Pokud se považujete za trapného, můžete se potýkat se sociálními situacemi a máte pocit, že nikdy nevíte, co říct. Abyste překonali svoji nešikovnost, musíte se nejprve vypořádat s jakoukoli ostýchavostí nebo sociální úzkostí, která vás brzdí. Poté můžete začít procvičovat své sociální dovednosti a naučit se, jak být skvělým konverzátorem. Bude to chtít trochu cviku, ale zvládnete to!
Kroky
Část 1 ze 3: Překonání plachosti a úzkosti
Krok 1. Poznejte rozdíl mezi stydlivostí, sociální úzkostí a trapností
Lidé často používají tyto tři pojmy zaměnitelně, ale ve skutečnosti se velmi liší. Stydlivost a úzkost mohou způsobit, že se budete cítit trapně, ale můžete být také sociálně trapní, aniž byste byli stydliví nebo trpěli sociální úzkostí.
- Stydlivost je prostě neklid kolem ostatních lidí. Stydliví lidé se mohou v určitých sociálních situacích cítit nepohodlně, ale to jim obvykle do jejich každodenního života příliš nezasahuje. Jste -li stydliví, můžete se přes to dostat jednoduše tak, že se budete vyzývat k účasti na sociálních situacích, které vám budou nepříjemné.
- Sociální úzkost může připomínat extrémní plachost. Lidé, kteří trpí sociální úzkostí, mají obvykle nepřiměřené obavy z toho, že se ztrapní v sociálních situacích, které narušují jejich schopnost fungovat ve společnosti. Pokud trpíte sociální úzkostí, profesionální odborník na duševní zdraví vám může pomoci překonat váš stav.
- Nešikovnost neboli sebevědomí je pocit, že vás všichni sledují, což někdy vede k rozpakům. Může se to stát každému, ale tento pocit vrcholí během dospívání.
Krok 2. Procvičte si sebepřijetí, abyste si vybudovali sebevědomí
Když jste sebevědomí, ten zákeřný pocit sebevědomí má tendenci slábnout do pozadí. Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, co si ostatní myslí, se můžete soustředit na to, abyste si ten zážitek užili. Budování důvěry se neděje ze dne na den, ale postupně ho můžete dosáhnout tím, že se naučíte přijímat sebe sama.
- Pokud máte o sobě negativní myšlenky, zkuste je vidět jiným způsobem. Řekněme například, že se v dané situaci cítíte stydlivě. Místo toho, abyste se nadávali, podívejte se na to z jiného úhlu: dnes se cítíte potichu a není na tom nic špatného. Na světě je místo pro tiché lidi, stejně jako pro odcházející lidi.
- Uvědomte si, že jste skvělí takoví, jací jste. Jste osoba, kterou stojí za to znát, i když máte nedokonalosti - koneckonců je má každý na Zemi. Někdy to může být nepříjemné, ale nemusí to být konec světa.
Krok 3. Zapojte se do sociálních koníčků
Abyste se v sociálních situacích cítili pohodlněji, zvažte přijetí nového koníčku, který zahrnuje mírnou sociální interakci. Cokoli, co vás zajímá a co vám dá příležitost komunikovat s novými lidmi (byť jen několika), bude pro vás dobré, pokud se snažíte překonat ostych nebo sociální úzkost.
Zvažte možnost absolvovat nějaký druh malé skupiny, abyste se naučili nové dovednosti, jako je malování nebo kickbox. Můžete se také připojit ke sportovnímu týmu nebo sociální skupině, která se schází k aktivitám
Krok 4. Vzdejte se svého bezpečnostního chování
Mnoho lidí, kteří jsou stydliví nebo sociálně úzkostliví, mají určité chování, které je používá k ochraně před nešikovností sociální interakce. Může to být dívání se na váš telefon nebo vyhýbání se očnímu kontaktu s lidmi na večírcích, nebo to může být pití alkoholu nebo užívání drog, abyste se cítili méně trapně. Pokud se opravdu chcete zbavit své nešikovnosti, musíte tyto druhy chování identifikovat a vzdát se jich. Čím více budete prožívat sociální interakce bez vašeho bezpečnostního chování, tím bude snazší.
Krok 5. Uvědomte si, že vaše úzkostlivé myšlenky jsou nepravdivé
Pokud zjistíte, že jste posedlí všemi špatnými nebo trapnými věcmi, které se mohou stát během vaší další sociální interakce, musíte začít tyto myšlenky aktivně zpochybňovat. Až se vám příště taková myšlenka dostane do mysli, zeptejte se sami sebe, jak je pravděpodobné, že se to skutečně stane. Pak si promyslete několik důvodů, proč se nepravděpodobné, že se špatná věc stane, a opakujte si je pro sebe.
- Pokud se například bojíte, že řeknete něco hloupého, pokud se pokusíte promluvit s dívkou, která se vám líbí, řekněte si, že to není pravda, protože jste inteligentní, máte spoustu zajímavých věcí, o kterých si můžete promluvit, a už jste to udělali. plán, o čem s ní budete mluvit.
- Pokuste se pochopit, že i když se cítíte opravdu trapně a nepříjemně, neznamená to, že se člověk, se kterým mluvíte, cítí stejně.
Část 2 ze 3: Zlepšení vašich sociálních dovedností
Krok 1. Procvičte si své konverzační schopnosti
Sociálně nešikovní lidé mají často pocit, že neznají správný způsob, jak reagovat na ostatní během konverzace. Pokud je to váš případ, nejlepší, co můžete udělat, je získat co nejvíce praxe. Čím více zkušeností budete hovořit s různými lidmi na různá témata v různých prostředích, tím lépe získáte osvojení sociálních podnětů.
- Abyste opravdu překonali své strachy, musíte místo nalepení na strany svých přátel na večírku mluvit s lidmi, které neznáte.
- Může vám pomoci cítit se sebevědoměji, pokud víte, kdo bude na konkrétní akci s předstihem. To je zvláště užitečné pro obchodní sítě. Zjistěte o těchto lidech co nejvíce, než se s nimi setkáte, abyste věděli, o čem mluvit.
Krok 2. Zkuste si přečíst beletrii
Lidé, kteří čtou beletrii, mají obvykle silnější sociální dovednosti než lidé, kteří čtou literaturu faktu. Důvodem může být, že očima fiktivních postav zažili celou řadu sociálních situací. Pokud máte pocit, že potřebujete další expozici nešikovným sociálním interakcím, vezměte si román.
Krok 3. Vezměte si třídu
Pokud si chcete vybudovat sebevědomí a zlepšit své sociální dovednosti, zvažte kurz improvizace nebo herectví. Tyto třídy vám mohou pomoci dostat se mimo vaši zónu pohodlí, mohou vás naučit rychle se vypořádat s neočekávanými situacemi a mohou vám pomoci naučit se smát se sami sobě. To vše může skutečně pomoci snížit vaši sociální nešikovnost.
Krok 4. Nebojte se trapnosti
I když si můžete myslet, že vás vaše neohrabanost brzdí, ve skutečnosti to může mít určité výhody. Lidé mají tendenci považovat trapné jedince za upřímné a neohrožující. Trapní lidé mohou být svým způsobem také velmi zábavní. Ze všech těchto důvodů je pro mnoho lidí trapnost roztomilá a dokonce atraktivní.
Čím méně si budete dělat starosti s vlastní trapností, tím menší bude pravděpodobnost, že to bude mít ve skutečnosti negativní vliv na vaše vztahy, takže se prostě uvolněte
Část 3 ze 3: Vedení nešikovných konverzací
Krok 1. Usmějte se
Ukázalo se, že díky úsměvu jsou lidé přístupnější a přitažlivější. Usmívejte se při konverzaci, při chůzi a na veřejných místech. Možná zjistíte, že lidé s vámi budou pravděpodobně chtít mluvit!
Krok 2. Udržujte oční kontakt
Lidé, kteří se cítí trapně, se snaží vyhýbat očním kontaktům a přitom dělají trapné pohledy, které ve druhém člověku mohou vyvolat dojem, že jste hrubý a bez zájmu. Při konverzaci udržujte oční kontakt, abyste ukázali, že vás skutečně zajímá, o čem daná osoba mluví.
Krok 3. Mít plán
Pokud zjistíte, že nikdy nevíte, o čem mluvit, pomůže vám to trochu si dopředu naplánovat. Vytvořte si seznam několika témat, která můžete použít během konverzace, když vám dojdou další věci, o kterých si promluvit.
- Pokud jste pro něco zapálení, ať už jde o auta nebo cestování, je skvělé si o tom popovídat. Je vždy snazší dobře konverzovat, když vás téma skutečně zajímá.
- Aktuální události jsou vždy dobrým začátkem konverzace, takže se seznamte s tím, co se ve světě děje.
- Udržujte věci lehké, zvláště pokud mluvíte s někým, koho neznáte. Většina lidí nemá ráda příležitostné rozhovory o depresivních předmětech.
Krok 4. Pokládejte otevřené otázky
Skvělý způsob, jak udržet konverzaci, je pokládat správné druhy otázek. Zkuste přemýšlet o otázkách, které budou vyžadovat delší odpověď, což vás může zase přimět k položení další otázky. Místo toho, abyste se zeptali: „Máte rádi školu?“zeptejte se: „Jaká je vaše oblíbená třída?“Poté byste se mohli zeptat: „Proč se vám ta třída líbí?“nebo „Co jste se v té třídě naučili?“a tak dále.
Pokládání spousty otázek také brání tomu, abyste o sobě příliš mluvili, což lidé většinou nemají rádi
Krok 5. Vyžeňte trapné ticho
Dlouhé přestávky v konverzaci mohou lidem způsobit nepříjemné pocity, zvláště pokud jste stydliví nebo sociálně znepokojení. Zkuste si pamatovat, že tyto pauzy mají tendenci se cítit mnohem déle, než ve skutečnosti jsou, nenechte je proto úplně zabít vaši konverzaci.
- Nepřemýšlejte o věcech a mluvte dál. I když zcela změníte téma, konverzace bude alespoň pokračovat.
- Pokud vás nenapadá nic jiného, co byste řekli, začněte mluvit o něčem ve svém sdíleném prostředí, například o povětrnostních podmínkách nebo o jídle na večírku, na kterém jste náhodou oba. Začněte něčím jednoduchým jako: „Co si myslíte o tomto počasí, které jsme měli?“začít.
- Pamatujte, že ticho nemusí být vždy nepříjemné. Snažte se, aby vás to nevyhodilo ze hry, a položte otázku, i když uplynulo několik sekund. Pokud vám například osoba, se kterou jste mluvili, vyprávěla o své dovolené v Praze, zvažte, že se o chvíli později do té konverzace vrátíte a řeknete něco jako: „Takže jsi byl v Praze. Cestoval jsi někde jinde v Evropě?"
Krok 6. Uvolněte se
Zkuste se na sebe nezlobit, pokud konverzace nevede dobře. Prostě pokračujte a začněte mluvit s někým jiným.
