte krůtí nebo kuřecí sendvič s avokádem, rajčaty a salátem.
- K večeři jezte pečeného lososa, brokolici, salát a večeři.
Krok 2. Cvičte 20 minut každý den
Jezděte na kole, procházejte se nebo běhejte v parku nebo po svém okolí 20 minut každý den. Procházka se psem nebo setkání s přítelem v parku při hraní úlovků nebo fotbalu jsou také skvělé způsoby, jak zůstat aktivní.
- Můžete také zůstat aktivní tím, že místo výtahu použijete schody a na dálku zaparkujete auto a zbytek cesty dojdete do cíle.
- Případně cvičte 30 minut, 5 dní v týdnu.
Krok 3. Jezte menší jídla
Přejídání může vést k častému pálení žáhy, zvláště pokud má jídlo vysoký obsah tuku. Jezte menší jídla častěji, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí nové velikosti porce. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí, držte 3 jídla denně.
- Pokud máte hlad, jezte mezi jídly zdravé občerstvení, jako je ovoce, nesolené ořechy a jogurt.
- Tím, že si budete jídlo připravovat doma, místo abyste chodili jíst, můžete mít větší kontrolu nad velikostí svých jídel.
Krok 4. Snižte svůj kalorický příjem, pokud potřebujete zhubnout
Zapište si jídla, která jíte, a jejich odpovídající kalorie na týden. Po týdnu zjistěte, které potraviny nejvíce přispívají k vašemu kalorickému příjmu, aniž byste přidali nějaké nutriční výhody. Vyřaďte tyto potraviny ze svého jídelníčku. Nahraďte tato jídla zdravějšími možnostmi, které mají méně kalorií.
Určitě si promluvte se svým lékařem o svých váhových cílech, abyste se ujistili, že jsou pro vaše zdraví bezpečné
Metoda 3 ze 3: Omezení příznaků pálení žáhy
Krok 1. Počkejte 2 až 3 hodiny, než si po jídle lehnete
To poskytne vašemu tělu čas na trávení jídla. Pokud si lehnete příliš rychle, nestrávené jídlo v žaludku může způsobit pálení žáhy.
Krok 2. Zvedněte hlavu, když spíte
Pokud se během spánku objeví příznaky pálení žáhy, zvedněte hlavu korálku. Zvedněte hlavu postele o 6 až 9 palců (15 až 23 cm) ze země položením bloků nebo knih pod nohy postele.
Udržování zvýšené hlavy výrazně sníží vaše příznaky pálení žáhy v noci
Krok 3. Noste pohodlné oblečení
Noste oblečení, které příliš těsně nesedí. Těsně přiléhavé oblečení vyvíjí tlak na dolní jícnový svěrač a břicho. Tlak na břicho může způsobit časté pálení žáhy, což může vést k GERD.
Krok 4. Vyvarujte se kouření
Protože kouření oslabuje schopnost dolního jícnového svěrače fungovat, může způsobit zvýšené pálení žáhy. Pokud po kouření pocítíte pálení žáhy, je to známka toho, že pokud s rozvojem GERD nechcete, musíte s kouřením buď přestat, nebo ho výrazně omezit.
Krok 5. Vezměte volně prodejná antacida
Volně prodejné antacidy jako Tums, Rolaids a Mylanta působí tak, že neutralizují vaši žaludeční kyselinu. Léky blokující H-2 receptory jako Pepcid AC, Zantac a Axid AR pomáhají snižovat množství kyseliny v žaludku. Užívejte tyto léky k léčbě mírných až středně závažných symptomů GERD jednou nebo dvakrát týdně.
- Použijte léky přesně tak, jak je popsáno na štítku. V mnoha případech může být nutné užívat léky 30 minut před jídlem nebo až 1 hodinu po jídle.
- Vyhněte se nadměrnému používání antacid, protože nadměrné užívání může vést k problémům s ledvinami a průjmu.
Krok 6. Získejte inhibitor protonové pumpy (PPI) na přepážce nebo na předpis
PPI jsou léky, které snižují množství kyseliny, kterou váš žaludek produkuje. PPI zahrnují léky jako Prevacid, Prilosec a Nexium. Můžete si je koupit v lékárně nebo v lékárně. Silnější verze mohou vyžadovat lékařský předpis.
- Přečtěte si pokyny na štítku léku, abyste zjistili, kolik byste měli užívat. Obvykle budete muset užívat PPI jednou nebo dvakrát denně po dobu až 14 dnů. Může být nutný druhý kurz.
- Dlouhodobé používání PPI může mít za následek nedostatek hořčíku nebo zvýšené riziko zlomenin kostí.
Krok 7. Domluvte si schůzku se svým lékařem
Pokud máte časté nebo závažné příznaky pálení žáhy nebo užíváte léky na pálení žáhy více než dvakrát týdně, kontaktujte svého lékaře. Váš lékař posoudí vaše příznaky a závažnost vašich příznaků.
- GERD může být také způsobeno nedostatkem žaludeční kyseliny. Nízká hladina žaludeční kyseliny může způsobit růst bakterií nebo špatné trávení, které by vám mohly způsobit pálení žáhy.
- V závislosti na vašich příznacích vám lékař může předepsat blokátory H-2 receptorů na předpis nebo inhibitory protonové pumpy.
- GERD není podmínkou samotnou. Spíše je to symptom jiných stavů. Váš lékař vám může pomoci diagnostikovat příčinu vašeho GERD.
Tipy
- Mezi běžné příznaky GERD patří pocit pálení na hrudi, suchý kašel, potíže s polykáním a bolest v krku nebo chrapot. Mezi další příznaky patří regurgitace kyselé tekutiny nebo jídla (kyselý reflux) a pocit, jako by se vám v krku objevila bulka.
- Pokud máte nadváhu, jste těhotná, kuřačka nebo máte poruchu pojivové tkáně, pak máte vyšší riziko vzniku GERD.