Všichni - včetně dívek a chlapců - se ráno probudí a necítí se tak dobře se svým tělem. Mít mizerný obraz těla je pro některé přechodný pocit, který přichází a odchází. Pro ostatní je to pocit, který nikdy nezmizí. Navzdory tomu, co vám televize, časopisy a sociální média říkají o ideálním typu těla, můžete se ve svém těle cítit dobře, bez ohledu na jeho velikost nebo tvar.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Transformace vašeho pohledu
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, proč se ve svém těle cítíte špatně
Abyste mohli obrátit obraz svého těla ze špatného na dobrý, musíte pochopit vnitřní fungování toho, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Cítíte se špatně se svým tělem, protože vás někdo blízký označil za příliš tlustého nebo příliš hubeného? Zbožňujete celebrity a modelky, které vidíte v televizi? Jste nešťastní z jiného aspektu svého života a vaše tělo kvůli tomu trpí? Možná se vaše tělo nemění rychlostí všech ostatních ve vašem věku a vy se stydíte nebo jste zklamaní?
Bez ohledu na základní důvod vašeho špatného obrazu těla se musíte snažit odhalit kořen tohoto problému. Pouze po identifikaci příčiny se můžete účinně pokusit tento problém překonat
Krok 2. Věnujte pozornost svým myšlenkám na „ošklivé“dny
Vyzvěte negativní myšlenky. Když si všimnete řádění negativních myšlenek zaměřených na vaše tělo, vezměte na vědomí spoušť a poté se pokuste tyto myšlenky napadnout.
- Nejprve prozkoumejte, odkud myšlenky pocházely. Nezdravé myšlenky na naše těla mohou vzniknout čtením časopisů, setkáváním se s přáteli, kteří používají „fat-talk“, nebo urážkou spolužáka nebo členů rodiny. Pokuste se zjistit, proč si dnes o svém těle myslíte negativně.
- Dále zaútočte na tyto myšlenky. Negativní myšlenky jsou obvykle výsledkem kognitivního zkreslení. Mezi ně patří mimo jiné generalizace, unáhlené závěry a diskontování pozitiv. Například můžete obdržet mnoho komplimentů za nové oblečení, ale jedna klíčová osoba si toho zřejmě nevšimne. V důsledku toho zlevníte ostatní komplimenty a řeknete si „tenhle outfit vypadá hloupě. _ o tom ani nic neřekl“.
- Vyzvěte kognitivní zkreslení nebo negativní iracionální myšlenkové vzorce tím, že je proměníte v realističtější a pozitivnější myšlenky. Například lepší pohled na situaci by mohl být "Spousta lidí si myslela, že můj outfit dnes vypadá skvěle. Možná _ byl příliš zaujatý a nevšiml si."
Krok 3. Vyrazte z těla ostudu
Zvedněte prst a „ššš“sebe i ostatní, když odložíte své vlastní tělo nebo tělo ostatních. Zahanbování těla nastává, když je osoba kritizována za to, že je tlustá, kárána za to, že je hubená, vyvolává ji kvůli dodržování přísných pravidel společnosti pro krásu, soudí ji ostatní v tělocvičně nebo je zobrazována kvůli velikosti těla v obou extrémech jako neatraktivní sexuálně.
Když přistihnete sebe nebo někoho jiného, kdo se účastní těchto stydlivých chování, okamžitě je zastavte. Zdůrazněte význam celkového zdraví a vnitřní krásy, než aby jste lidi popírali za to, že nesplňují pokřivené standardy vnější krásy
Krok 4. Kupte si oblečení, které odpovídá vašemu tvaru těla
Je prakticky nemožné cítit se ve svém těle skvěle, když máte příliš velké nebo příliš malé oblečení. Oblékání do oblečení, které dobře sedí na vašem těle, vám může pomoci cítit se sebevědoměji a atraktivněji. Na každém těle je něco podmanivého - tenké, zakřivené, ve tvaru jablka nebo hranaté. Navštivte místního prodejce nebo se podívejte na online nákupního průvodce, který vám pomůže určit, které oblečení nejlépe odpovídá vašemu jedinečnému tvaru těla.
Metoda 2 ze 3: Koučování sebe sama
Krok 1. Zapište si všechny úžasné věci, které vám vaše tělo pomáhá
Lidská těla jsou úžasné poklady s nekonečným využitím, schopnostmi a překvapeními. Vaše tělo pro vás denně dělá tolik. Udělejte si chvilku na sepsání seznamu všech neuvěřitelných funkcí, kterých si na svém těle vděčně všimnete. Možná můžete použít nohy k běhu na 5k, prsty k obratnému brnkání na kytaru nebo silné paže k rozhoupání dětí. Spíše než se soustředit na to, co na svém těle nesnášíte, myslete na všechny věci, které milujete.
Krok 2. Podívejte se do zrcadla s uznáním
Když se na sebe podíváte do zrcadla, nehledejte nedostatky. Místo toho se snažte odhalit aspekty svého těla, kterých si vážíte. Možná máte svérázné důlky, jizvu, která dodává charakteru, nebo nápadné oči. Přijměte vlastnosti, díky nimž jste tím, kým jste.
Poté, co se na chvíli podíváte na svůj odraz, vydejte svůj nejlepší úsměv. Vyfoukněte se polibkem nebo vytvořte své nejsexičtější mrknutí. Nejen, že se díky tomu budete cítit šťastnější, ale také to postupně změní váš vztah se zrcadlem na pozitivnější a naplňující zážitek
Krok 3. Nechte si malé milostné poznámky
Šiřte dobré vibrace. Někdy stačí jen jemně připomenout, že jste krásná a že toho máte dost. Vystřihněte několik kusů papíru, tucet nebo více. Pozitivní prohlášení si zapisujte na pásku do zrcadla nebo se schovávejte na neobvyklých místech, abyste mohli později těžit z výhod těchto milostných poznámek.
-
Vaše osobní milostné poznámky mohou říkat například:
- Hej, vypadáš dobře!
- Štěstí není specifické pro velikost.
- Milujte kůži, ve které jste.
- Být vykrásný!
Metoda 3 ze 3: Změna způsobu pohybu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Sedy-lehy, kliky a další pohyby vám mohou pomoci tónovat tělo. Cvičení je však životodárnou činností, která by se neměla dělat jen pro výsledky. Udělejte to tak, jak se cítíte. Pohodlí chemikálie (známé jako endorfiny) produkované během cvičení vám samozřejmě zlepší náladu. Pravidelná fyzická aktivita také zvyšuje vaši fyzickou a duševní pohodu, umožňuje vám vyzývat sebe sama a budovat sebevědomí. Jak je možné, že se vám nelíbí vaše tělo poté, co vás protáhlo přes hodinu power jógy nebo povzbuzující horské túry?
Vyberte si několik aktivit, které vás baví, a dělejte je často. Samotné cvičení přináší úžasné výhody, ale milující čas cvičení vám umožní cítit se produktivně a šťastně, když to děláte
Krok 2. Posaďte se
Správné držení těla dokáže se sebedůvěrou vašeho těla zázraky. Držení těla nemění jen způsob, jakým vás ostatní vnímají, ale také ovlivňuje způsob, jakým vnímáte sami sebe. Jedna studie ukazuje, že subjekty častěji věřily pozitivním myšlenkám, které si napsali o své kvalifikaci na zaměstnání, když se posadily rovněji. Když se sesunuli, bylo méně pravděpodobné, že těmto pozitivním myšlenkám uvěří.
Krok 3. Procházka se vztyčenou hlavou
Stejně jako vás může držení těla ovlivnit, když sedíte, může vás také ovlivňovat ve stoje a při chůzi. Pokud se ve svém těle cítíte špatně, může se to projevit na způsobu, jakým se nesete. Projevte sebedůvěru chůzí s rameny dozadu a bradou nakloněnou nahoru. To vám pomůže cítit se lépe.
Psycholožka Amy Cuddyová popisuje „mocenské pózy“, které můžete použít ke zvýšení sebevědomí. Mezi tyto pozice patří postavení v širokém postoji s rukama rozevřenýma po stranách. Pro pózu „Wonder Woman“je charakteristické položení rukou na boky s vystrčeným hrudníkem. Přijetí takové pózy zvyšuje vaše vlastní vnímání schopnosti a odpovědnosti
Krok 4. Tančete
Vezměte si taneční kurzy nebo si jen udělejte drážky v obývacím pokoji. Tanec vás nutí cvičit, aniž byste si to uvědomovali. Tonizuje vaše svaly, zlepšuje vytrvalost, držení těla a koordinaci. Také zlepšuje náladu a může vám pomoci v boji proti depresi a úzkosti. Tanec vás také může spojit s ostatními, kteří sdílejí stejnou vášeň, a tím také zlepšit vaše sociální zdraví.
Tipy
- Zeptejte se kamaráda na jeho oblíbenou věc o vás. Ať už je to váš smysl pro humor nebo úžasné rady, budete se po vyslechnutí cítit lépe.
- Přijetí sebe sama neznamená to, že ignorujete své chyby a lžete sami sobě. Pokud je něco, na čem se dá zlepšit, tak se zlepšujte. Mějte však na paměti, že se nikdy nebudete muset pro nikoho měnit.
- Přijímejte komplimenty. Místo pokrčení ramen je obejměte a věřte jim.
- Promluvte si o svých problémech s osobou, které důvěřujete. Externalizace vašich negativních myšlenek se může ukázat jako velmi prospěšná.
