Každý má chvíle, kdy se cítí sklíčený ze sebe a ze světa, a to může ve vás a ostatních vyvolat negativní pocity. Pocit fyzické únavy nebo nevolnosti vás může také srazit dolů. Pokud jste se necítili nejlépe, začněte změnou zdravého životního stylu. Když budete více pozorní a pečujete o své duševní a emocionální zdraví, může vás to také připravit na cestě k dobrému pocitu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití fyzických řešení
Krok 1. Pijte hodně vody
Nedostatek pitné vody vás může dehydratovat, což vás může unavit a také nemusí fungovat. Pijte vždy, když pocítíte žízeň, zvláště pokud je vám horko nebo máte hodně fyzické aktivity.
Většina mužů by měla vypít asi 15,5 šálků (3,7 litru) vody každý den. Průměrná žena potřebuje asi 11,5 šálků (2,7 litru) vody denně. Každý má však jiné potřeby. Nejlepší přístup je pít, dokud vaše žízeň neuhasí
Krok 2. Cvičení
Dělat to pravidelně může pomoci ve všem, od vašeho učení až po spánek. Může dokonce potenciálně snížit možnost deprese. Cvičení uvolňuje endorfiny a serotonin, které zlepšují vaši náladu a pomáhají vám štěstí a sebeúcta. I minimální množství cvičení může být prospěšné. Mezi zábavné formy cvičení patří:
- Procházky. Pokud bydlíte v blízkosti obchodu, místo jízdy jděte pěšky. Děláte něco nezbytného a zároveň cvičíte. O polední přestávce se projděte po svém pracovišti. Prozkoumejte oblast, kde žijete, pěšky.
- Cvičení jógy. Jóga pomáhá zvládat stres, zlepšuje dýchání, pomáhá uzdravovat tělo a pomáhá při meditaci. Existuje mnoho různých typů jógy, takže bude snadné najít rutinu, která vám bude vyhovovat. Můžete se naučit jógu online nebo si najít místo na jógu poblíž svého domova.
- Pusťte si hudbu a tancujte. To uvolní šťastné mozkové chemikálie z cvičení a je to zábava.
Krok 3. Jezte zdravou a vyváženou stravu
Je těžké cítit se dobře, pokud nejíte dobře. Ujistěte se, že dostanete 3 zdravá jídla denně, a pokud máte hlad, sníte mezi tím několik lehkých svačinek. I když jsou dietní potřeby každého trochu jiné, většina lidí se bude cítit nejlépe, pokud:
- Jezte stravu bohatou na ovoce a zeleninu, libové bílkoviny (jako ryby nebo kuřecí prsa), komplexní sacharidy (jako celozrnné), zdravé tuky (jako jsou ryby, ořechy, olivový olej a avokádo) a dietní vlákninu.
- Vyvarujte se rafinovaných cukrů, zpracovaných potravin a trans -tuků a slazených nápojů.
- Jezte potraviny obohacené vápníkem a vitamínem D.
Krok 4. Získejte 7-9 hodin spánku každou noc
Spánek je zásadní pro to, aby se vaše mysl a tělo uzdravily ze stresu každodenního života. Udělejte si prioritu dostat se na rozumnou hodinu každou noc a cvičte dobré spánkové návyky, abyste ze spánku dostali maximum.
Pokud trpíte těžkou nespavostí nebo se cítíte dobře odpočatí i po dobrém spánku, promluvte si se svým lékařem. Mohou mít doporučení a v případě potřeby mohou dokonce předepsat léky, které vám pomohou lépe spát
Krok 5. Navštivte svého lékaře, pokud se cítíte často špatně
Pokud se většinu času cítíte špatně, může to mít základní fyzický důvod. Častou příčinou neustálé únavy nebo nevolnosti je nedostatek vitaminu D nebo problémy se štítnou žlázou. Domluvte si schůzku s primárním poskytovatelem zdravotní péče o fyzickém a řekněte mu, jak se cítíte.
Řekněte svému lékaři o své anamnéze, všech příznacích, se kterými jste se setkali, a všech lécích nebo doplňcích stravy, které právě užíváte
Metoda 2 ze 3: Činnosti uvolňující stres
Krok 1. Zpívejte
Zpěv, zejména skupinový, uvolňuje endorfiny a oxytocin, které vytvářejí pocity potěšení a nižší stres a úzkost. Skupinový zpěv zejména vytváří pocit svazku a komunity a může zmírnit deprese a samotu.
- Skupinové zpívání je snadné. Hledejte ve svém okolí skupinu nebo sbor nebo si zajděte na karaoke s přáteli. Na to ani nemusíte být skvělý zpěvák. Některé skupiny nevyžadují konkurzy a dělají to jen pro zábavu.
- Samotný zpěv má také zdravotní výhody. Zpěv reguluje dýchání hodně stejným způsobem jako jóga, což vám pomáhá relaxovat.
Krok 2. Pomozte ostatním
Filantropie je o využití vašeho času, energie nebo peněz na pomoc druhým. Poskytuje vám také smysl pro perspektivu a smysl pro účel. Výzkum ukázal, že může pomoci snížit stres a úzkost, díky čemuž se budete cítit lépe. Může vám také pomoci spojit se s jinými lidmi.
- Dobrovolně pracujte v útulku pro bezdomovce nebo v polévkové kuchyni. Nezapomeňte soudit lidi, kteří takovou pomoc potřebují. Neznáte jejich životní příběh.
- Neziskové organizace běží na energii svých dobrovolníků. Najděte ve svém okolí něco, co vás zajímá, a pomozte. Může to být cokoli od vedení divadelního tábora pro malé děti až po čtení pro starší.
Krok 3. Najděte si něco, čím byste od okamžiku odvedli pozornost
Může to být něco, co si dopřává oblíbenou fantazii, nebo speciální předmět, který vás vrátí zpět do šťastné paměti. Může být důležité si odpočinout od stresu ze současnosti.
- Podívejte se na oblíbený film nebo si přečtěte oblíbenou knihu. To vám umožní vstoupit do světa, který milujete.
- Najděte báseň, píseň nebo obrázek, který vám připomene dobu nebo osobu, která je pro vás důležitá.
- Nežijte příliš v minulosti ani ve světě fantazie. Je důležité propojit se současností.
Krok 4. Stanovte si pro sebe dosažitelné cíle
To neznamená, že nemůžete snít o tom, že se jednoho dne stanete prezidentem, ale mezitím si stanovte cíle, kterých lze dosáhnout-a pak jich dosáhněte. Když skončíte, budete se cítit úspěšní. Mohou to být jednoduché, krátkodobé cíle nebo složitější, dlouhodobé cíle. Například:
- Pokud například chcete být jednou rockovou hvězdou, můžete začít lekcí kytary. Poté si můžete stanovit cíl naučit se hrát akordy a nakonec se dopracovat k tomu, abyste mohli hrát písničku, kterou milujete.
- Začněte se učit na hudební nástroj. Pocit úspěchu, když si vyberete píseň na klavír nebo jakýkoli nástroj, vám udělá dobrý pocit. Pamatujte, nebuďte na sebe při učení příliš tvrdí.
- Ukliď si pokoj. Aktivita vás zaměstná. Můžete poslouchat hudbu a zpívat, což je zdravé, a až budete hotovi, něčeho se vám podaří.
Metoda 3 ze 3: Péče o vaše duševní zdraví
Krok 1. Posuďte sami sebe, zda nejevíte známky syndromu vyhoření
Pokud pracujete příliš tvrdě nebo pod velkým stresem po dlouhou dobu, můžete začít pociťovat syndrom vyhoření. Mezi běžné příznaky patří podrážděnost, únava, deprese a cynismus. Pokud si myslíte, že byste mohli zažívat syndrom vyhoření, snažte se vyhradit si čas na odpočinek a péči o sebe. Přepracování sebe sama vám nejen způsobí, že se budete cítit hůř, ale v konečném důsledku vás také sníží produktivitu.
Krok 2. Vyměňte negativní myšlenky za neutrální, realistické
Každého občas trápí negativní myšlenky. Příliš mnoho negativního myšlení může mít vážný dopad na vaše duševní a fyzické zdraví. Když jste zvyklí myslet negativně, může být těžké přeformulovat své myšlení v pozitivnějším světle. Místo toho, abyste se pokoušeli nahradit své negativní myšlenky pozitivními, začněte tím, že je nahradíte myšlenkami, které jsou neutrální a objektivní.
- Pokud například zjistíte, že si říkáte: „Jsem tak hloupý. Matematice nikdy nerozumím, “rozpoznejte negativní myšlenku a zeptejte se sami sebe, zda je realistická. Zkuste jej nahradit něčím jako: „Matematika je pro mě obtížné téma. Ale pokud budu pokračovat ve studiu a možná se přihlásím na lekce doučování, pravděpodobně se v tom polepším. “
- Jakmile si osvojíte nahrazování negativních myšlenek neutrálními, bude pro vás pravděpodobně snazší začít myslet pozitivně.
- Pokud zjistíte, že přebýváte v minulosti nebo se upínáte k negativním myšlenkám, zkuste udělat něco produktivního nebo se zaměřte na přemýšlení o 1 nebo 2 věcech, které byste se mohli pokusit překonat problém, ve kterém žijete.
Krok 3. Buďte opatrní
Když si uvědomíte, co v tuto chvíli cítíte, pomůže vám to cítit se klidněji, vyrovnaněji a mít větší kontrolu. Při každodenní rutině se vědomě snažte čas od času zastavit a jednoduše cítit, co se děje ve vašem okolí a kolem vás. Když budete mít na paměti své duševní, emocionální a fyzické rozpoložení, může vám to pomoci identifikovat známky stresu a dát vám vědět, kdy je čas na trochu péče o sebe.
- Všímavá meditace je skvělý způsob, jak se vycvičit, abyste byli ve svém každodenním životě pozornější. Najděte si klidné a pohodlné místo k sezení a věnujte si chvilku dýchání a soustřeďte se na to, jak se cítíte.
- Procvičujte si rozpoznávání svých myšlenek a pocitů bez posuzování. Můžete například zavřít oči a pomyslet si: „Jsem unavený a trochu mi je zima. Cítím napětí v ramenou. Cítím se teď trochu nervózní, protože stále přemýšlím o tom splatném účtu."
Krok 4. Naučte se meditovat
Meditace uvolňuje vaše tělo a mysl, uvolňuje stres. Pomáhá vám soustředit se na přítomnost a omezit negativitu.
- Základní meditační metoda: tiše se posaďte a zavřete oči, uvolněte tělo (možná si ani neuvědomujete, jak jste napjatí!) A soustřeďte se na svůj dech. Zhluboka se nadechněte a vydechněte až k bránici a spočítejte dechy.
- Nestresujte se, když se během meditace objeví pomýlené myšlenky. Jednoduše jim poděkujte za návštěvu a pusťte je.
- Meditaci můžete cvičit kdekoli: v autobuse, na pracovní přestávku na oběd nebo těsně před touto masivní zkouškou.
- Pokud jste věřící, modlitba může fungovat podobným způsobem jako meditace. Udělejte si chvíli klidu a soucitně se modlete za někoho jiného než za sebe; může to být člen rodiny, cizinec nebo dokonce svět.
Krok 5. Naučte se vděčnosti
To znamená nebrat nic jako samozřejmost a vážit si a oslavovat laskavosti, které vám byly provedeny. Výzkum ukázal, že praktikování vděčnosti ve vašem životě zvyšuje vaši pohodu a vaše štěstí, což je něco, co vám určitě udělá dobrý pocit. Pomáhá také zmírnit negativní emoce.
- Pište si deník vděčnosti. Zapište si příklady laskavosti a věci, za které jste vděční, jako osoba, která na vás měla pozitivní dopad.
- Mluvte o své vděčnosti. S milovanou osobou, významnou osobou, členem rodiny nebo přítelem diskutujte o tom, za co jste vděční. To zvýší vaše povědomí o dobrých věcech, které byly součástí vašeho dne, a pomůže vám to nezabývat se zlými.
- Věnujte pozornost maličkostem. Najděte vděčnost v teple své postele, v něčem hezkém, co vám někdo řekl, nebo ve vaší oblíbené svačině.
Krok 6. Postavte se svým problémům čelem
Problémy a starosti mají ve zvyku hromadit se, zejména v těch nejnevhodnějších časech. Postavit se jim čelem co nejdříve, místo toho, abyste je nechali zdržovat, pomůže vaší pohodě.
- Čelit problémům může být těžké. Problémy mohou být tak rozmanité, jako je pronájem konfrontace s přítelem kvůli rasistické věci, kterou řekli.
- Soustřeďte se na řešení a ne na problém. Pokud máte například problém se svým šéfem, místo abyste si s ním dělali starosti, promluvte si s nimi v soukromí a dejte jim konkrétní příklady, proč máte tento problém. Poskytněte řešení.
Tipy
- Pamatujte, že cítit se špatně nebo nešťastně nemusí být nutně špatně. Nemusíte být šťastní nebo se cítit 100% dobře. Cítíte se ještě hůř, když si začnete každou vteřinu každého dne vyčítat, že se necítíte dobře. Nedělej to.
- FaceTime příteli, abyste se zbavili věcí nebo si promluvili o tom, co vás trápí. Třídění problémů s pomocí druhých může fungovat velmi dobře.
- Nikdy, nikdy necítíte, že jste slabí. Být člověkem a živým je neuvěřitelně obtížné. Dostali jste se tak daleko, jak nejlépe jste mohli! Výborně.
