Zklamání není nikdy zábava, ať už řešíte vztah, který nevyšel, nebo jste promeškali významnou příležitost pro kariérní postup. Bez ohledu na to, jaké je to zklamání, téměř nikdy to není tak špatné, jak se zdá, a vždy existuje více východisek, než si možná myslíte.
Kroky
Část 1 ze 3: Úprava mysli
Krok 1. Nechte své pocity vyniknout; je přirozené, že se cítíš rozrušený nebo dokonce neutěšený
Někteří lékaři říkají, že vypořádat se s tím, že je pro vás najednou uzavřen hlavní životní cíl, se neliší od řešení zármutku, takže můžete opravdu cítit, že jste „ve smutku“, i když je to přes fakt, že vaše kniha Nefunguje to, nebo že se tvůj přítel s tebou rozešel místo toho, aby navrhoval. Je naprosto přirozené cítit se neuvěřitelně rozrušený a bolestivý, takže to přiznejte a přijměte svou bolest.
- Nestyďte se plakat nebo jinak vyjadřovat své pocity. To nutně neznamená dělat to na veřejnosti. Vypuštění emocí je však zdravější než jejich potlačení.
- Vyvarujte se však bičování na ostatní. Pokud jste například nedostali propagaci, napsání hořkého e-mailu vašemu nadřízenému nejen zhorší situaci, ale může vás vyhodit.
Krok 2. Uveďte své problémy na pravou míru
Bezprostředně po zklamání je často opravdu těžké chápat následky jako něco jiného než neomezenou katastrofu.
- Položte si otázku, bude na tom záležet za rok? Týden? Jeden měsíc? Položením této otázky se mnohokrát dostanete zpět do reality. Je hrozné, že jsi promáčkl auto, ale bude to opraveno za týden? Neuspěli jste v kvízu, ale bude na tom záležet, až semestr skončí prospěchem? Máte zranění a nemůžete dokončit svůj jarní sport, což je nešťastné, ale můžete hrát příští rok.
- Promluvte si o své situaci s racionálním, klidným, soucitným přítelem nebo příbuzným - nejlépe s někým starším, kdo má spoustu nezdarů a může nabídnout více vhledu.
- Zapisování svých pocitů a myšlenek může také pomoci vyjádřit frustraci, hněv, strach a další negativní pocity. To může být užitečné, pokud nemůžete okamžitě mluvit se sympatickým uchem. Zatímco jste u toho, když píšete svůj „smuteční seznam“, pouhý fakt, že jej píšete, laskavě se zaměřuje na vaše hluboce prožité současné zklamání, co s vaší odolností a vášnivým začátkem navrhovat alternativy, které nějakým způsobem ve velmi delikátní a rozumný způsob, umožní vám vidět trochu světla a nadějí.
- Identifikujte skutečnou „katastrofu“proti něčemu méně strašnému. Lidem se stávají skutečné katastrofy: ztráta domova požárem, diagnóza leukémie, vaše město je zaplaveno invazní armádou … to jsou katastrofy. Neúspěch u zkoušky není v tomto měřítku. Je snadné se dostat do pasti „nic tak zlého se mi nikdy nestalo!“aniž by si uvědomili, že lidé řeší problémy daleko, mnohem horší než to, co řešíte vy.
- Buďte opatrní a pište o svém zklamání na sociální média. Může být užitečné slyšet zpětnou vazbu a podporu od přátel v dobách zklamání. Dávejte si ale pozor na konkrétní situaci. Například: váš zaměstnavatel by mohl zjistit, že tápete v práci, nebo vaše rozzlobené komentáře na vaši bývalou přítelkyni by mohly způsobit, že se na vás její přátelé rozzlobí.
Krok 3. Buďte vděční
Možná si říkáš, vděčný? Jak mohu být v tuto chvíli vděčný? - právě proto byste měli přestat vytírat cokoli, co se pokazilo, a začít přemýšlet o všech věcech, které se vám ve vašem životě „daří“. Je pravděpodobné, že máte hodně čeho být vděční: pěkný domov, skvělá síť podpory, slibná kariéra, vaše zdraví nebo dokonce váš oblíbený mazlíček. Můžete se soustředit na věci, které nemáte a které jste neměli ani chvilku na to, abyste ustoupili a cítili se požehnáni za věci, které máte.
- Spočítejte si požehnání. Vytvořte si seznam všech věcí, za které musíte být vděční. Uvidíte, že ve vašem životě je mnohem více dobra než zla. A obvykle je pro vás důležitější to, co máte, než jakékoli zklamání, kterému čelíte.
- Buďte vděční za své problémy. Obraťte svou frustraci naruby. Jistě, je zklamáním, že jste se nedostali na vysokou školu první volby … ale máte možnost jít na vysokou školu a ne každý to má. Možná jste nedostali tu práci, pro kterou jste udělali pohovor… ale to vám otevírá dveře k uplatnění v jiných zaměstnáních, která jste možná přehlédli. Zjistit, že máte cukrovku, je nešťastné … ale máte možnost žít zdravý život díky moderní medicíně, což člověk před 100 lety neměl.
Krok 4. Udělejte si čas na uzdravení
Je skvělé nechat své pocity ven a přiznat si, že se cítíte smutní a zklamaní. Potápět se v sebelítosti však nemůže být dlouhodobý plán. Neexistuje žádný konkrétní návod, jak dlouho by to mělo trvat; ale čím dříve začnete myslet pozitivně, tím dříve budete schopni vytvořit si plán úspěchu.
- Udělejte si čas na fyzickou péči. Po dlouhé procházce a opalování se můžete cítit mnohem lépe.
- Možná budete potřebovat nějaký čas pro sebe, abyste si „olízli rány“; to je přirozené. Neizolujte se ale příliš dlouho, protože dlouhodobé mopování vám také neprospěje.
- Poslouchat hudbu. Hudba může pomoci překonat pocity v závislosti na vašich potřebách. Jedna osoba může najít útěchu v úzkostném heavy metalu, další v gospelové hudbě, další v tibetské lidové hudbě … ať už vám vyhovuje cokoli.
- Vyjádřete se umělecky. Umělci v celé historii čerpali inspiraci ze zklamání. Takže složte píseň, nakreslete anime, namalujte autoportrét … můžete se cítit lépe a také vytvořit něco krásného.
- Fyzická aktivita může některým lidem pomoci. Děrování pytle, zvedání závaží nebo něco tak jednoduchého, jako je běh, může uvolnit emoční i fyzické napětí. Vždy se držte svých fyzických limitů.
Krok 5. Udělejte si čas na zamyšlení nad tím, co se ze své situace můžete naučit
Zklamání je emoce, ke které dochází, když se nestane to, co chcete. Někdy je to prostě smůla, ale častěji je třeba naše plány nebo očekávání upravit.
- Bylo vaše očekávání nerealistické? Například vaše 15letá přítelkyně pravděpodobně nebude osobou, se kterou byste strávili zbytek života… vztahy mezi teenagery obvykle netrvají tak dlouho. Rozchod stále bolí, ale uvědomit si, že jsi nebyl ženatý a že budeš chodit s mnoha a mnoha lidmi ve svém životě, může pomoci zmírnit ránu.
- Co mohu příště udělat lépe? Na SAT si vedl hrozně. Naštěstí je k dispozici mnoho programů, knih a dalších zdrojů, které vám příště pomohou lépe. Navíc máte zkušenosti, abyste věděli, co můžete očekávat příště. Konečně obvykle máte mnoho šancí zazářit.
- Vyhněte se obydlí na vině. Dobře, možná jste se spletli - nebo je život prostě nespravedlivý. I kdybyste s tím měli něco společného, vzdejte se lítosti a pokračujte vpřed. A pokud s tím nemáte nic společného - pracujete na zadku a váš šéf vám přesto nezvýší -, udělejte krok zpět a zjistěte, že je to svět, který je trochu nefér právě teď, ale že jsi udělal vše, co bylo v tvých silách, aby ses posunul vpřed.
Krok 6. Upravte svá očekávání
Spousta rádoby herců zaplavuje Hollywood v naději na slávu a jen zřídka dosáhnou úspěchu bez velkého zklamání. Tedy pokud vůbec najdou práci. Herci, kteří to „zvládnou“, obvykle neúnavně hledají role, znovu a znovu jim říkají „ne“, přinejlepším dostanou velmi malé role a přesto zůstávají optimističtí. Osoba, která si myslí, že získání vedoucí role ve filmu bude snadná, bude frustrovaná pokaždé, když nebude vybrána pro zpětné volání, a nebude ochoten se o to pokoušet, se pravděpodobně nikdy nedostane do města Tinsel.
Zeptejte se sami sebe, jsem netrpělivý? Stát se v něčem dobrým obvykle trvá extrémně dlouho, a to je něco, co například v televizi nebo filmech není dobře vykresleno: 5minutová „tréninková montáž“komprimuje úsilí postavy, které by ve skutečnosti trvalo týdny nebo roky
Krok 7. Sceďte, abyste viděli stříbrnou podšívku
Můžete si myslet, že na této situaci není nic pozitivního, ale to je jen zřídka. Takže jste se rozešli s osobou, o které jste si mysleli, že je životní láskou. Byli jste opravdu tak dokonalí jeden pro druhého? Takže jsi přišel o práci. Bylo to pro vás opravdu to nejlepší? Jedny dveře se možná zavřely, ale možná se otevře okno a celý zážitek pro vás může vést k něčemu ještě lepšímu.
Pokus o nalezení dobra v dané situaci vám pomůže myslet pozitivně. A pokud se chcete od svého zklamání pohnout kupředu, pak je to nutné
Část 2 ze 3: Pohyb vpřed
Krok 1. Udělejte si přestávku
Dobře, takže jste dostali výpověď. Vyhodili tě. Zranil jsi si nohu. Znamená to, že byste si měli hledat novou práci, připojit se k OkCupid nebo začít trénovat na maraton co nejdříve? Samozřejmě že ne. Věnujte své situaci trochu času, dokud se nebudete cítit dostatečně klidní, abyste se mohli racionálně rozhodnout. Očividně byste měli začít hledat novou práci dříve, než byste měli začít trénovat na závod se zraněnou nohou, ale uděláte si obrázek. Pokud se pokusíte vyřešit problém bezprostředně po nezdaru, pravděpodobně se rozhodnete ze zoufalství a zoufalství, nikoli z racionálního hlediska.
Podívejte se na celou první sezónu The Killing. Každý týden si udělejte dlouhou procházku. Nedělejte nic, kvůli čemu byste se váleli nebo byli naštvaní, ale vyčistěte si mysl, udělejte něco jiného a začněte se uzdravovat
Krok 2. Procvičte si přijetí
To je další důležitá součást řešení zklamání. Nemůžeš si pořád myslet, že svět je naprosto nespravedlivý a že to, co se ti stalo, bylo úplně hrozné. Dobře, možná to tak bylo, ale stalo se to a nemůžete udělat nic, aby se to nestalo. Bylo to v minulosti a toto je vaše současnost. A pokud chcete mít lepší budoucnost, pak musíte přijmout minulost takovou, jaká byla, ať to může být jakkoli nepříjemné.
Očividně musíte přijetí „nacvičit“, protože se to nestane přes noc. Řekněme, že vás váš manžel podvedl - „přijmete“to přes noc? Očividně ne, ale můžete přijít na místo, kde už vás přemýšlení o tom nenechá úplně rozzlobeným a zahořklým
Krok 3. Trávit čas s blízkými přáteli a rodinou
Jistě, setkání s mámou nebo vaší nejlepší kamarádkou Mindy vám možná nepomůže zlepšit kariéru nebo najít nové místo k životu, ale může vám to v tomto procesu udělat lepší pocit. Uvidíte, že máte ve svém životě tolik skvělých vztahů a že máte úžasný systém podpory, který vám s tím vším může pomoci. Ačkoli nemusíte s každým přebírat zklamání, jen díky tomu, že ho tam máte, budete mít pocit, že na svou bolest nejste tak sami.
Pokud se na to necítíte, nenuťte se do hlasitých společenských akcí; setkávejte se svými přáteli a rodinou v nenápadných nastaveních
Krok 4. Vytvořte nový plán
Starý plán vám nevyšel, že? To je v pořádku. Lodě musí neustále měnit kursy uprostřed noci, aby se vyhnuly nepředvídaným překážkám, a vy také. Najděte nový způsob, jak se dostat k vysněné kariéře, najít dokonalého muže nebo oživit svou vysněnou charitu. Možná jste měli zdravotní potíže a několik měsíců nebudete moci chodit. Spolupracujte s fyzickým terapeutem a vytvořte plán úspěchu.
Podívejte se na svůj život novým způsobem. Jak můžete stále sledovat své sny, dělat si radost, ale pohybovat se kolem?
Krok 5. Požádejte o radu
Promluvte si s lidmi, kteří vědí, co dělají. Pokud jste učitel, který má problémy s prací, promluvte si s ředitelem. Pokud se snažíte prosadit jako umělec, podívejte se, jestli ve vašem městě nejsou další umělci, kteří budou ochotni nabídnout nějaký náhled. Zavolejte rodinnému známému, který ví něco o tom, že se kvůli práci musí přestěhovat na nepříjemné místo. Promluvte si se svou matkou o tom, jaké to bylo, když prošla rozvodem. Ačkoli je každá situace jiná, rady od různých lidí (za předpokladu, že jim důvěřujete) vám poskytnou větší směr a uvidíte, že se potýká také spousta dalších lidí.
Krok 6. Buďte otevření novým příležitostem
Takže se možná nestanete ředitelem programu psaní na vaší malé vysoké škole. Ale objevila se nová série čtení, která chce, abyste měli na starosti vy. Pomlčka při příležitosti udělat něco nového, co vám může přinést zkušenosti, pomůže vám pracovat s různými lidmi a dodá vám větší jistotu při dosahování vašich cílů. Pokud chcete dělat jen věci A, B nebo C, pak budete zavírat oči, když se k vám postaví příležitost Z, nejlepší příležitost ze všech.
- Nový člověk může být také novou příležitostí. Nezavírejte se a neveďte se stejným kruhem přátel; nový přítel může do vašeho života vnést novou dynamiku a energii.
- Možná jste si hledali práci pouze jako středoškolský učitel a prostě si nemůžete odpočinout. Proč nezkusit něco jiného, ale příbuzného, například výuku komunitní vysoké školy? Stále to může být skvělá příležitost, která vám poskytne potřebné zkušenosti.
Krok 7. Inspirujte se
Autorka, držitelka Nobelovy ceny, Alice Munro, publikovala knihu až ve svých 37 letech, Steve Jobs byl studentem na vysoké škole a Matthew McConaughey uklízel kurníky, než se stal hvězdou. Podívejte se na životy ostatních lidí, kteří se vypořádali s velkými zklamáními, než vyšli na druhý konec s větší odvahou a větším oceněním toho, co mají. Pokud by byl úspěch podáván na stříbrném podnose, pak by to za ten boj nestálo, že?
Část 3 ze 3: Řešení budoucích nezdarů
Krok 1. Poučte se ze svých chyb
Takže jste měli zklamání. Znamená to, že vám to vrátilo pár let zpět a zničilo náladu? Samozřejmě že ne. Je tu něco, co se můžete naučit z jakékoli situace, ať už je to o tom, že byste měli více zkoumat, nebýt tak důvěřiví, nebo neskákat do něčeho, v čem se cítíte trochu nejistí. Ačkoli není zábavné se lekci učit tvrdě, myslete na všechny pozitivní věci, které pro vás tyto znalosti mohou v budoucnu přinést.
Pokud nikdy nespadnete, nikdy se nenaučíte vstávat. To vše je součástí zkušeností s učením
Krok 2. Neříkejte svým přátelům, co se „může“stát
Možná máte v pracích dobrou příležitost. Chodíte s mužem šest týdnů, ale máte pocit, že je „ten pravý“. Agentka požádala, aby viděla váš nový rukopis, a vy máte pocit, že by vás mohla požádat o podpis smlouvy. Váš šéf zmínil novou vzrušující pozici a myslíte si, že budete vybráni pro tuto práci. Dobře, můžete své pocity sdílet s jedním nebo dvěma blízkými přáteli, ale pokud řeknete svým dvaceti nejlepším přátelům nebo známým o tom, co se může stát, pak budete více naštvaní, když se to nestane, a budete muset všem dávat špatné zprávy.
- V budoucnu buďte opatrně optimističtí, ale soukromí a sdílejte svou radost a úspěch, až se to stane.
- Místo absolutního myšlení považujte vše v životě za šanci. Možná nebudete schopni zcela zabránit selhání, ale máte velký vliv na šance.
Krok 3. Udržujte naději naživu
Zůstat nadějný je klíčem ke šťastnému a naplněnému životu, bez ohledu na to, jak jste zklamaní. Zůstaňte optimističtí, mějte věci pozitivní a ve svém životě se vždy máte na co těšit, bez ohledu na to, jak malé to může být. Pokud doufáte v budoucnost a všechno dobré, co může přinést, pak budete mít mnohem větší šanci uspět. Nadějní lidé vytvářejí smysluplná spojení a hledají nepravděpodobné příležitosti, kterým by se „realističtější“lidé posmívali. Hlavu vzhůru a mohou se vám stát jen dobré věci.
Setkání s nadějnými a optimistickými lidmi je skvělý způsob, jak si udržet vlastní pocit naděje. Pokud vás všichni kolem vás srážejí dolů, jak pak můžete mít naději?
Krok 4. Poznejte svou hodnotu
Pamatujte, že jste cenný člověk, který může hodně přinést ke stolu, ať už proto, že jste vynikající matka, talentovaný animátor nebo neuvěřitelný posluchač, který je pro vaše přátele neocenitelný. Možná jste také skvělý spisovatel, vášnivý pozorovatel a počítačový borec. Připomínejte si všechny své dobré vlastnosti a dávejte světu to, co máte, protože svět to potřebuje - i když to tak po ústupu nemusí vypadat.
- Vytvořte si seznam pěti nejlepších věcí o sobě. Jak můžete tyto vlastnosti využít ve svůj prospěch?
- Pokud si myslíte, že nestojíte za nic, budou si to myslet i potenciální zaměstnavatelé, významní lidé, přátelé atd.
Krok 5. Udělejte si čas na zábavu
Co má zábava společného s tvorbou nového plánu, dosahováním cílů a vyhýbáním se budoucím zklamáním? Nic a všechno. Pokud se tak soustředíte na dosažení svých cílů a překonání svých nezdarů, nikdy nebudete schopni zastavit se, dýchat a relaxovat. Bavit se je stejně důležité jako rozeslání životopisu dvaceti společnostem, protože vám to umožní dostat se na zem, sednout si a ocenit to, co máte, a snížit úroveň stresu o několik stupňů.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nečekejte od ostatních příliš mnoho. Mohlo by vás to zklamat tím, že jste neudělali to, co jste chtěli, a budete zklamaní sami sebou, protože jste příliš mnoho očekávali. A ze smutku, který jste oba způsobili, budete vinit více sebe než sebe.
- Někdy jste zklamaní něčím, co opravdu chcete/potřebujete. Nejlepší je myslet na jiné cesty a opravdu prozkoumat, co bude dál, místo toho, abyste se příliš soustředili na smutek.
- Otevřít se lidem. Mluvení je opravdu účinný způsob, jak vyložit všechna ta emocionální zavazadla, která vás mohou opravdu vystresovat.
- Zkuste si každý den připomenout, že na vás čekají lepší věci a neměli byste to vzdávat.
- Proveďte nábožensky dané kroky, pokud se chcete zbavit stresu, který na vás tato zkušenost přináší.
- Pokud jste sami, vyvolejte vztek. Tímto způsobem můžete zbavit hněvu a cítit se mnohem lépe. Nezapomínejte na to, když jste kolem druhých, nebo oni nechtějí být kolem vás.
