Je fakt, že život může být zdrcující. Neustálý tlak vypadat dobře, podávat dobré výkony a soutěžit o bohatství a náklonnost vytváří značný stres a někdy máme období, kdy se cítíme skleslí. Snažte se však nenechat se odradit - to se stane každému. Pokud bojujete o to, abyste zůstali motivovaní, ať už v práci nebo v životě obecně, zkuste znovu zaměřit svoji energii, uvést události na pravou míru a nabít mentální baterie. Brzy budete mimo provoz.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržení pozornosti
Krok 1. Motivujte se
I když jsou požadavky na práci a každodenní život konstantní, naše vůle a ambice někdy tento úkol nesplňují. Dosahujeme nízkých bodů. Plnění rutinních úkolů je obtížné. Během těchto nízkých bodů si musíme připomenout, abychom zůstali motivovaní. Hledejte způsoby, které vás udrží v úkolu a soustředí se.
- Mějte na paměti dlouhodobé cíle. Pokud vás to odrazuje, ustupte a zkuste získat perspektivu. Co děláš? Proč? Připomeňte si, jak tvrdě jste pracovali, a pamatujte si, že je snazší šlapat vodu, než zaostávat a dohnat to později.
- Nacvičte si své minulé triumfy. Znovu se podívejte do doby, kdy jste dokázali něco důležitého - možná to bylo získání ceny „pracovník roku“nebo získání zvláštního uznání za vaši dobrovolnickou činnost. Nechte některé pozitivní vzpomínky zaplavit zpět.
- Můžete také zkusit připomenout si své přednosti. Zapište si své oblasti dovedností a síly. Posílený pocit sebe sama může být silným zdrojem motivace.
- Každý den si udělejte přehled o tom, čeho jste dosáhli. Večer se zamyslete a uvědomte si, co jste udělali. Věnujte pár minut. Vytvořte seznam. Pravděpodobně budete překvapeni, kolik položek existuje.
- Chcete-li zůstat inspirováni svými krátkodobými cíli, mějte jasnou představu o tom, co chcete v dlouhodobém horizontu a jak jsou tyto dva propojeny. Tímto způsobem nebudete nemotivovaní, když se objeví výzvy.
Krok 2. Buďte flexibilní
Události v životě málokdy probíhají přesně podle plánu. Dostáváme se do nečekaných problémů s prací, financemi nebo rodinou a je důležité být připraven se přizpůsobit. Flexibilita vyžaduje mít otevřenou mysl, být připraven přijmout změnu a někdy dělat bolestivá rozhodnutí. Bez toho se můžete ocitnout se ztracenými příležitostmi.
- Jedním ze způsobů, jak být flexibilní, je být připraven na všechny možnosti. Přemýšlejte o tom, co se může stát v budoucnosti, a zvažte různé scénáře nebo perspektivy. Jinými slovy, podívejte se na celkový obrázek.
- Buďte ochotní učit se novým dovednostem, metodám nebo způsobům, jak plnit úkoly. Místo toho, abyste se trápili nad tím, proč jste přišli o nedávnou povýšení v práci, hledejte způsoby, jak provést změny, které zlepší vaši efektivitu a produktivitu.
- Riskovat. Úspěch obvykle neleží jen na klíně. Abychom využili příležitostí, často musíme riskovat. A pokud neuspějeme, můžeme se z neúspěchu stále poučit a v budoucnu se přizpůsobit.
- Nebojte se trochu ventilovat. Adaptace vás nutí jít mimo to, na co jste zvyklí. Může to být nepříjemné. Je v pořádku se tak cítit a přinejmenším v soukromí jste oprávněni vypustit trochu páry.
Krok 3. Tempo sebe
Při sledování cílů je zdravé v práci i v životě vědět, kdy přestat, dát si pauzu a odpočívat. Stimulace zlepší vaši duševní a fyzickou pohodu a zároveň vás připraví začít znovu s plnou nádrží energie.
- Nastavit si dobré tempo může být tak snadné, jako si dávat pravidelné přestávky v práci nebo měnit úkoly tak často, abyste snížili únavu.
- Poslouchejte svou mysl a tělo. Pokud se cítíte chronicky unavení a běháte dolů, odpočiňte si. Nemůžete být produktivní, pokud nemáte energii a soustředění. Pokud můžete, udělejte si na oběd hodinu a vydejte se na procházku.
- Získejte dostatek spánku každou noc, abyste se probudili svěží - obvykle stačí osm hodin. Dobrá rutina spánku umožňuje vašemu mozku fungovat na nejvyšší úrovni, zatímco nedostatek spánku ve vás vyvolá nevrlost, únavu a vlnu.
- Užívejte si životní radosti. Venku je velký svět s hudbou, filmy a knihami, z nichž každý může přinést to nejlepší. Dejte si kávu nebo výlety s přáteli nebo blízkými. Aktivní vnitřní a společenský život vám může poskytnout zdravou rovnováhu.
Krok 4. Spravujte svůj čas moudře
Perfekcionisté mají někdy problémy s určováním priorit. Pro ně musí být každý úkol, velký nebo malý, bezchybně proveden. Ve skutečnosti však tento postoj vede k velkému stresu. Odborníci na duševní zdraví navrhují zeptat se: „Co teď?“a identifikace toho, co je skutečně naléhavé a má nižší prioritu.
- Věnujte pozornost tomu, kdy, pokud vůbec, nevyužíváte efektivní využití času. Opravte se sami.
- Můžete zkusit zapsat své úkoly a poté je zařadit do hierarchie. Některé úkoly budou úkoly „A“. Jsou to ty, které vyžadují vaši nejlepší pozornost nebo jsou velmi naléhavé. Ohodnoťte důležité osoby jako B, C nebo D úkoly.
- Udělejte nejdůležitější věc na svém seznamu jako první věc za den, třeba 90 minut. Večer pak asi 10 až 15 minut přemýšlejte o tom, čeho chcete druhý den dosáhnout. V případě potřeby vytvořte nový obrys.
Metoda 2 ze 3: Uvedení událostí do perspektivy
Krok 1. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat
Je velmi snadné nechat se zavěsit událostmi mimo vaši kontrolu - zmeškali jste tuto propagaci, po tomto pohovoru vám už nikdo nezavolal, vedení vám stále dává těsné termíny. Najděte si chvilku a vydechněte. Všechny tyto věci jsou mimo vaši kontrolu. Jaké je využití v obydlí na nich? Místo toho se zaměřte na věci, které můžete ovlivnit.
- Stres pochází z vnějších sil, ale také z věcí, které můžeme ovládat. Místo toho, abyste se starali o zmeškané zpětné volání, přemýšlejte o rozhovoru a identifikujte svá slabá místa. Poté se pokuste tyto nedostatky vyřešit.
- Místo toho, abyste si dělali starosti s řízením, zkuste si lépe a efektivněji zorganizovat čas, aby vaše termíny nebyly tak náročné.
- Už jste někdy slyšeli frázi „buďte stoičtí“? Stoikové byli skupinou starověkých filozofů, kteří tvrdili, že v životě nemůžeme najít štěstí ve vnějších, nejistých věcech, ale měli bychom v sobě hledat vnitřní sílu. Abychom byli šťastní, měli bychom se soustředit na věci, které můžeme ovládat, a to na naši mysl, naše chování a naši vůli. Když se cítíte ve stresu, nezapomeňte být stoický!
Krok 2. Oslavujte vítězství
Přestaňte poznávat své malé životní úspěchy a odměňte se. Koneckonců, není pomalý a stálý pokrok lepší než žádný? Potvrzení těchto okamžiků, byť v malém, vám dá něco, na co se můžete těšit a připomene vám váš pokrok.
- Nemusíte si pořádat večírek, ale po nějakém milníku si něco dopřejte. Dejte si večer volno na čtení dobré knihy, zajděte si na zmrzlinu nebo si s manželem otevřete láhev šampaňského.
- Oslavy mohou s vaší úrovní sebevědomí a motivace udělat zázraky. I malé poplácání po zádech vám zlepší náladu.
Krok 3. Podívejte se na celkový obrázek
Zkuste si zapamatovat, že každý den a každý úkol vaší každodenní rutiny je jen malou částí vašeho života. V určitém okamžiku se můžete cítit sklesle nebo odradit, ale pamatujte si, kde jste na životní cestě a kolik úsilí jste vynaložili, abyste se tam dostali. Nestihli jste mnoho? Trochu rozšířit svůj úhel pohledu; může to zlepšit váš stav mysli.
- Myslete na minulé úspěchy. Cítíte se podprůměrně v práci? A co doba, kdy jste získali ocenění zaměstnanec roku? Možná trochu připomene i připomenutí, že vyvažujete profesionální život s plnými nároky být rodičem.
- Možná tedy nebudete vydělávat tolik, kolik byste chtěli, a možná nebudete mít luxusní auto. Co máš? Za co jsi vděčný? Zkuste spočítat své požehnání a zapsat si je. Soustřeďte se na věci, za které jste vděční. Možná vás překvapí délka seznamu.
Metoda 3 ze 3: Posílení vašeho duševního zdraví
Krok 1. Mít síť podpory
Mít lidi, se kterými se můžete spojit, je skvělý způsob, jak překonat stres, ať už hledáte konkrétní pomoc nebo jen trochu povzbuzení. Nemusí to být obrovská síť. Opravdu můžete najít dostatečnou podporu ve své rodině, několika přátelích nebo v církevní komunitě. Důležité je, že máte pocit, že jsou tu pro vás.
- Vrhněte širokou síť. Vaši „podporovatelé“nemusí plnit všechny role. Můžete mít spolupracovníka, se kterým mluvíte o stresech souvisejících s prací, a blízkého přítele, kterému můžete svěřit své obavy a tajemství.
- Vyhledejte pomoc, když ji potřebujete. Pokud se potýkáte se zvláště stresující částí života a vaše vlastní síť tento úkol nesplňuje, zvažte hledání podpůrné skupiny, kde se můžete setkat s lidmi se stejnými výzvami.
- Buď proaktivní. Trávit čas s přáteli a rodinou. Udělejte si čas na to, abyste je viděli a promluvili si.
Krok 2. Vést zdravý životní styl
Fyzická pohoda je ve skutečnosti úzce spojena s dobrým duševním zdravím. Například cvičení a zdravá strava mohou výrazně zlepšit vaše duševní zdraví a vést ke snížení úrovně stresu. Pokud se cítíte na dně, ujistěte se, že tuto stránku svého životního stylu nezanedbáváte.
- Cvičení může být velkým posilovačem nálady, protože snižuje svalové napětí, zvyšuje průtok krve a uvolňuje „pohodové“chemikálie. Zaměřte se na minimálně 150 minut týdně mírného cvičení, jako je chůze, plavání nebo lehký aerobik.
- Dobrá strava je další součástí zdravé mysli a těla. Pokud budete pravidelně snídat a budete se zásobovat zdravými potravinami, jako jsou celozrnné produkty, zelenina a ovoce, získáte stálý proud energie po celý den, který vás udrží na úrovni.
- Uvědomte si, jaké látky měnící náladu, dáváte do svého těla a proč. Stimulanty, jako je kofein, například v kávě, čaji a energetických nápojích, vám dočasně dodají energii, ale mohou ve vás vyvolat pocit úzkosti, podrážděnosti nebo neklidu.
Krok 3. Procvičte si všímavost
Všímavost je buddhistická technika, která zahrnuje život „v daném okamžiku“. Spíše než hodnotit události jako dobré nebo špatné, sledujete je z emocionální vzdálenosti. Cílem je překonat utrpení nikoli snahou odlišit se, ale soustředit se na to, co je pravda od okamžiku k okamžiku. Cílem je být přítomen a vzhůru prožívat.
Někteří lidé kultivují všímavost prostřednictvím mediace. I když je to možné, nemusíte meditovat, abyste si mohli užívat výhod všímavosti
Krok 4. Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Všichni máme nízké období. Pokud se však cítíte „na dně“nebo v depresi déle než dva týdny, můžete mít formu mírné deprese a možná budete chtít mluvit s odborníkem na duševní zdraví. Léčba vám může pomoci cítit se lépe, motivovaněji a připraveni se znovu soustředit.
- Znát příznaky deprese. Cítíte se po většinu času unavení? Ztratili jste zájem o své přátele nebo aktivity, které vás obvykle baví? Je pro vás těžké soustředit se na běžné úkoly? Jste snadno podráždění a popudliví? To vše jsou příznaky mírné deprese.
- Deprese může být důsledkem řady faktorů. Někdy existuje fyzická příčina. V jiných případech to však vyplývá z dědičnosti, chemické nerovnováhy v mozku nebo jen z stresu ve vašem každodenním životě. Pokud si myslíte, že jste v depresi, nejlépe uděláte, když navštívíte poskytovatele zdravotní péče.
Tipy
- Mějte na paměti, že každý zažívá chvíle, kdy se zdá obtížné nebo nemožné pokračovat.
- Pokud vytrvale bojujete, měli byste zvážit návštěvu psychoterapeuta nebo psychiatra za účelem posouzení a/nebo pomoci získat jasněji o povaze vašich obtíží a o tom, jak je překonat.
- Spánek je velmi důležitý. Abyste měli zdravý životní postoj, musíte se znovu nabít a soustředit se. Klíčem je zůstat optimistou.
