Technicky nemůžete zpomalit čas, ale můžete se naučit zpomalit vnímání času. Můžete se naučit vážit si času, který máte. Pokud se chcete naučit udělat krok zpět, soustředit pozornost a vymanit se ze svých obvyklých rutin, můžete se naučit zpomalit svůj zážitek z času.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zaměření vaší pozornosti
Krok 1. Zaměřte se na malé detaily
Existuje mnoho teorií o tom, proč se zdá, že se čas zrychluje, jak stárneme, subjektivní i vědecké. Nervové dráhy, které si vytváříme jako děti, jsou téměř vždy nové, protože každá zkušenost je nová. Je to, jako by každý malý detail byl významný. Jak stárneme a více se seznamujeme se světem, který obýváme, tyto malé detaily nenesou punc, jaký kdysi dělali.
- Chcete -li získat zpět některé zázraky svého mládí, zkuste se trénovat tak, abyste se co nejvíce soustředili na maličkosti. Každý den si udělejte krátkou dobu - ano, doslova - oceníte nějaké květiny, nebo se podívejte na západ slunce, nebo udělejte meditativní úkol, jako je přehrávání hudby nebo práce na zahradě.
- Zapojte všechny své smysly, abyste se pokusili být plně přítomni, i když je událost bezvýznamná. Čím menší, tím lepší. Zatímco sedíte v provozu, soustřeďte se na teplotu, hmatový pocit svého těla na sedadle, vůně auta a provoz. Jak zvláštní to je vůbec řídit!
Krok 2. Soustřeďte se na svůj dech
Meditace s dechem je jednou z nejjednodušších a nejběžnějších metod, jak si zacvičit, abyste zpomalili a byli si více vědomi. Vycentrujte se v základních dechových rituálech, abyste byli přítomnější v daném okamžiku, a zpomalte čas.
- Posaďte se do pohodlné židle, vzpřímeně, s dobrým držením těla a zhluboka se nadechněte. Držte ji a pak ji pomalu vydechněte. Udělejte to alespoň desetkrát, když máte zavřené oči. Cítíte, jak kyslík přichází do vašeho těla, vyživuje vás, a cítíte, jak opouští vaše tělo.
- Při meditaci přesuňte vzduch, který dýcháte, do různých částí těla. Cítíte, že vám to funguje.
- Jakmile dokončíte svých deset kontrolovaných dechů, otevřete oči a věnujte pozornost detailům kolem sebe. Pokud jste venku, podívejte se na oblohu, horizont, poslouchejte zvuky kolem sebe. Pokud jste uvnitř, podívejte se na strop, stěny a veškerý nábytek. Buďte v daném okamžiku.
- Pokud se vám nelíbí myšlenka „meditace“, přemýšlejte o tom jako o dýchání. Aby to pro vás bylo účinné, nemusí v něm být zabaleno mnoho duchovního žargonu.
Krok 3. Zkuste progresivní svalovou relaxaci
Progresivní svalová relaxace je základní, ale formalizovaný způsob relaxace vašeho těla, aniž byste dělali téměř cokoli, ale soustředili svou pozornost na různá místa ve vašem těle a tlačili do těchto míst svou přítomnost. Je to způsob, jak relaxovat a zůstat aktivní, a může to být užitečný způsob, jak se soustředit na jednoduchou aktivitu a pomalý čas.
- Pro začátek se posaďte vzpřímeně na pohodlné křeslo a soustřeďte se na svůj dech. Poté si vyberte část těla, počínaje nohama nebo hlavou a napněte sval. Zkuste si konturovat obličej, jako byste právě snědli něco kyselého, podržte to po dobu 15 sekund, pak to pomalu uvolněte a cítíte, jak se napětí rozplývá.
- Pokračujte v pohybu do různých částí těla, napněte svaly, držte je a poté pomalu uvolněte napětí, dokud se nepohybujete po celém těle. Je to skvělý způsob, jak se soustředit, být přítomný v daném okamžiku a relaxovat.
Krok 4. Zpívejte, pouštějte hudbu nebo zpívejte
Další běžně používanou taktikou překročení času je použít opakující se vokalizaci jako chorál, vycentrovat se a zapracovat do jakéhosi transu. Toho lze dosáhnout zpíváním, zpíváním nebo přehráváním hudby a probíhá to v mnoha tradicích, od letničních křesťanů po Hare Krišna.
- Můžete zpívat libovolnou frázi, mantru nebo fragment. Zkuste zazpívat Hare Krišna, nebo jen zpívat Beyonce znovu a znovu: „Jsem přeživší“je dokonale účinná mantra.
- Pokud hrajete na nástroj, můžete být velmi dobře obeznámeni se zkušeností ztráty času při hře na opakující se fragment nebo sérii akordů. Opakujte stejné tři noty na klavír, nechte je pomalu zvonit a sedněte si s notami a soustřeďte se na svůj dech. Čas se zpomalí.
- Pokud nehrajete a nezajímá vás zpívání nebo zpívání, zkuste si poslechnout nějakou jemnou ambientní nebo dronovou hudbu. Mezi vynikající skladby pro vyblazení a zpomalení času patří Rozpadové smyčky Williama Basinského, Gymnosphere Jordan De La Sierra a cokoli od Briana Ena.
Krok 5. Zkuste jen sedět
Když se zenového mnicha zeptáte, co je to meditace, obvykle odpoví: „Jen sedím“. Pokud se zeptáte, co je to Zen, odpověď pravděpodobně bude znít: „Jen sedět“. Velkým tajemstvím meditace a zpomalení času je, že neexistuje tajemství vědomí. Pokud se cítíte rozrušeni a chcete zpomalit čas, sedněte si. Nedělat nic. Vycentrujte se při sezení a prostě buďte.
Pokuste se dělat jen jednu věc najednou. Když sedíte, jen si sedněte. Když čtete, jen čtěte. Nečtěte, jezte bagely, napište svému příteli a myslete na víkend. Jen čti
Metoda 2 ze 2: Prolomení vašich rutin
Krok 1. Změňte své trasy na pravidelná místa
Už jste někdy zažili nasednutí do auta a automatické řízení do práce, když jste chtěli běžet do obchodu? Opakující se akce vytvářejí ve vašem mozku cesty, díky nimž je mnohem snazší přejít na autopilota a provádět stejný úkol, aniž byste si uvědomovali, co děláte. Tyto akce se mohou urychlit. Jde tedy o to naučit se otřásat rutinou, aby váš mozek poznával nové věci tak často, jak to jen bude možné.
zkuste si vzít tolik různých cest a způsobů, jak se dostat na různá místa, kam musíte jít. Někdy jezdit na kole, jindy řídit, jindy chodit. Najděte pro každého nejlepší trasu a pro každého nejhorší trasu a vezměte všechny mezi nimi
Krok 2. Vykonávejte stejnou aktivitu na různých místech
Někteří lidé rádi pracují u stejného stolu každý den, stejný počet hodin a dělají stejné činnosti. Konzistence má za následek, že čas letí. Pokud to ale chcete zpomalit, přinutte se jít jinam dělat úkoly, které musíte dělat opakovaně.
- Nestudujte ve svém pokoji u stolu každý večer, ale jděte na okruh. Vyzkoušejte ve svých hodinách různé místnosti, vyzkoušejte knihovnu, zkuste studovat venku pod stromem v parku. Studujte všude.
- Pokud jste běžec, neběhejte na stejném místě více než jednou nebo dvakrát. Vždy prozkoumejte nové čtvrti, nové parky, nové stezky. Nedovolte, aby se rutina stala rutinou.
Krok 3. Dělejte věci, které vás děsí
V nedávné studii výzkumník požádal jezdce na děsivé vzrušující jízdě, aby popsali, jak dlouho jízda trvala, aby se během několika sekund ponořili o několik set stop. Každý účastník nadhodnocoval čas zhruba o 30%. Když prožíváme okamžiky, které nás znervózňují, okamžiky, které nás děsí, čas jako by se hmatatelně vlekl, i když to tak ve skutečnosti není.
- Vyzkoušejte snadné děsivé skoky nebo vykopejte příležitostný horor, pokud si chcete udělat nějaké skoky, aniž byste se zapojili do skutečně riskantních nebo děsivých činností. Vyděste se z bezpečí svého obývacího pokoje.
- Nepouštějte se do nebezpečného chování, ale riskujte vypočítaná rizika a vydejte se tam. Pokud vás děsí zpívat před lidmi, vezměte kytaru do otevřeného mikrofonu a přinutte se to udělat. Bude to nejdelších 15 minut vašeho života.
Krok 4. Prozkoumejte
Svět je zvláštní a krásné místo, které příliš často omezujeme na malé království velikosti lebky. Jsme doma, pak jdeme do školy nebo do práce, pak přijdeme domů a díváme se na televizi. To je dobrý způsob, jak nechat čas plynout. Místo toho se přinutíte jít zkoumat. Prozkoumejte své vlastní okolí, svůj vlastní svět a svou vlastní hlavu.
- Kolik různých míst si můžete koupit zubní kartáček, sendvič nebo tenisky ve svém okolí? Co je nejlevnější? Kde jsou ti nejpodivnější? Zjistit.
- Prozkoumejte své vlastní schopnosti i své okolí. Umíte napsat básničku? Vyzvěte se. Umíte hrát na banjo? Snaž se. Učení se novým věcem nám pomáhá získat zpět mysl začátečníka, která pracuje pomalu. To je radost z průzkumu.
Krok 5. Dělejte méně věcí za den
Pokud chcete zpomalit čas, vaším cílem by mělo být zvládnout každý den méně úkolů a každý z nich prožít naplno a dokonaleji. Pokud chcete čas zpomalit, zpomalte sami sebe a zpomalte rychlost konzumace.
- Většina lidí nosí na svém počítači nebo telefonu několik set hodin hudby a díky okamžitému přístupu je těžké tyto písně zpomalit. Pokud se vám prvních třicet sekund nelíbí, můžete je přeskočit. Zkuste místo hodiny poslouchat Pandoru sedět u písně, která se vám opravdu líbí, a poslouchat znovu a znovu.
- I když děláte něco malého, jako je čtení nebo prohlížení knihy, nesnažte se to celé vtěsnat do mozku najednou. Nevybudujte si u postele obrovský stoh knih. Sedět s jedním měsíc. Sedět rok s jednou básní. Opravdu to zažijte.
Krok 6. Zastavte více úkolů
Čím více budete svoji pozornost rozdělovat na více úkolů, tím obtížnější bude soustředit se na to, co děláte, soustředit se na sebe a zpomalit způsob, jakým vnímáte čas. Když děláte jednu věc, věnujte se té věci, dokud s tím nebudete hotovi.
- Multi-tasking se obvykle provádí proto, aby „ušetřil čas“jiným věcem. Myslíme si: „Hele, pokud můžu udělat večeři a dívat se na House of Cards a zavolat své sestře, ušetřím čas později“, ale na konci dne si téměř nebudete pamatovat, co se stalo v pořadu, na večeři bude spálena a vaše sestra bude
- Místo toho se soustřeďte na to, abyste dělali jednu věc, kterou děláte dobře a správně. Ať to trvá dlouho. Ať to jde pomalu. Když vaříte jídlo, věnujte pozornost každé přísadě, kterou nasekáte. Udělej to správně.
Krok 7. Cvičte si systematické vyvolávání každý den
Na konci každého dne zkuste malé cvičení. Zapamatujte si jednu věc, kterou jste dnes udělali, a popište ji co nejkonkrétnějším detailem. Může to být vzhled, který vám dal váš přítel poté, co jste řekli veselý vtip, nebo znamení, které jste viděli na něčím dvoře, nebo konkrétní oblaková formace. Buďte konkrétní a buďte podrobní.
Až to uděláte dnes, zkuste to udělat včera. Co bylo něco, odlišného od vás, co jste si včera připomněli, co si ze včerejška pamatujete? Až to uděláte, přejděte na minulý týden. Přejít na před měsícem. Deset let. Tvé dětství. zkuste postupně vykreslit konkrétní a podrobné vzpomínky z různých bodů svého života
Tipy
- Může se to zdát jako průvodce relaxací, ale jednoduchá odpověď je, že když jste uvolněni (nebo děláte něco extrémně nudného), čas plyne pomalu. Na rozdíl od toho, když děláte něco zajímavého, zdá se, že čas běží rychle, proto se říká „čas letí, když se bavíte“.
- Pomalé a hluboké nádechy vám mohou pomoci relaxovat a odpočinout si.
