Odpuštění je důležité k uchování vlastního zdraví, k nalezení vnitřní rovnováhy a k udržení pozitivních vztahů. Pokud se chcete díky odpuštění stát pozitivnějším, bude to chtít trochu práce. Nejprve budete muset najít místo odpuštění. Pracujte na tom, abyste se zbavili křivd. Poté budete muset zmírnit všechny zášť, které držíte. Nakonec se vypořádejte s jakýmikoli pokračujícími negativními myšlenkami, které máte. Naučte se uznat a poté opustit negativitu.
Kroky
Část 1 ze 3: Dosažení místa odpuštění
Krok 1. Definujte pro sebe odpuštění
Napište si pár představ o tom, co pro vás odpuštění znamená. Odpuštění může znamenat mnoho věcí, ale často to prostě znamená nechat to být. Neznamená to, že přehlížíte chování někoho, kdo porušil vaše hranice, a neznamená to, že setřete povinnosti, které může mít jiná osoba za to, že vám ubližuje.
Může být užitečné myslet na odpuštění jako na něco, co vám pomůže růst, než na něco, co se týká osoby, která vám ublížila
Krok 2. Rozhodněte se odpustit
Odpuštění je volba, kterou musíte udělat vědomě. Pokud vám někdo ublížil nebo ublížil, špatné pocity mohou časem zmizet. Pokud se však aktivně nesetkáte s pocity zášti, mohou zůstat přítomni dlouhodobě. Chcete -li začít dosáhnout místa odpuštění, rozhodněte se odpustit.
- Zamyslete se nad tím, proč chcete odpustit. Připomeňte si, že chcete být pozitivnější, chápavější a soucitnější. Přemýšlejte o veškeré energii, která je spojena s zadržováním zášti. Možná jste například naštvaní na spolupracovníka, se kterým jste se dříve přátelili, a v práci vám to bere spoustu energie.
- Pak se rozhodni, že odpustíš. Mějte na paměti, že to nemusí být snadné a někdy budete bojovat. Je však důležité, abyste se touto cestou vydali na cestu. Například se rozhodněte, že svému spolupracovníkovi odpustíte kvůli svému zdravému rozumu.
ODBORNÁ TIP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Manželský a rodinný terapeut
Nebojte se, pokud odpuštění neproběhne okamžitě.
Manželský a rodinný terapeut Moshe Ratson říká:"
Krok 3. Napište dopis o odpuštění
Tento dopis nemusíte odesílat, pokud neplánujete aktivně napravit rozbitý vztah. Mnoho lidí však považuje za užitečné napsat dopis odpouštějící těm, kteří jim ublížili. Když si pustíte slova z hlavy, může vám to pomoci opustit negativitu a posunout se vpřed.
- Dopis začněte tím, že někomu odpustíte. Například: „Odpouštím ti za všechno, co jsi udělal, abys mi ublížil“.
- Odtamtud napište vše, kvůli čemu jste stále naštvaní. Získejte podrobnosti o tom, co ten člověk udělal a jak to ve vás vyvolalo pocit. Například: „Dlouho jsem se zlobil, že jsi mě opustil pro někoho jiného.“
- Ukončete dopis s přáním osoby, aby se měla dobře.
- Pokud chcete, můžete to poslat provinilé straně. Samotný akt však může být katarzní. Pokud opravdu nechcete s někým obnovit spojení, nemusíte svůj dopis odesílat.
- Pokud se cítíte dobře, použijte svůj dopis k uvolnění negativních emočních připoutaností. Můžete jej pohřbít, spálit nebo vyrazit plout po rybníku.
Krok 4. Zaměřte se na soucit se sebou samým
Nemůžete vždy ovládat chování nebo jednání někoho jiného ani to, zda se jiný člověk změní. Pokud chcete být pozitivní díky odpuštění, musíte se soustředit na změnu vlastní mentality. Odpusťte si, že se držíte zášti a pocitů hněvu. To vám pomůže cítit se více soucitně s okolím.
- Chcete převzít moc nad svým emocionálním životem odpuštěním. Pokud se snažíte odpustit někomu jinému, že vám způsobil bolest, změňte zaměření. Zamyslete se nad tím, jak přistupovat k odpuštění z místa se soucitu.
- Představte si například věci jako: „Odpouštím ti, že jsi mi připomněl, že se cítím nedůležité. Vím, že si zasloužím pozitivní zacházení.“
Krok 5. Vyjádřete, jak se cítíte
Pokud vám vyhovuje oslovit někoho, kdo vám ublížil, stojí za to se na něj obrátit. Když někomu řeknete, jak vám ubližuje a jak to ve vás vyvolává pocit, může vám to pomoci cítit se uzavřeně. Osoba se může také omluvit, což může velmi pomoci vaší schopnosti odpouštět.
- Řekněte někomu přímo, jak vám ubližuje a proč vám to vadí. Například: „Když jsi mě podvedl, cítil jsem se jako člověk méně hodnotný. Ovlivnilo to moji schopnost mít zdravé vztahy.“
- Poslouchejte, co ta osoba říká. Mohou nabídnout omluvu nebo vhled, který vám může pomoci vcítit se a odpustit.
- Pokud vám není příjemné mluvit z očí do očí, můžete vždy poslat dopis, který jste napsali.
Krok 6. Přijměte, že to může chvíli trvat
Frustrace může vést k negativním myšlenkám a pocitům. Netlačte na to, abyste plně odpustili, dokud nebudete připraveni. Přijměte, že na dlouhou dobu mohou existovat nějaké negativní myšlenky, a nebudete přes noc dokonale pozitivní. Zkuste si dát pauzu a udělejte si čas, který potřebujete na odpuštění.
Například se začnete snažit odpustit matce bitku těsně poté, co se to stalo. Nečekejte, že pocity odpuštění se objeví okamžitě jen proto, že jí chcete odpustit. Než projdou negativní emoce, mohou uplynout měsíce
Část 2 ze 3: Opuštění zášť
Krok 1. Vypořádejte se se zátarasy k odpuštění
Přes noc nebudete schopni odpustit a občas se můžete cítit frustrovaní, rozrušení nebo naštvaní. Když narazíte na společnou zátaras k odpuštění, podle toho se s tím vyrovnejte.
- Zamyslete se nad tím, kdy jste někomu ublížili, a pamatujte si, jak vám odpustil. Díky tomu můžete více toužit odpouštět druhým.
- Přijmout odpuštění je dlouhý proces. Pamatujte, že to bude nějakou dobu trvat, a to je normální.
Krok 2. Uvědomte si negativní účinky zášti
Někdy může motivace sama sobě pomoci udržet energii, aby se stala pozitivnější. Pokud se snažíte zbavit zášti, připomeňte si její negativní účinky. Díky tomu budete nadšení z opuštění zášť.
- Zášť vás může rozzlobit a zahořknout a ukrást vám radost. Můžete vstoupit do nových vztahů s negativním přístupem, což ovlivní vaši schopnost poznávat nové lidi a získávat nové přátele.
- Možná si nedokážete užívat přítomnost, pokud je vaše mysl zaměstnaná minulými zášti.
- Zášť může také způsobit depresi a úzkost.
- Odpuštění může být způsob, jak se zbavit starých záští, které vás tíží, takže se můžete skutečně soustředit na svůj vnitřní mír.
Krok 3. Podporujte empatii
Pokud nejste schopni zastavit negativní pocity vůči někomu, zkuste k situaci přistupovat z místa empatie. Pozastavte se a zamyslete se nad chováním dané osoby. Proč se chovali tak, jak se chovali? Přestože je v pořádku, když vám někdo ubližuje, a měli byste to umět vyjádřit, může vám to pomoci odpustit mu a cítit se pozitivněji, pokud porozumíte jeho perspektivě.
- Například přítel nebyl dlouho spolehlivý. Nikdy nevrátili telefonní hovory a zmeškali mnoho důležitých událostí ve vašem životě.
- Zamyslete se nad tehdejšími poměry toho přítele. Možná procházeli těžkým obdobím a my se snažíme udržet vztahy. Možná byste v podobné situaci také reagovali negativně.
Krok 4. Odpusťte také sobě
Součástí pozitivnějšího člověka je cítit se lépe. Kromě odpuštění druhým odpustíte i své vlastní nedostatky a nedokonalosti.
- Každý v minulosti litoval. Možná jste se k někomu chovali špatně, zmeškali jste příležitost nebo jste udělali jiné politováníhodné rozhodnutí nebo akci.
- Zkuste se nad takovými věcmi nezdržovat. Když se vkrádají myšlenky na lítost minulosti, přemýšlejte o něčem ve smyslu „Udělal jsem nejlepší rozhodnutí pro sebe v daném čase“.
Část 3 ze 3: Řešení pokračujících negativních myšlenek
Krok 1. Uvědomte si a poté uvolněte negativní myšlenky
Když zažíváte negativní myšlenky na jiného člověka, nesnažte se je odstrčit. Pokud se aktivně snažíte na něco nemyslet, nakonec o tom budete přemýšlet více. Místo toho přiznejte, jak se cítíte, a pak toho nechte.
- Pokud cítíte něco negativního, umístěte na myšlenku jméno. Například: „Právě teď se cítím na svého otce naštvaný.“
- Poté nechte myšlenku projít, aniž byste na ní zůstali. Připomeňte si, že ačkoli myšlenky, které prožíváte, nemůžete ovládat, nemusíte se jimi zabývat.
Krok 2. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními
Pokud zažijete negativní myšlenku, najděte si pozitivní myšlenku, která ji nahradí. Je normální mít určité zášti v životě, a může pomoci, když se s nimi aktivně setkáte hledáním stříbrné podšívky.
- Myslíte si například něco jako: „Jsem naštvaný na svého otce, že mi nezavolal v den mých narozenin“.
- Vyměňte to za pozitivní myšlenku. Představte si například něco jako: „Je dobré tyto pocity zažít, protože nám dvěma pomáhají společně zvládat naše problémy“.
Krok 3. Cvičte meditaci milující laskavosti
Meditace láskyplné laskavosti vám může pomoci cítit se pozitivněji a shovívavěji ke svému okolí. Pro začátek si najděte klidné místo a posaďte se na místo, které vám bude příjemné. Představte si řadu lidí, kteří vás milují a záleží jim na vás. Představte si je, jak stojí na všech stranách a přejí vám všechno dobré.
- Odtud odešlete tyto dobré pocity ven. Představte si několik lidí, které žijete, a přejte jim dobré věci. Myslete na věci jako: „Přeji ti lásku. Přeji ti štěstí.“
- Pak si představte neutrální lidi. Jsou to lidé, které dobře neznáte nebo z nich máte silné pocity, jako spolupracovník nebo prodavač v obchodě s potravinami. Myslete na ně podobné pozitivní myšlenky.
- Nakonec si představte někoho, kdo vám ublížil nebo vám ublížil. Popřejte jim stejně dobré myšlenky, i když z nich můžete mít negativní pocity.
Krok 4. Přijměte to, co nemůžete změnit
Na konci dne je jediná věc, kterou můžete změnit, vaše vlastní mentalita. Nemůžete nutit ostatní ke změně. Nemyslete na odpuštění jako na prostředek, jak pomoci někomu jinému, aby se zlepšil. Berte to jako způsob, jak se zlepšit a naučit se být laskavější a soucitnější.
