Úzkostný záchvat nebo panický záchvat je fyziologická a psychologická reakce, která někdy může mít behaviorální složku. Někdy se záchvaty paniky vyskytnou jen jednou za život a mohou být reakcí na silný stres nebo změnu. Někdy jsou záchvaty paniky spojeny s určitými situacemi, zatímco jindy jsou záchvaty paniky součástí větší poruchy, jako je úzkost nebo panická porucha. Bez ohledu na to, proč máte panický záchvat, pocit a zážitek z panického záchvatu je stejný a můžete je poznat, když je máte.
Kroky
Část 1 ze 4: Rozpoznání fyzických příznaků
Krok 1. Soustřeďte se na svůj dech
Mnoho lidí, kteří prožívají záchvat úzkosti, se cítí, jako by se dusili. To může být jeden z nejděsivějších příznaků záchvatu úzkosti. Máte pocit, že nemůžete dýchat, a to zase může zvýšit vaši paniku.
V takových situacích je velmi důležité udělat maximum pro pomalé a hluboké nádechy. Jak se vaše tělo a vaše mysl neustále navzájem ovlivňují, dýchání do vaší mysli pomalu vysílá signály, které ji přivádějí do stavu relaxace. Zběsilé dýchání jen řekne vašemu mozku, že jste v nebezpečí a zvýší vaši paniku
Krok 2. Odvraťte pozornost svého mozku od pocitů nevolnosti
Pocit, že byste mohli zvracet, je běžný pocit v šokující a stresující situaci. Chcete -li při takových příležitostech vyslat uklidňující signály do vašeho mozku, pohodlně se posaďte a zkuste zhluboka dýchat. Nevolnost způsobená úzkostí nesouvisí se žaludkem a může se rychle rozptýlit.
Vyhněte se zavírání očí, protože díky tomu se budete na pocit nevolnosti ještě více soustředit. Místo toho se zaměřte na někoho jiného nebo na detail svého okolí. Pomůže to rozptýlit váš mozek a pomůže to, aby nevolnost zmizela rychleji
Krok 3. Cítíte, jak vám buší srdce
Bušení srdce a bolest při střelbě na hrudi, krku nebo hlavě je u záchvatů úzkosti běžné. Tento příznak velmi připomíná infarkt, a proto může být neuvěřitelně děsivý. V tomto scénáři si lehněte a zhluboka dýchejte. Bolest zmizí, když se vaše tělo uvolní.
Pokud nemáte vážné srdeční potíže, můžete si být jisti, že ve skutečnosti jde o záchvat úzkosti. Přesto je nejlepším postupem zde ležet
Krok 4. Všimněte si zimnice nebo návaly horka
Náhlé pocity návaly horka nebo zimnice jsou běžným fyzickým příznakem záchvatu paniky. Můžete se začít silně potit nebo se třást, protože je to způsobeno uvolněním adrenalinu. Tyto příznaky obvykle odezní během několika minut.
Někteří lidé mají tendenci být velmi horcí, zatímco jiní velmi chladní; vše závisí na člověku. Naštěstí to zřídka vede k vážnějším následkům, jako je mdloba, protože to obvykle přejde během několika minut
Krok 5. Masírujte části těla, které se cítíte necitlivé
Můžete to cítit jako pocit „špendlíků a jehel“. Stejně jako ostatní příznaky je tento pocit velmi nepříjemný, ale poměrně rychle odezní. Měli byste se pokusit sednout, zhluboka dýchat a otřít si část těla, která se cítí necitlivá. To zlepší krevní oběh a bude vysílat signály do vašeho mozku, které mu řeknou, aby se zaměřil na tuto část těla a zmírnil příznaky.
Je důležité si uvědomit, že tyto příznaky neznamenají, že jste vážně nemocní, ale naopak, že se vaše hladiny stresu příliš zvýšily a tyto příznaky vám ve vašem těle ukážou, že musíte na snížení stresu zapracovat
Krok 6. Vezměte na vědomí, když se příznaky objeví
Panický záchvat se může objevit náhle a zdá se, že s ničím nesouvisí. Může se také objevit kvůli strachu nebo obavám z toho, co by se mohlo stát, pokud máte panický záchvat. Pokud jste nikdy předtím neměli panický záchvat, můžete si myslet, že máte infarkt nebo si myslíte, že se děje něco velmi vážného. Mnoho lidí může zavolat 911 nebo navštívit ER, když dostanou svůj první záchvat úzkosti, protože příznaky mohou být děsivé.
Asi 25% lidí, kteří navštěvují ER s bolestí na hrudi, ve skutečnosti zažívá panický záchvat
Krok 7. Nechte se ošetřit
Pokud navštívíte pohotovost během záchvatu paniky, lékař vám dá EKG, aby sledoval vaše srdce, aby vyloučil infarkt nebo jinou srdeční komplikaci. Může vám také poskytnout léky, které vám pomohou uklidnit se.
Záchvaty paniky obvykle dosáhnou svého vrcholu nebo nejintenzivnějších příznaků do 10 minut od epizody. Většina záchvatů úzkosti skončí do 20-30 minut
Část 2 ze 4: Rozpoznání mentálních příznaků
Krok 1. Cítit pocit odosobnění
Je to pocit, že nejste ve svém vlastním těle. Můžete mít pocit, že situaci sledujete z dálky nebo že nevíte, co je skutečné a co není. Tento symptom záchvatů úzkosti je indikátorem velmi silného strachu a frustrace a může to být velmi neskutečný a nevysvětlitelný pocit.
Jinými slovy, realita se bude cítit úplně jinak. Díky tomu je dvojnásob těžké vrátit se do přítomného okamžiku. Pokud tuto odosobněnost cítíte, zkuste se vrátit zpět soustředěním se na svůj dech nebo na pocit předmětu ve svých rukou. Je horko nebo zima? Ostré nebo měkké? Přítomnost v okamžiku může tento symptom snáze řešit
Krok 2. Věnujte pozornost pocitům „derealizace
„Je to pocit, jako byste byli ve snu. Situace spolu s vašimi emocemi, myšlenkami a fyzickými zážitky se může zdát, že to není skutečné, ale spíše vzpomínka nebo noční můra. K tomuto pocitu dochází ve fázích velmi silné ovlivnit, ale pravděpodobně zmizí za několik minut.
Způsob řešení je podobný jako u depersonalizace. Soustřeďte se na předměty před sebou nebo na lidi, se kterými jste. Soustřeďte se na své pocity hmatu, zraku a zvuku. To jsou konstanty, které se nemění
Krok 3. Vězte, že se nezblázníte
Úzkostné záchvaty způsobují nespočet symptomů, které jsou ve srovnání s každodenními zkušenostmi velmi neobvyklé. Tyto pocity, zejména emoční a mentální příznaky, ve vás mohou vyvolat pocit, že nejste normální, máte halucinace nebo zešílíte. Je to velmi děsivý pocit, který ve vás může zanechat pocit bezmocnosti. To je normální. Nezblázníš se; prostě zažíváte záchvat úzkosti.
Pokud to prožíváte, zkuste si zapamatovat, že to přejde a soustřeďte se na své okolí. To rozptýlí váš mozek a budete se cítit uzemněni a blíže realitě
Část 3 ze 4: Pochopení společných příčin
Krok 1. Zvažte dědičnost
Přestože přesný důvod, proč jsou někteří lidé náchylnější k panickým záchvatům než jiní, není znám, vědci se domnívají, že k tomu přispívá několik faktorů. Dědičná je jednou z možných příčin. Toto je předávání určitých vlastností z rodičů na děti. Studie ukázaly, že děti rodičů, kteří trpí nějakým typem úzkostné poruchy, mají větší pravděpodobnost, že budou mít později v životě úzkostnou poruchu. Výzkum navíc ukazuje, že pokud má jedno dvojče stejné sady úzkostnou poruchu, pravděpodobnost úzkosti u druhého dvojčete se také pohybuje od 31 do 88 procent.
Krok 2. Přemýšlejte o možných okolnostech dětství
K úzkosti mohou přispět i okolnosti dětství. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, některé studie naznačují, že děti mají v pozdějším věku větší pravděpodobnost úzkostné poruchy, pokud: byly vychovávány v domácnostech, jejichž rodiče měli příliš opatrný pohled na svět, měli rodiče, kteří stanovovali velmi vysoké standardy nebo byli přehnaně kritičtí nebo měli rodiče, kteří popírali nebo potlačovali pocity nebo sebeprosazování svých dětí.
Krok 3. Snižte stres
Poslední častou příčinou záchvatů úzkosti je kumulativní stres neboli stres pociťovaný přesčas. Chronický stres a vyčerpání mohou být důsledkem kumulativního stresu, což výrazně přispívá k úzkosti nebo panice. Vážné životní události, jako je rozvod, bankrot nebo děti opouštějící domov, to vše může přispět k úzkosti, pokud jsou prožívány společně nebo v těsném sledu. Stává se to také tehdy, když se zdá, že neexistuje žádná přestávka od změn a stresu.
Dalšími vážnými životními událostmi, které mohou vyvolat panický záchvat, jsou traumatické události, jako jsou vraky aut. Takové situace jsou extrémně stresující pro tělo i mysl a mohou vyvolat fyziologickou reakci na stres ve formě panického záchvatu
Krok 4. Hledejte jiné příčiny
Je možné, že máte předchozí stavy, jako je prolaps mitrální chlopně nebo hypoglykémie, které mohou vyvolat záchvat paniky. Někdy může užívání nelegálních drog, léků nebo nedostatku vitamínů vyvolat panický záchvat a zvýšit riziko vzniku panické poruchy.
Část 4 ze 4: Získání léčby
Krok 1. Rozpoznat základní stav
Existuje několik různých typů úzkostných poruch, které mají panickou složku, ale to, že jste měli panický záchvat, neznamená, že máte nějakou poruchu.
Pokud si však všimnete, že jsou vaše panické záchvaty intenzivnější, trvají déle nebo jsou častější, jsou to známky toho, že se ve vašem životě může dít něco jiného než normální stres nebo úzkostná reakce na stresory
Krok 2. Poraďte se s terapeutem
Úzkostné záchvaty mohou být příznakem větší úzkostné poruchy. Pokud vám strach ze záchvatu paniky brání ve vašich běžných rutinách, jako je nevycházení z domu nebo vyhýbání se basketbalovým hrám vašeho syna, jsou to známky toho, že vám úzkost nebo panika brání fungovat naplno. V těchto situacích byste se měli poradit s terapeutem.
- Léčba úzkosti nebo paniky se liší podle toho, jaký typ úzkostné poruchy přesně máte. Existuje však několik obecných technik, které vás terapeut naučí. Může vás provést relaxačním tréninkem a naučit vás podporovat pozitivní změny životního stylu, jako je cvičení. Může vám také pomoci zpochybnit vaše neužitečné myšlenky a chování, které udržují vaši úzkost.
- Někteří terapeuti vám mohou pomoci tím, že vás znecitliví na fyzické příznaky paniky, takže se již nebudete bát, což vám pomůže nezpůsobovat budoucí záchvaty paniky kvůli strachu.
Krok 3. Vezměte léky
V některých případech mohou k potlačení paniky pomoci také léky. Ve většině případů by to neměla být jediná léčba a měla by být kombinována s terapií. Mezi léky používané k potlačení paniky patří antidepresiva, která se užívají denně a poskytují dlouhodobou pomoc. Můžete také užívat benzodiazepiny, což jsou rychle působící léky používané během nebo v očekávání blížící se paniky.
Mezi příklady antidepresiv předepsaných pro paniku patří Prozac, Zoloft a Lexapro. Mezi běžné předepsané benzodiazepiny patří klonazepam, lorazepam a alprazolam
Krok 4. Léčte záchvaty úzkosti dospívajících
Příznaky a příznaky záchvatů paniky jsou u dětí a dospívajících stejné jako u dospělých. Pokud je diagnostikována panická porucha, bude psychoterapie první možností léčby před léky pro děti, pokud porucha a panika nejsou závažné.
- Psychoterapie pro děti je podobná terapii pro dospělé, ale přizpůsobená způsobem, který dokáže spravovat a porozumět informacím a intervencím.
- Kognitivní behaviorální terapie se používá k tomu, aby pomohla dětem a dospívajícím zpochybnit a změnit iracionální vzorce myšlení, které posilují paniku. Děti a mladiství se navíc učí relaxačním technikám, které jim pomohou zvládat úzkost a paniku mimo terapeutickou kancelář.
- Jako rodič je těžké vědět, jak pomoci vašemu dítěti, které zažívá panický záchvat, a může se zdát prospěšné rozmlouvat s dítětem a říci mu, že ve skutečnosti není nic špatného. Je však užitečnější uznat reakci strachu a fyziologické reakce vašeho dítěte a také to, jak nepříjemný zážitek to může být.
