Řada zklamání může každému ztěžovat dobrý pocit. Vždy si však musíte pamatovat, že máte kontrolu nad svými rozhodnutími a dbát na to, abyste ctili druh člověka, kterým se snažíte být, svou povahu a život, který žijete. Někdy stačí jen změnit představu, abyste se ve svém životě a ve svém životě cítili lépe.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Chovejte se laskavě k sobě i k druhým
Krok 1. Posilte vlastnosti, které se vám na sobě líbí
Všichni potřebujeme připomenout pozitivní stránky toho, kým jsme, a je snadné zapomenout nebo si neudělit uznání, které si zasloužíte. Jste pozitivní člověk? Jste starostlivý člověk? Vážíte si své rodiny, ať už je to vaše rodina krví nebo výběrem? Vše si můžete zapsat do deníku.
Krok 2. Dopřejte si laskavost
Dobrý pocit ze svého života začíná dobrým pocitem ze sebe samého, přesto může být snadné soustředit se na negativní aspekty sebe namísto pozitivních. Udělejte si čtyřiadvacethodinovou periodu a proveďte experiment o tom, jak se chováte k sobě. Po celý den si vytvořte seznam všech časů, kdy budete mluvit sami se sebou. Na konci dne se podívejte na všechny negativní rozhovory, kterých jste se zúčastnili. Vytvořte si další seznam, který všechny tyto negativní výroky přeformuluje pozitivním a upřímným způsobem.
Řekněme například, že jste ráno zapomněli klíče a vaše automatická myšlenka byla nazývat se hloupým. Ve svém seznamu přepracování můžete tuto myšlenku změnit na: „Nejsem hloupý. Jsem člověk, který dělá chyby."
Krok 3. Odměňte se
Ujistěte se, že si vždy najdete čas na péči o sebe. Život je náročný a péče o sebe vás bude motivovat k tomu, abyste byli laskavější k ostatním. Způsob, jakým se chováme k sobě, je často odrazem toho, jak se chováme k druhým. Začněte u sebe, praktikujte laskavost každý den pro sebe a pak bude přirozenější rozšířit tuto laskavost na ostatní.
Zkuste si zajít do své oblíbené restaurace nebo si pochutnat na oblíbeném dezertu. Může to být také něco tak jednoduchého, jako je ostříhání nebo masáž
Krok 4. Zacházejte se svým tělem dobře
Zacházení s respektem a péčí usnadňuje šíření této laskavosti ostatním. Stanovte si několik jednoduchých cílů péče o své tělo. Nejde o změnu celého životního stylu, ale spíše o malé krůčky, které vašemu tělu i vám dokážou, že vám na vás záleží.
- Pokud málo cvičíte, stanovte si cíl chodit alespoň deset minut denně.
- Podívejte se na svůj jídelníček a zdraví a myslete na snadné změny, které můžete udělat, abyste se mohli živit. Řekněme například, že jíte rychlé občerstvení více než třikrát týdně. Mohli byste si dát za cíl jíst rychlé občerstvení pouze jednou týdně.
Krok 5. Vytvořte si seznam cílů laskavosti
Představte si to téměř jako hon na laskavost. Když si budete hlídat své cíle při lovu laskavosti, uvědomte si také, jak se na konci dne cítíte. Měl jste dobrý pocit být laskavý k někomu jinému? Měl jste ze sebe dobrý pocit?
- Můžete si například dát cíl usmát se na cizí osobu alespoň dvakrát denně.
- Dalším cílem by mohlo být nalezení někoho, kdo potřebuje pomoc s projektem, jako je stěhování nebo malování domova a nabídka pomoci nebo uklidnění někoho ve vašem životě, kdo má těžké období.
Krok 6. Zapojte se do své komunity
Úžasný způsob, jak mít ze sebe a svého života dobrý pocit, je vracet se a zapojit se do své komunity. Na tomto světě je mnoho lidí, kteří potřebují pomoc. Není nic potěšitelnějšího, než vědět, že jste pomohli někomu v nouzi. Zkuste strávit nějaký čas dobrovolnictvím ve své komunitě. Můžete jmenovat alespoň útulky, záchrany zvířat, mládežnické organizace nebo družstva.
Metoda 2 ze 3: Rozvoj realistického smyslu pro sebe
Krok 1. Vytvořte si pro sebe realistická očekávání
Součástí dobrého pocitu ze sebe a svého života je mít realistická očekávání. Vaše výzvy z vás udělají to, kým jste, stejně jako vaše pozitivní vlastnosti. Každý má výzvy, dělá chyby a někdy se musí vyrovnat se zklamáním. Přijetí toho, kým jste, vám pomůže cítit se lépe o sobě a o svém životě.
Krok 2. Vytvořte si seznam svých jedinečných vlastností
Nemáte kontrolu nad většinou fyzických vlastností, které jste zdědili, takže skvělý způsob, jak se začít cítit dobře, je osvobodit se od nemožných standardů. Zkuste se vidět jako jedinečná osoba, kterou jste. Deník o vaší fyzické jedinečnosti a o tom, jak vás dělá.
Můžete dokonce vytvořit koláž ze všech známých osobností nebo lidí, které obdivujete a kteří využili svou jedinečnost ve svůj prospěch
Krok 3. Zkuste si o svých vášních psát deník
To, co děláte pro kariéru, může také ovlivnit to, jak se cítíte o sobě a svém životě. Začněte si psát deník o tom, co vás baví. Čím více budete mít rovnováhu mezi svými povinnostmi a věcmi, které opravdu milujete, tím více budete mít ze svého života dobrý pocit.
- Například můžete milovat filmování. Udělejte si čas na promítání pro své přátele nebo sdílejte svou práci na youtube.
- Možná jsou vaší vášní motocykly. Pokud nemůžete pracovat na opravách motocyklů na plný úvazek, udělejte si z toho koníček a věnujte se tomu, že se tomuto koníčku budete věnovat.
Krok 4. Udělejte maximum a přijměte to
Vždy udělejte to nejlepší v kontextu situace, ale pamatujte, že to nejlepší nevede vždy k dokonalému výsledku. Něco nemusí být dokonalé, aby to bylo vynikající. Je to skvělý způsob, jak mít ze sebe dobrý pocit. Dokud víte, že jste udělali maximum, můžete být v klidu.
- Řekněme, že jste měli v práci prezentaci a probudili jste se s příšernou rýmou. Možná prezentace neprošla tak, jak byste chtěli, protože jste se necítili dobře. Místo toho, abyste se cítili negativně, položte si otázku upřímně: za daných okolností-s ucpaným nosem a mlhavým mozkem-jste udělali maximum? Pokud je odpověď ano, nechte toho a uvolněte očekávání, která jste měli od zcela bodové prezentace. Prezentace mohla být i nadále skvělá, zejména s ohledem na okolnosti.
- Přijmout a nechat jít je často snazší říct než udělat. Nejdůležitějším krokem, jak se zbavit zklamání nebo frustrace, je podat si upřímný popis situace. Můžete si dělat starosti, že nedostanete povýšení, protože na prezentaci poskytnete méně než 100 procent. Upřímná analýza situace by však znamenala přijetí toho, že vaše propagace souvisí s celkovým výkonem, nikoli s jedinou prezentací. Znamenalo by to také přijmout, že ti, kteří byli přítomni na prezentaci, věděli, že se necítíte dobře, a pravděpodobně vás ochabnou více, než byste se sekli.
Krok 5. Poučte se ze zklamání
Udržujte se v pohodě. Místo toho, abyste se soustředili na svá zklamání, vždy zvažte, co jste se od nich naučili a jak můžete tyto nové znalosti uplatnit v budoucnosti.
- Řekněme například, že vás někdo opravdu přitahuje. Nakonec vstanete a můžete toho člověka pozvat ven a on řekne ne. Je přirozené cítit určité zklamání, ale zbavte se očekávání, že jen proto, že jste chtěli dostat to datum, to dostanete. Místo toho se soustřeďte na to, jakou jste měli odvahu někoho pozvat a příště to považujte za praxi.
- Dalším příkladem by mohlo být, že jste udělali pohovor kvůli zaměstnání. Mysleli jste si, že pohovor proběhl dobře, ale práci jste nedostali. Uvolněte svá očekávání od získání této práce a místo toho se na ni podívejte jako na způsob, jak si procvičit své schopnosti vést pohovory pro příští pohovor.
- Veďte si deník o věcech, které nevyšly podle vašich očekávání, abyste mohli posoudit, proč nevyšly, jak můžete věci v budoucnu změnit, aby fungovaly lépe. Například jste možná vyhodili práci kvůli nízkému platu, aniž byste si uvědomili, že ve skutečnosti existuje příležitost k rozvoji dovedností. Namísto toho, abyste litovali svých činů v minulosti, se soustřeďte na větší spolupráci, vytrvalost a uznání dovedností, které se učíte.
Krok 6. Ukažte vděčnost
Vděčnost za všechno ve vašem životě, včetně výzev, je skvělý způsob, jak si udržet flexibilní a pozitivní přístup. Každý den si můžete vytvořit seznam deseti věcí, za které jste vděční. Pokud cítíte, že vás to odradilo, připomeňte si, že byste měli okamžitě odříkat deset věcí, za které jste vděční. Mějte seznamy po ruce, abyste měli konkrétní upomínky pro případ, že byste se cítili zaseknutí v negativním myšlení.
Metoda 3 ze 3: Budování vlastní hodnoty
Krok 1. Namísto dokonalosti usilujte o pokrok
Abyste měli ze sebe a svého života dobrý pocit, je důležité si uvědomit, že vy a váš život právě probíhá. Dokud postupujete nebo se o to snažíte, děláte to správně sami se svým životem. Čím více se budete ve svém postupu motivovat, tím více budete sami sebe přesvědčovat, že si zasloužíte cítit se dobře.
Připomínejte si mantru „pokrok ne dokonalost“několikrát denně, pokud to považujete za užitečné
Krok 2. Vytvořte si seznam typu člověka, kterým chcete být
Zapište si do deníku vlastnosti a atributy, které si myslíte, že jsou cenné. Každý den věnujte zvláštní úsilí tomu, abyste se pokusili být typem hodnoty, kterou chcete vidět u sebe i ve svém životě. Pokud budete přesně vědět, kým se chcete stát, a hodnotu pokroku nad dokonalostí, můžete si při realizaci těchto cílů vybudovat hodnotu a spokojenost.
Krok 3. Vyhýbejte se negativním lidem
Udělejte krok zpět od obtížných vztahů a zjistěte, zda pomáhají nebo poškozují vaši schopnost cítit se dobře. Chcete-li si vybudovat vlastní hodnotu, musíte se obklopit lidmi, kteří vám věří, dají vám pocit, že to stojí za to, a pozvednou vás. Pokud se ocitnete s některými negativními lidmi, proveďte kroky k rozhodnutí, zda jsou pro vás opravdu vhodní. Možná budete muset s lidmi diskutovat o tom, jak se k vám chovají a jak to z vás vypadá. Je na vás, abyste se rozhodli, koho kolem sebe chcete, a vybudování solidního systému podpory plného pozitivních a podporujících lidí je skvělý způsob, jak si vybudovat vlastní hodnotu a cítit se dobře ve svém životě.
Krok 4. Chvalte se
Poplácejte se po zádech a poznejte všechny zdravé vlastnosti, které vlastníte. Pokud bylo vaším cílem pro ten den usmát se na dva cizí lidi a vy jste to udělali, pochvalte se za šíření pozitivity. Nikdy nevíte, kdo ten den ten úsměv potřeboval. Budujte se realistickým a flexibilním způsobem tím, že se ujistíte, že uznáváte hodnotu, kterou do světa vkládáte.
Tipy
- Nemůžete po celou dobu vyhovět všem. Nezapomeňte na sebe mít realistická očekávání a vědět, kdy jste udělali maximum.
- Smějte se často a nahlas.
