Existuje mnoho způsobů, jak přetvořit obtížné situace z pozitivní perspektivy. Nemůžete nutně ovládat vše ve svém životě, ale můžete ovládat, jak se na to díváte. Přeformulování obtížných situací v pozitivním světle vám může pomoci snížit celkovou úroveň stresu. Naučte se vnímat zkoušené situace spíše jako šanci růst a učit se než zátěž. Začněte jednat ve chvíli, kdy pocítíte stres. Poté zhodnoťte, co si ze situace můžete odnést.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvládnutí v těžkých chvílích
Krok 1. Podívejte se na příležitosti v těžkých chvílích
Těžké chvíle vám mohou nabídnout šanci zdokonalit své schopnosti řešit problémy a najít účinnější způsoby řešení problému. Když nastane obtížná situace, zastavte se a přemýšlejte o sobě: „Jaké jsou zde příležitosti pro růst?“Pokuste se nemyslet na situaci jako ze své podstaty negativní.
- Řekněme například, že se snažíte dodržet hlavní termín práce, když vaše kočka onemocní. Musíte se vypořádat s péčí o nemocné zvíře a zároveň se snažit vyplnit velkou zprávu.
- Myslete na to pozitivně. Naučíte se z toho. Získáte lepší dovednosti v oblasti řízení času a naučíte se pracovat pod tlakem.
- Tyto dovednosti lze uplatnit v různých situacích. Dostáváte skvělou příležitost rozvíjet pozitivní dovednosti, které můžete využít po celý život.
Krok 2. Chytněte a přeformulujte negativní myšlenky
V těžké situaci můžete zažít řadu negativních myšlenek. Můžete situaci katastrofizovat a zbytečně vnímat neúspěch jako katastrofu. Můžete také internalizovat věci, které jsou mimo vaši kontrolu. V těžkých chvílích si více uvědomte, na co myslíte. Pokud se přistihnete, že se oddáváte negativním myšlenkám, upravte je. Místo bití se zeptejte se, co se můžete naučit.
- Místo toho, abyste přemýšleli: „Nemůžu uvěřit, že jsem byl během cvičení tak líný“, přemýšlejte o tom, jak situaci změnit. Položte si otázky jako: „Spím dostatečně? Jím dostatečně před cvičením?“
- Zachyťte iracionální myšlenky. Například si špatně uděláte test a pomyslíte si: „Tady je můj semestr. Odsud je to všechno z kopce.“Nemůžete však předvídat budoucnost. Zastavte se a přeformulujte, myslete na něco jako: „Šlo se mi špatně, ale je šance, že to budu moci otočit, pokud budu tvrději pracovat.“
Krok 3. Podnikněte kroky, abyste zůstali v klidu
Pokud začnete panikařit, pracujte na aktivním přetváření způsobem, který vám pomůže zůstat v klidu. Pamatujte, že jste v pořádku, i když jsou věci v tuto chvíli hektické. Připomeňte si, že je to příležitost se učit, a můžete tlak směřovat do energie. Nakonec mějte na paměti celkový obraz. Představte si něco jako: „Bude na tom opravdu záležet za týden? Za rok?“
Krok 4. Smějte se
Humor vám může pomoci zvládnout různé náročné situace. Lidé se často ohlížejí za negativními situacemi a smějí se. S určitým sebevědomím se však můžete v danou chvíli smát.
- Často může pomoci pozvat ostatní ke smíchu. Pokud se vám stane něco negativního, zveřejněte to na Facebooku jako zábavnou anekdotu. Ostatní lidé mohou reagovat kladně, což vám umožní cítit se ze situace lépe.
- Hledejte aspekty vaší situace, které jsou prostě absurdní. Ty často poskytují nejlepší krmivo pro humor.
Krok 5. Nacvičujte si pozitivní řeč
Když s něčím bojujete, buďte k sobě laskaví. To, jak se chováš k sobě, má vliv na to, jak se na situaci díváš. Pokud chcete být schopni přeformulovat věci pozitivním způsobem, váš vnitřní monolog musí být pozitivní.
- Zamyslete se nad tím, jak byste ve své situaci hovořili s někým jiným. Pak to porovnejte s tím, jak mluvíte sami se sebou. Například zmeškáte termín v práci a říkáte si: „Jsem tak hloupý, že jsem to pokazil“. Řekl bys to někomu jinému?
- Druhému člověku byste pravděpodobně řekli něco jako: „Každý dělá chyby. Není to odraz celého tvého života.“Udělejte si tento druh laskavosti. Ujistěte se, že jste k sobě stejně laskaví jako k ostatním.
- Zkuste si připomenout, že to, jak se cítíte, je dočasné tím, že řeknete věci jako: „To brzy skončí“, „Toto nebude trvat věčně“nebo „Tento projekt bude ukončen za tři měsíce. Do té doby to musím zvládnout a vím, že to dokážu zvládnout. “
Krok 6. Mějte pozitivní média, na která se můžete spolehnout
Mít banku pozitivity vám může pomoci být připraveni změnit věci na pozitivní. Každé ráno věnujte čtení pozitivních médií, prohlížení inspirativních citátů nebo hledání rady od lidí, které obdivujete. Když se objeví obtížná situace, mějte na paměti něco, co vás přinese.
- Do sešitu si můžete zapisovat inspirativní citáty, básně a další věci a nosit je s sebou po celý den. Věci si můžete také zapsat do telefonu. Pokud vás hudba inspiruje, uložte si do přehrávače iPod nebo M33 pozitivní seznam skladeb.
- Když začnete čelit něčemu obtížnému, vraťte se ke svým inspirativním médiím. To vám pomůže zvednout se a umožní vám vidět věci pozitivně.
Metoda 2 ze 3: Přeformátování celkového výhledu
Krok 1. Určete, kde můžete podniknout opatření
Pamatujte, že potíže lze považovat za příležitost. Když se ocitnete tváří v tvář náročné situaci, první věc, kterou můžete udělat, je zjistit, kde můžete jednat. Přemýšlejte o sobě: „Nemusím podlehnout tlaku. Nyní je čas jednat.“
- Například přijdete do práce, protože nemůžete najít klíče od auta. Váš byt je obecně nepořádný a přeplněný.
- Místo toho, abyste se mlátili za pozdní příchod, uvědomte si, že jste identifikovali způsob, jak vám život ulehčit. Musíte uklidit svůj byt. Zatímco dnešek byl hektický, přijetí této akce nyní přispěje k lepší budoucnosti.
Krok 2. Obklopte se pozitivními lidmi
Pokud chcete být od přírody pozitivnější, hledejte vzory. Netrávte čas s lidmi, kteří kňučí a stěžují si a mají tendenci vnímat věci velmi negativně. Místo toho se podívejte na lidi, kteří se zdají mít celkově pozitivní výhled. Tito lidé vám pomohou přeformulovat situace v pozitivním světle.
- Když se dostanete do obtížné situace, nepožádejte svého proslulého pesimistického bratra o radu. Místo toho zavolejte své matce, která má vždy pozitivní výhled.
- Přátelte se se spolupracovníky, kteří vypadají optimisticky a vesele. Udělejte si schůzku na kávu se sekretářkou, která má vždy úsměv na tváři.
- Věnujte pozornost tomu, jak pozitivní lidé vnímají svět a jak vytvářejí obtížné nebo náročné situace.
Krok 3. Přijměte optimističtější slovník
Pokud se chcete zmocnit k tomu, abyste věci přeformulovali pozitivně, poslouchejte, jak mluvíte a přemýšlíte. Pokud je vaše slovní zásoba celkově negativní nebo neutrální, může to jemně ovlivnit vaši mentalitu. Vylepšení slovní zásoby tak, aby zahrnovala více pozitiv, může mít zásadní dopad na váš výhled.
- Hledejte negativní absolutna, která používáte. Například: „Tuto zprávu nemohu dokončit včas. Je to nemožné.“To není pravděpodobné a jen na sebe vyvíjíte větší tlak. Místo toho si pomyslete něco jako: „Zvládnu to, i když to bude výzva“.
- Buďte pozitivní, když mluvíte s ostatními. Pokud někdo řekne: „Jak se máš?“, Neodpovídejte: „Jsem v pořádku.“Místo toho řekněte něco jako: „Mám se skvěle.“
- Pokuste se vidět negativitu co nejpozitivnějším objektivem. Nemyslete si například: „To je katastrofa“. Místo toho si pomyslete: „Je to trochu drsné, ale zvládnu to.“
Krok 4. Prozkoumejte a snižte pracovní zátěž
Považujte tlak za prostředek ke zkoumání vašich současných povinností. Pokud jste neustále zaneprázdněni, máte velkou šanci, že toho na sebe vezmete příliš mnoho. Zkuste se podívat, kde můžete omezit.
- Být zaneprázdněn může být naplňující, ale pokud se příliš soustředíte na špatné úkoly, může to být na škodu. Pokud jste zaneprázdněni úkoly, které pro vás nemají osobní význam, možná budete chtít tyto povinnosti ze svého života vyškrtnout.
- Získejte přehled o svém aktuálním vytížení. Na čem vám nejvíce záleží a na čem nezáleží? Identifikujte oblasti, kde se zbytečně angažujete a nic z těchto závazků nezískáte. Vyřízněte tyto povinnosti.
Krok 5. Považujte potíže za lekci v přijetí nekontrolovatelného
Místo toho, abyste se cítili frustrovaní, když jste zdrceni, vnímejte zkoušení situací jako příležitost naučit se životní lekce. Hlavní životní lekcí je naučit se přijímat to, co člověk nemůže ovládat. Pokud máte obavy a udělali jste vše pro to, abyste se s touto situací vyrovnali, možná je načase uznat, že nemůžete mít vše pod kontrolou. Místo toho, abyste se bili, když nedokončíte vše podle svých představ, berte to jako šanci lépe přijímat životní překážky.
- Například ve škole pracujete na skupinovém projektu. Navzdory tomu, že se snažíte udržet své členy skupiny na dobré cestě, někteří lidé neberou poctivou práci.
- V tuto chvíli jste udělali vše, co můžete. Berte to jako šanci přijmout, že nemůžete měnit ani ovládat ostatní, než abyste si libovali v tlaku.
Krok 6. Zapracujte na svých schopnostech řešit problémy
Dobrá znalost řešení problémů vám také může pomoci zůstat pozitivní a hledat řešení, když se potýkáte se stresovou situací. Některé věci, které můžete udělat pro zlepšení dovedností při řešení problémů, zahrnují:
- Podrobná identifikace problému.
- Seznam vašich možností řešení problému.
- Pečlivě zvážit každou alternativu.
- Vyberte si nejlepší možnost a vytvořte plán, který budete dodržovat.
Metoda 3 ze 3: Úprava vašeho pohledu na stres
Krok 1. Myslete na stres z hlediska energie
Jak obvykle vnímáte stres? Mnoho lidí to vnímá jako emocionálně vyčerpávající a vyčerpávající zážitek. Stres je však jen forma energie. Stres vám může rozproudit krev v žilách a rozbušit srdce. Místo toho, abyste to považovali za negativní, považujte to za povzbuzující.
- Stres přiměje vaše tělo k akci. Nasazuje obranu a dodává energii. Nemyslete na stres jako na negativní energii. Berte to jako přirozenou reakci svého těla na situace, které vyžadují hodně pozornosti a péče.
- Lidé, kteří vnímají přirozenou reakci svého těla na stres jako užitečnou, nikoli škodlivou, jsou obecně schopni zvládat stres produktivněji.
Krok 2. Uvědomte si, že stres ukazuje, že vám na něm záleží
Lidé, kteří se více zabývají světem kolem sebe, mají tendenci zažívat zvýšené hladiny stresu. Skutečnost, že jste ve stresu, proto nemusí být špatná věc. Ukazuje to, že jste angažovaní a že vám na tom záleží.
- Lidé, kteří vidí svůj život a práci jako smysluplnou, mají tendenci prožívat více stresu. Je to pravděpodobně proto, že selhání nebo překážka je pro ně důležitější.
- Když se cítíte ve stresu, zastavte se a zvažte, proč jste ve stresu. Je pravděpodobné, že jste ve stresu, protože vám záleží na situaci. To je dobrá věc.
- Řekněme například, že jste ve stresu, protože nemůžete svému příteli najít dobrý dárek k narozeninám. Proč na tom záleží? Je to proto, že vám na vaší kamarádce záleží a chcete, aby měla co nejlepší narozeniny. To je vlastně pozitivum.
Krok 3. Přijměte, že jste nedokonalí
Místo toho, abyste o stresu přemýšleli jako o tom, že vám ukazuje vaše omezení, berte to jako příležitost, jak je obejmout. Pokud se cítíte ve stresu, protože nemůžete něco udělat, nemyslete si: „Jsem neúspěšný“. Místo toho si pomyslete: „Toto je šance, jak obejmout, že nemohu být pořád dokonalá.“
- Je důležité si uvědomit své nedokonalosti. Když jste vystaveni velkému stresu, někdy se nebudete vyrovnávat tak, jak byste chtěli.
- To může být dobrá věc. Když si uvědomíte, že jste na konci své emocionální hranice, vezměte to jako šanci přijmout své nedokonalosti. Nyní máte lepší představu o tom, co jako jednotlivec můžete a nemůžete zvládnout.
Krok 4. Uvědomte si, že každý má stres
Lidé si často dovolí odcizit se stresem. Stres můžete považovat za inherentně negativní věc a cítit se slabí, že jej prožíváte. Každý má však ve svém životě stres. Přijetí této skutečnosti vám může pomoci lépe se vyrovnat.
- Když se ocitnete pod tíhou stresu, pamatujte, že život je komplikovaný. Nikdo se necítí šťastný a spolu pořád.
- Připomeňte si, že pravděpodobně nejste jediný, kdo zažívá stres. Každý to tak čas od času cítí.
- To vám může pomoci myslet na stres méně jako na něco, co je otravné nebo těžkopádné, a spíše jako na přirozenou součást lidské bytosti.
