Jednou z běžnějších zdravotních potíží mezi lidmi ve stáří je bolest zad. Když máte bolesti zad, může to omezit všechny druhy aktivit. Chronická bolest dolní části zad může být způsobena procesem stárnutí, protože vaše kosti ztrácejí sílu nebo se kosti a ploténky v páteři časem opotřebovávají. Bolest zad je často způsobena ztuhlými klouby, které omezují vaši pohyblivost. Péče o záda a odpočinek mohou zmírnit bolest doma. Pokud se bolest zad v průběhu času zhoršuje, zvažte ošetření u lékaře nebo chiropraktika.
Kroky
Část 1 ze 3: Léčba bolesti doma
Krok 1. Držte se několik dní bez nohou
Najděte si pohodlnou polohu a odpočívejte co nejvíce pár dní. Odpočívejte v malých dávkách. Například si lehněte na dvě hodiny najednou. Vyhněte se příliš dlouhému odpočinku, jinak svaly začnou slábnout. Zaměřte se na dva až tři dny odpočinku s následným lehkým pohybem.
- Během prvního týdne začněte s lehkou aktivitou, která se skládá z 20minutových procházek třikrát denně proložených několika hodinami opření postele, aby nedošlo ke ztrátě svalového tonusu.
- Když odpočíváte, použijte polštáře na podporu zad a nohou. Umístění polštářů pod zadní část kolenních kloubů může být obzvláště užitečné, pokud trpíte bolestmi dolní části zad. To může zmírnit některé z vašich nepohodlí v zádech, protože to vyžaduje určitý tlak ze zad.
Krok 2. Střídejte tepelné zábaly s ledovými zábaly
Vzhledem k tomu, že bolest zad se u lidí může velmi lišit, někteří lidé nacházejí úlevu od bolesti pomocí ledových zábalů, zatímco jiní získají úlevu od tepelných zábalů. Mnoho lékařů doporučuje střídat studené zábaly s tepelnými zábaly. Chcete -li to provést, naneste na 20 minut vyhřívaný balíček a poté 10 minut na led.
Tepelná terapie funguje dobře na podvrtnutí svalů nebo natažené svaly v dolní části zad. Ledové zábaly se také doporučují pro namožené svaly, ale měli byste je použít do 48 hodin od pocitu bolesti, abyste získali největší úlevu
Krok 3. Vezměte si volně prodejný (OTC) lék proti bolesti
Většina OTC léků proti bolesti, jako je ibuprofen a acetaminofen, snižuje zánět, který způsobuje bolesti zad. I když můžete užívat oba tyto léky současně, promluvte si se svým lékařem o tom, jaké léky můžete užívat při bolestech zad.
- Je třeba poznamenat, že acetaminofen poskytuje ekvivalentní úlevu od bolesti ve srovnání s ibuprofenem, ale s mnohem menšími gastrointestinálními potížemi.
- K dispozici jsou také topické léky proti bolesti OTC. Ty fungují nejlépe ke zmírnění izolované bolesti a měly by být používány podle pokynů výrobce.
Krok 4. Namočte do horké vany nebo lázně
Působení tepla na bolavá záda může stimulovat průtok krve, snížit otoky a ulevit od bolestí spojených se stárnutím. Abyste získali co nejvíce zdravotních výhod, ponořte se na 20 minut do vířivky, koupele nebo jacuzzi. Použijte teplou vodu, protože voda, která je příliš horká (nad 104 ° F nebo 40 ° C), může zatížit váš kardiovaskulární systém.
- Přidejte krystaly síranu hořečnatého, také známé jako Epsomská sůl. Hořčík je důležitý minerál, který pomáhá při zdraví kostí a srdce. Také uvolňuje svalové napětí.
- Nezapomeňte pít vodu před a po namáčení, abyste zůstali hydratovaní.
- Pokud je koupel dostatečně velká nebo se ponořujete do teplého bazénu, zkuste se protáhnout ve vodě.
Krok 5. Získejte podpůrný nábytek a ložní prádlo
Židle a postel, na kterých odpočíváte, by měly podporovat vaši páteř. Polštáře na zádech by měly být dostatečně vysoké a plné, aby podporovaly váš krk. Vaše ucho, krk a kyčle by měly při pokládání na polštáře tvořit přímku. Ujistěte se, že je vaše matrace dostatečně pevná, aby vám pohodlně podepřela záda. Pokud tomu tak není, kupte si novou matraci, která poskytuje dobrou oporu, nebo zasuňte tenkou vrstvu překližky mezi matraci a pružiny.
Pokud trávíte hodně času na kancelářské židli nebo u stolu, vyberte si ergonomickou židli nebo zastrčené srolované ručníky za spodní část zad, abyste podpořili páteř
Část 2 ze 3: Získání lékařského ošetření
Krok 1. Kontaktujte svého lékaře
Pokud po dvou nebo třech dnech snahy o snížení bolesti stále cítíte bolest zad, požádejte o radu svého lékaře. Váš lékař vám může předepsat silnější léky proti bolesti nebo vás doporučí k ošetření fyzioterapeutovi. Měli byste také navštívit lékaře, pokud máte:
- Necitlivost nebo brnění
- Silná bolest i po odpočinku
- Bolest plus: potíže s močením, slabost, necitlivost nohou, horečka nebo hubnutí (když nedržíte dietu)
Krok 2. Získejte masáž zad
Zatímco je zapotřebí konkrétnější výzkum, studie naznačují, že pravidelná masážní terapie může snížit chronickou bolest dolní části zad, kterou můžete s věkem pociťovat. Masáže zad kombinované s cvičením a vzděláváním byly ještě účinnější při snižování chronické bolesti dolní části zad.
Ověřte si u své pojišťovny, zda je masážní terapie krytá. Bylo prokázáno, že masážní terapie zlepšuje vaši náladu, snižuje svalové napětí a napomáhá hojení svalů
Krok 3. Vyzkoušejte akupunkturní ošetření
Akupunktura je součástí tradiční čínské medicíny. Zahrnuje zavedení tenkých jehel na povrch kůže. Vyškolený akupunkturista vloží jehly do klíčových energetických bodů ve vašem těle (zejména do zad), aby zmírnil bolest. Výzkum naznačuje, že akupunktura je účinná při snižování bolesti starších pacientů s bolestmi zad.
Studie na pacientech s postižením bolesti dolní části zad zjistily, že akupunktura byla účinná při snižování bolesti a zvyšování pohyblivosti
Krok 4. Vyzkoušejte fyzickou terapii
Fyzikální terapeuti používají masáže, manuální manipulaci, elektromagnetickou terapii, posilovací cvičení a výuku správné mechaniky těla, aby pomohli zmírnit a předcházet bolestem zad. Váš lékař vám může doporučit fyzioterapeuta, který vám může pomoci.
Krok 5. Získejte injekce steroidů
Pokud jste viděli svého lékaře a zkusili jste bez úspěchu úlevu od bolesti na předpis, lékař vám může doporučit podání injekcí. Epidurální steroidní injekce zavádějí protizánětlivé léky do prostoru kolem vaší míchy. Jedná se o ambulantní zákrok a budete si muset po zbytek dne odpočinout.
- Dva nebo tři dny po podání injekce se můžete cítit hůř. Úlevu od bolesti začnete cítit asi tři dny po podání injekce.
- Injekce poskytnou úlevu od bolesti několik týdnů nebo měsíců před vyčerpáním.
- Obvykle se podají dvě injekce s odstupem tří až čtyř týdnů, přičemž třetí injekce se podá, pokud je úleva od dvou počátečních injekcí jen částečná.
Krok 6. Navštivte chiropraktika pro úpravu zad
Chiropraktici jsou zdravotničtí profesionálové, kteří se specializují na péči o záda a páteř. Během úpravy zad bude chiropraktik manipulovat se obratli, které tvoří vaši páteř. Pravidelná chiropraktická péče může zvýšit rozsah pohybu a snížit zánět, který způsobuje bolesti zad.
Bezprostředně po úpravě můžete pociťovat bolest nebo bolest. To by mělo do jednoho dne zmizet a je to zcela normální
Krok 7. Zvažte operaci zad
Pokud léky, terapie nebo injekce nefungují, možná budete chtít operaci zad. Toto je poslední možnost, protože výsledek je nejistý a vaše bolesti zad se mohou zhoršit. Než budete mluvit o tom, jaké typy operací jsou k dispozici k léčbě, budete muset spolupracovat se svým lékařem, chiropraktikem a chirurgem, abyste zjistili příčinu bolesti zad.
Lidé s bolestmi zad způsobenými stárnutím často zjišťují, že se bolest zad zhoršuje velmi pomalu během několika let. Měli byste navštívit chirurga, pokud máte potíže s fungováním, protože vás bolí záda nebo už nemůžete snadno chodit
Část 3 ze 3: Prevence bolestí zad ve stáří
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Pijte šest až osm sklenic vody o objemu 8 uncí každý den, abyste předešli poškození disků zad. Disky mezi vašimi obratli jsou z velké části tvořeny vodou, takže být dobře hydratovaný může omezit trhání a předcházet bolesti. Pitná voda také pomůže udržet vaše klouby promazané a předcházet ztuhlosti.
Můžete také pít džusy, bylinné čaje a mléko. Pamatujte, že ovoce a zelenina také obsahují vodu, která může přispět k vaší celkové hydrataci
Krok 2. Zlepšete svůj jídelníček
Jezte zdravou výživu plnou čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, abyste si udrželi zdravou váhu. Mezi potraviny, které mohou bojovat s bolestí, patří červené hrozny, zázvor, sója, třešně a losos. Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, snažte se zhubnout, protože čím jste těžší, tím více zatěžujete záda. Časem může tato nadváha způsobit bolest zad.
Vyvarujte se kouření, tabákových výrobků a alkoholu. Ty jsou spojeny se zraněním zad a mohou zabránit rychlému hojení zad
Krok 3. Vylepšete držení těla
Tlak na záda můžete snížit cvičením správného držení těla. To také rovnoměrně rozloží vaši tělesnou hmotnost, což může časem zabránit bolestem zad. Postavte se nebo si sedněte tak, aby obratle vaší páteře byly vždy zarovnané. Vyhněte se hrbení dopředu nebo sklápění, které může způsobit napětí v zádech.
Měli byste si také chránit záda cvičením správných technik zvedání. Chcete -li zvednout správně, ohněte se a obejměte předmět, který chcete zvednout. Místo zvedání ze zad používejte nohy a postavte se
Krok 4. Protáhněte svaly
Bolest zad můžete zvládnout tak, že svaly zad budete mít silné. Pokud pociťujete silnou bolest, lehněte si na záda a přitáhněte si kolena k hrudníku nebo si koleno otočte přes nohu a držte záda rovně. Můžete také dělat jógové pózy, které protahují a uvolňují záda. Snaž se:
- Póza dítěte
- Cobra póza
- Král holub představovat
Krok 5. Cvičte správně
Buďte opatrní při kroucení nebo protahování při cvičení. Věnujte část svého cvičení pomalému ohýbání zepředu dozadu a ze strany na stranu. Cvičení může snížit bolest zad, protože zvyšuje průtok krve do oblasti. Zkuste udělat jakýkoli cvik, který můžete dělat pohodlně, i když je energický. Promluvte si se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o vytvoření cvičebního programu přizpůsobeného vašim zádovým potřebám.
