3 jednoduché způsoby, jak milovat někoho s depresí

Obsah:

3 jednoduché způsoby, jak milovat někoho s depresí
3 jednoduché způsoby, jak milovat někoho s depresí

Video: 3 jednoduché způsoby, jak milovat někoho s depresí

Video: 3 jednoduché způsoby, jak milovat někoho s depresí
Video: 5. díl - Jak mohou pomoci blízcí? - O depresi s Veronikou 2024, Březen
Anonim

Pokud máte člena rodiny, přítele nebo romantického partnera s depresí, je přirozené chtít jim pomoci. Po pravdě řečeno, nejlepší způsob, jak jim pomoci, je dát jim svou lásku. Ukažte svou lásku tím, že budete poslouchat bez soudu a řeknete jim a dáte jim najevo, že vám na nich záleží. Měli byste je také pozvat, aby zůstali aktivní a zaneprázdnění, a podpořit je, pokud vyhledají léčbu. Pro své vlastní blaho se však ujistěte, že prokazujete lásku i sobě.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Být tam pro ně

Miluj někoho s depresí Krok 1
Miluj někoho s depresí Krok 1

Krok 1. Přijměte dopad jejich nemoci, jako byste zranili

Pokud měl váš blízký vážné zranění nohy, očekávali byste, že bude trvat nějaký čas, trpělivost a řada ošetření, aby došlo k uzdravení. Také byste připustili, že jejich noha nemusí být nikdy stejná. Podobně je deprese vážným stavem, který nelze jednoduše „napravit“a který může způsobit trvalé změny.

  • Buďte stejně starostliví, soucitní, chápaví a přítomní k milované osobě s depresí, jako byste byli, kdyby měli vážné zranění. Stejně tě potřebují.
  • Nesnažte se ignorovat nebo minimalizovat depresi jednoduše proto, že se vyskytuje „vše v jejich hlavě“. Je to velmi skutečná nemoc, která vyžaduje aktivní léčbu a podporu blízkých.
Miluj někoho s depresí Krok 2
Miluj někoho s depresí Krok 2

Krok 2. Poslouchejte, co říkají

Právě naslouchání je často tím nejdůležitějším a nejužitečnějším, co můžete pro milovaného člověka s depresí udělat. Když touží mluvit, řekněte co nejméně a jednoduše nakloňte starostlivé ucho.

  • Dejte jim vědět, že jste opravdu dychtiví a připraveni poslouchat: „Rád bych slyšel, co jste cítili a na co myslíte, pokud byste si chtěli promluvit teď nebo jindy.“
  • Nabídněte, že budete poslouchat, jen když jste opravdu připraveni a schopni to udělat. Věnujte jim svou plnou pozornost a nikdy se nechovejte, jako by to bylo břemeno, nebo jim prokazujete laskavost.
Miluj někoho s depresí Krok 3
Miluj někoho s depresí Krok 3

Krok 3. Řekněte jim, že je milujete přesně takové, jací jsou

Lidé s depresí mohou mít pocit, že jsou tak vadní, že se o ně nikdo nemůže nebo by neměl starat. Řekněte jim přímo a často, jak moc vám na nich záleží. Ukažte, že je milujete tím, co děláte, ale nikdy nepředpokládejte, že to stačí-řekněte to také jim!

  • Můžete říci něco jako: „Miluji tě stejně, jako jsi dnes, Tome, a já tě budu milovat stejně, jako jsi zítra.“
  • Nebo: "Hluboce mi na tobě záleží, Anne, a na tom se nikdy nic nezmění."
Miluj někoho s depresí Krok 4
Miluj někoho s depresí Krok 4

Krok 4. Myslí to vážně, když říkáte, že jste tam pro ně

Deprese může způsobit, že se člověk bude cítit, jako by byl nebo bude opuštěn každým, kdo se o něj kdysi staral. Proto je pro vás tak důležité dodržovat to, co svému blízkému řeknete. Dokažte, že je neopustíte v době, kdy to potřebují.

  • Pokud řeknete „Jsem tu, abych poslouchal“, poslouchejte. Pokud říkáte, že je milujete takové, jací jsou, nechovejte se, jako byste byli netrpěliví, aby se změnili.
  • Neříkejte například „Můžete zavolat kdykoli“, pokud to nemyslíte vážně. Pokud nejste připraveni nebo schopni přijímat hovory během práce nebo uprostřed noci, udělejte v tom jasno.
Miluj někoho s depresí Krok 5
Miluj někoho s depresí Krok 5

Krok 5. Buďte k nim upřímní ohledně toho, jak se cítíte

Neexistuje žádný způsob, jak to obejít: někdy se budete cítit zmateni, zraněni, frustrovaní nebo dokonce rozzlobení kvůli jejich depresi. Neobviňujte je ze svých pocitů pomocí prohlášení „vy“. Místo toho použijte výrazy „I“, abyste vyjádřili své pocity, a přitom zůstali oporou.

  • Vyhněte se například říkání následujících věcí: „Jste z toho tak frustrovaní, když se tak chováte.“
  • Místo toho zkuste něco takového: „Cítím se trochu frustrovaný, když se mnou odmítáte jít někam ven, ale chápu, proč je pro vás obtížné jít ven.“
Milujte někoho s depresí, krok 6
Milujte někoho s depresí, krok 6

Krok 6. Podnikněte kroky, pokud se bojíte o jejich bezpečnost

Neignorujte to a nezlehčujte to, pokud dotyčný začne mluvit o „ukončení všeho“nebo jiným způsobem naznačuje sebepoškozování nebo sebevraždu. Zavolejte pomoc, pokud se obáváte, že mohou přijmout drastická opatření.

  • Někdy je však člověk více ohrožen sebevraždou, pokud o tom vůbec nemluví. Pokud se zdá, že se člověk stahuje ještě dále ze světa a svého života a zdá se být neobvykle klidný, možná se rozhodl pokusit o sebevraždu. Důvěřujte svým instinktům a začněte jednat.
  • Volejte 911 nebo číslo záchranné služby, kde žijete.
  • Případně můžete zavolat na národní linku prevence sebevražd v USA na čísle 800-273-TALK. Mnoho dalších národů má také linky prevence sebevražd.

Metoda 2 ze 3: Opatrně je povzbuzujte

Miluj někoho s depresí Krok 7
Miluj někoho s depresí Krok 7

Krok 1. Vytvořte rutiny, které vás oba zabaví

Doba nečinnosti může být problémem pro někoho s depresí, protože mu umožňuje soustředit se na své negativní emoce. Abyste tomu zabránili, zkuste vytvořit předvídatelný denní režim, který vás oba zaměstná co nejvíce.

  • Pokud máte například problémy s dítětem nebo dospívajícím s depresí, zveřejněte denní rozvrh a zaškrtněte činnosti, jakmile je dokončíte. Můžete to dokonce zkusit se svým manželem nebo jiným blízkým u vás doma.
  • Pokud v rozvrhu svého blízkého nemáte mnoho informací, povzbuďte je, aby dodržovali pravidelný režim, a to tak, že je zkontrolujete a zeptáte se, zda se k nim můžete kdykoli přidat.
Milujte někoho s depresí, krok 8
Milujte někoho s depresí, krok 8

Krok 2. Pozvěte je, aby zůstali aktivní a zapojení

Spolu s udržováním člověka zaneprázdněným každodenními rutinami se ho snažte dostat ven a společensky aktivní. Deprese vytváří silnou touhu stáhnout se ze světa, ale udržování aktivity a spojení je důležitou součástí léčebného procesu.

  • Pozvěte je na každodenní procházky nebo jinou pravidelnou fyzickou aktivitu. Cvičení je skvělé pro fyzické i emocionální zdraví.
  • Pokud jste chodili každý pátek na večeři s přáteli nebo chodili každou neděli na bingo, pozvěte je, aby obnovili tradici: „Vím, že Pat a Jesse by tě rádi viděli, a myslím, že bychom se také pobavili.“
  • Nesnažte se je přinutit jít, pokud to důrazně odmítají, ale stále dělejte nabídky, abyste šli ven.
Milujte někoho s depresí, krok 9
Milujte někoho s depresí, krok 9

Krok 3. Povzbuďte je, aby vyhledávali smysluplné činnosti

I když je udržení člověka zaneprázdněného, je prospěšné, co mu skutečně pomůže, je povzbudit ho k tomu, aby dělal věci, které pro něj mají skutečně smysl. To může znamenat změnu zaměstnání na něco smysluplnějšího, dobrovolnictví pro věc, pro kterou jsou vášniví, více se zapojit do jejich duchovní nebo náboženské praxe nebo něco jiného.

Ačkoli se deprese může někdy zdát zdánlivě z ničeho nic, může také vyplývat z pocitu zoufalství, nedostatku cílevědomosti nebo nedostatku schopnosti provádět změny. Hledání smysluplných činností může pomoci obnovit smysl a hodnotu

Milujte někoho s depresí, krok 10
Milujte někoho s depresí, krok 10

Krok 4. Nabídněte svou podporu, pokud se rozhodnou vyhledat pomoc

Aby léčba deprese fungovala, musí se člověk rozhodnout, že dostane pomoc. Nesnažte se je přinutit nebo jim dát vinu. Jen jim dejte stále vědět, že je plně podpoříte, pokud a kdy se rozhodnou podstoupit léčbu.

Řekněte něco takového: „Věřím, že návštěva lékaře a diskuse o možnostech léčby by byla přínosem pro nás oba. Budu tu pro tebe jakýmkoli způsobem, jakým potřebuješ, abych byl, když uděláš ten krok. “

Miluj někoho s depresí, krok 11
Miluj někoho s depresí, krok 11

Krok 5. Udržujte si podporu během procesu léčby

Na depresi nelze rychle reagovat. Léčba vašeho blízkého bude pravděpodobně zahrnovat dlouhodobou terapii, léky, změny životního stylu a další složky. Pokrok může být pomalý a na cestě budou kroky zpět, takže v následujících týdnech, měsících a letech nemávněte svou láskou a podporou.

I zde může být užitečné přirovnat tento vážný stav duševního zdraví k vážnému zranění. Pokud byste svého milovaného neopustili po autonehodě, která způsobila trvalé a život měnící zranění, neměli byste ho opustit během tohoto života měnícího a celoživotního boje

Metoda 3 ze 3: Milovat také sebe

Milujte někoho s depresí, krok 12
Milujte někoho s depresí, krok 12

Krok 1. Přiznejte svůj smutek a bezradnost sobě

Vidět někoho, koho milujete, bojuje s depresí je velmi obtížné. Můžete pociťovat zármutek nad tím, že osoba, kterou jste kdysi znali, se zdá být pryč. Někdy máte také pocit, že nic, co děláte, nic nezmění. Nepopírejte tyto pocity sami sobě.

  • Pokud se pokusíte pohřbít své pocity a budete se chovat, jako by se vás to netýkalo, poškodíte tím své vlastní duševní zdraví a stanete se méně schopným podporovatelem svého milovaného.
  • Je v pořádku dát dotyčnému vědět, jak se cítíš, pokud se ujistíš, že mu to nebudeš vyčítat: „Dnes se cítím trochu zdrcen, ale vím, že je to něco, co můžeme společně zvládnout.“
Milujte někoho s depresí, krok 13
Milujte někoho s depresí, krok 13

Krok 2. Vyhraďte si dostatek času na péči o sebe

Nejste nadlidští a nemůžete být doslova „tam“pro svého milovaného 24/7. Pokud se chcete vyhnout syndromu vyhoření, musíte si každý den vyhradit nějaký čas „vy“, který poškodí vás i milovaného člověka, který je závislý na vaší podpoře.

  • Vyberte si zdravé aktivity na snížení stresu, které vám vyhovují. Mezi ně může patřit jóga, hluboké dýchání, lehké cvičení, teplá koupel, čtení dobré knihy, poslech uklidňující hudby nebo zapalování aromaterapeutických svíček nebo něco úplně jiného.
  • Tužkou za hodinu v denním rozvrhu, abyste se mohli vydat například na sólovou jízdu na kole.
Milujte někoho s depresí, krok 14
Milujte někoho s depresí, krok 14

Krok 3. Uveďte své hranice jasně a poctivě

Neslibujte, co nemůžete dodržet, neroztahujte se příliš hubeně a nebuďte povinni na všechno říci „ano“. Chcete -li skutečně podpořit svého blízkého s depresí, musíte být spolehliví, plně přítomní a spokojeni s tím, co děláte.

  • Neslibujte, že se zastavíte po práci, pokud jste si téměř jisti, že to nestihnete: „Je mi líto, ale nebudu moci přijít toto úterý nebo příští úterý. Práce se pro mě s uvedením nového produktu příliš zbláznila. “
  • Dejte jim vědět, že potřebujete čas pro sebe: „Chci, abys mi zavolal, když si potřebuješ promluvit, ale nemůžu přijímat hovory mezi 22:00 a 6:00, pokud to není skutečná nouzová situace.“
  • Nepodporujte je v nezdravém nebo riskantním chování: „Nemyslím si, že by pro tebe bylo pití dobrá volba, takže s tebou nemůžu trávit čas, když jde o alkohol.“
Milujte někoho s depresí, krok 15
Milujte někoho s depresí, krok 15

Krok 4. Vyhledejte pro sebe emocionální podporu

Láska a podpora jsou největší věci, které můžete někomu s depresí dát, ale mohou pro vás být také emocionálně vyčerpávající. Ujistěte se, že máte vlastní síť podpory lidí, se kterými si můžete promluvit o tom, co prožíváte.

  • Mohlo by vám prospět, kdybyste se svěřili blízkému příteli nebo náboženskému či duchovnímu vůdci.
  • Zvažte účast na terapeutických sezeních sami. Licencovaný profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci při zvládání výzev, kterým čelíte.
  • Můžete se také připojit ke skupině podpory přátel a rodinných příslušníků lidí s depresí. Nebo zvažte skupinové terapie, které zahrnují osobu s depresí a její blízké.

Doporučuje: