Jizvy vás mohou cítit nedokonalé a nepříjemné. Existuje však několik způsobů, jak překonat nepohodlí s jizvou. Pokud je vaše jizva hluboká a viditelná, možná zjistíte, že když o ní budete mluvit a vystavovat ji přátelům a rodině, budete se cítit lépe. Svou jizvu můžete také ošetřit, abyste minimalizovali její viditelnost. Pokud kvůli své jizvě trpíte pocity extrémní viny nebo studu, zvažte konzultaci s terapeutem.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Přemýšlení o jizvě
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, zda jste připraveni odhalit jizvu
Vystavení vašich jizev světu není nezbytným krokem k tomu, abyste se s jizvou cítili dobře. Někteří lidé se domnívají, že skrývání jizvy je indikátorem studu nebo nepohodlí. Se svou jizvou si však můžete udělat pohodlí, aniž byste se cítili povinni ji odhalit. Počkejte, až budete připraveni odhalit jizvu. Nevystavujte své jizvy jen proto, že vás k tomu nutí někdo jiný - přítel, člen rodiny nebo mentor.
Krok 2. Nesoustřeďte se na lidi, kteří zírají
Pokud se někdo zajímá o vaši jizvu, mějte na paměti, že jsou výjimkou, nikoli pravidlem. Jinými slovy, pokaždé, když někoho přistihnete, jak se dívá na vaše jizvy, myslete na všechny lidi, kteří kolem vás prošli nebo s vámi komunikovali a neprojevili viditelnou zvědavost nebo po vás vrhli úsudek. Zatímco někteří lidé se budou soustředěně dívat na vaši jizvu, většině to bude jedno. Nezaměřujte se na lidi, kteří se na vás dívají vtipně.
Krok 3. Uvědomte si, že vaše fyzické tělo je jen jednou vaší částí
Krása má mnoho aspektů. Přestože je dokonalá pleť považována za indikátor ideální krásy, vnitřní krása je důležitější. Vnitřní krása - kvalita vaší osobnosti - definuje, kým jste, způsobem, který vaše fyzická forma ne. Tím, že si budete vědomi skutečnosti, že váš vnější vzhled není tak důležitý jako to pravé vnitřní, vám bude vaše jizva pohodlnější.
Vytvořte „koláž duše“-vizuální reprezentaci toho, kým jste uvnitř. Zahrňte obrázky svých nadějí, aspirací, talentů a snů. Pokud například toužíte cestovat po světě, zahrňte obrázky vzdálených míst Pokud se považujete za milujícího člověka, zahrňte do něj obrazy něžných scén, jako když medvědice krmí svá mláďata
Krok 4. Obejměte jizvu
Použijte jizvu jako připomínku bolesti, kterou jste přežili. Hledejte smysluplné spojení s jizevnatou tkání.
- Pokud jsou vaše jizvy způsobeny vlastními silami, můžete jizvu použít k tomu, abyste si připomněli, že jste se přestěhovali za bolest, která vás vedla k pořezání.
- Pokud jsou vaše jizvy po operaci nebo bolestivé nehodě, pamatujte si, že jste to zvládli, i když to bylo těžké. Jak říká staré přísloví, co tě nezabije, to tě posílí.
Metoda 2 ze 4: Odhalení vaší jizvy
Krok 1. Prohlédněte si jizvu, když jste sami
Podívejte se na jizvu, když jste doma. V případě potřeby zavřete dveře. Odstraňte veškerý make -up nebo šperky, které by mohly pokrývat vaši jizvu. Pokuste se strávit více času doma s nezakrytou jizvou. Díky tomu budete s jizvou více přijímat a budete s ní spokojenější.
Krok 2. Začněte pomalu při odhalování jizev
Pokud máte například na ruce jizvu, můžete každý den nosit košile s dlouhým rukávem. Chcete-li se začít cítit lépe se svými jizvami, zkuste si každý den každý týden obléknout košili s krátkým rukávem. Pokud se vám daří nosit košili s krátkým rukávem jednou týdně, posuňte se dopředu a zkuste si příští týden obléknout krátké rukávy dvakrát. Pokračujte tímto způsobem, dokud vám nebude pohodlnější ukazovat svou jizvu na veřejnosti.
Možná byste mohli ukázat svou jizvu příteli, než ji odhalíte celému světu. Váš přítel by vám měl nabídnout podpůrnou reakci. Tím si vybudujete sebevědomí a lépe se připravíte na odhalení své jizvy široké veřejnosti
Krok 3. Odhalte jizvy během cvičení
Při cvičení může být obtížné skrýt jizvu. Při cvičení se nepokoušejte extrémně zakrývat jizvu. Například by bylo neobvyklé nosit dlouhé rukávy do posilovny nebo při jízdě na kole v horkém dni. Oblékání tímto způsobem by na vás upoutalo více pozornosti než otevřená jízda s odhalenou jizvou.
Krok 4. Připravte se na otázky týkající se vaší jizvy
Když máte výraznou a viditelnou jizvu, lidé, kteří jsou na ni zvědaví, se na vás mohou obrátit s otázkami. Může se vás například zeptat: „Jak jsi dostal tu jizvu?“, „Bolelo to?“Nebo „Kdy jsi to dostal?“
Krok 5. Připravte se, aby si toho lidé nevšimli
Pokud jste se po dlouhodobém zakrytí rozhodli odhalit svoji jizvu, pravděpodobně to budete považovat za důležitý osobní milník. Možná jste se připravili na těžké otázky, se kterými vás lidé mohou ohledně vaší jizvy konfrontovat. Nicméně pro každého člověka, který se rozhodne zírat a zeptat se vás na vaši jizvu, je mnohem větší šance, že si nevšimne nebo ho nezajímá, že máte jizvu.
I když je obecně dobré, že vás lidé neobtěžují vaší jizvou, můžete se cítit rozrušeně nebo mít z této zkušenosti smíšené emoce. Můžete mít pocit, že ostatním na vaší bolesti nezáleží, nebo můžete cítit zklamání, že kolem vašeho rozhodnutí odhalit jizvu nebylo větší vzrušení
Krok 6. Vypracujte plán zálohování
Pokud se rozhodnete odhalit své jizvy, ale z jakéhokoli důvodu se při tom začnete cítit nepříjemně, ujistěte se, že je v případě potřeby můžete rychle znovu zakrýt. Například pokud jednoho dne vyjdete ven s odhalenou jizvou a začnete se cítit trapně kvůli lidem, kteří na vás hledí, oblékněte si svetr, který jizvu zakryje. Tímto způsobem nebudete nadále přitahovat nechtěnou pozornost.
Neodcházejte z odhalení jizvy příliš rychle. I když vám to na první pohled připadá trapné nebo obtížné, vyčnívat z toho je dobrý způsob, jak si vybudovat sebevědomí
Metoda 3 ze 4: Mluvení o vaší jizvě
Krok 1. Rozhodněte se, co chcete sdílet o své vlastní jizvě
Pokud máte jizvu nebo jizvy, které si způsobíte sami, lidé (včetně dospívajících) se vás na to mohou zeptat ze zvědavosti nebo proto, že znají někoho, kdo si sám způsobil jizvu. Mluvit otevřeně o své jizvě vám může pomoci se s ní lépe cítit, ale pozorně naslouchejte jejímu tónu a linii dotazů, abyste se rozhodli, co chcete s osobou, která se ptá, sdílet.
- Možná se ten zvědavý jedinec sám sebepoškozuje a ptá se vás na to, protože nemá s kým jiným o tom mluvit.
- Zůstaňte naladěni na tón konverzace a pokud je to možné, ponořte se s osobou hlouběji. Můžete jim například říci: „Tato jizva je připomínkou hrubé záplaty, kterou jsem prošel. Znáš někoho, kdo se zabýval sebepoškozováním? “
- Využijte tyto konverzace jako příležitosti ke vzdělávání a informování ostatních o problémech sebepoškozování a souvisejících jizvách.
- Mluvit o svých zkušenostech s ostatními vám často může pomoci cítit se lépe s jizvou a může inspirovat někoho jiného k pozitivní změně.
- Nesdílejte informace o jizvě, pokud vám to není příjemné.
Krok 2. Promluvte si se svými přáteli o svých jizvách
Dobří přátelé vás podpoří a porozumí obtížím, které máte s otevřením své jizvy. Měli byste také nasměrovat své přátele na to, co mají říci, pokud se jich někdo zeptá na vaši jizvu.
- Lidem je často nepříjemné ptát se na něco zjevného, ale soukromého jako jizva. Zvědaví lidé, kteří vás dobře neznají, se mohou místo toho zeptat vašich přátel, co se stalo.
- Poskytněte svým přátelům pokyny, jak byste chtěli, aby na tyto otázky odpověděli.
- Pokud si například chcete zachovat kontrolu nad distribucí informací o vaší jizvě, měli byste svým přátelům říct, aby na vás směřovaly všechny otázky. Vaši přátelé by mohli odpovědět na otázku o vaší jizvě slovy: „Nemyslím si, že by můj přítel ocenil, kdybych o tom mluvil. Budeš se ho muset zeptat. " To je dobrá volba, pokud je jizva osobní.
- Hrajte se svými přáteli, abyste se ujistili, že rozumějí vašim přáním ohledně toho, co je přijatelné sdílet o vaší jizvě. Předstírejte, že jste cizinec, který žádá o informace o vaší jizvě, a pokládejte sondovací otázky.
- Mluvit se svými přáteli o své jizvě může vašim přátelům ukázat, že jim důvěřujete citlivými informacemi, a pomoci prohloubit vaše přátelství.
Krok 3. Nebojte se mluvit o svých jizvách
Pokud vás osloví někdo cizí nebo známý a projeví zájem o to, jak jste svou jizvu přijali, možná s nimi nebudete chtít sdílet příběh. Zdvořile, ale rozhodně odmítněte jejich žádost o další informace slovy: „Nechci o tom mluvit“nebo „Děkuji za váš zájem, ale to je soukromá věc“. Nesdílejte informace s lidmi, se kterými se necítíte dobře.
Krok 4. Síťujte se s ostatními, kteří bojují se svými jizvami
Sdílení příběhů a pocitů z jizvy může pomoci normalizovat vaši vlastní zkušenost. Informační služba o jizvách nabízí na svém webu na adrese https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/ dlouhý seznam skupin souvisejících s jizvami. Prohlédněte si tento seznam a vyhledejte skupinu podpory ve vašem okolí.
- Pokud ve své blízkosti nenajdete skupinu, zvažte její založení nebo připojení se k obecné skupině pro jednotlivce s problémy s image těla.
- Můžete mít také úspěch při hledání skupin souvisejících s vaším konkrétním typem jizvy. Například byste mohli mluvit o jizvách po rakovině prsu ve skupině na podporu rakoviny prsu.
Krok 5. Poraďte se s terapeutem
Možná vám bude vaše jizva nepříjemná, protože vám způsobí ostudu nebo stud. Chcete -li tyto problémy vyřešit a konfrontovat své pocity z jizvy, možná budete muset mluvit s terapeutem. Terapeuti jsou speciálně vyškoleni, aby vám pomohli čelit komplikovaným pocitům, které máte o své jizvě.
Metoda 4 ze 4: Minimalizace jizvy
Krok 1. Začněte s ošetřením jizev bezprostředně po zahojení rány
Prvních šest měsíců hojení jizvy je nejdůležitější pro určení, jak dobře se bude hojit dlouhodobě. Proto byste měli začít s léčbou jizev co nejdříve po dokončení hojení.
- Pokud je vaše rána stále sešitá nebo obvázaná, neaplikujte krém ani jiná ošetření.
- Před aplikací krému nebo jiného ošetření vždy očistěte zjizvenou oblast.
Krok 2. Naneste silikonový gel
Silikon může redukovat jizevnatou tkáň a dokonce může zabránit vzniku hypertrofické jizvy. Hypertrofická jizva je ta, která se zvedne a vyčnívá ze zbytku kůže. Malé množství gelu naneste na jizvu a jemně vetřete dvakrát denně po dobu až tří měsíců. Bylo prokázáno, že silikonový gel snižuje odbarvení a povznesení pokožky v důsledku zjizvení. Silikonový gel je snadno dostupný ve vaší místní lékárně.
Krok 3. Jemně masírujte jizvu
Položte ukazováček a prostředníček na jizvu a krouživými pohyby jemně vmasírujte. Udělejte to jednou denně asi tři měsíce po operaci. Bylo prokázáno, že masáž jizvy snižuje jak bolest, tak viditelnost obnovující se tkáně jizvy.
Krok 4. Naneste zvlhčující krém
Pokud kůže kolem rány produkuje přebytečný kolagen - přirozeně se vyskytující protein - vaše jizva se zvedne, takže vaše pokožka je nerovnoměrná. Hydratační krémy zlepšují schopnost pokožky zotavit se z rány a podporují vyváženou produkci kolagenu kolem rány. K dispozici je mnoho hydratačních krémů.
Vezměte si malou špínu na konečky prstů a krouživými pohyby ji jemně vmasírujte do pokožky. Udělejte to dvakrát denně v pětiminutových sezeních. Jakýkoli zvlhčující krém vám pomůže léčit jizvu
Krok 5. Použijte opalovací krém
Protože zjizvená kůže neobsahuje normální pigmenty, které zbytek vaší pokožky obsahuje, snadno se spálí. Pokud nepoužíváte opalovací krém, vaše jizva vystavená slunci se pravděpodobně stane tmavší než zbytek pokožky. Proto doporučujeme používat opalovací krém, když jdete na delší dobu ven, alespoň jeden rok po obdržení jizvy.
- Používejte opalovací krém minimálně SPF 35.
- Špičkami prstů si protřete opalovací krém o jizvu krouživými pohyby.
