Navzdory tomu, co mohou stereotypy naznačovat, se muži mohou ve svém těle cítit stejně nejistě, ba dokonce více než ženy. Je přirozené cítit se trochu sebevědomě, když jste nahí, ale důležité je, že vám to, jak vypadáte, vyhovuje. Se správným přístupem můžete vypadat a cítit se sebevědomě, když se podíváte do zrcadla a když se na vás dívá někdo jiný.
Kroky
Část 1 ze 3: Pomáhat si cítit se dobře nahý
Krok 1. Nahý
To znamená sundat všechno. Jediným způsobem, jak se budete cítit opravdu pohodlně, když budete čelit svým pochybnostem a obavám z toho, že budete nahí, je postavit se jim čelem.
- Nemělo by to být s jinými lidmi, protože prvním krokem je zajistit, aby vám bylo příjemné být nahý.
- Ujistěte se, že jste někde se zrcadlem, které vám umožní prozkoumat celé vaše tělo, zejména ty části, které přímo nevidíte.
- Postupně zvyšte i čas, který trávíte nahý. Nepotřebujete se hned proměnit v nudistu, jen pomalu trávte více času bez oblečení. Pravděpodobně zjistíte, že se budete cítit pohodlněji.
Krok 2. Zaměřte se na své pozitivní atributy
Abyste se cítili dobře nahí, musíte zvýraznit oblasti, ve kterých se cítíte dobře. Soustředění se na oblasti, které máte rádi, vám může pomoci vybudovat sebevědomí a poskytne vám motivaci zlepšit zbytek.
- Vaše tělo má spoustu částí, což znamená spoustu možností, jak najít něco pozitivního. Možná máte hezké silné nohy, štípaná záda nebo jste na svůj „balíček“obzvlášť pyšní. Ať už se rozhodnete pro cokoli, je to skvělý začátek pro zapamatování si, že existují vaše části, které stojí za to milovat.
- Pokud máte potíže, nepřemýšlejte o seznamu položek. Začněte jednou částí, o které si myslíte, že vypadá dobře, i když ji můžete vidět, i když nejste nahí. Možná máte dobrý úsměv nebo silné ruce.
Krok 3. Vyvolejte negativní myšlenky o svém těle
Určité formy negativního myšlení mohou poškodit vaše sebevědomí. To vám zabrání přijmout své tělo takové, jaké je, a dokonce vám může zabránit dělat věci pro jeho zlepšení. Rozpoznejte, jestli uvažujete tímto způsobem, a vyzvěte se, abyste přemýšleli jinak. Existuje několik běžných typů negativního myšlení, které mohou ovlivnit váš pohled na sebe.
- Všechno nebo nic. Když jste nahí, pravděpodobně nevidíte vyřezávané břišní svaly a dokonale zpevněné svaly. To jsou všechno věci, které můžete změnit a zlepšit. Nemít je neznamená, že je nemůžete získat.
- Filtrování. Když přebýváte na negativních částech těla a ignorujete ty části, které se vám líbí, můžete si být nejistější, když se svléknete. Proto je důležité najít na svém těle něco, co se vám líbí. A vždy je co chválit.
- Negativní sebepovídání. Neobracejte svou kritiku svých negativních aspektů na odraz své vlastní hodnoty. Je podstatný rozdíl mezi tím, když si řeknete „Moje střeva jsou příliš velká, měl bych se pokusit trochu zhubnout“a „Jsem tlustý, protože se nedokážu dostatečně cvičit.“Když se kritizujete, hledejte věci, které můžete také udělat, abyste je vylepšili.
Krok 4. Identifikujte věci, které je třeba zlepšit
Je důležité cítit se sebevědomě ve své vlastní kůži (a v ničem jiném než ve své kůži), ale to neznamená, že jsou věci dokonalé. Dejte si nějaké cíle, na kterých musíte zapracovat, aby vám pomohly soustředit se nejen na to, abyste vypadali a cítili se dobře, ale ujistěte se, že tak zůstanete.
- Stanovte si malé, jednoduché cíle, které můžete snadno sledovat, což vám umožní jasně vidět váš pokrok a úspěch. To je zvláště důležité pro fyzické cíle, jako je zlepšení vaší postavy nebo změna stylu vašich vlasů, protože ty lze snadno vizuálně sledovat.
- Měli byste také zvážit mentální cíle, jako je rozhodnutí soustředit se více na pozitivní aspekty vašeho těla. Něco jednoduchého, jako je každé ráno jeden pozitivní komentář o vašem těle, může zlepšit vaši náladu a sebevědomí, když jste nazí.
Část 2 ze 3: Abyste vypadali dobře nahí
Krok 1. Dodržujte správnou hygienu
Pravidelná údržba je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit svůj celkový vzhled. Dostat se do pravidelného plánu dobrých návyků může vyžadovat určité úsilí, ale celkově se to vyplatí.
- Pravidelně se koupejte. Koupejte se nebo sprchujte pravidelně, abyste se ujistili, že vaše vlasy a tělo budou zbaveny špíny, oleje a potu. Použijte mýdlo a teplou vodu, před dokončením opláchněte veškerou pěnu a poté se osušte, abyste získali čistý povrch.
- Zbavte se tělesného pachu. Kromě udržování čistoty, zejména v oblastech, které se potí a špiní jako podpaží, používejte deodorant nebo kolínskou vodu. Jemné, jemné nebo bez parfemace jsou dobré k maskování méně lichotivých pachů vašeho těla.
- Doplňte to kolínskou vodou, která jemně zvýrazní vaše přirozené vůně. Budete potřebovat jen malé množství, takže nebudete potřebovat spreje, které vás obalí oblakem vůně.
Krok 2. Postarejte se o další části svého těla
Některé vaše části budou potřebovat specifičtější péči. Vaše nehty a zuby vyžadují trochu práce navíc, ale mohou vám pěkně pomoci vypadat a cítit se dobře.
- Pravidelně stříhejte nehty na rukou a nohou. Jejich stříhání jednou za týden nebo tak by mělo stačit, aby nebyly příliš dlouhé. Pilujte po řezání pro hladší povrch, který vypadá hezčí a vyhýbá se ostrým hranám, které se mohou zachytit na oblečení nebo jiných lidech.
- Dodržujte správnou ústní hygienu. Čistěte si zuby dvakrát denně a jednou denně používejte nit. Zvažte také vyplachování ústní vodou, abyste si zlepšili dech. Pokud chcete další vylepšení vzhledu zubů, proberte bělení nebo narovnání se zubním lékařem.
Krok 3. Pečujte o svou pokožku dobře
Čistá, zdravě vypadající pokožka je velmi atraktivní kvalita. Ujistěte se, že víte, jaký typ pokožky máte, abyste našli ty nejlepší produkty, které se postarají o jakékoli problémy, které nastanou.
- Pravidelné koupání pomůže odstranit špínu a mastnotu, které způsobují kazy a jiné nedokonalosti na vaší pokožce. Ujistěte se, že se dostanete i do těch zpocených oblastí.
- Chraň se před sluncem. Slunce může snadno poškodit vaši pokožku, pokud nejste opatrní, a i když nedostanete rakovinu kůže, spálení od slunce je bolestivé a trapné vidět. Vyhněte se pobytu ve špičce (od 10 do 14 hodin), noste oděv zakrývající tělo a namažte se opalovacím krémem.
- Pro čistší pleť hledejte v ovoci a zelenině různé barvy. Patří sem mrkev, meruňky, špenát, rajčata a borůvky. Tučné ryby, jako je losos a makrela, jsou dobré a nemůžete se mýlit, když do svého jídelníčku přidáte ořechy a semínka.
Krok 4. Zaútočte na akné na těle
Bojujte s přítomností špíny a pupínků na celém těle, nejen na obličeji. Pravidelné koupání k očištění těla je dobrou prevencí, stejně jako se ujistěte, že tak učiníte po cvičení, abyste z těla odstranili pot.
- Pokud už máte akné na těle, používejte spíše jemné čisticí prostředky než tvrdší adstringenty používané na obličeji.
- Povlečení pravidelně měňte a čistěte. Když se válíte v prostěradlech, skončíte a zanecháte vlastní špínu a mrtvou kůži. Pravidelné čištění vašich prostěradel vám pomůže zabránit tomu, abyste spali ve své vlastní špíně, která vás udrží mimo kůži.
Krok 5. Udržujte si zdravou váhu
Tělo každého člověka je trochu jiné a vaše ideální hmotnost bude v rozmezí určeném vaší výškou, zdravím a úrovní aktivity. Poraďte se svým lékařem o vhodné váze pro vaši situaci.
- S vaší váhou souvisí přítomnost tuku nebo tuku v určitých částech těla. Určete konkrétní oblasti, které vám jsou nepříjemné. Vytvořte si fitness plán, který bude cílit na tyto oblasti.
- Abyste si pomohli kontrolovat svoji váhu, musíte si hlídat příjem kalorií. Pokud se snažíte zhubnout, nesnižujte příliš kalorie. Potřebujete energii, abyste mohli cvičit a držet krok se svým životem. Pokud se snažíte zhubnout, podívejte se na rostlinné potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty. Tyto možnosti pomohou zajistit méně kalorií a jsou zdravějšími možnostmi, které vám dodají energii zůstat aktivní.
Krok 6. Vybudujte si svaly
Svalový tonus a definice nejsou jedinými způsoby, jak vypadat dobře, ale určitě mohou zlepšit vzhled vašeho těla. Pokud chcete budovat svaly, cvičení a dieta vás tam dostanou.
- Vyberte oblasti, které chcete zlepšit. Pro tonizaci jakékoli části těla lze provést konkrétní cvičení. Na břišní svaly zkuste drtí nebo jiné intenzivní tréninky. Chcete-li tónovat paže, vyzkoušejte kliky, přítahy a vzpírání. Stejně jako plán hubnutí si budete chtít vybrat rutinu cvičení, která splní vaše cíle. Nezapomeňte se před jakýmkoli cvičením protáhnout.
- Budete chtít, aby vaše strava obsahovala bílkoviny, které pomáhají budovat svaly. Maso jako mleté hovězí maso, kuře a vejce vše zabalí do dobrého proteinového punče. Pokud nejste velký pojídač masa, ostatní potraviny jako mandle a tvaroh mají také vysoký obsah bílkovin.
Krok 7. Pijte hodně vody
Budete chtít asi 13 šálků v hodnotě každý den. Voda pomáhá udržovat vaši pokožku čistou, brání vám ve velkém jídle při jídle a udržuje vás hydratovanou pro cvičení.
Část 3 ze 3: Dobrý pocit s partnerem
Krok 1. Používejte sebevědomou řeč těla
Bez oblečení, které by rušilo pozornost nebo vysílalo konkrétní zprávu, je způsob, jakým se nosíte, životně důležitý pro to, abyste se cítili pohodlně a sebevědomě na vlastní kůži. I když se necítíte sebevědomě, předstírání vám může pomoci přimět se cítit sebevědoměji.
- Mějte dobré držení těla. Postavte se nebo se posaďte rovně, abyste vypadali vyšší. Držte bradu vztyčenou a ramena uvolněná, abyste získali sebevědomou pózu. Jsou to dobré rady i při oblékání, ale o to důležitější jsou, když je těžší se skrývat oblečením.
- Úsměv. Přátelská tvář může projevovat důvěru v sebe sama, což je pro druhou osobu vždy přitažlivější.
- Těšte se a udržujte oční kontakt. To může vytvořit silné spojení s vaším partnerem. Navíc je to podvědomě donutí dívat se vám spíše do očí než do jiných částí těla. Pokud jste stále trochu nervózní z toho, že jste nahí kolem jiné osoby, může to pomoci zabránit tomu, aby se jejich oči příliš toulaly.
Krok 2. Udržujte si ochlupení těla
Může vám být příjemné nechat vlasy na těle volně růst, ale váš partner může nesouhlasit. Dlouhé, neudržované vlasy na těle mohou být nepříjemné na pohled a další osobě se bude pravděpodobně líbit dotýkat se jich ještě méně. Kromě toho, pokud chcete, aby se vás partner dotýkal, měla by to být kůže, ne vlasy.
- Chloupky v podpaží. Toto je běžná součást vašeho těla pro pot a jeho ořezávání může snížit pocení. Je lepší to celé neoholit, ale nechat to zastřihnout a nedovolit, aby to vyrostlo příliš divoce.
- Chlupy na hrudi. Pokud jste sportovec, může to být rozumná část vašeho těla, abyste si udrželi vlasy. Oholte se pomalu a pomocí elektrického holicího strojku se zbavte veškerého zbývajícího strniště. Můžete také zvážit voskování. V opačném případě vám elektrický zastřihovač může pomoci zachovat mužský vzhled (pokud se do toho chystáte).
- Zadní vlasy jsou obecně považovány za méně atraktivní. Pokud se vám to nelíbí, je to dobrá část vašeho těla, která se voskovala, protože to může méně bolet. Navíc je těžké oholit část těla, kterou jen tak nevidíte.
- Genitální vlasy. Stejně jako váš hrudník a podpaží je neobvyklé, že je muž tam dole dokonale čistý, pokud nejste sportovec, který hledá aerodynamický okraj. Pomocí elektrického holicího strojku udržujte vlasy upravené a zkrocené. Snížíte tím pot a pachy a budete vypadat větší.
Krok 3. Udělejte místnost pohodlnější
Vaše pohodlí není jen o důvěře. Trocha úsilí o životní prostředí vám oběma udělá pohodlí bez oblečení a může skutečně pomoci navodit náladu.
- Zajistěte správnou pokojovou teplotu. Existuje řada faktorů, které vstupují do stanovení nejpohodlnější teploty, což je obvykle věcí osobních preferencí. Pokud jste nazí, možná budete chtít, aby pokojová teplota byla o něco vyšší než obvykle, protože nebudete mít žádné oblečení. Chladnější teploty snižují průtok krve, což způsobuje, že se části stahují do těla a zahřívají je, což je zmenšuje.
- Nechte světla ztlumená. Pokud vy a váš partner stále nejste úplně pohodlní navzájem nahí, může slabé osvětlení pomoci skrýt několik věcí. Navíc to může vytvořit romantičtější atmosféru, pokud se do toho chystáte. Pokud jste opravdu odvážní a nebojíte se spustit požární poplach, zvažte místo svých lamp svíčky.
- Deodorizujte svůj pokoj. Soustředili jste se na svůj tělesný pach, ale nechcete, aby váš pokoj také voněl. Udržování místnosti v čistotě a vyhýbání se nepořádku je vždy dobrý způsob, jak omezit zápach. Rychlý sprej se základní vůní by měl stačit na to, aby zakryl neobvyklé pachy, zejména v krátkém čase.
Krok 4. Smích
Když si svléknete oblečení, vždy bude existovat určitá nejistota, což pravděpodobně platí také pro kohokoli s vámi. Zlepšete náladu vtipem nebo se pokuste najít ve své situaci něco humorného. Díky smíchu se budete oba cítit pohodlněji a společný smích vám pomůže vytvořit lepší spojení mezi vámi dvěma.
Krok 5. Nechte svého partnera, aby se vás dotýkal
To nemusí být, když jste nazí. Pocit, že se vás dotýkají ruce někoho jiného, vám může připomenout, že nejste jen obraz, který vidíte v zrcadle. Někdo jiný, kdo se vás dotkne, vám pomůže cítit se přitažlivě, jako někdo, kdo stojí za to se dotýkat.
- Pokud jste ve vztahu, nechte svou drahou polovičku, aby se vás dotkla. Nemusí to být erotické. Pěkné odření ramen nebo objetí vám dá vědět, že vás váš partner považuje za přitažlivého.
- Pokud jste nezadaní nebo nemáte nikoho, koho byste si dovolili dotknout, masáž je skvělý způsob, jak najít pár venku. Navíc se poté pravděpodobně budete cítit uvolněněji.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Jednoduchý tip na péči, který mnoho mužů přehlíží nebo se mu vyhýbá, je používat pleťové a tělové mléko. Hydratace pokožky je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit její celkový vzhled. Vyzkoušejte několik pleťových vod, abyste našli vůni a texturu, která se vám líbí.
- Pokud voskujete poprvé, zvažte pro nejlepší výsledky profesionální ošetření.
- Pokud jde o cvičební plán, zkuste pracovat s osobním trenérem, který vám může pomoci dosáhnout konkrétních cílů.
- Pokud držíte dietu, zvažte konzultaci s odborníkem na výživu, abyste našli zdravý a účinný plán, který bude přizpůsoben vašim potřebám.
Varování
- Při dietách nebo cvičení na sebe příliš netlačte; mohlo by to vést ke zranění nebo zdravotním problémům. Před přijetím fitness/dietního plánu se poraďte se svým lékařem.
- Pokud vaše negativní pocity ohledně vašeho těla vedou k depresi nebo dokonce k myšlenkám na sebepoškozování, okamžitě si s někým promluvte. Vyhledejte pomoc důvěryhodného přítele, člena rodiny nebo profesionálního poradce.
