Negativní emoce se mohou točit. Pokud se chcete přestat ponořit do špatných pocitů, můžete se cvičit, abyste nechali světlo dovnitř. Můžete se naučit najít světlou stránku a zůstat pozitivní, vyhýbat se negativitě ve svém životě a pokračovat v procesu zlepšování sebe sama pro ten lepší.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání světlé stránky
Krok 1. Začněte se více usmívat
Když se usmíváte, váš mozek aktivuje neurální zprávy, díky nimž se budete cítit pozitivněji. I když se cítíte tak nějak „bla“, přimějte svou tvář, aby vám rozjasnila den. Funguje to.
- Přidaný bonus? Když se usmějete, budete šířit pozitivitu kolem ostatních lidí a také budete mít dobrou náladu. Je to dobré pro všechny.
- Pokud nemáte skvělou náladu, stížnost na to to nezlepší. Procvičte si nutkání k úsměvu a stane se to druhou přirozeností.
Krok 2. Proveďte malé změny ve slovech, která používáte
Je snadné říci věci, které vás mohou omylem srazit dolů. Používání pozitivních slov na rozdíl od negativních má osvědčený vliv na vaši náladu a váš postoj.
Neidentifikujte se se svými pocity. Neříkejte „jsem smutný“nebo „jsem frustrovaný“. Místo toho dejte negativitu jinam. Řekněte „Ten film ve mně vyvolal smutek“nebo „Tento úkol je obtížný a frustrující“
Krok 3. Dělejte pro ostatní pěkné věci, i když se vám to nelíbí
Nemáte skvělý den? To neznamená, že se musíte tak chovat. Rozhodněte se šířit pozitivitu a úsměvy, které na oplátku získáte, udělají mnoho pro to, abyste přemýšleli pozitivněji. Zde je pár malých nápadů na věci, které můžete udělat pro zpestření dne někoho jiného:
- Ukliďte dům, než se váš partner nebo spolubydlící vrátí domů
- Vyzvedněte si kávu nebo koblihy do své kanceláře
- Sečte sousedův dvůr nebo v zimě lopatou odhánějte příjezdovou cestu
- Stačí pozdravit a pochválit cizího člověka
Krok 4. Buďte s lidmi, které máte rádi
Pokud chcete myslet pozitivně, obklopte se dalšími pozitivními mysliteli a lidmi, kteří ve vás dávají to nejlepší. Setkávejte se s lidmi, kteří vás podporují, jsou přátelští a mají vás rádi takové, jací jste.
Pokud se vám nelíbí chodit s někým, protože vám způsobil špatnou náladu, přestaňte s ním chodit
Krok 5. Najděte pozitivní citáty nebo mantry, které budete mít u sebe
Jedním ze skvělých způsobů, jak si udržet nadhled, je uchovávat si malé citáty nebo výroky, které se vám líbí, v kapse, v telefonu nebo jinak ve své mysli, když jdete každý den.
Přihlaste se k odběru kanálů pozitivního potvrzení na Pinterestu, Twitteru nebo Facebooku, aby vaše sociální sítě měly ve vašem životě pozitivnější vliv
Krok 6. Veďte si deník a zaznamenávejte každý den
Pokud někdy zakončíte den kyselou notou, trénujte se, abyste to otočili. Místo toho si nalijte šálek čaje nebo jiného nápoje podle vašeho výběru a sedněte si s deníkem a napište si ho. Jen si sedněte a začněte psát o svém dni. Co se stalo? Co bylo správně? Co se pokazilo? Dej to všechno dolů.
- Zapište si tři věci, které se povedly, a vysvětlete, proč se jim dařilo. Zapište si tři věci, které se nepovedly, a vysvětlete, proč nešly dobře. Při popisu událostí buďte co nejkonkrétnější.
- Přečti si, co jsi napsal. Někdy to, co se ve vaší mysli zdá být superdramatické, se vám najednou bude zdát mnohem méně závažné, když to ve skutečnosti přečtete. Opravdu to za tu negativitu stálo?
Část 2 ze 3: Vyhýbání se negativitě
Krok 1. Identifikujte své spouště negativity
Co ve vás vyvolává temnou náladu? Z čeho máte špatný pocit? Identifikujte věci, díky nimž se dostanete do negativních emočních stavů, abyste si mohli naplánovat, jak na tyto spouštěče zaútočit a zbavit se jich ze svého života.
- Zlobíte se nebo jste naštvaní v určitou denní dobu? Kdy se stane konkrétní událost? Když jste kolem konkrétní osoby? Co tě dokáže naštvat?
- Možná máte jen problém cítit se pozitivně ve většině věcí. Pokud se snažíte přistupovat i ke svému prázdninovému dni s pozitivním přístupem, možná budete chtít nechat se vyšetřit na příznaky deprese a promluvit si se svým lékařem.
Krok 2. Udržujte pouze podpůrné přátele
Pokud někdo ve vašem životě nepřispívá k vaší duševní pohodě, nemá ve vašem životě místo. Lidé, kteří vás stresují, kritizují nebo srazí na zem, jsou ztrátou času a energie. Těmto lidem se vyhýbejte nebo s nimi stanovte pevné limity.
- Pokud se musíte potloukat s někým, kdo se o vás špatně otírá, nebo s někým nemůžete přestat vídat, udělejte vše pro to, abyste vytyčili limity. Buďte k nim upřímní a řekněte jim, že opravdu potřebujete svůj prostor a raději byste zůstali sami.
- Jak říká staré přísloví, pokud chcete zůstat pozitivní, předcházejte negativně smýšlejícím lidem.
Krok 3. Přikládejte menší váhu tomu, co říkají ostatní
Pokud máte z něčeho dobrý pocit, nechte se z toho cítit dobře. Pokud vám na něčem nezáleží, nenechte se ovlivnit názory ostatních. Poslouchejte svůj vlastní hlas a věnujte menší pozornost tomu, co o vás nebo vaší firmě říkají ostatní.
Neptejte se na názor ostatních, pokud to opravdu nepotřebujete. Jaký je rozdíl v tom, že se vašemu spolupracovníkovi nelíbí jméno, které jste vybrali pro svou novou kočku? Dokud vám to dělá radost, na tom záleží
Krok 4. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Konkurence může v lidech vyvolat mnoho negativity. Vyhýbejte se situacím, které vás nutí porovnat sebe nebo své schopnosti se schopnostmi ostatních. Tyto situace mohou vyvolat špatné pocity, zášť a úzkost. Pokud si chcete zachovat pozitivní myšlení, vyhýbejte se jakékoli situaci, která vás donutí srovnávat se nebo soutěžit s ostatními.
Krok 5. Zůstaňte zaneprázdněni
Tvrdě pracujte a hrajte tvrdě. Vyplňte svůj rozvrh aktivitami, které vás zaměstnají natolik, že nebudete mít čas ponořit se zpět do negativních pocitů. Pokud jste soustředění a produktivní, je těžké cítit se negativně ohledně většiny věcí. Soustřeďte se na věci, které děláte, a na vaše úspěchy, na nic jiného.
U některých lidí, když jsou zaneprázdněni, pomáhá překonat pocity negativity. U ostatních to vytváří. Někteří lidé prostě potřebují více prostojů než ostatní. Pokud jste jedním z těchto lidí, ujistěte se, že to dostanete pro sebe
Krok 6. Nepotte malé věci
Být šťastný a spokojený, trávit čas s rodinou a přáteli - to jsou důležité věci. Něco dalšího? Zařaďte jej do kategorie „malé věci“. Nepotit to.
- Blokujte věci na sociálních sítích, ze kterých se zblázníte. Pokud máte přítele, který nepřestane pokorně a otravovat vás, přestaňte se přihlásit k odběru jejich aktualizací. Ignorujte to.
- Samozřejmě, pokud jste na špatném místě a potřebujete zlepšit svůj život, může to být důležitý krok, který vám pomůže získat pozitivní náladu. Tipy si přečtěte v další části.
Část 3 ze 3: Zlepšení vašeho života
Krok 1. Buďte aktivní.
Cvičení má drastické a pozitivní účinky na vaši náladu, uvolňuje ve vašem těle hormony snižující stres, které vám pomáhají cítit se dobře. Jedním vynikajícím způsobem, jak zlepšit svůj výhled, je najít nějaký způsob cvičení, který by vás bavil, a učinit z fyzické aktivity větší část svého života.
- Začněte v malém. Začněte tím, že si uděláte 30–40 minutovou procházku po svém okolí a budete se pohybovat dobrým klipem. Poslechněte si hudbu nebo podcast, který si užíváte ve sluchátkách, a nadýchejte se čerstvého vzduchu.
- Najděte si týmový sport, který vás baví, jako je fotbal, fotbal, basketbal nebo volejbal, a připojte se ke komunitnímu týmu, pokud vás baví pozitivní účinky sportu.
- Pokud nemáte rádi tělocvičny nebo sporty, zkuste samostatnou aktivitu, jako je pěší turistika, plavání nebo jízda na kole.
Krok 2. Stanovte a dokončete cíle
Někdy, když začnete mít pocit, že se bezcílně touláte, začne se negativita vkrádat zpět dovnitř. Abyste tyto pocity udrželi na uzdě, začněte si aktivně stanovovat cíle a tvrdě pracovat na jejich splnění. I když jsou to relativně malé věci, je důležité mít nějaký smysl pro splnění dne.
- Napište si pětiletý plán pro důležité cíle a každý týden udělejte něco, abyste se k těmto cílům dostali. Kde chcete být za pět let? Co chceš dělat? Co můžete udělat právě teď, abyste se vydali tímto směrem?
- Pokud se ve svém životě cítíte úspěšní, ale stále bojujete s pocitem, že z něj nevytěžíte maximum, pořiďte si nového koníčka. Vezměte si nástroj nebo začněte s uměleckým projektem a buďte kreativní způsobem, na který možná nejste zvyklí.
Krok 3. Udělejte si čas na oslavu
Je důležité vyhradit si čas, abyste se cítili dobře. I když jste zaneprázdněni, i když se necítíte tak skvěle, pomůže vám to kultivovat pozitivní myšlení, abyste si udělali čas na oslavu s přáteli a rodinou.
Oslavujte úspěchy, velké i malé. Když někdo maturuje, je to důvod k oslavě. Ale takový je pravidelný pátek. Pozvěte přípitek, abyste zvládli celý týden
Krok 4. Jezte dobře
To, co vložíte do svého těla, může mít velký dopad na to, jak se cítíte, fyzicky i duševně. Získání více listové zeleniny, omega-3 mastných kyselin a folátu ve vaší stravě prokazatelně přináší vlastnosti, které mění náladu.
- Vždy snídejte. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří snídají, pomáhají nastartovat jejich metabolismus, což má za následek více energie a pozitivity po celý den.
- Jezte komplexní uhlohydráty, které se nacházejí v ovesných vločkách, celozrnných výrobcích a sladkých bramborách, abyste si dodali energii bez problémů spojených s jednoduchými sacharidy, jako jsou sladké cereálie a zpracované potraviny.
Krok 5. Nechte se uvolnit, když potřebujete
Relaxace je nezbytná k tomu, abyste zůstali pozitivní. Pokud jste stresující typ, trénujte se, udělejte krok zpět a dopřejte si relaxační přestávku, když ji potřebujete. Není to známka slabosti, je to známka toho, že děláte to, co musíte, abyste zůstali zdraví.
- Dělejte si krátké přestávky pravidelně po celý den. 10-15 minut tichého sezení a poslechu meditativní hudby nebo čtení časopisu během rušného pracovního dne vám pomůže cítit se mnohem pozitivněji.
- Dělejte si také delší přestávky. Nenechávejte nevyužité dny dovolené na stole. Udělejte si týden pauzu a použijte ji k obnovení.
