Boje jsou přirozenou součástí života a někdy zůstat v jejich náladě může být boj. Naštěstí štěstí přichází zevnitř a je možné se změnit k lepšímu. Pokud chcete být pozitivním, šťastným a optimistickým člověkem, začněte tím, že vytvoříte správné myšlení, poté zlepšíte svůj pocit ze svého života a vybudujete si dobré návyky. Nakonec si procvičte péči o sebe, abyste mohli zůstat v nejlepším!
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vytvoření správné mysli
Krok 1. Vyberte si mantru
Mantra vám pomůže myslet pozitivněji a kultivovat zdravé myšlení. Když recitujete svou mantru, část vašeho mozku, která vytváří myšlenky sebehodnocení, se vypne. Můžete použít mantru, kterou si sami vytvoříte, nebo si můžete vybrat pozitivní citát. Recitujte svou mantru každé ráno nebo několikrát během dne. Svou mantru můžete také zveřejnit doma, například na ledničce, u zrcadla v koupelně nebo na zdi. Zde je několik příkladů velkých manter:
- "Pokud tomu věřím, mohu toho dosáhnout."
- "Každý den je nový začátek."
- "Zasloužím si lásku a štěstí."
Krok 2. Použijte pozitivní sebepovídání
Trávíte celý den sami se sebou, proto je důležité, jak se sebou mluvíte! Mluvte k sobě stejně, jako byste mluvili se svým nejlepším přítelem. Udělejte si pointu, když si budete říkat laskavé věci. Když se přistihnete, že říkáte něco zlého, přepněte to, abyste byli pozitivní.
- Řekněte si například: „Jsem schopný“, „Jsem dříč, který může dosáhnout úspěchu“nebo „Vždy se snažím.“
- Můžete se přistihnout při negativním sebepovídání, jako například: „Nemůžu to udělat. Je to příliš těžké." Když se to stane, nezlobte se na sebe. Místo toho to otočte. Řekněte si: „Je v pořádku mít strach, když zkoušíš něco nového. Je to příležitost se učit, takže udělám maximum."
Krok 3. Postavte se svým negativním myšlenkovým vzorcům
Negativní myšlenkové vzorce vám mohou bránit v pozitivních, optimistických myšlenkách. Můžete je napravit tím, že si jich všimnete a zpochybňujete své závěry. Mezi negativní myšlenkové vzorce patří:
- Filtrování pozitivních zkušeností, abyste se soustředili na ty negativní.
- Přizpůsobení negativních událostí tak, aby vše bylo vaší vinou.
- Katastrofizace za předpokladu, že dojde k nejhoršímu.
- Polarizuje každou situaci jako dobrou nebo špatnou.
Krok 4. Přeformátujte obtížné situace
V životě narazíte na překážky a překážky, protože to je běžná součást života. Důležité je, jak k nim přistupujete. Místo toho, abyste se zabývali tím, jak vám ubližují, zkuste je vidět pozitivněji hledáním něčeho pozitivního v dané situaci.
- Můžete se například obávat zkoušení něčeho nového. Místo přemýšlení: „Co když to nedokážu?“řekněte si: „Je to skvělá příležitost vyzkoušet něco nového.“
- Nemusíte ignorovat negativní pocity, které máte z těžké situace. Místo toho jen hledejte příležitosti k růstu.
Krok 5. Přemýšlejte o všech věcech, které by mohly jít správně
Pesimističtí lidé se často zabývají svými starostmi a neustále přemýšlejí, co by se mohlo pokazit. Toto myšlení však můžete změnit hledáním věcí, které by mohly jít dobře. Časem můžete svou mysl vycvičit k optimistickému myšlení!
- Až si budete dělat starosti, vytvořte si seznam potenciálních pozitivních výsledků. Můžete si to zapsat, vypsat si to v hlavě nebo napsat do telefonu.
- Zpočátku může být těžké nemyslet na věci, které se mohou pokazit. Když k tomu dojde, odpovězte na negativní myšlenku pozitivní myšlenkou. Můžete si například myslet: „Skupinové projekty vždy skončí tak, že udělám veškerou práci, ale získám menší kredit.“Tuto myšlenku postavte proti: „Skupinové projekty nám všem pomáhají vytvořit naši nejinovativnější práci.“
Krok 6. Vyhněte se označování věcí jako „dobrých“nebo „špatných“
"Místo toho všechno berte jako příležitost." Lidé se nenarodí s konceptem „dobrého“nebo „špatného“, učíme se to. Přístup k životu můžete změnit tím, že odmítnete nálepky, které jste se naučili.
Luxusní byt můžete například označit jako „dobrý“a malý byt jako „špatný“. To vám může připadat smutné, pokud si můžete dovolit jen studio. Vyzvěte toto označení a zaměřte se na to, proč je studio vlastně dobré, například že poskytuje útočiště
Krok 7. Věnujte více času přemýšlení o pozitivních stránkách svého života
Když strávíte více času přemýšlením o něčem, váš mozek zjistí, že je to priorita. Zatímco při přemýšlení o špatných zkušenostech se můžete cítit nešťastně, při dobrých zkušenostech se můžete cítit pozitivně a šťastně.
- Podívejte se na fotografie, které vám připomínají dobré vzpomínky.
- Zveřejněte své oblíbené citáty o pozitivitě doma, abyste je často četli.
- Projděte si deník vděčnosti.
Krok 8. Vytvořte si seznam vděčnosti
Rozpoznání všeho, za co musíte být vděční, vám může pomoci rozvíjet pozitivnější myšlení. Bez ohledu na to, jak špatné věci se mohou zdát, máte za co být vděční! Zapište si i ty nejmenší detaily, jako je slunečné počasí nebo kompliment od neznámého člověka.
- Mohli byste uvést všechno ve svém životě, za co jste vděční, nebo byste se mohli soustředit právě dnes.
- Zkuste si vést deník vděčnosti. Například si můžete každý den napsat 5 věcí, za které jste vděční.
Krok 9. Zlepšete svůj smysl pro humor
Smysl pro humor vám pomůže zachovat si pozitivní přístup k životu a vysmát se drobným těžkostem. Můžete například zakopnout v práci nebo ve škole. Místo toho, abyste se na sebe vrhli, nechejte se smát svým smyslem pro humor.
- Úsměv
- Zúčastněte se hodiny komedie
- Sledujte zábavné filmy
- Přejděte na přehlídku stand-up comedy
- Čtěte humorné knihy
Krok 10. Obklopte se pozitivními lidmi
Stejně jako vás negativní lidé mohou srazit dolů, pozitivní lidé vás mohou povzbudit. Najděte přátele, kteří mají pozitivní pohled na život, a omezte čas, který trávíte s příliš negativními lidmi.
- Neodstraňujte lidi ze svého života kvůli negativnímu výhledu, zvláště pokud něco prožívají. Zkuste s nimi místo toho trávit čas ve skupinovém prostředí. Kromě toho stanovte hranice, abyste mohli být oporou, aniž byste obětovali svůj pozitivní výhled.
- Pokud máte přítele, který je vždy negativní, zkuste si s ním o tom promluvit. Zeptejte se na jejich blaho a dejte jim vědět, že jste si všimli, že často vypadají nešťastně.
Metoda 2 ze 4: Změna přístupu k životu
Krok 1. Najděte svůj účel
Účel v životě vám může pomoci najít štěstí a také zůstat pozitivní a optimistický. Pokud pracujete na svém účelu, vaše úspěchy mají větší smysl a vaše těžkosti se nebudou zdát tak obtížné.
-
Deníky vám mohou pomoci najít svůj účel. Své odpovědi pište na tyto otázky:
- Co chci v životě?
- Co je pro mě nejdůležitější?
- Kde se vidím za 5 let? 10 let?
- V čem jsem opravdu dobrý?
- Zamyslete se nad tím, jak jste si užili čas, když jste vyrůstali. To se může spojit s vaším účelem.
- Zamyslete se nad svým osobním přesvědčením. Jak by vám mohli dát účel?
Krok 2. Zaměřte se na změnu jedné věci najednou
Je normální být nespokojený s částmi svého života. Například se vám nemusí líbit vaše práce nebo se můžete hádat se sourozencem. Konfrontujte jeden problém najednou, abyste se vyhnuli zahlcení.
Vytvořte si seznam toho, co chcete změnit, a pak to upřednostněte. Začněte tím, co je pro vás nejdůležitější
Krok 3. Žijte přítomností pomocí všímavosti
Většina z toho, co tíží vaši mysl, pochází z minulosti nebo budoucnosti. Těchto starostí se můžete zbavit tím, že žijete v přítomnosti. Soustřeďte se právě na tento okamžik, abyste si ho mohli plně prožít.
- Použijte svých 5 smyslů, abyste se v tuto chvíli uzemnili. Můžete například cítit vůně ve vzduchu, pozorovat malé detaily ve scéně kolem vás a poslouchat zvuky, které můžete zachytit.
- Zbavte se rušivých vlivů, jako je telefon nebo sluchátka.
Krok 4. Pusťte svou potřebu kontroly
Je normální chtít ovládat každý aspekt svého života, ale to je nemožný cíl. Pokus o kontrolu nad vším ve skutečnosti dělá více stresovaný a méně šťastný. Místo toho, abyste se pokoušeli ovládat každý aspekt svého života, soustřeďte se na ovládání jediné věci, kterou můžete - vlastní reakce.
- Nechte ostatní, aby se o sebe postarali.
- Nebojte se delegovat úkoly.
- Připomeňte si, že nemůžete odstranit těžké okamžiky ze svého života, ale můžete k nim přistupovat jinak.
Krok 5. Přijměte své okolnosti takové, jaké jsou
Může to znít poraženecky, ale ve skutečnosti je to první krok ke zlepšení vašeho výhledu. Neodkládejte život, protože čekáte na správné okolnosti. Váš život se nyní děje!
Je v pořádku pokusit se změnit své okolnosti, pokud se soustředíš na sebe a ne na ostatní. Vy můžete změnit vás, ale nikoho jiného
Krok 6. Připomeňte si, že překážky jsou dočasné
Setkáte se s nezdary, jak se stávají každému. Je snadné je podrazit, ale nenechte je uvěznit v myšlence porážky. Místo toho je považujte za odrazové můstky na vaší cestě k úspěchu.
Řekněte si: „Musím selhat, abych se naučil lekce, které potřebuji k úspěchu.“
Metoda 3 ze 4: Budování dobrých návyků
Krok 1. Dělejte každý den něco, co vás baví
To zvýší vaši náladu a poskytne vám pozitivnější pohled na váš život. Je normální trávit většinu dne péčí o práci, školu nebo jiné povinnosti. Vydělejte si čas a udělejte si také radost!
- Dejte si kávu s přítelem.
- Užijte si svůj koníček.
- Sledujte oblíbený televizní program.
- Hrajte si se svým mazlíčkem.
- Zahrajte si deskovou hru s rodinnými příslušníky.
- Jezte dezert.
Krok 2. Dobrovolně pomáhejte druhým
To vám pomůže cítit se lépe a poskytne vám pozitivnější pohled na váš život. Nejen, že budete dělat dobro, ale dobrovolnictví vám také poskytne pocit hojnosti ve vašem životě. Vyberte si příčinu, která vás zajímá, a pak udělejte něco, co vám pomůže!
- Udělejte si čas u místní neziskové organizace. Můžete například rozdávat jídlo v místní potravinové bance.
- Věnujte svůj čas pomoci věci, která vás zajímá, například práv zvířat.
- Můžete také přispět na charitu.
Krok 3. Dělejte náhodné skutky laskavosti
Jak se říká: „Dávat je lepší než přijímat“. Děláte -li pěkné věci pro druhé, budete se cítit šťastní a pozitivní. Budete mít ze sebe dobrý pocit a budete vědět, že pomáháte vytvářet lepší společnost.
- Kupte někomu kávu.
- Udělejte kompliment.
- Dopřejte kolegovi oběd.
- Udělejte ze své rodiny speciální pochoutku.
- Nechte oblíbenou knihu na sedadle autobusu nebo na lavičce v parku.
- Pošlete laskavou poznámku na zrcadlo v koupelně.
Krok 4. Naplánujte prostoje tak, abyste si řádně odpočinuli
Odpočinek je nezbytný pro šťastný život. Pomáhá vám zůstat pozitivní, být kreativnější a produktivnější během pracovní doby. Dopřejte si každý den alespoň 30 minut relaxace a každý den si dejte 1 den na odpočinek.
Dejte si povolení k odpočinku a relaxaci. Během této doby nemyslete na práci ani na povinnosti
Krok 5. Omezte, kolik televize sledujete
Získáte tak více času na práci na věcech, na kterých vám skutečně záleží, jako jsou vaše koníčky nebo osobní cíle. Užívat si televizi není nic špatného, ale příliš mnoho z toho ve vás vyvolává pocit skleslosti. Vypněte trubici a zapojte se do činnosti, která podporuje váš šťastný a pozitivní život.
- Pracujte na dosažení osobního cíle.
- Trávte čas s lidmi, na kterých vám záleží.
- Jděte do muzea.
- Podívejte se na nové místo ve vašem městě.
Metoda 4 ze 4: Cvičení péče o sebe
Krok 1. Jezte výživnou, vyváženou stravu
Vyživujte své tělo jídlem, které jíte, abyste mohli žít svůj nejlepší možný život. To vám nejen pomůže vypadat a cítit se nejlépe, ale také vám pomůže zvládat stres.
- Jezte hodně ovoce a zeleniny, ale omezte jednoduché cukry a zpracovaná jídla.
- Pijte alespoň 8 sklenic vody každý den.
- Neomezujte svou dietu příliš. Místo toho se zaměřte na přidání výživy.
Krok 2. Vytvořte sadu nástrojů pro stres
To vám může pomoci lépe se vyrovnat se životními stresory. Stres je součástí života a mít připravené pozitivní strategie zvládání vám může pomoci zůstat v pozitivním myšlení. Zde je několik věcí, které byste mohli zahrnout do sady nástrojů pro stres:
- Sůl do koupele s uklidňující vůní, například levandule
- Kniha pozitivních citátů
- Deník
- Láhev esenciálního oleje ve vůni, kterou máte rádi
- Potřeby pro oblíbené hobby
- Vaše oblíbená komedie
- Omalovánky pro dospělé a barevné tužky
Krok 3. Stanovte hranice, abyste ochránili své duševní zdraví
Je snadné se nechat zahltit a je jen na vás, jak omezíte čas a energii, kterou denně vynakládáte. Dejte si limity a sdělte je lidem ve svém životě.
- Dejte lidem vědět, co budete chtít a nebudete tolerovat. Řekněte například svým přátelům, že vypnete telefon ve 22:00. abyste mohli odpočívat
- Řekněte „ne“, pokud si myslíte, že pro vás není něco správné. Je normální, že nemáte čas, energii nebo touhu chtít dělat vše, co od vás požadujete.
Krok 4. Cvičte alespoň 30 minut denně
Můžete to udělat v 1 bloku nebo jej rozdělit na 3 bloky po 10 minutách. To vám zlepší náladu a sníží stres. Pro dosažení nejlepších výsledků si vyberte cvičení, které vás baví. Zde jsou některé skvělé možnosti:
- Vydejte se na procházku do přírody.
- Jog.
- Připojte se k hodině kardia.
- Zkuste aerobic DVD.
- Tanec.
- Účastnit se rekreačních sportů.
Krok 5. Proveďte dechová cvičení
Dechová cvičení vám mohou pomoci uklidnit se a podpořit pozitivní stav mysli. Pokud si chcete odpočinout, zkuste základní dechové cvičení, jako je následující:
- Jednoduše sledujte svůj dech. Soustřeďte svou pozornost na každý nádech a výdech, bez úsudku.
- Nadechněte se na 4 počty a poté na 4 počty zadržte dech. Pomalu vypusťte vzduch na 4 počty. Dále opakujte tyto kroky pro počet 6 a poté počet 8.
- Pohodlně se usaďte v tiché místnosti. Představte si sebe na šťastném místě, jako je pláž. Sledujte svůj dech po dobu 5-10 minut.
- Zkuste dýchat nosem a ven z úst. Pomalu se zhluboka nadechněte z břicha.
Krok 6. Meditujte
Meditace je skvělý způsob, jak uklidnit mysl a snížit stres. To vám může pomoci podpořit vaše pozitivní a šťastné myšlení. Užitečných může být i 5 minut meditace!
- Můžete použít řízenou meditaci nebo se jen soustředit na svůj dech.
- Podívejte se online na meditační videa nebo zkuste aplikaci jako Calm, Headspace nebo Insight Meditation.
Krok 7. Cvičte jógu
Jóga vám pomůže relaxovat a spojit se s dechem. Může také zlepšit obraz vašeho těla. Podle svých preferencí můžete vyzkoušet sekvenční cvičení jógy nebo jen několik póz.
- Jógu můžete cvičit doma pomocí webové stránky, knihy nebo DVD.
- Kurz jógy v místním studiu nebo tělocvičně může zajistit, že používáte správnou formu. Je to také skvělý způsob, jak prohloubit svoji praxi a spojit se s ostatními lidmi.
Krok 8. Dostatek spánku
Spánek je pro vaše tělo důležitý, umožňuje mu opravit se. Bohužel je těžké se dostatečně vyspat. Kolik spánku potřebujete každou noc, závisí na vašem věku:
- Dospělí potřebují 7-9 hodin
- Dospívající potřebují 8-10 hodin
- Děti školního věku potřebují 9–12 hodin
- Malé děti potřebují 11-14 hodin
- Děti potřebují 12-17 hodin
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
Žijte svůj život v souladu se svým přesvědčením, abyste nevyvinuli vnitřní konflikt, který by vás mohl ztrpčit
Varování
- Přestože být optimistou je skvělé, měli byste být také realističtí. V opačném případě nemůžete činit rozhodnutí, která jsou podložena realitou.
- Ujistěte se, že si dáte dostatek času na smutek, když ve svém životě zažijete ztrátu nebo jiné obtížné věci.
